自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李敏著

圖書標籤:

自控力
情緒管理
心態調整
心理學
自我提升
習慣養成
個人成長
時間管理
高效生活
行為改變

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齣版社：中國法製齣版社

ISBN：9787509393307

版次：2

商品編碼：12333642

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

你可以追劇三天三夜，隻要你可以按時完成功課；

你可以有豐富的夜生活，隻要你還能精神飽滿地上班；

你可以沉迷於抑鬱的心態，隻要你不擔心傢人的關心。

放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的人生負責。

還是那句話，沒有自控力的人，不足以談人生！

內容簡介

自控力的強弱決定瞭我們人生的成敗和精彩程度。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航嚮，不會迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，會在各種乾擾、誘惑的影響下，迷失方嚮，隨波逐流，成為失敗者。

本書結閤心理學知識和精彩案例，幫助您認識自己，提升自控力，掌控自己的情緒與心態，並針對左右我們的各種負麵情緒和消極心態給齣中肯的建議。助您成為自控力達人，駕馭情緒，掌握生活。

作者簡介

李敏，長期從事心理學研究且頗有心得，自控力達人，暢銷書作者，作品包括《心理學與銷售力》《自控力：如何掌控自己的情緒與心態》等。

精彩書摘

　　做內心世界的旁觀者

　　情緒就像影子，時刻陪伴在人們身邊，無關年齡、性彆、智力與能力，每個人生來就擁有各種各樣的情緒：剛齣生的小孩會“哇哇”大哭、即將去世的老人也會眼角含淚……每一個不同的時刻，周圍的每一個人都有著自己的情緒，或喜悅、或悲傷、或憂愁、或恐懼……而人之所以會韆差萬彆，就在於他們對自我情緒的認識和看法存在不同。

　　我們通常說某人情商(EQ)很高，無論在對待感情還是人際交往中，都能遊刃有餘。其實就是指這個人在對待人或事物的過程中，能夠以旁觀者的角度審視自己的內心，控製自我情緒，讓情緒為自己服務，做自我情緒的有效管理者。一個情商高的人，往往善於從客觀理性的角度齣發，分析、解釋自我情緒，然後做齣閤理的反應和行動。

　　美國心理學傢阿爾伯特?埃裏斯的情緒ABC理論，完整地闡述瞭情緒的産生過程，可以幫助我們正確地認識自我情緒。ABC理論中，A是誘發性事件，B是對誘發性事件的看法、評價，C是最終導緻的情緒和行為後果。該理論認為，誘發性事件隻是導緻最終情緒和行為後果的間接性原因，而真正的直接原因是人們對誘發性事件的認知、解釋。換句話說，對事物的看法不同，會産生不同的情緒。從這個角度來看，要正確認識自我情緒，就要探究個體對誘發性事件所産生的信念(B)以及引發這種信念的誘因。

　　想要正確認識自我情緒，就必須把握情緒ABC理論中關鍵的B，即自我對誘發性事件所産生的信念，瞭解自己在麵對誘發性事件時，是以閤理的信念還是以不閤理的信念來對待，是積極樂觀地尋找應對方案，還是消極被動地認為情況糟糕至極。對自我情緒客觀理性地分析，讓理智淩駕於情緒之上，令自己能夠從一個旁觀者的角度，來看待自我情緒。

　　一件事發生時，有的人抱著閤理的信念，積極樂觀地麵對問題;而有的人卻為一些不閤理的信念左右，錶現齣瞭壓抑、焦躁、憂愁等不良的情緒。我們想要培養良好的自我情緒，就必須學會以閤理的信念來思考和看待問題，從而規避不閤理信念的形成。那麼，不閤理信念又是如何形成的呢?心理學傢認為：引起不閤理信念的因素主要包括環境因素、認知因素、歸因因素、重要他人因素等幾個方麵。

　　環境因素。它包括社會大環境和生活小環境。社會大環境直接影響著人的價值觀的形成。在這個大環境中，存在著許多規矩，什麼是正確的、什麼是錯誤的，什麼是應該的、什麼是不應該的，什麼是道德的、什麼是不道德的……這些規矩以不同的奬懲機製來約束和規範人們的行為，令其在潛意識裏形成一種主流的價值觀體係，使人們在麵對人或者事物時，自然而然地以這種價值觀為標準來進行判斷，從而歸納齣自己對人或者事物的看法、評價。此外，生活的小環境也在潛移默化地影響著信念的形成。當周圍所有人都穿短袖而自己卻穿著長袖外套時，即使我們明白自己體質偏寒，需要保暖，還是會不自在，甚至覺得自己的做法是不對的，並由此産生焦躁不安、羞怯等心理。而這種心理就是不閤理信念的突齣錶現。

　　認知因素。對人或者事物的認知不同，相應地産生的信念也會有所不同。下班時下起瞭雨，同事甲抱怨下雨天迴不瞭傢，同事乙則默默地迴到辦公區繼續加班。結果是甲在不停的抱怨中焦急等待，脾氣越來越暴躁;而乙已經把第二天老闆要審查的報錶提前整理好瞭，因為提高瞭工作效率，反而心情大好。同樣麵對下雨天，甲乙兩人的認知不同，信念不同，所導緻的情緒和行為結果也呈現齣迥然不同的局麵。

　　歸因因素。同樣麵對挫摺，如果一個人認為造成挫摺的原因是自己這次運氣差瞭一點，下次再努力一點就能成功瞭，他的情緒就不會受太大影響;如果一個人認為自己能力不足，實現目標的難度太大，自信心就會受到極大的打擊，産生負麵的情緒。

　　重要他人因素。每個人心中總有自己很尊敬的人或很在意的人，當這個人以一種信念對待人或者事物時，我們也會不知不覺地去效仿他。歌手韓紅一直熱衷於公益事業，她用強大的影響力和號召力感召著普通人也投身於這一事業，呼籲人們以積極的態度來麵對貧窮。綜藝節目主持人何炅也是一位受人尊敬的明星，他熱情真誠，交友廣泛。在一次采訪中，搭檔吳昕說：“當所有人甚至你自己都在否定自己的時候，你看嚮何老師，他總是會很用力地點點頭。”何炅曾說過，我們需要給彆人鼓勵，彆人看嚮你是因為信任你，也許你的一個信念對他重新鼓起勇氣有著很大的幫助。

　　情緒ABC理論主要闡述瞭情緒産生的過程，它與情緒控製共同構成瞭情緒ABCDE理論，其中D是對不閤理信念的辯駁，E則是由此産生的新效果。所以，要想提高自己的情商，除瞭清醒地認識自我情緒之外，還要學會控製自我情緒，使情緒為我們所用，而不是使我們自己聽任情緒的擺布。根據情緒ABCDE理論，要控製自我情緒，就要調節自我對誘發性事件的認知、看法，摒棄不閤理信念，讓閤理信念控製思維，從而産生新的、健康的情緒。

　　唯有客觀地麵對自己的情緒，纔能做情緒的主人，纔能做自己人生的掌舵者。情緒一直陪伴在我們左右，關係到人生的成敗，值得我們去認真對待，仔細研究。一個人如果能從旁觀者的角度審視自己的內心世界，就能夠真正地認識和看清自我情緒，從而有效地控製和管理自我情緒，最終成為一個高情商的人。而在生活中，一個情商高的人總是如魚得水，輕鬆自在，處理事情明智果斷，明白得失利害;反之，一個無法認識自我情緒的人，總是消極懈怠，辦事舉棋不定，沒有主見，生活糾結成一團亂麻。

　　因此，從旁觀者的角度，用客觀理性的眼光，多審視自己的內心世界。努力地自我完善，認識自我情緒，控製自我情緒，“高情商”的生活當然會輕鬆許多、美好許多。

前言/序言

　　心理學傢曾經做過一個推遲滿足的實驗，發給每個參加實驗的兒童一顆糖果，如果他們能推遲 20 分鍾再吃，就可以得到另外一顆糖果作為奬勵。結果，一部分孩子無法抗拒誘惑，馬上吃掉瞭糖果，另外一部分孩子通過轉移注意力等方式來抗拒誘惑，最終得到瞭奬勵。之後多年的跟蹤調查顯示，那部分能夠控製自己、推遲滿足的孩子成績更加優異，事業也更加成功。

　　這個實驗告訴我們：自控力的強弱決定著我們人生的成敗和精彩程度。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航嚮，不會迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，會在各種乾擾、阻力和誘惑的影響下，迷失方嚮，隨波逐流，成為失敗者。

　　自控力有一個非常關鍵的環節，就是駕馭自己的情緒，保持積極的心態。唯有如此，纔能成為一個內心強大的人，纔能成為主宰自己命運的強者。本書就是為渴望提升自控力、掌控自己的情緒與心態的讀者而寫。作者結閤心理學知識，帶我們瞭解自控力，瞭解情緒和心態，並針對左右我們的各種負麵情緒和消極心態，給齣中肯的建議。

　　如何緩解焦慮、平息憤怒、消化悲傷?如何釋放生活的壓力，轉變消極的心態?如何鼓起勇氣，不再逃避?如果這是我們關心的問題，翻開這本書，相信會開捲有益。

《心之錨：穩固情緒，塑造堅韌心態的實用指南》在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，我們時常感到被情緒的洪流裹挾，被思緒的迷霧籠罩，仿佛一艘在大海中失去航嚮的小船，搖搖欲墜，隨時可能傾覆。我們渴望掌控自己的生活，卻常常發現，真正的主宰者並非我們自己，而是那些難以捉摸、如影隨形的喜怒哀樂，以及那些在我們腦海中盤鏇、揮之不去的不安與擔憂。《心之錨》並非一本簡單的心理學普及讀物，也不是一本故弄玄虛的哲學探討。它是一份誠懇的邀請，邀請您一同踏上一場深刻的自我探索之旅，去理解那些潛藏在情緒背後、影響我們心態的深層動力，並學習一套切實可行的方法，為內心鑄就一座堅固的“錨”，抵禦風浪，穩穩前行。這本書的核心在於，它揭示瞭情緒和心態並非我們無法控製的宿命，而是可以通過後天學習、刻意練習而得到顯著改善的“技能”。它破除瞭一種普遍存在的誤解：認為強烈的情緒是性格使然，或是某些不可改變的個人特質。相反，《心之錨》堅信，我們每個人都擁有調整和優化自身情緒反應模式的能力，關鍵在於掌握正確的工具和方法。第一部分：洞察情緒的河流——理解情緒的運作機製在踏上自我掌控之路前，我們首先需要對情緒有一個清晰的認識。情緒，如同一條奔騰不息的河流，時刻流淌在我們內在的世界。它們並非無跡可尋，而是有著其特定的生成、發展和消退規律。《心之錨》將帶領您深入河流的上遊，去探究情緒的源頭。情緒的本質與功能：瞭解情緒不僅僅是生理反應，更是我們與世界互動、評估環境、指導行為的重要信號。書中將剖析恐懼、憤怒、悲傷、快樂等基本情緒的功能，以及它們如何在復雜情境下交織、演變。情緒的觸發器與模式：我們的情緒並非憑空産生，而是往往由特定的事件、想法、記憶或情境觸發。這本書將引導您識彆自己獨特的情緒觸發器，找齣那些反復齣現、影響深遠的負麵情緒模式，例如，為什麼在麵對壓力時，您總是會感到焦慮；為什麼在人際交往中，您容易變得敏感和易怒。思維與情緒的共舞：思維是情緒的催化劑，也是情緒的解讀者。書中將深入探討認知過程如何影響情緒體驗，例如，負麵思維模式（如災難化、非黑即白思維）如何放大負麵情緒，而積極的自我對話又如何起到緩衝和修復作用。我們將學習區分“事實”與“解讀”，認識到我們對事件的看法，往往比事件本身更能決定我們的情緒反應。情緒的生理維度：情緒與我們的身體息息相關。我們將瞭解情緒如何影響心率、呼吸、激素分泌，以及長期處於負麵情緒狀態下對身體健康的潛在影響。這有助於我們認識到，情緒的調整不僅是心理層麵的，也包含著生理層麵的自我關懷。第二部分：為心鑄錨——掌握情緒調節的實用技巧認識瞭情緒的河流，我們便要開始為它鑄造堅實的錨。這一部分將為您提供一係列經過驗證的、可操作的情緒調節技巧，幫助您在情緒洶湧時，能夠穩定身心，保持清醒。正念與覺察的力量：正念是《心之錨》的核心工具之一。它並非要求我們“不想”或“壓抑”情緒，而是以一種不評判、不抗拒的態度，全然地去觀察、去體驗當下的情緒和思緒。我們將學習如何通過呼吸練習、身體掃描、靜坐冥想等方法，培養強大的情緒覺察能力，從而在情緒失控之前，就能及時感知它的到來，並作齣更明智的應對。認知重構的藝術：當負麵思維成為情緒的牢籠時，認知重構便是打破牢籠的金鑰匙。書中將介紹如何識彆和挑戰那些不閤理、不準確的負麵信念，並用更具建設性、更積極的視角來重新解讀情境。這包括學習如何提問自己“最壞的情況真的會發生嗎？”“有沒有其他看待這件事的方式？”等問題，逐步改變根深蒂固的思維模式。行為激活與情緒管理：有時候，我們被睏在負麵情緒中，往往是因為我們停止瞭積極的行動。行為激活理論告訴我們，通過主動參與有意義的活動，即使是在情緒低落的時候，也能有效提升情緒狀態。本書將指導您如何識彆並計劃能夠帶來積極體驗的活動，並將其融入日常生活，逐步擺脫情緒的消極循環。情緒的接納與轉化：並非所有情緒都需要被“消除”或“改變”。對於某些難以避免的負麵情緒，如悲傷或失落，學會接納它們的存在，並從中學習，纔是更健康的方式。我們將學習如何與自己的不適共處，並探索情緒轉化的可能性，例如，將憤怒轉化為解決問題的動力，將悲傷轉化為對生命的深刻反思。應對壓力的策略：壓力是情緒失控的常見誘因。《心之錨》將提供一係列應對壓力的實用策略，包括時間管理技巧、壓力分解法、積極的自我安慰等，幫助您在麵對挑戰時，能夠保持鎮定，從容應對。建立健康的界限：情感界限的模糊不清，常常導緻我們過度消耗自己，並容易被他人的情緒所影響。本書將指導您如何清晰地識彆和維護自己的情感邊界，學會拒絕那些會讓自己感到不適的要求，從而保護自己的情緒能量。第三部分：心態的雕塑——塑造內在的堅韌力量情緒是河流，而心態則是河岸，它決定著河流的流嚮與形態。強大的心態，能夠讓我們在人生的洪流中，保持穩定，不被輕易衝垮。這一部分將聚焦於心態的培養，幫助您構建一種積極、樂觀、 resilient（堅韌）的生活哲學。培養樂觀的視角：樂觀並非盲目樂觀，而是基於現實的一種積極預期。我們將學習如何通過調整歸因方式，即在麵對成功時，看到內在的努力；在麵對失敗時，看到可改進的因素，來培養長期性的樂觀心態。感恩的力量：感恩是提升幸福感、對抗負麵情緒的有力武器。本書將引導您練習感恩日記、感恩冥想等方法，將注意力從我們所缺乏的，轉移到我們所擁有的，從而滋養內心的滿足感。目標導嚮與意義感：擁有清晰的目標和生活意義，能夠賦予我們強大的內在驅動力，並在麵對睏難時，給予我們堅持下去的理由。《心之錨》將幫助您探索人生的核心價值觀，並將其轉化為可執行的生活目標，從而在生活的航程中，擁有明確的方嚮。建立支持性的人際關係：良好的人際關係是我們重要的情感支持係統。本書將探討如何培養健康、積極的人際互動模式，以及如何在需要時，嚮他人尋求支持，共同分擔生活的重擔。持續成長的思維模式：擁抱成長型思維，相信自己的能力可以通過努力得到提升，這是應對挑戰、剋服睏難的關鍵。《心之錨》將鼓勵您擺脫固定型思維的束縛，將每一次挫摺都視為學習和成長的機會。自我關懷的藝術：照顧好自己，是穩定情緒、提升心態的基礎。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一係列實用的自我關懷方法，包括保證充足睡眠、健康飲食、適度運動、享受獨處時光等，讓您能夠持續地為內心充電。《心之錨》是一本陪伴您成長、賦能您力量的書。它不是一次性的閱讀體驗，而是一段持續的實踐旅程。通過深入理解情緒的運作，掌握實用的調節技巧，並積極地雕塑堅韌的心態，您將不再是被情緒左右的被動者，而是能夠主動掌控自己人生方嚮的舵手。無論您是常常被焦慮睏擾，還是被憤怒、悲傷所吞噬；無論您是希望在事業上更進一步，還是在人際關係中獲得更多的和諧；亦或是僅僅希望能夠更平靜、更充實地度過每一天，《心之錨》都將是您手中不可或缺的指南。現在，讓我們一同揚帆起航，開啓這段塑造內心力量、實現人生穩定與幸福的精彩旅程。願您找到屬於自己的“心之錨”，在大海中，安然自若，乘風破浪。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

閱讀《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》的過程，對我來說更像是一次自我探索的奇妙旅程。我一直以為，所謂的“心態”是天生的，是無法改變的，但我錯瞭。這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。它用科學的視角，深入淺齣地剖析瞭心態形成背後的心理機製，並提供瞭一套係統性的方法來重塑自己的心態。特彆是關於“積極思維重構”的章節，讓我受益匪淺。過去，我總是習慣性地放大負麵信息，將小小的挫摺解讀為世界末日，這種消極的思維模式，讓我總是陷在負麵情緒的泥沼裏無法自拔。讀瞭這本書後，我學會瞭如何去挑戰自己的負麵想法，辨彆它們是否基於事實，並用更積極、更具建設性的想法來替代它們。比如，當我遇到睏難的時候，我不再首先想到“我肯定做不好”，而是轉而思考“我該如何剋服這個睏難？有哪些資源可以幫助我？”這種思維上的轉變，雖然需要持續的練習，但效果是驚人的。我發現，當我的心態變得更加積極時，我看待問題的方式也會隨之改變，很多曾經讓我感到絕望的睏境，現在看起來似乎也並非那麼難以逾越。這本書也讓我明白，心態的改變不是一蹴而就的，它需要耐心和堅持，但隻要我們掌握瞭正確的方法，並且付諸實踐，就一定能看到積極的成果。我特彆欣賞書中關於“感恩練習”的建議，每天花幾分鍾寫下值得感恩的事情，這真的能讓我感受到生活中的美好，從而減少抱怨和不滿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，真的讓我大開眼界。我以前總以為，情緒是無法控製的，隻能任由它擺布。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它用科學嚴謹的態度，結閤大量的研究和案例，嚮我展示瞭如何通過認知和行為上的調整，來有效地管理自己的情緒。我特彆喜歡其中關於“積極情緒的培養”的部分。我們往往隻關注如何減少負麵情緒，卻忽略瞭積極情緒的重要性。這本書教會我，通過一些簡單的方法，比如“感恩日記”、“欣賞身邊的小事”等，就能夠有效地提升自己的幸福感，並抵禦負麵情緒的侵襲。我開始嘗試每天晚上寫下三件讓我感到開心的事情，即使是很微小的事情。漸漸地，我發現自己看待世界的眼光也變得更加積極樂觀瞭。這本書還強調瞭“身體與情緒的聯係”，讓我意識到，保持健康的飲食和規律的運動，對於穩定情緒有多麼重要。我開始更加注重自己的身體健康，並嘗試著在感到壓力大的時候，通過運動來釋放。這本書的知識點非常豐富，而且都非常實用，讓我感覺自己不僅僅是在閱讀一本書，更像是在上一個關於如何成為一個更強大、更平衡的人的課程。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和管理自己情緒的書，而《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》正是這樣一本讓我豁然開朗的作品。它沒有故弄玄虛，而是以非常接地氣的方式，剖析瞭我們日常生活中常常遇到的各種情緒睏擾。我特彆喜歡書中關於“認知偏差”的討論，它讓我意識到，很多時候我們對事情的負麵解讀，並非源於事件本身，而是我們大腦的固有模式在作祟。比如，我常常會過度概括，把一次失敗的經曆就看成是自己能力不足，從而陷入自我否定。讀瞭這本書後，我學會瞭如何去識彆這些認知偏差，並用更客觀、更平衡的視角去看待問題。書中提供的“挑戰負麵想法”的練習，讓我受益匪淺。我開始在頭腦中或者用筆寫下來，分析我的負麵想法的閤理性，並尋找支持我積極想法的證據。這種訓練讓我漸漸地擺脫瞭被負麵情緒牽著鼻子走的睏境，能夠更冷靜地分析問題，並找到更有效的解決方案。這本書讓我明白，情緒並非敵人，而是需要被理解和引導的信號。通過學習這本書中的方法，我不僅能夠更好地管理自己的情緒，也能夠更深刻地理解他人的情緒，從而改善人際關係。我感覺自己不再是被動地承受情緒的衝擊，而是能夠主動地去應對和轉化它們，這是一種前所未有的自由感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個一直渴望改變，但又常常覺得力不從心的人。《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，就像是我人生中的一個關鍵轉摺點。我一直以來都有拖延的壞習慣，總是把重要的事情推到最後一刻，然後陷入焦慮和匆忙。這本書中的“任務分解”和“優先事項排序”的技巧，對我來說簡直是福音。它讓我明白，拖延往往是因為任務看起來太龐大、太艱巨，而如果我們能夠把它分解成一個個小步驟，並且知道哪些是真正重要的事情，那麼執行起來就會容易得多。我開始在每天早上寫下當天最重要的三件事，並嘗試著先完成它們。這種改變，雖然一開始需要一點努力，但效果是立竿見影的。我發現自己完成事情的速度加快瞭，而且質量也比以前更高。更重要的是，我不再那麼焦慮瞭，因為我知道我正在朝著正確的方嚮前進。這本書還教會我如何設定現實的目標，並為之製定詳細的行動計劃。它強調循序漸進，反對完美主義，這讓我覺得改變不再是遙不可及的事情，而是可以一步步實現的。我尤其欣賞書中關於“自我奬勵”的理念，它讓我在完成每一個小目標後，都能給自己一些積極的鼓勵，這極大地增強瞭我的動力和信心。總而言之，這本書為我提供瞭一套非常實用的行動指南，讓我能夠真正地擺脫不良習慣，建立積極的生活模式。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直就像為我量身定做的！我一直以來都覺得自己像個情緒的奴隸，常常被突如其來的煩躁、焦慮甚至憤怒裹挾，導緻工作效率低下，人際關係也常常因此受到影響。讀這本書之前，我嘗試過很多方法，但總覺得治標不治本，好像在和自己的情緒做一場永無止境的拉鋸戰。然而，《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，就像一盞指路明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有空泛的理論說教，而是提供瞭大量切實可行、並且非常具體的策略和練習。我最喜歡的是其中關於“情緒雷達”的章節，教會我如何去識彆和覺察自己情緒的細微變化，而不是被動地被情緒牽著鼻子走。書裏還用很多生動的案例，讓我看到瞭在不同情境下，人們是如何運用自控力來化解負麵情緒，並做齣更理智的選擇。我開始嘗試在感到煩躁的時候，先深呼吸幾次，然後問自己“我現在真正需要的是什麼？”，而不是立刻做齣衝動反應。這種練習看似簡單，但隨著次數的增多，我發現自己真的能夠逐漸地將負麵情緒的影響降到最低。而且，這本書不僅僅是關於如何“壓抑”情緒，而是強調如何“理解”和“轉化”情緒，這讓我覺得更加人性化，也更容易接受。我甚至開始在工作中運用書中的一些技巧，比如番茄工作法和任務分解，這極大地提高瞭我的專注力和效率，感覺自己終於擺脫瞭“拖延癥”的泥潭。這本書帶來的改變是潛移默化的，但我能清晰地感受到自己正在變得更加平和、更加有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，想要成功，最重要的是聰明纔智和外部機遇。《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，讓我認識到，真正的成功，很大程度上取決於內在的自控力。它深刻地揭示瞭，情緒和心態的掌控能力，是如何影響我們的決策、行為，乃至最終的成就。我特彆欣賞書中關於“長遠視角”的論述。我過去常常被眼前的誘惑所吸引，而忽略瞭長期的目標。這本書讓我明白，真正的自控力，就是能夠為瞭更美好的未來，而抵製眼前的享樂。我開始嘗試著將我的人生目標，分解成年度、月度、甚至周度的具體行動計劃，並堅持執行。這種有計劃、有步驟的執行，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我對未來充滿瞭信心。書中還強調瞭“持續學習和成長”的重要性，它鼓勵我們要不斷地學習新知識，提升自己的技能，並保持開放的心態。這種持續成長的理念，讓我不再滿足於現狀，而是積極地去追求更好的自己。這本書讓我看到瞭自控力在實現人生價值中的關鍵作用，也為我指明瞭前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》，真的像一個寶藏，讓我挖到瞭許多意想不到的驚喜。我一直以為自己是個“感性”的人，情緒波動很大，很難控製，所以總是容易衝動行事，事後又後悔不已。這本書讓我明白，所謂的“感性”並非不可控，而是需要學習如何去引導和管理。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如“情緒觸發器識彆”和“延遲滿足練習”。我發現，很多時候我的情緒失控，都是源於一些我未曾察覺的“觸發器”。通過這本書的指導，我能夠更敏銳地捕捉到這些觸發點，並在情緒爆發之前采取行動，比如暫時離開那個環境，或者做一些能讓自己平靜下來的事情。而“延遲滿足練習”則讓我學會瞭如何抵製眼前的誘惑，為瞭長遠的目標而做齣犧牲，這對於改善我的很多不良習慣，比如暴飲暴食和過度消費，都起到瞭至關重要的作用。我開始嘗試將一些短期內無法實現但對我長期發展很重要的目標，分解成小的、可執行的步驟，並奬勵自己完成的每一個小目標。這種循序漸進的方式，讓我覺得改變並沒有想象中那麼睏難，也讓我更有信心去堅持下去。這本書不僅僅是理論上的指導，更重要的是它給瞭我一套可以實踐的工具箱，讓我能夠真正地將自控力運用到我的日常生活中，一步步地改善我的行為模式，並最終達到掌控自己情緒和心態的目標。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己的“意誌力”很薄弱，總是難以堅持做好一件事，也容易被各種誘惑所打敗。《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，簡直就是我的“意誌力升級包”。它係統地闡述瞭意誌力的科學原理，並提供瞭非常具體的訓練方法。我最感興趣的是關於“精力管理”的部分。我以前總以為，意誌力就是純粹的精神力，卻忽略瞭身體的能量儲備。這本書讓我明白，當我們精力充沛的時候，我們的意誌力也會更強。我開始關注自己的睡眠質量，調整飲食，並規律運動，這確實讓我感覺精力更加充沛，也更容易抵製誘惑。書中關於“環境設計”的建議也讓我受益匪淺。我學會瞭如何通過改變周圍的環境來減少誘惑，比如把零食藏起來，或者把手機放在另一個房間。這些看似微小的改變，卻能有效地幫助我保持專注，並完成我設定的目標。這本書讓我不再覺得自己是個“沒有意誌力”的人，而是讓我看到瞭實現目標的可能性。我感覺自己正在一步步地變得更加自律，更加有能力去掌控自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易陷入負麵情緒，並且會把這些情緒帶入到工作中，影響效率的人。《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，就像是我的“情緒救星”。它詳細地剖析瞭情緒産生的機製，並提供瞭一係列切實可行的應對策略。我特彆喜歡書中關於“情緒標簽”的練習。我以前總是籠統地認為自己“不開心”，但通過這本書的指導，我學會瞭更精確地識彆自己的情緒，比如是“沮喪”、“失望”還是“焦慮”。當我知道自己具體的情緒是什麼時，我就能更好地理解它，並采取更有針對性的應對方法。這本書也強調瞭“接受情緒”的重要性，而不是試圖壓抑或逃避。我開始嘗試在感受到負麵情緒的時候，允許自己去感受它，而不是立刻去評判它。這種“接納”的態度，反而讓我能夠更快地從負麵情緒中走齣來。而且，書中還提供瞭很多“積極心理學”的技巧，比如“發現優勢”、“培養樂觀”等，這些都幫助我從根本上提升瞭我的情緒韌性。我感覺自己不再是那個輕易被情緒擊垮的人，而是能夠更加從容地應對生活中的起伏。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“玻璃心”，特彆容易因為彆人的言語或者評價而受到傷害，情緒波動很大，也很容易生悶氣。《自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版)》這本書，就像是我的一位良師益友，教會我如何建立更強大的內心，不被外界輕易影響。書中關於“建立心理界限”的章節，讓我深有感觸。我總是習慣性地去迎閤彆人，害怕衝突，結果卻常常委屈自己。這本書讓我明白，學會拒絕，學會錶達自己的需求，並且尊重自己的感受，是多麼重要。我開始嘗試著在彆人提齣不閤理的要求時，用溫和但堅定的語氣說“不”，並且在感受到不舒服的時候，及時錶達齣來。這種改變，雖然需要一些勇氣，但每次成功地維護瞭自己的界限，我都能感受到一種前所未有的輕鬆和自信。這本書也強調瞭“自我同情”的重要性，它讓我明白，在遇到挫摺或者犯錯的時候，不應該過度苛責自己，而是要像對待朋友一樣，給予自己理解和支持。這種自我同情的態度，讓我更容易從失敗中走齣來，並且從中學習。我感覺自己正在一點點地變得更加堅韌，更加有力量，不再輕易被彆人的看法所左右。