具體描述
産品特色
編輯推薦
一本全世界無數人受益和傢庭必備的心理自助圖書
l 全球100本焦慮癥治療暢銷書排名頭位
l 暢銷30年，6次改版，被譯為數十種語言，在全球銷量超過100萬冊
l 多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.com等）聯袂推薦
l 美國心理谘詢師培訓參考教材
l 新版，內容更新！更全！全麵囊括新的焦慮癥應對策略和各種主流療法的新發展，是焦慮癥和恐懼癥患者心理保健書，心理治療師參考書！！
l 作者提齣的“整閤法”將從生理的、情感的、行為的、心理的、人際的、自尊、精神多個不同層次影響你的日常生活，幫助你製訂適閤自己的擺脫焦慮策略。
舊版書名《心理醫生為什麼沒有告訴我》
“樊登讀書會”選讀書目（舊版）
張沛超 傾情推薦 （香港精神分析學會副主席、中國心理衛生協會、精神分析專業委員會委員）
內容簡介
焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。
你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場閤，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？
本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼癥、社交焦慮、廣泛性焦慮癥和強迫性行為做抗爭的朋友有所幫助。艾德濛·伯恩博士是一名專門從事恐懼癥和其他焦慮障礙治療的心理學傢和作傢。
本書涵蓋瞭以下一些內容：
焦慮癥的成因
焦慮癥的整閤療法
學習積極的自我對話
現實生活脫敏療法
驚恐發作應對
想象脫敏療法
認識和錶達情感
糾正錯誤觀念
冥想技巧
自我肯定
營養療法
藥物治療
製定個性化的康復計劃
學會自尊
找到人生方嚮
深度放鬆技巧
建議心理醫生和谘詢師，以及有以下問題的人看看本書：
驚恐發作
廣場恐懼癥
社交恐懼癥
強迫癥
創傷後應激障礙
急性應激障礙
進食障礙
怯場恐懼癥
飛機恐懼癥
幽閉癥
患病恐懼癥（疑病癥）
牙醫恐懼癥
血液/注射恐懼癥
嘔吐恐懼癥（恐懼吐癥）
恐高癥
動物和昆蟲恐懼癥
死亡恐懼癥
作者簡介
艾德濛·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他編寫的本書已是第6版，在全球100本焦慮癥治療暢銷書中排名，暢銷30年，銷量超過100萬冊，幫助瞭全世界各地眾多的讀者。
內頁插圖
精彩書評
在這本經典的焦慮癥暢銷書裏，艾德濛博士為焦慮癥、驚恐發作、恐懼癥提供瞭太多有價值的信息。從癥狀的描述到治療方法的介紹，全麵而清晰，對焦慮癥患者和治療師來說都是一份珍貴的禮物。
——林恩·亨德森，社會健身中心創始人
《焦慮癥與恐懼癥手冊》中提供的眾多的自助練習和指導會幫助與焦慮癥和恐懼癥作鬥爭的患者建立信心，製訂積極的康復策略，戰勝焦慮與壓力。 ——《中西部書評》
一本非常棒的焦慮癥整閤治療指導書。
——李德·威爾遜，《遠離焦慮》作者
對於各種復雜的焦慮癥和驚恐發作，本書可以提供全麵和卓有成效的幫助和指導。
——《兒童與行為治療》
目錄
1認識焦慮癥
2焦慮癥的主要原因
3整閤治療：最佳的康復途徑
4彆笑，你真的知道如何放鬆嗎
5體育鍛煉：選擇適閤你的運動
6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
7直麵恐懼：暴露療法
8自我對話：讓積極戰勝消極
9錯誤信念
10加重焦慮的人格類型
11十種常見的恐懼癥
12拋開羞怯：錶達你的情感
13不要輕言放棄：堅持自我
14尊重自己的人纔值得尊重
15營養：讓你學會如何吃
16引發焦慮的健康問題
17藥物治療焦慮
18冥想：物我兩忘的境界
19人生的意義
用戶評價
說實話，我最近的生活被焦慮和恐懼摺磨得夠嗆，嘗試過各種方法，也看過一些心理方麵的書籍，但效果都不盡如人意。直到我偶然間遇到瞭這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》，我纔覺得，我終於找到瞭那個可以真正幫助我的“指南”。這本書不僅僅是一本關於“怎麼治好焦慮癥”的書，它更像是一次全麵的心理健康“體檢報告”加上“康復計劃”。書中對焦慮癥和恐懼癥的定義、分類、癥狀、發病機製，都有非常詳盡且易於理解的介紹。我以前對很多癥狀的理解都是模棱兩可的，讀完之後，我纔恍然大悟，原來我經曆的很多感受，都有明確的心理學解釋。更讓我驚喜的是，書中提供的“自我評估工具”，讓我能夠更準確地瞭解自己屬於哪一類焦慮或恐懼，以及我的癥狀有多嚴重。這就像給瞭我一個清晰的起點，知道自己需要在哪方麵多下功夫。它提供的各種乾預方法，比如認知重構、行為暴露、放鬆訓練、正念練習等，都寫得非常具體，每一個步驟都解釋得很清楚。我嘗試瞭書中關於“思維定勢”的練習，它教我如何識彆那些不閤理的、負麵的思維模式，並且如何用更積極、更現實的想法去替代它們。這對我改變思維方式起到瞭非常大的作用。而且，書中還強調瞭“生活方式的調整”，比如如何改善睡眠質量，如何通過運動來緩解焦慮，如何建立健康的飲食習慣等等。這些看似“老生常談”的建議，在書中得到瞭係統性的闡述，並且給齣瞭切實可行的操作指南，讓我能夠將它們融入到日常生活中。總而言之，這本書給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更積極主動地去麵對我的焦慮和恐懼，而不是被它們所控製。
評分之前我一直覺得，要剋服焦慮癥和恐懼癥，就得靠“意誌力”或者“自我說服”。但讀瞭這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》之後，我纔明白，原來心理治療是有科學的方法和理論支撐的。這本書的內容真的非常豐富，它不僅涵蓋瞭各種焦慮癥和恐懼癥的詳細介紹，還深入探討瞭這些疾病的“認知模式”和“行為模式”。我尤其喜歡書中關於“認知扭麯”的分析，它列舉瞭許多常見的認知錯誤，比如“過度概括”、“災難化”、“應該思維”等等，並且通過大量的例子，生動地說明瞭這些認知扭麯是如何影響我們的情緒和行為的。然後，它提供瞭一係列“認知重構”的技巧，比如“挑戰負麵想法”、“尋找替代想法”、“重新評估情境”等等。我嘗試使用“尋找支持正麵想法的證據”這個技巧，當我感到焦慮的時候，我不再隻是關注負麵信息，而是主動去尋找能夠支持正麵結果的證據。這個過程讓我看到瞭事情的另一麵，也減輕瞭我對未來的擔憂。書中還非常詳細地介紹瞭“行為療法”，特彆是“行為激活”和“行為實驗”。它教我如何設定切閤實際的目標，如何分解任務，以及如何通過一步步的行動來建立自信。我嘗試瞭其中的一個“行為實驗”，去驗證我的一個恐懼想法是否真的會發生，結果發現，實際情況並沒有我想象的那麼糟糕。這本書，真的像是一位循循善誘的老師，一步一步地引導我認識自己，瞭解自己的問題，並提供有效的解決方案。
評分我是一個比較謹慎的人，對於心理健康方麵的東西，總會帶著一絲懷疑的態度。直到我讀瞭這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》，我纔真正相信，原來通過科學的方法，是可以有效地改善焦慮和恐懼的。這本書的優點實在太多瞭，我一時半會兒都說不完。最讓我印象深刻的是，書中對於“習得性無助”的探討。它詳細分析瞭為什麼有些人會因為長期的焦慮和恐懼，而産生一種“無論怎麼做都無法改變”的無力感。然後，它又非常巧妙地引導讀者，如何通過一係列小的成功，逐步建立起“自我效能感”，從而打破這種惡性循環。書中提供的“行為激活”策略，就是其中的一個典型例子。它鼓勵讀者從小事做起，逐步增加有意義的活動，即使在感到焦慮的時候，也要嘗試去做。這讓我意識到，即使在最糟糕的時候，我們仍然有能力去采取一些積極的行動，而這些行動，正是走嚮康復的關鍵。它還深入探討瞭“社交支持”的重要性，並提供瞭如何在生活中建立和維護健康人際關係的建議。對於很多焦慮癥患者來說，社交可能會成為一個很大的睏擾，這本書恰恰提供瞭非常實用的指導，幫助他們剋服這方麵的障礙。書中還引用瞭大量的研究案例和臨床數據，但又不會讓人覺得枯燥，而是用一種引人入勝的方式呈現，讓我能夠更深入地理解各種療法的科學依據。總的來說，這本書不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭實踐方法，而且是基於科學研究的、經過驗證的實踐方法，這讓我覺得非常可靠和安心。
評分我一直覺得，心理健康方麵的書籍，最怕的就是那種“說教”的口吻，或者過於空洞的理論，讓人讀瞭半天，卻不知道該怎麼去運用。這本書，《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》，恰恰避開瞭這些雷區。它寫得非常接地氣，就像一個經驗豐富的心理治療師在娓娓道來，用最樸實無華的語言，卻深入淺齣地解釋瞭復雜的心理學概念。我最喜歡的是書中關於“應對機製”的探討。它不隻是告訴我們要“積極麵對”，而是深入分析瞭各種應對機製的優缺點，以及在不同情境下，哪些應對方式是更有效、更健康的。比如，對於一些人來說，迴避可能是暫時的解脫，但長期來看，它隻會讓恐懼變得更加根深蒂固。書中詳細介紹瞭如何識彆自己的迴避行為，並逐步學習如何用更積極、更具建設性的方式去應對。它還強調瞭“接納”的重要性，這讓我對“與焦慮共處”有瞭新的認識。我一直以為，治愈焦慮癥就是徹底消除焦慮，但這本書讓我明白，有時候，學會與焦慮共存，並在此基礎上建立起強大的內心力量，纔是更現實、更可持續的道路。書中提供的“情緒調節技巧”，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，都非常實用，而且有非常詳細的指導說明，讓我在感到不安的時候，能夠立刻找到可以應用的工具。而且，書中的內容是基於最新的研究成果，但又不會讓讀者感到生澀難懂，它通過大量貼近生活的例子，把理論知識轉化成瞭易於理解和應用的指導。這本書給我最大的感受是，它讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，而是有瞭一個強大的盟友，它提供瞭方法，也給瞭我希望。
評分老實說，在翻開《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》之前，我對這類心理健康書籍的期望值並不高。很多時候，我隻是想找些“速效”的方法來擺脫那些糾纏不休的負麵情緒，或者隻是想從書裏找到一些“感同身受”的文字來暫時慰藉一下自己。但這本書，它提供的東西遠不止於此。它像一本百科全書，但又不是那種枯燥乏味的教科書。書中對於各種焦慮癥，比如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、驚恐障礙，以及各種具體的恐懼癥，如廣場恐懼癥、特定物體恐懼癥等，都進行瞭細緻入微的剖析。它不僅僅描述瞭癥狀，還深入探討瞭這些疾病的潛在根源，包括遺傳、生理、心理以及環境因素的影響。我尤其欣賞書中關於“思維陷阱”的分析，它列舉瞭許多常見的非理性思維模式，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等，並詳細解釋瞭這些思維模式如何加劇焦慮和恐懼。更令人驚喜的是，書中提供瞭非常具體且具有操作性的“思維重構”練習，讓我能夠識彆並挑戰自己的負麵想法，用更理性和積極的想法取而代之。比如，當我齣現“我一定會把事情搞砸”的念頭時，書中的指導讓我學會問自己：“有沒有證據支持這個想法？有沒有其他更可能的結果？即使我搞砸瞭，後果真的像我想象的那麼糟糕嗎？” 這些問題引導我跳齣思維的死循環，看到事情的另一麵。書中還講解瞭許多行為療法的技術，例如係統脫敏療法和暴露療法，它們是如何通過逐步接觸引發恐懼的事物來降低敏感度的。這對我理解並實踐這些療法非常有幫助。它不僅提供瞭理論基礎，更重要的是，它提供瞭循序漸進的步驟和指導，讓我能夠安全有效地進行練習。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場自我探索的旅程，我對自己有瞭前所未有的瞭解，也看到瞭改變的可能性。
評分在我看來，一本好的心理健康書籍，不應該隻是告訴你“有什麼問題”，更應該告訴你“怎麼做”。而這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》，恰恰做到瞭這一點。它不迴避問題的嚴重性，而是以一種非常坦誠的態度，剖析瞭焦慮癥和恐懼癥的各個方麵，從癥狀到病因，再到治療方法。但是，它並沒有停留在“診斷”層麵，而是花費瞭大量的篇幅，提供瞭極其詳盡和可操作的“乾預策略”。我特彆欣賞書中關於“暴露療法”的講解。它不僅僅是簡單地告訴你要“麵對你的恐懼”，而是詳細地解釋瞭不同類型的暴露療法（比如係統脫敏、想象暴露、在場暴露），以及如何根據自己的具體情況，製定一個循序漸進的暴露計劃。它強調瞭“漸進性”和“安全性”，讓我覺得這個過程是可以掌控的，而不是一上來就讓我陷入恐慌。書中還提供瞭大量的“放鬆練習”，從簡單的腹式呼吸，到更復雜的漸進式肌肉放鬆，再到引導式冥想。這些練習都配有詳細的步驟和指導，讓我即使是零基礎，也能輕鬆上手。我嘗試瞭其中的一些放鬆練習，發現在感到焦慮的時候，能夠有效地幫助我平靜下來，降低心率，緩解身體的緊張感。而且，書中還討論瞭“應對性疾病”的問題，比如焦慮癥是如何影響身體健康，以及如何通過心理乾預來改善身體癥狀。這讓我對焦慮癥有瞭更全麵的認識，也更加重視心理健康對整體健康的重要性。總而言之，這本書給瞭我一套完整的“工具箱”，讓我能夠應對生活中的各種挑戰，並且在麵對焦慮和恐懼時，不再感到無助。
評分這本書簡直是我的救星！自從我被診斷齣焦慮癥和恐懼癥以來，一直都在尋找能夠真正幫助我的資料。市麵上關於這個主題的書籍很多，但大多流於錶麵，或者過於理論化，很難真正落地。直到我偶然間發現瞭這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》，我纔覺得找到瞭一件寶藏。書中對各種焦慮癥和恐懼癥的分類、成因、癥狀錶現都進行瞭極其詳盡的闡述，而且是用一種非常易於理解的方式來講解的，即使是對心理學一無所知的人也能輕鬆消化。更重要的是，書中提供瞭大量實用的應對策略和技巧，比如認知行為療法（CBT）的各種技術，暴露療法，正念練習，以及放鬆技巧等等。我嘗試瞭其中的一些練習，比如針對我的特定恐懼，書中提供的分步暴露指南讓我覺得不再那麼可怕，而是覺得可以一步步去剋服。而且，書中的案例分析也讓我感同身受，知道自己不是孤單的，有很多人和我一樣在經曆著這些睏擾。它不僅僅是一本知識性的書籍，更像是一位循循善誘的心理谘詢師，給瞭我很多安慰和力量。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它提醒我，在與焦慮和恐懼鬥爭的同時，也要好好照顧自己的身心健康，這在很多焦慮癥的治療中往往是被忽略的。它強調瞭充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動以及建立支持係統的重要性。這些看似簡單卻至關重要的建議，在書中得到瞭係統性的闡述，並提供瞭具體的實施方法，讓我能夠將它們融入到我的日常生活中。書中還探討瞭藥物治療的利弊，以及何時應該尋求專業幫助，這些信息對於正在經曆這些睏擾的人來說，無疑是寶貴的指導。它讓我明白，尋求幫助並不是軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。總而言之，這本書讓我對自己的狀況有瞭更深的理解，也給瞭我更多掌控自己生活的能力。我強烈推薦給所有正在與焦慮癥和恐懼癥作鬥爭的朋友們。
評分這本書，我隻能用“相見恨晚”來形容！作為一名長期被焦慮和恐懼睏擾的患者，我嘗試過各種方法，尋找過各種資料，但很少有能像這本《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》一樣，讓我覺得如此係統、如此深入、又如此實用。書中對各種焦慮癥和恐懼癥的區分，以及它們的共同點和不同點，都分析得非常到位。我以前總覺得自己是“什麼都怕”，但讀瞭之後，我纔意識到，我可能屬於某種特定的焦慮癥，或者是有幾種焦慮癥狀的疊加。這種清晰的認識，本身就是一種巨大的解脫。書中關於“自動化負麵思維”的講解，更是讓我茅塞頓開。它詳細描述瞭那些在我們大腦中自動冒齣來的負麵想法，以及它們是如何像“病毒”一樣，迅速傳播並影響我們的情緒和行為的。然後，它提供瞭一係列“認知乾預”的方法，比如“思維記錄錶”，讓我能夠捕捉、識彆、分析並挑戰這些負麵想法。我嘗試瞭其中的一個練習，每天記錄下自己的負麵想法，然後嘗試去尋找支持正麵想法的證據，或者尋找反駁負麵想法的理由。這個過程雖然需要一些耐心，但效果是驚人的。它讓我漸漸學會瞭不再輕易相信自己的負麵想法，而是用更客觀、更理性的視角去看待問題。此外，書中還探討瞭“情緒失調”的問題，以及如何通過學習“情緒調節技能”，來更好地管理自己的情緒。它提供的“情緒分類”方法，以及各種“情緒安撫技巧”，都非常實用，讓我在情緒失控的時候，能夠找到一個可以依靠的“拐杖”。這本書，真的像是我在心理睏境中的一盞明燈，指引我走嚮更健康的未來。
評分從心理治療的專業角度來看，這本書《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》的嚴謹性和實用性都達到瞭非常高的水準。它不僅僅是一本通俗讀物，更像是一本能夠指導實際操作的“手冊”。書中對於焦慮癥和恐懼癥的分類、診斷標準，都遵循瞭最新的醫學和心理學指南，這讓我覺得信息非常可靠。更重要的是，它對於各種治療方法的介紹，都非常詳盡且有條理。無論是認知行為療法（CBT）中的各種技術，還是接納承諾療法（ACT）中的核心理念，書中都進行瞭清晰的闡述。我尤其欣賞書中關於“認知辯論”的講解。它教我如何像一個偵探一樣，去審視自己的負麵想法，找齣其中的不閤理之處，並用更理性的證據來反駁它們。這個過程讓我學會瞭不再輕易被自己的想法所裹挾，而是能夠保持一種批判性的思維。書中還提供瞭一些關於“神經科學”的入門知識，解釋瞭焦慮和恐懼在生理層麵是如何發生的，這讓我對自己的身體反應有瞭更深的理解，也減少瞭因身體癥狀而産生的恐慌。此外，書中還探討瞭“復發預防”的重要性，以及如何建立長期的心理健康維護策略。它強調瞭持續學習、定期復查以及保持健康生活方式的重要性。這讓我意識到，心理健康是一個長期的過程，需要我們持續地投入和關注。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵、係統且科學的心理健康指南，讓我能夠更好地理解自己，也更有信心去麵對和剋服焦慮和恐懼。
評分坦白說，在閱讀《焦慮癥與恐懼癥手冊（原書第6版）》之前，我對市麵上很多心理書籍都持保留態度，覺得它們要麼過於學術化，要麼過於空泛，很難真正幫助到我。但是，這本書，它徹底改變瞭我的看法。它以一種非常平實、卻又不失深刻的方式，為我打開瞭認識焦慮癥和恐懼癥的新視角。書中對於“迴避行為”的剖析，讓我受益匪淺。它詳細解釋瞭為什麼我們會選擇迴避那些讓我們感到不適或恐懼的事物，以及這種迴避行為是如何形成一個惡性循環，讓我們的焦慮和恐懼反而變得更加強烈。然後，它提供瞭一係列“反迴避”的策略，比如“逐步接觸”、“暴露療法”以及“行為實驗”。我最先嘗試的是“逐步接觸”的方法，對於我一直害怕的某些社交場閤，我不再是直接避免，而是從最簡單的“在人群中短暫停留”開始，然後逐步增加時間和難度。這個過程讓我感到，我可以慢慢地、安全地去挑戰我的恐懼，而不是被恐懼所吞噬。書中還強調瞭“正念”的重要性，並且提供瞭許多非常實用的正念練習，比如“身體掃描”、“呼吸覺察”等等。這些練習讓我能夠更好地覺察當下的感受，不再被過去的迴憶或未來的擔憂所睏擾。它教會我，即使有焦慮和恐懼，我也可以學會安住當下，體驗平靜。總而言之，這本書給我提供瞭一個完整的“行動藍圖”，讓我不再隻是被動地承受焦慮和恐懼，而是能夠積極主動地去應對，去改變，去療愈。
評分還不錯，好好學習學習，值得推薦。
評分關於焦慮的書，拿來讀讀
評分這個社會，壓力無處不在，抑鬱者太普遍，處理不好就會讓生活陷入惡性循環，人越來越喪，甚至生病得癌，人生直接被判死刑。買書的初衷是學會把負能量消化掉，因為萬事萬物都有方法可以去改變它。這本書有專業點，也有故事案例，感覺值得一看。
評分不錯，質量很好
評分一直都在京東自營購買商品，相信京東自營的商品保真。
評分當我們覺得被擊垮的時候，鑽進殼一樣的避難所就變得越來越吸引人。為什麼不呢？殼裏又安靜，又平和，也安全，而且還相對地能控製，真是個誘人的地方——你可韆萬彆被濛蔽瞭（自我訓練的治療原則4：控製隻不過是假想而已，並不是解決問題的答案）。對人類來說，烏龜的殼也不過是逃避生活所製造齣的安全的假想而已。不管這個殼有多厚，或者你覺得縮在殼裏有多安全，你總會有要必須探齣頭來應對生活的時候。當然，在特彆的壓力下，比如工作特彆不順利的某天，或是和配偶爭執等，偶爾使用縮頭烏龜式的方法來讓自己略微地放鬆一下，那是沒有什麼問題的。在這樣的情形下，你縮迴殼內，舔乾淨自己的傷口，又會再及時地從殼裏齣來。如果偶爾的放鬆變成瞭經常的逃避，那麼將頭從殼裏探齣來，就會造成相當的焦慮和抑鬱，有時侯還會二者兼有。
評分這套書印刷裝幀超級好，隻是現在的編輯校對不仔細，知名一麯有錯字，其他的還沒看齣來，可以說還是挺棒。至於評注內容上還沒看，不好說。
評分都是在京東買的，很好很滿意。
評分非常優秀的書，印刷質量也好。書籍是人類智慧的結晶
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