具体描述
产品特色
编辑推荐
一本全世界无数人受益和家庭必备的心理自助图书
l 全球100本焦虑症治疗畅销书排名头位
l 畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在全球销量超过100万册
l 多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐
l 美国心理咨询师培训参考教材
l 新版，内容更新！更全！全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！
l 作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。
旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》
“樊登读书会”选读书目（旧版）
张沛超 倾情推荐 （香港精神分析学会副主席、中国心理卫生协会、精神分析专业委员会委员）
内容简介
焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。
你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？
本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。艾德蒙·伯恩博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。
本书涵盖了以下一些内容：
焦虑症的成因
焦虑症的整合疗法
学习积极的自我对话
现实生活脱敏疗法
惊恐发作应对
想象脱敏疗法
认识和表达情感
纠正错误观念
冥想技巧
自我肯定
营养疗法
药物治疗
制定个性化的康复计划
学会自尊
找到人生方向
深度放松技巧
建议心理医生和咨询师，以及有以下问题的人看看本书：
惊恐发作
广场恐惧症
社交恐惧症
强迫症
创伤后应激障碍
急性应激障碍
进食障碍
怯场恐惧症
飞机恐惧症
幽闭症
患病恐惧症（疑病症）
牙医恐惧症
血液/注射恐惧症
呕吐恐惧症（恐惧吐症）
恐高症
动物和昆虫恐惧症
死亡恐惧症
作者简介
艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。
内页插图
精彩书评
在这本经典的焦虑症畅销书里，艾德蒙博士为焦虑症、惊恐发作、恐惧症提供了太多有价值的信息。从症状的描述到治疗方法的介绍，全面而清晰，对焦虑症患者和治疗师来说都是一份珍贵的礼物。
——林恩·亨德森，社会健身中心创始人
《焦虑症与恐惧症手册》中提供的众多的自助练习和指导会帮助与焦虑症和恐惧症作斗争的患者建立信心，制订积极的康复策略，战胜焦虑与压力。 ——《中西部书评》
一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书。
——李德·威尔逊，《远离焦虑》作者
对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作，本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
——《儿童与行为治疗》
目录
1认识焦虑症
2焦虑症的主要原因
3整合治疗：最佳的康复途径
4别笑，你真的知道如何放松吗
5体育锻炼：选择适合你的运动
6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
7直面恐惧：暴露疗法
8自我对话：让积极战胜消极
9错误信念
10加重焦虑的人格类型
11十种常见的恐惧症
12抛开羞怯：表达你的情感
13不要轻言放弃：坚持自我
14尊重自己的人才值得尊重
15营养：让你学会如何吃
16引发焦虑的健康问题
17药物治疗焦虑
18冥想：物我两忘的境界
19人生的意义
用户评价
这本书简直是我的救星！自从我被诊断出焦虑症和恐惧症以来，一直都在寻找能够真正帮助我的资料。市面上关于这个主题的书籍很多，但大多流于表面，或者过于理论化，很难真正落地。直到我偶然间发现了这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》，我才觉得找到了一件宝藏。书中对各种焦虑症和恐惧症的分类、成因、症状表现都进行了极其详尽的阐述，而且是用一种非常易于理解的方式来讲解的，即使是对心理学一无所知的人也能轻松消化。更重要的是，书中提供了大量实用的应对策略和技巧，比如认知行为疗法（CBT）的各种技术，暴露疗法，正念练习，以及放松技巧等等。我尝试了其中的一些练习，比如针对我的特定恐惧，书中提供的分步暴露指南让我觉得不再那么可怕，而是觉得可以一步步去克服。而且，书中的案例分析也让我感同身受，知道自己不是孤单的，有很多人和我一样在经历着这些困扰。它不仅仅是一本知识性的书籍，更像是一位循循善诱的心理咨询师，给了我很多安慰和力量。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它提醒我，在与焦虑和恐惧斗争的同时，也要好好照顾自己的身心健康，这在很多焦虑症的治疗中往往是被忽略的。它强调了充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及建立支持系统的重要性。这些看似简单却至关重要的建议，在书中得到了系统性的阐述，并提供了具体的实施方法，让我能够将它们融入到我的日常生活中。书中还探讨了药物治疗的利弊，以及何时应该寻求专业帮助，这些信息对于正在经历这些困扰的人来说，无疑是宝贵的指导。它让我明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。总而言之，这本书让我对自己的状况有了更深的理解，也给了我更多掌控自己生活的能力。我强烈推荐给所有正在与焦虑症和恐惧症作斗争的朋友们。
评分老实说，在翻开《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》之前，我对这类心理健康书籍的期望值并不高。很多时候，我只是想找些“速效”的方法来摆脱那些纠缠不休的负面情绪，或者只是想从书里找到一些“感同身受”的文字来暂时慰藉一下自己。但这本书，它提供的东西远不止于此。它像一本百科全书，但又不是那种枯燥乏味的教科书。书中对于各种焦虑症，比如广泛性焦虑症、社交焦虑症、惊恐障碍，以及各种具体的恐惧症，如广场恐惧症、特定物体恐惧症等，都进行了细致入微的剖析。它不仅仅描述了症状，还深入探讨了这些疾病的潜在根源，包括遗传、生理、心理以及环境因素的影响。我尤其欣赏书中关于“思维陷阱”的分析，它列举了许多常见的非理性思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等，并详细解释了这些思维模式如何加剧焦虑和恐惧。更令人惊喜的是，书中提供了非常具体且具有操作性的“思维重构”练习，让我能够识别并挑战自己的负面想法，用更理性和积极的想法取而代之。比如，当我出现“我一定会把事情搞砸”的念头时，书中的指导让我学会问自己：“有没有证据支持这个想法？有没有其他更可能的结果？即使我搞砸了，后果真的像我想象的那么糟糕吗？” 这些问题引导我跳出思维的死循环，看到事情的另一面。书中还讲解了许多行为疗法的技术，例如系统脱敏疗法和暴露疗法，它们是如何通过逐步接触引发恐惧的事物来降低敏感度的。这对我理解并实践这些疗法非常有帮助。它不仅提供了理论基础，更重要的是，它提供了循序渐进的步骤和指导，让我能够安全有效地进行练习。阅读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，我对自己有了前所未有的了解，也看到了改变的可能性。
评分从心理治疗的专业角度来看，这本书《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》的严谨性和实用性都达到了非常高的水准。它不仅仅是一本通俗读物，更像是一本能够指导实际操作的“手册”。书中对于焦虑症和恐惧症的分类、诊断标准，都遵循了最新的医学和心理学指南，这让我觉得信息非常可靠。更重要的是，它对于各种治疗方法的介绍，都非常详尽且有条理。无论是认知行为疗法（CBT）中的各种技术，还是接纳承诺疗法（ACT）中的核心理念，书中都进行了清晰的阐述。我尤其欣赏书中关于“认知辩论”的讲解。它教我如何像一个侦探一样，去审视自己的负面想法，找出其中的不合理之处，并用更理性的证据来反驳它们。这个过程让我学会了不再轻易被自己的想法所裹挟，而是能够保持一种批判性的思维。书中还提供了一些关于“神经科学”的入门知识，解释了焦虑和恐惧在生理层面是如何发生的，这让我对自己的身体反应有了更深的理解，也减少了因身体症状而产生的恐慌。此外，书中还探讨了“复发预防”的重要性，以及如何建立长期的心理健康维护策略。它强调了持续学习、定期复查以及保持健康生活方式的重要性。这让我意识到，心理健康是一个长期的过程，需要我们持续地投入和关注。总而言之，这本书为我提供了一个全面、系统且科学的心理健康指南，让我能够更好地理解自己，也更有信心去面对和克服焦虑和恐惧。
评分我是一个比较谨慎的人，对于心理健康方面的东西，总会带着一丝怀疑的态度。直到我读了这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》，我才真正相信，原来通过科学的方法，是可以有效地改善焦虑和恐惧的。这本书的优点实在太多了，我一时半会儿都说不完。最让我印象深刻的是，书中对于“习得性无助”的探讨。它详细分析了为什么有些人会因为长期的焦虑和恐惧，而产生一种“无论怎么做都无法改变”的无力感。然后，它又非常巧妙地引导读者，如何通过一系列小的成功，逐步建立起“自我效能感”，从而打破这种恶性循环。书中提供的“行为激活”策略，就是其中的一个典型例子。它鼓励读者从小事做起，逐步增加有意义的活动，即使在感到焦虑的时候，也要尝试去做。这让我意识到，即使在最糟糕的时候，我们仍然有能力去采取一些积极的行动，而这些行动，正是走向康复的关键。它还深入探讨了“社交支持”的重要性，并提供了如何在生活中建立和维护健康人际关系的建议。对于很多焦虑症患者来说，社交可能会成为一个很大的困扰，这本书恰恰提供了非常实用的指导，帮助他们克服这方面的障碍。书中还引用了大量的研究案例和临床数据，但又不会让人觉得枯燥，而是用一种引人入胜的方式呈现，让我能够更深入地理解各种疗法的科学依据。总的来说，这本书不仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了实践方法，而且是基于科学研究的、经过验证的实践方法，这让我觉得非常可靠和安心。
评分之前我一直觉得，要克服焦虑症和恐惧症，就得靠“意志力”或者“自我说服”。但读了这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》之后，我才明白，原来心理治疗是有科学的方法和理论支撑的。这本书的内容真的非常丰富，它不仅涵盖了各种焦虑症和恐惧症的详细介绍，还深入探讨了这些疾病的“认知模式”和“行为模式”。我尤其喜欢书中关于“认知扭曲”的分析，它列举了许多常见的认知错误，比如“过度概括”、“灾难化”、“应该思维”等等，并且通过大量的例子，生动地说明了这些认知扭曲是如何影响我们的情绪和行为的。然后，它提供了一系列“认知重构”的技巧，比如“挑战负面想法”、“寻找替代想法”、“重新评估情境”等等。我尝试使用“寻找支持正面想法的证据”这个技巧，当我感到焦虑的时候，我不再只是关注负面信息，而是主动去寻找能够支持正面结果的证据。这个过程让我看到了事情的另一面，也减轻了我对未来的担忧。书中还非常详细地介绍了“行为疗法”，特别是“行为激活”和“行为实验”。它教我如何设定切合实际的目标，如何分解任务，以及如何通过一步步的行动来建立自信。我尝试了其中的一个“行为实验”，去验证我的一个恐惧想法是否真的会发生，结果发现，实际情况并没有我想象的那么糟糕。这本书，真的像是一位循循善诱的老师，一步一步地引导我认识自己，了解自己的问题，并提供有效的解决方案。
评分坦白说，在阅读《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》之前，我对市面上很多心理书籍都持保留态度，觉得它们要么过于学术化，要么过于空泛，很难真正帮助到我。但是，这本书，它彻底改变了我的看法。它以一种非常平实、却又不失深刻的方式，为我打开了认识焦虑症和恐惧症的新视角。书中对于“回避行为”的剖析，让我受益匪浅。它详细解释了为什么我们会选择回避那些让我们感到不适或恐惧的事物，以及这种回避行为是如何形成一个恶性循环，让我们的焦虑和恐惧反而变得更加强烈。然后，它提供了一系列“反回避”的策略，比如“逐步接触”、“暴露疗法”以及“行为实验”。我最先尝试的是“逐步接触”的方法，对于我一直害怕的某些社交场合，我不再是直接避免，而是从最简单的“在人群中短暂停留”开始，然后逐步增加时间和难度。这个过程让我感到，我可以慢慢地、安全地去挑战我的恐惧，而不是被恐惧所吞噬。书中还强调了“正念”的重要性，并且提供了许多非常实用的正念练习，比如“身体扫描”、“呼吸觉察”等等。这些练习让我能够更好地觉察当下的感受，不再被过去的回忆或未来的担忧所困扰。它教会我，即使有焦虑和恐惧，我也可以学会安住当下，体验平静。总而言之，这本书给我提供了一个完整的“行动蓝图”，让我不再只是被动地承受焦虑和恐惧，而是能够积极主动地去应对，去改变，去疗愈。
评分这本书，我只能用“相见恨晚”来形容！作为一名长期被焦虑和恐惧困扰的患者，我尝试过各种方法，寻找过各种资料，但很少有能像这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》一样，让我觉得如此系统、如此深入、又如此实用。书中对各种焦虑症和恐惧症的区分，以及它们的共同点和不同点，都分析得非常到位。我以前总觉得自己是“什么都怕”，但读了之后，我才意识到，我可能属于某种特定的焦虑症，或者是有几种焦虑症状的叠加。这种清晰的认识，本身就是一种巨大的解脱。书中关于“自动化负面思维”的讲解，更是让我茅塞顿开。它详细描述了那些在我们大脑中自动冒出来的负面想法，以及它们是如何像“病毒”一样，迅速传播并影响我们的情绪和行为的。然后，它提供了一系列“认知干预”的方法，比如“思维记录表”，让我能够捕捉、识别、分析并挑战这些负面想法。我尝试了其中的一个练习，每天记录下自己的负面想法，然后尝试去寻找支持正面想法的证据，或者寻找反驳负面想法的理由。这个过程虽然需要一些耐心，但效果是惊人的。它让我渐渐学会了不再轻易相信自己的负面想法，而是用更客观、更理性的视角去看待问题。此外，书中还探讨了“情绪失调”的问题，以及如何通过学习“情绪调节技能”，来更好地管理自己的情绪。它提供的“情绪分类”方法，以及各种“情绪安抚技巧”，都非常实用，让我在情绪失控的时候，能够找到一个可以依靠的“拐杖”。这本书，真的像是我在心理困境中的一盏明灯，指引我走向更健康的未来。
评分我一直觉得，心理健康方面的书籍，最怕的就是那种“说教”的口吻，或者过于空洞的理论，让人读了半天，却不知道该怎么去运用。这本书，《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》，恰恰避开了这些雷区。它写得非常接地气，就像一个经验丰富的心理治疗师在娓娓道来，用最朴实无华的语言，却深入浅出地解释了复杂的心理学概念。我最喜欢的是书中关于“应对机制”的探讨。它不只是告诉我们要“积极面对”，而是深入分析了各种应对机制的优缺点，以及在不同情境下，哪些应对方式是更有效、更健康的。比如，对于一些人来说，回避可能是暂时的解脱，但长期来看，它只会让恐惧变得更加根深蒂固。书中详细介绍了如何识别自己的回避行为，并逐步学习如何用更积极、更具建设性的方式去应对。它还强调了“接纳”的重要性，这让我对“与焦虑共处”有了新的认识。我一直以为，治愈焦虑症就是彻底消除焦虑，但这本书让我明白，有时候，学会与焦虑共存，并在此基础上建立起强大的内心力量，才是更现实、更可持续的道路。书中提供的“情绪调节技巧”，比如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，都非常实用，而且有非常详细的指导说明，让我在感到不安的时候，能够立刻找到可以应用的工具。而且，书中的内容是基于最新的研究成果，但又不会让读者感到生涩难懂，它通过大量贴近生活的例子，把理论知识转化成了易于理解和应用的指导。这本书给我最大的感受是，它让我觉得自己不是一个人在战斗，而是有了一个强大的盟友，它提供了方法，也给了我希望。
评分在我看来，一本好的心理健康书籍，不应该只是告诉你“有什么问题”，更应该告诉你“怎么做”。而这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》，恰恰做到了这一点。它不回避问题的严重性，而是以一种非常坦诚的态度，剖析了焦虑症和恐惧症的各个方面，从症状到病因，再到治疗方法。但是，它并没有停留在“诊断”层面，而是花费了大量的篇幅，提供了极其详尽和可操作的“干预策略”。我特别欣赏书中关于“暴露疗法”的讲解。它不仅仅是简单地告诉你要“面对你的恐惧”，而是详细地解释了不同类型的暴露疗法（比如系统脱敏、想象暴露、在场暴露），以及如何根据自己的具体情况，制定一个循序渐进的暴露计划。它强调了“渐进性”和“安全性”，让我觉得这个过程是可以掌控的，而不是一上来就让我陷入恐慌。书中还提供了大量的“放松练习”，从简单的腹式呼吸，到更复杂的渐进式肌肉放松，再到引导式冥想。这些练习都配有详细的步骤和指导，让我即使是零基础，也能轻松上手。我尝试了其中的一些放松练习，发现在感到焦虑的时候，能够有效地帮助我平静下来，降低心率，缓解身体的紧张感。而且，书中还讨论了“应对性疾病”的问题，比如焦虑症是如何影响身体健康，以及如何通过心理干预来改善身体症状。这让我对焦虑症有了更全面的认识，也更加重视心理健康对整体健康的重要性。总而言之，这本书给了我一套完整的“工具箱”，让我能够应对生活中的各种挑战，并且在面对焦虑和恐惧时，不再感到无助。
评分说实话，我最近的生活被焦虑和恐惧折磨得够呛，尝试过各种方法，也看过一些心理方面的书籍，但效果都不尽如人意。直到我偶然间遇到了这本《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》，我才觉得，我终于找到了那个可以真正帮助我的“指南”。这本书不仅仅是一本关于“怎么治好焦虑症”的书，它更像是一次全面的心理健康“体检报告”加上“康复计划”。书中对焦虑症和恐惧症的定义、分类、症状、发病机制，都有非常详尽且易于理解的介绍。我以前对很多症状的理解都是模棱两可的，读完之后，我才恍然大悟，原来我经历的很多感受，都有明确的心理学解释。更让我惊喜的是，书中提供的“自我评估工具”，让我能够更准确地了解自己属于哪一类焦虑或恐惧，以及我的症状有多严重。这就像给了我一个清晰的起点，知道自己需要在哪方面多下功夫。它提供的各种干预方法，比如认知重构、行为暴露、放松训练、正念练习等，都写得非常具体，每一个步骤都解释得很清楚。我尝试了书中关于“思维定势”的练习，它教我如何识别那些不合理的、负面的思维模式，并且如何用更积极、更现实的想法去替代它们。这对我改变思维方式起到了非常大的作用。而且，书中还强调了“生活方式的调整”，比如如何改善睡眠质量，如何通过运动来缓解焦虑，如何建立健康的饮食习惯等等。这些看似“老生常谈”的建议，在书中得到了系统性的阐述，并且给出了切实可行的操作指南，让我能够将它们融入到日常生活中。总而言之，这本书给了我很多实用的工具和方法，让我能够更积极主动地去面对我的焦虑和恐惧，而不是被它们所控制。
评分这套书印刷装帧超级好，只是现在的编辑校对不仔细，知名一曲有错字，其他的还没看出来，可以说还是挺棒。至于评注内容上还没看，不好说。
评分很好的书，值得购买。
评分很好的心理健康自助书，值得收藏，带给你帮助、快乐和希望！
评分很受益，樊登读书会听过书，真的很好！不信你试试！！
评分能让有焦虑症的人尽可能学会面对焦虑，希望人都能战胜自己！
评分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈
评分正版，质量好！内容充实！值得拥有！
评分成长伴随着烦恼，越来越感觉自己控制不了自己的情绪，焦虑伴随着抑郁每天压着自己，想要寻找帮助
评分这本书实用性很强，值得一看！
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