自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李敏著

图书标签:

自控力
情绪管理
心态调整
心理学
自我提升
习惯养成
个人成长
时间管理
高效生活
行为改变

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你会得到大惊喜!!

出版社：中国法制出版社

ISBN：9787509393307

版次：2

商品编码：12333642

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

你可以追剧三天三夜，只要你可以按时完成功课；

你可以有丰富的夜生活，只要你还能精神饱满地上班；

你可以沉迷于抑郁的心态，只要你不担心家人的关心。

放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的人生负责。

还是那句话，没有自控力的人，不足以谈人生！

内容简介

自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

本书结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。助您成为自控力达人，驾驭情绪，掌握生活。

作者简介

李敏，长期从事心理学研究且颇有心得，自控力达人，畅销书作者，作品包括《心理学与销售力》《自控力：如何掌控自己的情绪与心态》等。

精彩书摘

　　做内心世界的旁观者

　　情绪就像影子，时刻陪伴在人们身边，无关年龄、性别、智力与能力，每个人生来就拥有各种各样的情绪：刚出生的小孩会“哇哇”大哭、即将去世的老人也会眼角含泪……每一个不同的时刻，周围的每一个人都有着自己的情绪，或喜悦、或悲伤、或忧愁、或恐惧……而人之所以会千差万别，就在于他们对自我情绪的认识和看法存在不同。

　　我们通常说某人情商(EQ)很高，无论在对待感情还是人际交往中，都能游刃有余。其实就是指这个人在对待人或事物的过程中，能够以旁观者的角度审视自己的内心，控制自我情绪，让情绪为自己服务，做自我情绪的有效管理者。一个情商高的人，往往善于从客观理性的角度出发，分析、解释自我情绪，然后做出合理的反应和行动。

　　美国心理学家阿尔伯特?埃里斯的情绪ABC理论，完整地阐述了情绪的产生过程，可以帮助我们正确地认识自我情绪。ABC理论中，A是诱发性事件，B是对诱发性事件的看法、评价，C是最终导致的情绪和行为后果。该理论认为，诱发性事件只是导致最终情绪和行为后果的间接性原因，而真正的直接原因是人们对诱发性事件的认知、解释。换句话说，对事物的看法不同，会产生不同的情绪。从这个角度来看，要正确认识自我情绪，就要探究个体对诱发性事件所产生的信念(B)以及引发这种信念的诱因。

　　想要正确认识自我情绪，就必须把握情绪ABC理论中关键的B，即自我对诱发性事件所产生的信念，了解自己在面对诱发性事件时，是以合理的信念还是以不合理的信念来对待，是积极乐观地寻找应对方案，还是消极被动地认为情况糟糕至极。对自我情绪客观理性地分析，让理智凌驾于情绪之上，令自己能够从一个旁观者的角度，来看待自我情绪。

　　一件事发生时，有的人抱着合理的信念，积极乐观地面对问题;而有的人却为一些不合理的信念左右，表现出了压抑、焦躁、忧愁等不良的情绪。我们想要培养良好的自我情绪，就必须学会以合理的信念来思考和看待问题，从而规避不合理信念的形成。那么，不合理信念又是如何形成的呢?心理学家认为：引起不合理信念的因素主要包括环境因素、认知因素、归因因素、重要他人因素等几个方面。

　　环境因素。它包括社会大环境和生活小环境。社会大环境直接影响着人的价值观的形成。在这个大环境中，存在着许多规矩，什么是正确的、什么是错误的，什么是应该的、什么是不应该的，什么是道德的、什么是不道德的……这些规矩以不同的奖惩机制来约束和规范人们的行为，令其在潜意识里形成一种主流的价值观体系，使人们在面对人或者事物时，自然而然地以这种价值观为标准来进行判断，从而归纳出自己对人或者事物的看法、评价。此外，生活的小环境也在潜移默化地影响着信念的形成。当周围所有人都穿短袖而自己却穿着长袖外套时，即使我们明白自己体质偏寒，需要保暖，还是会不自在，甚至觉得自己的做法是不对的，并由此产生焦躁不安、羞怯等心理。而这种心理就是不合理信念的突出表现。

　　认知因素。对人或者事物的认知不同，相应地产生的信念也会有所不同。下班时下起了雨，同事甲抱怨下雨天回不了家，同事乙则默默地回到办公区继续加班。结果是甲在不停的抱怨中焦急等待，脾气越来越暴躁;而乙已经把第二天老板要审查的报表提前整理好了，因为提高了工作效率，反而心情大好。同样面对下雨天，甲乙两人的认知不同，信念不同，所导致的情绪和行为结果也呈现出迥然不同的局面。

　　归因因素。同样面对挫折，如果一个人认为造成挫折的原因是自己这次运气差了一点，下次再努力一点就能成功了，他的情绪就不会受太大影响;如果一个人认为自己能力不足，实现目标的难度太大，自信心就会受到极大的打击，产生负面的情绪。

　　重要他人因素。每个人心中总有自己很尊敬的人或很在意的人，当这个人以一种信念对待人或者事物时，我们也会不知不觉地去效仿他。歌手韩红一直热衷于公益事业，她用强大的影响力和号召力感召着普通人也投身于这一事业，呼吁人们以积极的态度来面对贫穷。综艺节目主持人何炅也是一位受人尊敬的明星，他热情真诚，交友广泛。在一次采访中，搭档吴昕说：“当所有人甚至你自己都在否定自己的时候，你看向何老师，他总是会很用力地点点头。”何炅曾说过，我们需要给别人鼓励，别人看向你是因为信任你，也许你的一个信念对他重新鼓起勇气有着很大的帮助。

　　情绪ABC理论主要阐述了情绪产生的过程，它与情绪控制共同构成了情绪ABCDE理论，其中D是对不合理信念的辩驳，E则是由此产生的新效果。所以，要想提高自己的情商，除了清醒地认识自我情绪之外，还要学会控制自我情绪，使情绪为我们所用，而不是使我们自己听任情绪的摆布。根据情绪ABCDE理论，要控制自我情绪，就要调节自我对诱发性事件的认知、看法，摒弃不合理信念，让合理信念控制思维，从而产生新的、健康的情绪。

　　唯有客观地面对自己的情绪，才能做情绪的主人，才能做自己人生的掌舵者。情绪一直陪伴在我们左右，关系到人生的成败，值得我们去认真对待，仔细研究。一个人如果能从旁观者的角度审视自己的内心世界，就能够真正地认识和看清自我情绪，从而有效地控制和管理自我情绪，最终成为一个高情商的人。而在生活中，一个情商高的人总是如鱼得水，轻松自在，处理事情明智果断，明白得失利害;反之，一个无法认识自我情绪的人，总是消极懈怠，办事举棋不定，没有主见，生活纠结成一团乱麻。

　　因此，从旁观者的角度，用客观理性的眼光，多审视自己的内心世界。努力地自我完善，认识自我情绪，控制自我情绪，“高情商”的生活当然会轻松许多、美好许多。

前言/序言

　　心理学家曾经做过一个推迟满足的实验，发给每个参加实验的儿童一颗糖果，如果他们能推迟 20 分钟再吃，就可以得到另外一颗糖果作为奖励。结果，一部分孩子无法抗拒诱惑，马上吃掉了糖果，另外一部分孩子通过转移注意力等方式来抗拒诱惑，最终得到了奖励。之后多年的跟踪调查显示，那部分能够控制自己、推迟满足的孩子成绩更加优异，事业也更加成功。

　　这个实验告诉我们：自控力的强弱决定着我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，会在各种干扰、阻力和诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

　　自控力有一个非常关键的环节，就是驾驭自己的情绪，保持积极的心态。唯有如此，才能成为一个内心强大的人，才能成为主宰自己命运的强者。本书就是为渴望提升自控力、掌控自己的情绪与心态的读者而写。作者结合心理学知识，带我们了解自控力，了解情绪和心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态，给出中肯的建议。

　　如何缓解焦虑、平息愤怒、消化悲伤?如何释放生活的压力，转变消极的心态?如何鼓起勇气，不再逃避?如果这是我们关心的问题，翻开这本书，相信会开卷有益。

《心之锚：稳固情绪，塑造坚韧心态的实用指南》在这个信息爆炸、瞬息万变的时代，我们时常感到被情绪的洪流裹挟，被思绪的迷雾笼罩，仿佛一艘在大海中失去航向的小船，摇摇欲坠，随时可能倾覆。我们渴望掌控自己的生活，却常常发现，真正的主宰者并非我们自己，而是那些难以捉摸、如影随形的喜怒哀乐，以及那些在我们脑海中盘旋、挥之不去的不安与担忧。《心之锚》并非一本简单的心理学普及读物，也不是一本故弄玄虚的哲学探讨。它是一份诚恳的邀请，邀请您一同踏上一场深刻的自我探索之旅，去理解那些潜藏在情绪背后、影响我们心态的深层动力，并学习一套切实可行的方法，为内心铸就一座坚固的“锚”，抵御风浪，稳稳前行。这本书的核心在于，它揭示了情绪和心态并非我们无法控制的宿命，而是可以通过后天学习、刻意练习而得到显著改善的“技能”。它破除了一种普遍存在的误解：认为强烈的情绪是性格使然，或是某些不可改变的个人特质。相反，《心之锚》坚信，我们每个人都拥有调整和优化自身情绪反应模式的能力，关键在于掌握正确的工具和方法。第一部分：洞察情绪的河流——理解情绪的运作机制在踏上自我掌控之路前，我们首先需要对情绪有一个清晰的认识。情绪，如同一条奔腾不息的河流，时刻流淌在我们内在的世界。它们并非无迹可寻，而是有着其特定的生成、发展和消退规律。《心之锚》将带领您深入河流的上游，去探究情绪的源头。情绪的本质与功能：了解情绪不仅仅是生理反应，更是我们与世界互动、评估环境、指导行为的重要信号。书中将剖析恐惧、愤怒、悲伤、快乐等基本情绪的功能，以及它们如何在复杂情境下交织、演变。情绪的触发器与模式：我们的情绪并非凭空产生，而是往往由特定的事件、想法、记忆或情境触发。这本书将引导您识别自己独特的情绪触发器，找出那些反复出现、影响深远的负面情绪模式，例如，为什么在面对压力时，您总是会感到焦虑；为什么在人际交往中，您容易变得敏感和易怒。思维与情绪的共舞：思维是情绪的催化剂，也是情绪的解读者。书中将深入探讨认知过程如何影响情绪体验，例如，负面思维模式（如灾难化、非黑即白思维）如何放大负面情绪，而积极的自我对话又如何起到缓冲和修复作用。我们将学习区分“事实”与“解读”，认识到我们对事件的看法，往往比事件本身更能决定我们的情绪反应。情绪的生理维度：情绪与我们的身体息息相关。我们将了解情绪如何影响心率、呼吸、激素分泌，以及长期处于负面情绪状态下对身体健康的潜在影响。这有助于我们认识到，情绪的调整不仅是心理层面的，也包含着生理层面的自我关怀。第二部分：为心铸锚——掌握情绪调节的实用技巧认识了情绪的河流，我们便要开始为它铸造坚实的锚。这一部分将为您提供一系列经过验证的、可操作的情绪调节技巧，帮助您在情绪汹涌时，能够稳定身心，保持清醒。正念与觉察的力量：正念是《心之锚》的核心工具之一。它并非要求我们“不想”或“压抑”情绪，而是以一种不评判、不抗拒的态度，全然地去观察、去体验当下的情绪和思绪。我们将学习如何通过呼吸练习、身体扫描、静坐冥想等方法，培养强大的情绪觉察能力，从而在情绪失控之前，就能及时感知它的到来，并作出更明智的应对。认知重构的艺术：当负面思维成为情绪的牢笼时，认知重构便是打破牢笼的金钥匙。书中将介绍如何识别和挑战那些不合理、不准确的负面信念，并用更具建设性、更积极的视角来重新解读情境。这包括学习如何提问自己“最坏的情况真的会发生吗？”“有没有其他看待这件事的方式？”等问题，逐步改变根深蒂固的思维模式。行为激活与情绪管理：有时候，我们被困在负面情绪中，往往是因为我们停止了积极的行动。行为激活理论告诉我们，通过主动参与有意义的活动，即使是在情绪低落的时候，也能有效提升情绪状态。本书将指导您如何识别并计划能够带来积极体验的活动，并将其融入日常生活，逐步摆脱情绪的消极循环。情绪的接纳与转化：并非所有情绪都需要被“消除”或“改变”。对于某些难以避免的负面情绪，如悲伤或失落，学会接纳它们的存在，并从中学习，才是更健康的方式。我们将学习如何与自己的不适共处，并探索情绪转化的可能性，例如，将愤怒转化为解决问题的动力，将悲伤转化为对生命的深刻反思。应对压力的策略：压力是情绪失控的常见诱因。《心之锚》将提供一系列应对压力的实用策略，包括时间管理技巧、压力分解法、积极的自我安慰等，帮助您在面对挑战时，能够保持镇定，从容应对。建立健康的界限：情感界限的模糊不清，常常导致我们过度消耗自己，并容易被他人的情绪所影响。本书将指导您如何清晰地识别和维护自己的情感边界，学会拒绝那些会让自己感到不适的要求，从而保护自己的情绪能量。第三部分：心态的雕塑——塑造内在的坚韧力量情绪是河流，而心态则是河岸，它决定着河流的流向与形态。强大的心态，能够让我们在人生的洪流中，保持稳定，不被轻易冲垮。这一部分将聚焦于心态的培养，帮助您构建一种积极、乐观、 resilient（坚韧）的生活哲学。培养乐观的视角：乐观并非盲目乐观，而是基于现实的一种积极预期。我们将学习如何通过调整归因方式，即在面对成功时，看到内在的努力；在面对失败时，看到可改进的因素，来培养长期性的乐观心态。感恩的力量：感恩是提升幸福感、对抗负面情绪的有力武器。本书将引导您练习感恩日记、感恩冥想等方法，将注意力从我们所缺乏的，转移到我们所拥有的，从而滋养内心的满足感。目标导向与意义感：拥有清晰的目标和生活意义，能够赋予我们强大的内在驱动力，并在面对困难时，给予我们坚持下去的理由。《心之锚》将帮助您探索人生的核心价值观，并将其转化为可执行的生活目标，从而在生活的航程中，拥有明确的方向。建立支持性的人际关系：良好的人际关系是我们重要的情感支持系统。本书将探讨如何培养健康、积极的人际互动模式，以及如何在需要时，向他人寻求支持，共同分担生活的重担。持续成长的思维模式：拥抱成长型思维，相信自己的能力可以通过努力得到提升，这是应对挑战、克服困难的关键。《心之锚》将鼓励您摆脱固定型思维的束缚，将每一次挫折都视为学习和成长的机会。自我关怀的艺术：照顾好自己，是稳定情绪、提升心态的基础。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一系列实用的自我关怀方法，包括保证充足睡眠、健康饮食、适度运动、享受独处时光等，让您能够持续地为内心充电。《心之锚》是一本陪伴您成长、赋能您力量的书。它不是一次性的阅读体验，而是一段持续的实践旅程。通过深入理解情绪的运作，掌握实用的调节技巧，并积极地雕塑坚韧的心态，您将不再是被情绪左右的被动者，而是能够主动掌控自己人生方向的舵手。无论您是常常被焦虑困扰，还是被愤怒、悲伤所吞噬；无论您是希望在事业上更进一步，还是在人际关系中获得更多的和谐；亦或是仅仅希望能够更平静、更充实地度过每一天，《心之锚》都将是您手中不可或缺的指南。现在，让我们一同扬帆起航，开启这段塑造内心力量、实现人生稳定与幸福的精彩旅程。愿您找到属于自己的“心之锚”，在大海中，安然自若，乘风破浪。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己的“意志力”很薄弱，总是难以坚持做好一件事，也容易被各种诱惑所打败。《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，简直就是我的“意志力升级包”。它系统地阐述了意志力的科学原理，并提供了非常具体的训练方法。我最感兴趣的是关于“精力管理”的部分。我以前总以为，意志力就是纯粹的精神力，却忽略了身体的能量储备。这本书让我明白，当我们精力充沛的时候，我们的意志力也会更强。我开始关注自己的睡眠质量，调整饮食，并规律运动，这确实让我感觉精力更加充沛，也更容易抵制诱惑。书中关于“环境设计”的建议也让我受益匪浅。我学会了如何通过改变周围的环境来减少诱惑，比如把零食藏起来，或者把手机放在另一个房间。这些看似微小的改变，却能有效地帮助我保持专注，并完成我设定的目标。这本书让我不再觉得自己是个“没有意志力”的人，而是让我看到了实现目标的可能性。我感觉自己正在一步步地变得更加自律，更加有能力去掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》的过程，对我来说更像是一次自我探索的奇妙旅程。我一直以为，所谓的“心态”是天生的，是无法改变的，但我错了。这本书彻底颠覆了我之前的认知。它用科学的视角，深入浅出地剖析了心态形成背后的心理机制，并提供了一套系统性的方法来重塑自己的心态。特别是关于“积极思维重构”的章节，让我受益匪浅。过去，我总是习惯性地放大负面信息，将小小的挫折解读为世界末日，这种消极的思维模式，让我总是陷在负面情绪的泥沼里无法自拔。读了这本书后，我学会了如何去挑战自己的负面想法，辨别它们是否基于事实，并用更积极、更具建设性的想法来替代它们。比如，当我遇到困难的时候，我不再首先想到“我肯定做不好”，而是转而思考“我该如何克服这个困难？有哪些资源可以帮助我？”这种思维上的转变，虽然需要持续的练习，但效果是惊人的。我发现，当我的心态变得更加积极时，我看待问题的方式也会随之改变，很多曾经让我感到绝望的困境，现在看起来似乎也并非那么难以逾越。这本书也让我明白，心态的改变不是一蹴而就的，它需要耐心和坚持，但只要我们掌握了正确的方法，并且付诸实践，就一定能看到积极的成果。我特别欣赏书中关于“感恩练习”的建议，每天花几分钟写下值得感恩的事情，这真的能让我感受到生活中的美好，从而减少抱怨和不满。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直就像为我量身定做的！我一直以来都觉得自己像个情绪的奴隶，常常被突如其来的烦躁、焦虑甚至愤怒裹挟，导致工作效率低下，人际关系也常常因此受到影响。读这本书之前，我尝试过很多方法，但总觉得治标不治本，好像在和自己的情绪做一场永无止境的拉锯战。然而，《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，就像一盏指路明灯，照亮了我前进的方向。它没有空泛的理论说教，而是提供了大量切实可行、并且非常具体的策略和练习。我最喜欢的是其中关于“情绪雷达”的章节，教会我如何去识别和觉察自己情绪的细微变化，而不是被动地被情绪牵着鼻子走。书里还用很多生动的案例，让我看到了在不同情境下，人们是如何运用自控力来化解负面情绪，并做出更理智的选择。我开始尝试在感到烦躁的时候，先深呼吸几次，然后问自己“我现在真正需要的是什么？”，而不是立刻做出冲动反应。这种练习看似简单，但随着次数的增多，我发现自己真的能够逐渐地将负面情绪的影响降到最低。而且，这本书不仅仅是关于如何“压抑”情绪，而是强调如何“理解”和“转化”情绪，这让我觉得更加人性化，也更容易接受。我甚至开始在工作中运用书中的一些技巧，比如番茄工作法和任务分解，这极大地提高了我的专注力和效率，感觉自己终于摆脱了“拖延症”的泥潭。这本书带来的改变是潜移默化的，但我能清晰地感受到自己正在变得更加平和、更加有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，想要成功，最重要的是聪明才智和外部机遇。《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，让我认识到，真正的成功，很大程度上取决于内在的自控力。它深刻地揭示了，情绪和心态的掌控能力，是如何影响我们的决策、行为，乃至最终的成就。我特别欣赏书中关于“长远视角”的论述。我过去常常被眼前的诱惑所吸引，而忽略了长期的目标。这本书让我明白，真正的自控力，就是能够为了更美好的未来，而抵制眼前的享乐。我开始尝试着将我的人生目标，分解成年度、月度、甚至周度的具体行动计划，并坚持执行。这种有计划、有步骤的执行，让我看到了改变的可能性，也让我对未来充满了信心。书中还强调了“持续学习和成长”的重要性，它鼓励我们要不断地学习新知识，提升自己的技能，并保持开放的心态。这种持续成长的理念，让我不再满足于现状，而是积极地去追求更好的自己。这本书让我看到了自控力在实现人生价值中的关键作用，也为我指明了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“玻璃心”，特别容易因为别人的言语或者评价而受到伤害，情绪波动很大，也很容易生闷气。《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，就像是我的一位良师益友，教会我如何建立更强大的内心，不被外界轻易影响。书中关于“建立心理界限”的章节，让我深有感触。我总是习惯性地去迎合别人，害怕冲突，结果却常常委屈自己。这本书让我明白，学会拒绝，学会表达自己的需求，并且尊重自己的感受，是多么重要。我开始尝试着在别人提出不合理的要求时，用温和但坚定的语气说“不”，并且在感受到不舒服的时候，及时表达出来。这种改变，虽然需要一些勇气，但每次成功地维护了自己的界限，我都能感受到一种前所未有的轻松和自信。这本书也强调了“自我同情”的重要性，它让我明白，在遇到挫折或者犯错的时候，不应该过度苛责自己，而是要像对待朋友一样，给予自己理解和支持。这种自我同情的态度，让我更容易从失败中走出来，并且从中学习。我感觉自己正在一点点地变得更加坚韧，更加有力量，不再轻易被别人的看法所左右。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和管理自己情绪的书，而《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》正是这样一本让我豁然开朗的作品。它没有故弄玄虚，而是以非常接地气的方式，剖析了我们日常生活中常常遇到的各种情绪困扰。我特别喜欢书中关于“认知偏差”的讨论，它让我意识到，很多时候我们对事情的负面解读，并非源于事件本身，而是我们大脑的固有模式在作祟。比如，我常常会过度概括，把一次失败的经历就看成是自己能力不足，从而陷入自我否定。读了这本书后，我学会了如何去识别这些认知偏差，并用更客观、更平衡的视角去看待问题。书中提供的“挑战负面想法”的练习，让我受益匪浅。我开始在头脑中或者用笔写下来，分析我的负面想法的合理性，并寻找支持我积极想法的证据。这种训练让我渐渐地摆脱了被负面情绪牵着鼻子走的困境，能够更冷静地分析问题，并找到更有效的解决方案。这本书让我明白，情绪并非敌人，而是需要被理解和引导的信号。通过学习这本书中的方法，我不仅能够更好地管理自己的情绪，也能够更深刻地理解他人的情绪，从而改善人际关系。我感觉自己不再是被动地承受情绪的冲击，而是能够主动地去应对和转化它们，这是一种前所未有的自由感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》，真的像一个宝藏，让我挖到了许多意想不到的惊喜。我一直以为自己是个“感性”的人，情绪波动很大，很难控制，所以总是容易冲动行事，事后又后悔不已。这本书让我明白，所谓的“感性”并非不可控，而是需要学习如何去引导和管理。它提供了一些非常实用的技巧，比如“情绪触发器识别”和“延迟满足练习”。我发现，很多时候我的情绪失控，都是源于一些我未曾察觉的“触发器”。通过这本书的指导，我能够更敏锐地捕捉到这些触发点，并在情绪爆发之前采取行动，比如暂时离开那个环境，或者做一些能让自己平静下来的事情。而“延迟满足练习”则让我学会了如何抵制眼前的诱惑，为了长远的目标而做出牺牲，这对于改善我的很多不良习惯，比如暴饮暴食和过度消费，都起到了至关重要的作用。我开始尝试将一些短期内无法实现但对我长期发展很重要的目标，分解成小的、可执行的步骤，并奖励自己完成的每一个小目标。这种循序渐进的方式，让我觉得改变并没有想象中那么困难，也让我更有信心去坚持下去。这本书不仅仅是理论上的指导，更重要的是它给了我一套可以实践的工具箱，让我能够真正地将自控力运用到我的日常生活中，一步步地改善我的行为模式，并最终达到掌控自己情绪和心态的目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易陷入负面情绪，并且会把这些情绪带入到工作中，影响效率的人。《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，就像是我的“情绪救星”。它详细地剖析了情绪产生的机制，并提供了一系列切实可行的应对策略。我特别喜欢书中关于“情绪标签”的练习。我以前总是笼统地认为自己“不开心”，但通过这本书的指导，我学会了更精确地识别自己的情绪，比如是“沮丧”、“失望”还是“焦虑”。当我知道自己具体的情绪是什么时，我就能更好地理解它，并采取更有针对性的应对方法。这本书也强调了“接受情绪”的重要性，而不是试图压抑或逃避。我开始尝试在感受到负面情绪的时候，允许自己去感受它，而不是立刻去评判它。这种“接纳”的态度，反而让我能够更快地从负面情绪中走出来。而且，书中还提供了很多“积极心理学”的技巧，比如“发现优势”、“培养乐观”等，这些都帮助我从根本上提升了我的情绪韧性。我感觉自己不再是那个轻易被情绪击垮的人，而是能够更加从容地应对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个一直渴望改变，但又常常觉得力不从心的人。《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，就像是我人生中的一个关键转折点。我一直以来都有拖延的坏习惯，总是把重要的事情推到最后一刻，然后陷入焦虑和匆忙。这本书中的“任务分解”和“优先事项排序”的技巧，对我来说简直是福音。它让我明白，拖延往往是因为任务看起来太庞大、太艰巨，而如果我们能够把它分解成一个个小步骤，并且知道哪些是真正重要的事情，那么执行起来就会容易得多。我开始在每天早上写下当天最重要的三件事，并尝试着先完成它们。这种改变，虽然一开始需要一点努力，但效果是立竿见影的。我发现自己完成事情的速度加快了，而且质量也比以前更高。更重要的是，我不再那么焦虑了，因为我知道我正在朝着正确的方向前进。这本书还教会我如何设定现实的目标，并为之制定详细的行动计划。它强调循序渐进，反对完美主义，这让我觉得改变不再是遥不可及的事情，而是可以一步步实现的。我尤其欣赏书中关于“自我奖励”的理念，它让我在完成每一个小目标后，都能给自己一些积极的鼓励，这极大地增强了我的动力和信心。总而言之，这本书为我提供了一套非常实用的行动指南，让我能够真正地摆脱不良习惯，建立积极的生活模式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《自控力：如何掌控自己的情绪和心态(全新升级版)》这本书，真的让我大开眼界。我以前总以为，情绪是无法控制的，只能任由它摆布。但这本书彻底颠覆了我的想法。它用科学严谨的态度，结合大量的研究和案例，向我展示了如何通过认知和行为上的调整，来有效地管理自己的情绪。我特别喜欢其中关于“积极情绪的培养”的部分。我们往往只关注如何减少负面情绪，却忽略了积极情绪的重要性。这本书教会我，通过一些简单的方法，比如“感恩日记”、“欣赏身边的小事”等，就能够有效地提升自己的幸福感，并抵御负面情绪的侵袭。我开始尝试每天晚上写下三件让我感到开心的事情，即使是很微小的事情。渐渐地，我发现自己看待世界的眼光也变得更加积极乐观了。这本书还强调了“身体与情绪的联系”，让我意识到，保持健康的饮食和规律的运动，对于稳定情绪有多么重要。我开始更加注重自己的身体健康，并尝试着在感到压力大的时候，通过运动来释放。这本书的知识点非常丰富，而且都非常实用，让我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在上一个关于如何成为一个更强大、更平衡的人的课程。