怎样才能不焦虑(自我疗愈的极佳范本 开解心灵的温暖读物) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任兵 著

图书标签:

• 焦虑
• 自我疗愈
• 心理健康
• 情绪管理
• 心灵成长
• 积极心理学
• 减压
• 放松
• 自助
• 个人成长

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547048016

版次：1

商品编码：12336142

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：172

编辑推荐

自我疗愈的范本

开解心灵的温暖读物

内容简介

焦虑症是现代社会的一种常见的心理疾病。作者在2010年突遭惊恐发作，后确诊为焦虑症。他用了一年半的时间，没有吃西药，通过“心理咨询+佛学禅定”治愈了焦虑症。根据这段亲身经历，作者写就了这本书。他在书中将治疗心得，历次心理咨询和佛学禅定训练心力的步骤和方法，以及对自我心理的深层剖析，一一呈现在读者面前。对广大焦虑症朋友而言，该书不失为自我疗愈的范本，所述方法具有极强的可操作性，读者也能从与作者的情感共鸣中得到开解和安慰。

作者简介

任兵，笔名明人，1980年生于湖北洪湖，北京理工大学工程硕士，2004年起从事工程咨询行业，服务于固定资产投资领域，参与了2008年奥运工程、北京地铁四号线、北京APEC会址等多项重大项目。因长达8小时持续性的惊恐发作，2010年5月10日在北医六院诊断为焦虑症，之后用了一年半的时间完全恢复。

目前系：

国家发改委PPP专家库专家

中国国际工程咨询协会PPP特聘讲师

中国工程咨询协会《咨询工程师（投资）职业资格考试教材》评审专家

北京市工程咨询协会建筑专家组副组长

北京市工程咨询行业发展沙龙秘书长

湖南省、云南省、吉林省财政厅PPP专家库专家

湖北省、湖南省发改委PPP专家库专家

北京洪湖企业商会副会长

中国心理卫生协会会员

精彩书评

一个深刻理解心理学，以坚定的意志和智慧战胜焦虑症的禅者！

——量子佛学创始人 高月明

百事百因，凡心理状态可借鉴，不可代替。借作者之勇气与智慧，寻自身之特征，疏导、理顺，让自己人生状态更美好。

——北京飞迪曼心理咨询中心主任 秦楠

卸下心灵重负，重拾宁静与力量 生活在快节奏的现代社会，焦虑已如影随形，侵蚀着我们的内心，让我们感到疲惫、无助，甚至迷失方向。从繁重的工作压力到复杂的人际关系，从对未来的担忧到对过去的遗憾，各种思绪交织在一起，织成一张密不透风的网，将我们紧紧困住。我们渴望摆脱这种无休止的煎熬，渴望找回内心的平静，渴望拥有面对挑战的勇气和力量。 这本书，并非提供一个包治百病的灵丹妙药，也不是宣扬某种神秘的解脱之道。它是一场深入心灵的探索之旅，一次对自我内在世界的温情对话。它致力于帮助你理解焦虑的根源，识别那些潜藏在心底的恐惧和不安，并循序渐进地学习如何与之共处，甚至化解它。 深入洞悉焦虑的本质，找到问题的症结所在 焦虑并非空穴来风，它的产生往往与我们内在的信念、习得性的思维模式以及未被满足的需求息息相关。这本书将带你走进一个更加广阔的视角，去审视那些塑造我们内心世界的经历和观念。 理解焦虑的多种面貌： 焦虑的表现形式多种多样，有时是持续的担忧，有时是突发的恐慌，有时是对社交场合的恐惧，有时是对健康或财务状况的不安。我们将一起探索这些不同的面貌，帮助你准确地识别自己所经历的焦虑类型，从而更有针对性地去应对。 挖掘焦虑的深层原因： 很多时候，我们表面的焦虑只是冰山一角，其背后可能隐藏着童年经历的影响、不健康的认知偏差、过高的自我要求，或是长期压抑的情绪。本书将引导你进行自我反思，深入挖掘那些可能导致焦虑的潜在根源，就像侦探一样，抽丝剥茧，找出问题的真正症结。 认识思维模式的力量： 我们的思维模式对情绪有着至关重要的影响。那些消极、灾难化、非黑即白的思维方式，极易将我们卷入焦虑的漩涡。本书将帮助你识别并挑战这些不健康的思维定势，学习如何用更理性、更积极的视角来看待问题，从而削弱焦虑对你的掌控力。 情绪的信号与价值： 情绪是我们内在世界的语言。焦虑，作为一种不适感，也是一种信号，它在提示我们某些方面可能存在问题，需要我们去关注和调整。本书将帮助你学会倾听身体和情绪发出的信号，理解焦虑并非“敌人”，而是可以转化为成长和改变的契机。 提供切实可行的自我疗愈策略，重塑内在的力量 洞悉了焦虑的本质，下一步便是掌握有效的自我疗愈方法。这本书不是纸上谈兵，而是提供了一系列经过实践检验、切实可行的方法，让你能够亲手操作，逐步改善内心的状态。 正念呼吸与觉察练习： 在纷扰的世界中，找回当下的宁静至关重要。正念练习，如深呼吸、身体扫描、觉察周围环境等，能够帮助你将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中拉回到此时此刻，减少思绪的奔涌，培养内心的沉静。 认知重构与思维重塑： 针对那些导致焦虑的负面思维模式，本书将提供具体的认知重构技巧。你将学习如何识别自动化负面思维，用更现实、更积极的想法来替代它们。例如，当“我一定会失败”的想法出现时，你可以学习如何质疑它，寻找支持“我有可能成功”的证据，或者至少认识到“失败也并非世界末日”。 接纳与情绪管理： 很多时候，我们之所以感到焦虑，是因为我们抗拒、否认或压抑那些不舒服的情绪。本书将教你如何以更开放、更接纳的态度来面对焦虑、恐惧、悲伤等情绪。学会接纳，并非意味着屈服，而是认识到这些情绪是暂时的，它们终将过去，并且在接纳的过程中，它们的力量也会逐渐减弱。 设定健康界限与有效沟通： 人际关系是焦虑的重要来源之一。本书将帮助你识别在关系中可能存在的边界模糊或沟通不畅的问题，并提供建立健康界限和进行有效沟通的策略。学会拒绝不合理的要求，清晰地表达自己的需求，能够极大地减轻来自他人的压力和焦虑。 探索内在需求与自我关怀： 焦虑有时源于我们内在需求未被满足，比如被认可、被爱、安全感等。本书将鼓励你深入探索自己的内在需求，并学习如何通过自我关怀来满足它们。培养自我同情心，善待自己，给自己留出休息和放松的时间，是重要的疗愈步骤。 行动导向的改变： 理论的学习固然重要，但真正的改变来自于实践。本书将鼓励你采取积极的行动，即使是微小的步骤，也能带来积极的反馈，增强你的信心。例如，如果你对某个社交场合感到焦虑，可以尝试从小型的聚会开始，逐步挑战自己。 培养韧性与应对机制： 生活中总会有起伏，我们无法避免所有的困难。本书旨在帮助你培养内在的韧性，学习在面对挫折和挑战时，如何快速恢复，并发展出健康的应对机制，而不是被焦虑压垮。 开启心灵的温暖之旅，拥抱更轻松自在的自己 这本书不仅仅是一本提供技巧的工具书，更是一本充满人文关怀的读物。它以温暖、 empathetic 的笔触，陪伴你在自我疗愈的道路上行走。 relatable 的故事与案例： 书中可能包含一些 relatable 的故事或案例，让你在别人的经历中看到自己的影子，感受到被理解和共鸣。这些故事将为你提供灵感，让你知道自己并非孤单一人在战斗。 循序渐进的指引： 疗愈的过程需要时间和耐心。本书将以循序渐进的方式，引导你一步步地进行探索和实践，避免让你感到 overwhelmed。你可以根据自己的节奏，选择最适合自己的章节或练习。 赋能与自我赋权： 最终的目标是让你成为自己内心的主宰者。本书致力于赋能你，让你相信自己有能力去管理和化解焦虑，重拾对生活的掌控感。你将发现，内在的力量比你想象的要强大得多。 重拾生活的色彩： 当焦虑逐渐消退，你将重新感受到生活的色彩。你会发现，自己能够更专注地投入工作，更真诚地与人交往，更清晰地规划未来，更能享受当下的美好。 这本书，是一次对自我心灵的深度关怀，一次对宁静与力量的追寻。它不是承诺一个瞬间的解脱，而是邀请你踏上一段持续的自我发现和成长的旅程。愿你在这段旅程中，卸下心灵的重负，找到内心的安宁，拥抱一个更轻松、更自在、更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得自己活在一种“备战”的状态里，时刻提防着潜在的危险和挑战，因此，焦虑就像是我的家常便饭。当我翻开这本书的时候，我并没有抱太大的希望，毕竟市面上关于焦虑的书籍太多了，很多都雷同且缺乏实质性的帮助。然而，这本书真的给了我巨大的惊喜。它不像某些书籍那样，上来就给你灌输一大堆理论，而是用非常平实的语言，结合生动的案例，一点一点地引导你走进自己的内心世界。我印象最深刻的是书中对于“思维陷阱”的解析。我以前总是容易陷入过度思考，对事情进行灾难化解读，把小问题放大成无法解决的困境。这本书详细地列举了各种常见的思维陷阱，并提供了有效的识别和破解方法。例如，书中提到的“应该”思维，我以前就深受其害，总觉得自己应该这样，不应该那样，一旦达不到这些“应该”，就充满了挫败感和焦虑。读完这本书，我开始意识到，这些“应该”很多时候是外界强加的，或者是我自己不合理的期望。我学会了用更灵活、更宽容的态度来对待自己。另外，书中还强调了“正念”的重要性。我尝试在日常生活中练习正念，比如吃饭的时候专注于食物的味道，走路的时候感受脚下的触感。刚开始可能有些不习惯，但慢慢地，我发现自己的注意力变得更加集中，对外界的干扰也变得不那么敏感了。这让我感觉自己不再是被焦虑牵着鼻子走，而是能够主动地掌控自己的生活。这本书为我提供了一套非常实用的自我疗愈工具箱，让我能够更有效地应对生活中的各种压力和挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“情绪化”的人，一点点小事就能让我情绪波动很大，然后陷入深深的焦虑。这种状态让我感到非常疲惫，也影响了我的人际关系。我尝试过很多自我疗愈的方法，但总是难以坚持。这本书的出现，让我看到了不一样的方式。它不是那种强行让你“开心”的书，而是真正地从根源上解决问题。书中对于“情绪调节”的讲解，让我耳目一新。我以前总以为情绪是无法控制的，只能任由它摆布。但这本书教我，情绪是可以被理解和管理的。它提供了很多实用的技巧，比如“情绪暂停”，让我能够在情绪爆发之前，给自己一个喘息的空间，思考如何应对。我尝试过几次，效果真的很棒。当我感到愤怒或沮丧的时候，我不再立刻做出冲动的反应，而是先深呼吸，让自己冷静下来，再思考下一步的行动。此外，书中对于“自我同情”的强调，也让我非常感动。我一直以来都对自己非常严苛，总觉得自己做得不够好。这本书让我明白，我们都是凡人，都会犯错，都需要被爱和被理解。学会对自己好一点，就像对待一个最好的朋友一样，这对我来说是一个非常重要的成长。这本书就像是一个心灵的“暖宝宝”，在我感到寒冷和无助的时候，给我温暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，焦虑就像我身体里的一块阴影，总是如影随形，让我无法真正地享受生活。我尝试过很多方式来摆脱它，但都收效甚微，反而让我更加觉得自己是个“失败者”。这本书的出现，真的改变了我对焦虑的看法，也给了我全新的疗愈方向。它不像其他书籍那样，只是告诉你“不要焦虑”，而是深入浅出地剖析了焦虑的本质，让我明白焦虑并非洪水猛兽，而是我们内心的一种反应。书中的“情绪辨识”章节，让我学会了如何准确地识别和命名自己的情绪。我以前总是笼统地说自己“很焦虑”，但现在我能更具体地分辨出，我此刻是感到害怕、担忧、沮丧还是其他情绪。这种辨识能力，就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我能够看清楚焦虑的面貌。我最欣赏的是书中关于“放下”的理念。我过去总是紧紧抓住一些不愉快的回忆，或者对未来的担忧，导致自己无法前行。这本书教导我，放下不代表忘记，而是不再让它们控制我的情绪和生活。我开始尝试在感到焦虑的时候，写下我的担忧，然后告诉自己，这些担忧只是想法，并不代表事实。这种练习，让我逐渐学会了与自己的想法保持距离，不再被它们所裹挟。这本书真的就像一本温暖的治愈指南，它用细腻的笔触，触碰我内心的每一个角落，让我重新找回了平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易“胡思乱想”的人，尤其是在晚上，各种担忧和恐惧就会在脑海里盘旋，让我难以入睡，第二天整个人都无精打采。这种状态已经持续了好几年，严重影响了我的生活质量。这本书的出现，就像是为我量身打造的“安眠曲”。它不仅深入剖析了焦虑的根源，还提供了一系列非常实用的应对方法。我最喜欢的是书中关于“思维过滤”的技巧。我过去总是任由自己的思绪“跑马”，但这本书教我如何识别那些不健康的、扭曲的思维模式，并用更理性的、更积极的观点来替代它们。例如，我以前总是会把一件小事放大成灾难，而这本书教我如何用“这真的有那么严重吗？”、“有没有其他的可能性？”来质疑自己的想法。这种练习，让我逐渐能够摆脱负面思维的泥沼。此外，书中对于“睡前仪式”的建议，也让我受益匪浅。我一直以来都有睡前刷手机的习惯，这反而让我更加清醒。读了这本书之后，我开始尝试在睡前阅读一些轻松的书籍，或者进行一些放松的冥想。这种改变，让我更容易进入睡眠状态，也让我的睡眠质量得到了显著的提升。这本书就像是我床头的一位良师益友，它在我最需要的时候，给我智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，焦虑就像一个看不见的“紧箍咒”，时刻束缚着我，让我不敢尝试新的事物，不敢表达自己的真实想法。我渴望摆脱这种状态，但又不知道从何下手。这本书的出现，让我找到了方向。它不仅仅是一本关于焦虑的书，更是一本关于自我探索和成长的指南。书中关于“自我认知”的章节，让我受益匪浅。我过去总是对自己的能力缺乏自信，总觉得自己不够好。这本书让我开始重新审视自己，发现自己身上的优点和潜力。它鼓励我去拥抱自己的不完美，并相信自己的能力。我尝试了书中提出的“优势识别”练习，列举出了自己擅长的事情，并从中获得了前所未有的自信。此外，书中关于“情绪表达”的建议，也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地压抑自己的情绪，害怕给别人带来麻烦。这本书让我明白，适当地表达情绪，是一种健康的生活方式。我开始尝试在和家人朋友沟通的时候，更坦诚地表达自己的感受。这种改变，不仅让我感到轻松，也让我的关系变得更加亲密。这本书就像是一束光，照亮了我内心的阴暗，让我能够更勇敢、更自信地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受社交焦虑的困扰，每次需要参加聚会、会议或者任何需要与人互动的场合，都会感到极度的不安和恐惧。我尝试过很多方法来克服，但总是在关键时刻退缩，错过很多机会。这本书的出现，让我看到了希望。它对于社交焦虑的剖析非常到位，让我明白了自己为什么会如此害怕。书中提出的“循序渐进”的暴露疗法，对我来说是一个全新的概念。我一直以为只能“硬着头皮”去面对，但这本书告诉我，可以从小处着手，逐步地挑战自己的恐惧。我开始尝试在一些小型的、不那么有压力的社交场合中练习，比如向陌生人问路，或者在咖啡馆里和店员多聊几句。每一次微小的成功，都让我感到信心倍增。此外，书中对于“认知重构”的讲解，也为我提供了强大的武器。我过去总是认为别人都在评判我，觉得我笨拙、不讨人喜欢。这本书教我如何识别和挑战这些负面的自动化思维，用更客观、更积极的想法来替代它们。我开始提醒自己，大多数人并没有那么关注我，他们更关心自己。这种思维的转变，让我不再那么在意别人的眼光。这本书不仅仅是一本关于焦虑的书，它更是一本关于如何拥抱自己，如何勇敢地面对挑战的书。它让我相信，即使有焦虑，我依然可以活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个挥之不去的“完美主义”情结，这让我总是在追求极致，但结果往往是带来了无尽的焦虑和不满。我总是担心自己做得不够好，担心被别人否定，这种心态让我喘不过气来。这本书的出现，简直是为我量身定做的。它非常深刻地揭示了完美主义的陷阱，以及它如何滋生焦虑。我最受启发的是书中关于“过程导向”的观点。我过去总是把所有的精力都放在结果上，而忽略了过程的重要性。这本书让我明白，享受过程，并从中学习和成长，才是更有意义的事情。我开始尝试在完成任务的时候，更多地关注自己付出的努力和学到的知识，而不是仅仅盯着最终的结果。这种转变，让我感到前所未有的轻松。此外，书中还提到了“局限性接纳”的概念，这对我来说是一个很大的突破。我一直以来都试图去弥补自己的所有缺点，让自己变得完美无缺，但这种想法本身就是不现实的。这本书教我，接受自己的局限性，并在这个基础上发挥自己的优势，这才是更明智的做法。读完这本书，我感觉自己不再是那个被完美主义束缚的“囚犯”，而是能够更自由、更放松地去生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来焦虑是可以被驯服的，它并非不可战胜的猛兽，而是我们内心深处的一些声音在呐喊。这本书给我最大的启发在于，它并没有简单地告诉我要“不要焦虑”，而是深入浅出地剖析了焦虑产生的根源，让我们能够真正理解自己为何会产生焦虑。我以前总觉得焦虑是我的“敌人”，是我不够强大、不够努力的证明，因此总是想方设法地去压制它、逃避它，结果反而让焦虑如影随形，甚至变本加厉。而这本书让我明白，焦虑是一种信号，它在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些想法正在困扰我们。它就像是身体发出的警报，只有理解了警报的含义，才能对症下药。书中提出的自我疗愈方法，更是让我眼前一亮。我尝试了书里提到的几种呼吸练习，在感到心慌意乱的时候，深呼吸确实能够奇迹般地平复我的情绪。还有那些关于如何调整思维模式的章节，我以前总是陷入负面思考的怪圈，觉得事情只会越来越糟，而这本书教会我如何识别并挑战这些非理性的想法，用更客观、更积极的角度去看待问题。举个例子，我曾经因为工作上的一点小失误而彻夜难眠，觉得自己的能力受到了质疑，会被老板解雇。读了这本书之后，我开始尝试用“这只是一个错误，我从中吸取教训，下次会做得更好”这样的想法来替代“我完蛋了，我能力不行”的想法。令人惊喜的是，这种思维的转变，确实让我的焦虑感大大减轻。这本书不仅仅是教我技巧，更是让我开始重新认识自己，理解自己的脆弱，并学会如何温柔地对待自己。它像一个温暖的朋友，在我最需要的时候，给我陪伴和指引。我感觉自己的心灵正在慢慢地打开，那些曾经被焦虑堵塞的角落，开始透进阳光。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个特别容易焦虑的人，从小到大，不管是对学业、人际关系还是未来的不确定性，总有一种挥之不去的担忧感。我尝试过很多方法来缓解这种焦虑，比如听放松的音乐，做瑜伽，甚至寻求心理咨询，但效果都不是很明显。直到我遇到这本书，我才找到了一条真正的出路。这本书的独特之处在于，它不是那种鸡汤式的空洞说教，而是充满了具体的、可操作的方法。我最喜欢的是书里关于“接纳”的部分。我以前总是抗拒自己的焦虑，觉得它很丢人，想要立刻把它赶走。但这本书告诉我，焦虑是我们的一部分，是我们身体和心灵对外界信号的反应。与其对抗，不如尝试去理解它，接纳它。当我开始尝试接纳自己的焦虑，而不是一味地评判它的时候，我发现它并没有想象中那么可怕。那种强烈的抵抗感消失了，取而代之的是一种平静。书中提出的“觉察”练习，也让我受益匪浅。我学会了在焦虑情绪升起的时候，停下来，观察自己的身体感受，思考是什么触发了这种情绪，而不是立刻陷入恐慌。这就像是给自己拉开了距离，让我能够以一个旁观者的视角来审视自己的情绪。我曾经因为害怕失败而不敢尝试新事物，总是龟缩在舒适区。读了这本书之后，我开始有勇气去挑战自己，即使内心有些许不安，我也知道如何去处理它。这本书不仅仅是关于焦虑，它更是关于如何更好地与自己相处，如何在这个充满不确定性的世界里找到内心的平静。它让我明白，真正的力量不是没有焦虑，而是能够在焦虑中依然前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是对未来的不确定性感到极度的焦虑。每一次计划的改变，每一次突如其来的变故，都会让我心神不宁，甚至影响到正常的生活和工作。我尝试过各种方法，从运动、冥想到听励志歌曲，但效果都只是暂时的。这本书的出现，仿佛是一道曙光，照亮了我迷茫的心。它并没有回避焦虑的真实存在，而是正视了它，并提供了一个非常温和、有力量的疗愈路径。书中关于“掌控”和“接受”的平衡，对我触动很大。我以前总是试图去控制一切，害怕任何失控的局面，但这种过度的控制反而带来了更大的焦虑。这本书让我明白，有些事情是我们无法掌控的，而我们需要学会的是如何在这种不确定性中找到内心的平静。它教导我如何将注意力从无法控制的未来，转移到当下，专注于我能够做的事情。我尝试了书中介绍的“分解目标”的方法，将大的、令人生畏的目标分解成一个个小步骤，然后一步一步去完成。这种方法让我不再感到 overwhelmed，而是能够看到 progress，从而减轻了焦虑感。此外，书中对于“自我关怀”的强调，也让我深有体会。我以前总是对自己过于苛刻，一旦达不到自己的要求，就会陷入自责。这本书让我意识到，自我关怀不是一种放纵，而是疗愈的基石。学会温柔地对待自己，给自己时间和空间去成长，这对我来说是一个全新的体验。读完这本书，我感觉自己不再是焦虑的奴隶，而是有能力去管理和转化我的焦虑。

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包装精美 书的质量可以 是焦虑症患者的理想丛书

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值得好好研读

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挺好的，纸质不错

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