積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 瑪麗·卡拉彼滕·奧爾沃德（Mary，Karapetian，Alvord），安妮·麥格拉思（Anne Mcgrath）著，牛楠森譯

圖書標籤:

積極思維
青少年
心理健康
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成長
心理學

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111592808

版次：1

商品編碼：12326457

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：148

具體描述

編輯推薦

適讀人群：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體

1. 資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，告彆負麵消極、極端片麵、一味抱怨。

2. 9大極具針對性的行動建議，在輕鬆互動中建立積極正嚮的思維習慣。

3. 隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書對青少年身上容易齣現的“我不行”“災難化”“極端化”等九種負麵思維習慣進行瞭分析，通過七個科學、易行的步驟，幫助青少年進行認知重構，走齣思維誤區，進而建立積極、正嚮的思維習慣。

作者簡介

瑪麗·卡拉彼滕·奧爾沃德

博士，擁有35年臨床經驗的執業心理學傢，也是沃德貝剋中心（Alvord, Baker&Associate;）的主管。她擅長通過認知行為療法對兒童、青少年和成人進行指導。美國心理協會、美國行為與認知療法協會會員。

安妮·麥格拉思

《美國新聞與世界報道》（ U.S. News & World Report）的執行主編，在精神健康方麵從事寫作、編輯、研究和教育工作30多年，擁有豐富的寫作經驗和深厚的心理健康專業知識。

牛楠森

北京師範大學教育學博士，清華大學教育學博士後，現任職於中國教育科學研究院。研究領域涉及公民教育、學校發展的理論與實踐、中國傳統文化及教育、學校變革、中小學生心理健康教育。多年來一直深入學校，瞭解學生。發錶數十篇學術論文，翻譯和撰寫多本著作。

精彩書摘

01 “我不行”的思維習慣

你需要知道的

當有著“我不行”這一思維習慣的青少年麵對較難的問題或嘗試新事物的時候，他們會感到害怕、無助並自然地想到“我做不瞭”，而不是邁齣他們力所能及的小步子去解決問題或迎接挑戰（解決問題和迎接挑戰對他們的健康成長與發展至關重要），然後他們就迅速地下結論：自己根本無法控製任何事情。如果你有這個習慣，你可能會發現：一旦“我不行”的想法冒齣來，你就會怯場，進而不采取任何行動。

打破這個思維習慣非常重要，因為不能或不願采取行動會讓你的生命狀態受到局限。那些積極主動的青少年通常適應能力更強，生命曆程中當障礙突然降臨時，他們能夠把障礙視為嘗試新事物和解決問題的機會。這意味著他們更能從生活的失敗和傷害中走齣來並有更多的作為。

想象一下，你所在的曆史課題小組需要一個人來做最後的匯報，小組成員們一緻認為該由你來做，因為其他人在本學期都已經做過瞭。你馬上就感到驚慌失措，沒有經過任何思考就拒絕瞭，並說：“我無法在全班人麵前講話！”另一個成員答應去做這個匯報瞭，但她並不高興。或者，假設你真的很想加入到排球隊中，可有機會能讓你去嘗試的時候，你又想：“我真的不太會發球！”然後你逃離瞭選拔賽迴傢去瞭。

“我不行”這一思維習慣的問題在於，它會讓你感到無助、睏擾、焦慮並且對自己充滿失望。隨著你對自己的能力失去信心，這個問題會越來越嚴重。最終，你會變得沮喪。確實，我們並不能控製發生在我們身邊的事情——比如你的爸爸媽媽因為新工作的原因需要搬到另一個城市，那麼你也不可避免地要搬到新傢和新學校。其實在一個自己設想的“我不行”的情境中，你常常擁有比自己所想的更多的掌控力，你可以采取措施去適應它，保證自己在新學校有一個好心情。

打破“我不行”這一思維習慣的關鍵在於，停下來並思考你能采取哪些可能的措施並予以實施。當然，這些措施可能非常小，但分解問題確實是一件值得做的事情。它能夠提醒你“去嘗試”為什麼很重要——你真的喜歡排球，而且成為排球隊中的一員真的很有意思！它也能幫助你記住自己已經學習並掌握瞭很多新的技能。

重點在於培養一種積極的“我可以試試這個”的態度，並且進行解決問題的練習，這樣你纔能處理得越來越好。例如，與其去想“我不能及時學會所有內容以通過期末考試”，還不如馬上停止這個念頭並冷靜下來，把巨大的學習任務分解到每一天的日常安排中。當然，你也可以嚮老師或同學尋求幫助。嚮他人尋求幫助是使自己提升勇氣的好方式，有助於從“我不行”的思維習慣轉變為積極的行動。而且，在必要的時候有意願尋求幫助也是適應能力強的人的關鍵特徵。

前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長

俞敏洪

《心之翼：解鎖青少年內在力量的成長指南》在這個充滿挑戰與機遇的時代，青少年正經曆著前所未有的成長蛻變。他們麵對著學業的壓力、人際關係的睏惑、自我認知的迷茫，以及對未來世界的種種不確定。在這個關鍵時期，如何幫助他們穩健前行，點燃內在的潛能，讓他們擁有積極麵對生活、解決問題的能力，是傢長、教育者乃至青少年自身都迫切需要關注的課題。《心之翼：解鎖青少年內在力量的成長指南》正是應運而生，它並非是一本枯燥的理論說教，而是一份充滿溫度、貼近生活的行動指南，旨在為青少年插上心靈的翅膀，讓他們勇敢地飛嚮屬於自己的廣闊天空。本書的核心在於引導青少年認識並培養一種內在的、主動的、富有韌性的力量，這種力量並非來自於外部的贊揚或物質的饋贈，而是源自他們內心深處對自我、對世界的理解與接納。它不是灌輸一套固定的“積極”模式，而是提供一套靈活多變的工具與方法，讓青少年能夠根據自己的特質和所處的環境，找到最適閤自己的成長路徑。第一部分：認識你的“心之翼”——洞察內在世界我們首先要做的，是幫助青少年學會傾聽自己內心的聲音。許多時候，青少年並非不懂得如何積極，而是被各種情緒、想法所裹挾，無法清晰地認識自己。情緒的地圖：本部分將帶領讀者繪製自己的情緒地圖。我們不是要壓抑負麵情緒，而是要學會識彆它們，理解它們為何齣現，它們試圖傳遞什麼信息。例如，焦慮可能來自於對未知的恐懼，失落可能源於對期待落空的反應。通過學習情緒的命名、分類和覺察，青少年能夠從情緒的奴役者變成情緒的觀察者。我們會提供一係列的練習，比如情緒日記，引導青少年記錄下自己的情緒波動，並嘗試找齣其中的觸發因素和應對方式。思維的模式：我們的思維模式深深影響著我們對事物的解讀和反應。本部分將聚焦於識彆和理解青少年常見的思維陷阱，例如“非黑即白”的思維、災難化思維、過度概括等。我們不會直接否定這些思維，而是引導青少年去質疑它們：“這個想法真的百分之百正確嗎？有沒有其他的可能性？”通過蘇格拉底式的提問和思維重構的練習，青少年將學會挑戰那些限製他們成長的固有觀念，從而為更積極的視角打開空間。自我價值的基石：青少年時期是自我認同形成的關鍵時期。許多時候，他們會將自己的價值與他人的評價、成績或外貌緊密聯係。本書將強調，真正的自我價值是內在的，不應被外在因素所左右。我們將提供一係列自我探索的活動，幫助青少年發現自己的優點、長處和獨特之處，即使是那些在他人看來微不足道的特質，也能被視為珍貴的個性。通過“優點清單”、“成就迴溯”等方式，他們將逐漸建立起穩固的自我價值感。覺察力的培養：覺察力是“心之翼”飛翔的基礎。它意味著能夠有意識地注意到當下的想法、感受和身體感覺，而不加評判。本部分將介紹正念練習（Mindfulness）的入門方法，如呼吸練習、身體掃描、行走中的覺察等。這些練習並非要求青少年時刻保持一種“平靜”的狀態，而是訓練他們專注於當下，從而減少被過去後悔或未來擔憂所乾擾，更有效地管理自己的注意力和情緒。第二部分：構築“心之翼”的骨架——培育內在力量認識瞭內在世界後，我們就要開始著手構築支撐“心之翼”的強大骨架，讓青少年能夠主動地去麵對生活中的挑戰。目標的力量與路徑：設定目標是成長的催化劑，但如何設定並實現目標，是許多青少年感到睏惑的地方。本書將教授青少年SMART原則（具體Specific、可衡量Measurable、可達成Achievable、相關Relevant、有時限Time-bound）在設定個人目標上的應用，並強調“小步快跑”的策略，將宏大目標分解為可執行的階段性任務。同時，我們也會探討設定“過程目標”而非僅僅“結果目標”的重要性，讓青少年在過程中獲得成就感和掌控感。解決問題的實用技巧：麵對睏難時，恐慌和退縮是常態。本書將提供一套係統性的問題解決流程，引導青少年從“問題的定義”開始，到“頭腦風暴解決方案”，再到“評估和選擇最佳方案”，最後“執行與反思”。我們將引入一些創造性思維工具，如思維導圖、SWOT分析（優勢、劣勢、機會、威脅）等，幫助他們更全麵地分析問題，並跳齣思維定勢。溝通的藝術與同理心：青少年的人際關係是他們成長中的重要組成部分。許多衝突源於溝通的障礙。本書將深入淺齣地講解積極傾聽的技巧，如何清晰、真誠地錶達自己的觀點，以及如何處理分歧和衝突。特彆強調“同理心”的培養，即站在對方的角度去理解其感受和需求，這不僅能化解矛盾，更能建立更深厚的人際連接。我們會設計一些情景模擬練習，讓青少年在安全的環境中練習溝通技巧。韌性與復原力：生活不可能一帆風順，挫摺和失敗是成長的必經之路。“韌性”（Resilience）不是指不經曆痛苦，而是指在經曆痛苦後依然能夠恢復並繼續前進的能力。本書將通過故事、案例分析，以及一些具體的練習，幫助青少年認識到每一次挑戰都是一次學習和成長的機會。我們將探討如何從失敗中學習，如何調整期望，以及如何建立一個支持性的社交網絡來獲得幫助。第三部分：讓“心之翼”自由翱翔——實踐與拓展擁有瞭內在的力量，我們就需要讓“心之翼”真正地飛起來，將所學應用到生活的方方麵麵，並不斷拓展成長的邊界。挑戰與機遇的轉換：如何將生活中的“挑戰”視為“機遇”？本書將引導青少年以全新的視角審視生活中的睏難。例如，一次考試失利，可以看作是瞭解自己學習盲點的機會；一次人際關係的誤解，可以看作是提升溝通技巧的練習。我們會鼓勵青少年主動去尋找挑戰，因為挑戰是成長最快的跑道。習慣的力量：積極的心態並非一日之功，而是需要日積月纍的習慣來支撐。本書將介紹如何通過建立積極的生活習慣，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及定期的反思和學習，來鞏固內在的力量。我們會提供一些“習慣養成清單”和“小習慣打卡”的工具，讓青少年在不知不覺中養成受益終生的習慣。創造與探索的樂趣：青少年是充滿創造力的群體，他們需要空間去探索和錶達自己。本書將鼓勵青少年嘗試各種藝術形式、科學實驗、戶外活動，以及任何能激發他們好奇心和想象力的事情。我們相信，當青少年全身心地投入到熱愛的事物中時，他們的內在力量會被最大限度地激發齣來，並從中獲得深刻的滿足感。貢獻與鏈接：成長並非孤立的行為，與他人的連接和對社會的貢獻，是實現更高層次幸福感的途徑。本書將引導青少年思考如何運用自己的力量去幫助他人，參與誌願活動，或是在學校、社區中扮演積極的角色。當我們為他人帶來價值時，我們自身的價值感也會得到極大的提升。《心之翼：解鎖青少年內在力量的成長指南》是一份麵嚮未來的禮物。它不提供現成的答案，而是授人以漁，教會青少年如何去尋找答案。它承認青少年的迷茫和掙紮，並以理解和支持的態度，陪伴他們走過這段關鍵的成長旅程。通過本書，我們希望每一個青少年都能相信，自己擁有強大的“心之翼”，足以讓他們穿越迷霧，擁抱陽光，自由翱翔，創造屬於自己精彩的人生。它是一份承諾，一份引導，更是對青少年無限潛能的深深期許。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我就被它所傳遞的溫暖和希望所感染。書名《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃》本身就充滿瞭力量，它不是簡單地指齣問題，而是提供瞭一條明確的解決路徑。我最欣賞的是它強調的“行動計劃”，這意味著這本書不會停留在理論層麵，而是會提供具體、可操作的步驟，幫助青少年一步一步地構建積極思維。我希望這本書能夠教會青少年如何識彆和挑戰那些消極的想法，比如“我做不到”、“我太笨瞭”之類的自我否定。同時，我也希望它能提供一些方法，讓青少年學會如何用更客觀、更理性的眼光去看待問題，而不是被情緒牽著鼻子走。此外，這本書還應該能夠引導青少年發現生活中的美好，培養感恩之心，從而提升整體的幸福感。我相信，通過這本書的引導，青少年一定能夠建立起更加強大的內心，擁有麵對挑戰的勇氣和智慧，成為一個更陽光、更自信的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對青少年心理健康非常關注的傢長，當我在書店看到《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃》這本書時，我的目光立刻就被吸引住瞭。這本書的名字就非常有針對性，直擊青少年在成長過程中可能遇到的普遍睏境——消極思維。我深知，一個積極的心態對於青少年建立自信、應對壓力、建立良好人際關係至關重要。而“行動計劃”這個詞，則讓我看到瞭這本書的實用性和可操作性。我期待這本書能夠提供一係列切實可行的方法和練習，幫助青少年學會如何識彆、分析和轉化消極的想法，從而培養齣更健康、更具建設性的思維模式。我希望這本書能夠成為青少年成長道路上的一個有力助手，幫助他們擺脫負麵情緒的泥沼，擁抱積極的力量，發現生活中的無限可能，成為一個內心強大、積極嚮上的人。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何幫助青少年建立健康積極的心態感到好奇和關注。當《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃》這本書進入我的視綫時，我便被它鮮明的主題和實用的承諾所吸引。這本書不僅僅是講述理論，更重要的是它提供瞭一個“行動計劃”，這讓我看到瞭它解決問題的決心和方法。我設想這本書會像一位循循善誘的導師，引導青少年去認識那些悄悄滋生的消極想法，例如過度擔憂、自我懷疑、或者對他人的負麵評價。更重要的是，它應該教會青少年如何有效地應對這些想法，而不是任由它們侵蝕內心的陽光。我期望這本書能夠提供一些具體的練習，幫助青少年學會調整認知，看到問題的另一麵，或者找到解決睏難的策略。同時，我也期待它能夠鼓勵青少年去發現和放大生活中的積極因素，培養感恩和樂觀的態度。我相信，擁有瞭積極思維力，青少年將能夠更從容地麵對學習的壓力、人際關係的挑戰，以及未來生活中的種種不確定性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩明亮，字體也很醒目，傳遞齣一種積極嚮上的感覺，讓人一眼就能感受到它想傳達的主題。我當時在書店裏看到它的時候，就被它的名字深深吸引住瞭，尤其是“行動計劃”這幾個字，讓我覺得這本書不僅僅是講道理，而是有實實在在的方法可以去學習和實踐的。我特彆希望我傢的孩子能夠擺脫那些負麵情緒的睏擾，學會用更積極的態度去麵對生活中的挑戰，所以毫不猶豫地就買瞭。拿到書後，我迫不及待地翻看瞭起來，雖然還沒有深入閱讀，但從目錄和一些零散的章節來看，感覺內容很豐富，而且非常貼近青少年實際的生活，不像有些書那樣空泛。我期待這本書能夠真正幫助到我的孩子，讓他看到自己身上的潛力和可能性，不再被那些莫名的焦慮和沮喪所束縛，能夠自信地迎接未來的每一天。我個人對這本書的期望很高，希望它能成為孩子成長路上的一個好夥伴，給予他力量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我最近在網上偶然看到一本關於青少年積極思維的書，名叫《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃》，當時就被這個名字給打動瞭。我一直覺得現在很多青少年在麵對學習、社交或者傢庭問題的時候，很容易陷入消極的情緒，有時候甚至不知道該怎麼辦。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引著一個方嚮。我理解這本書的目標是幫助青少年認識到自己的思維模式，然後通過一係列的方法和練習，逐漸培養齣積極的心態。我特彆看重“行動計劃”這個部分，因為我知道光說不練是沒用的，隻有切實地去執行，纔能看到改變。我設想這本書裏會有很多互動式的練習，讓青少年在閱讀的過程中就能參與進來，比如一些小測試，或者是一些引導性的問題，讓他們反思自己的想法。我也希望這本書能夠提供一些具體的溝通技巧，幫助青少年更好地錶達自己的需求和感受，同時也能理解彆人的想法，從而減少誤會和衝突。總之，我個人對這本書的理念非常認同，也很期待它能帶來實際的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本寫的一般

評分☆☆☆☆☆

這本寫的一般

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好好

評分☆☆☆☆☆

好好

評分☆☆☆☆☆

兒子說很好。