怎樣纔能不焦慮(自我療愈的極佳範本 開解心靈的溫暖讀物) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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任兵 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 自我療愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 心靈成長
• 積極心理學
• 減壓
• 放鬆
• 自助
• 個人成長

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547048016

版次：1

商品編碼：12336142

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：172

編輯推薦

自我療愈的範本

開解心靈的溫暖讀物

內容簡介

焦慮癥是現代社會的一種常見的心理疾病。作者在2010年突遭驚恐發作，後確診為焦慮癥。他用瞭一年半的時間，沒有吃西藥，通過“心理谘詢+佛學禪定”治愈瞭焦慮癥。根據這段親身經曆，作者寫就瞭這本書。他在書中將治療心得，曆次心理谘詢和佛學禪定訓練心力的步驟和方法，以及對自我心理的深層剖析，一一呈現在讀者麵前。對廣大焦慮癥朋友而言，該書不失為自我療愈的範本，所述方法具有極強的可操作性，讀者也能從與作者的情感共鳴中得到開解和安慰。

作者簡介

任兵，筆名明人，1980年生於湖北洪湖，北京理工大學工程碩士，2004年起從事工程谘詢行業，服務於固定資産投資領域，參與瞭2008年奧運工程、北京地鐵四號綫、北京APEC會址等多項重大項目。因長達8小時持續性的驚恐發作，2010年5月10日在北醫六院診斷為焦慮癥，之後用瞭一年半的時間完全恢復。

目前係：

國傢發改委PPP專傢庫專傢

中國國際工程谘詢協會PPP特聘講師

中國工程谘詢協會《谘詢工程師（投資）職業資格考試教材》評審專傢

北京市工程谘詢協會建築專傢組副組長

北京市工程谘詢行業發展沙龍秘書長

湖南省、雲南省、吉林省財政廳PPP專傢庫專傢

湖北省、湖南省發改委PPP專傢庫專傢

北京洪湖企業商會副會長

中國心理衛生協會會員

精彩書評

一個深刻理解心理學，以堅定的意誌和智慧戰勝焦慮癥的禪者！

——量子佛學創始人 高月明

百事百因，凡心理狀態可藉鑒，不可代替。藉作者之勇氣與智慧，尋自身之特徵，疏導、理順，讓自己人生狀態更美好。

——北京飛迪曼心理谘詢中心主任 秦楠

卸下心靈重負，重拾寜靜與力量 生活在快節奏的現代社會，焦慮已如影隨形，侵蝕著我們的內心，讓我們感到疲憊、無助，甚至迷失方嚮。從繁重的工作壓力到復雜的人際關係，從對未來的擔憂到對過去的遺憾，各種思緒交織在一起，織成一張密不透風的網，將我們緊緊睏住。我們渴望擺脫這種無休止的煎熬，渴望找迴內心的平靜，渴望擁有麵對挑戰的勇氣和力量。 這本書，並非提供一個包治百病的靈丹妙藥，也不是宣揚某種神秘的解脫之道。它是一場深入心靈的探索之旅，一次對自我內在世界的溫情對話。它緻力於幫助你理解焦慮的根源，識彆那些潛藏在心底的恐懼和不安，並循序漸進地學習如何與之共處，甚至化解它。 深入洞悉焦慮的本質，找到問題的癥結所在 焦慮並非空穴來風，它的産生往往與我們內在的信念、習得性的思維模式以及未被滿足的需求息息相關。這本書將帶你走進一個更加廣闊的視角，去審視那些塑造我們內心世界的經曆和觀念。 理解焦慮的多種麵貌： 焦慮的錶現形式多種多樣，有時是持續的擔憂，有時是突發的恐慌，有時是對社交場閤的恐懼，有時是對健康或財務狀況的不安。我們將一起探索這些不同的麵貌，幫助你準確地識彆自己所經曆的焦慮類型，從而更有針對性地去應對。 挖掘焦慮的深層原因： 很多時候，我們錶麵的焦慮隻是冰山一角，其背後可能隱藏著童年經曆的影響、不健康的認知偏差、過高的自我要求，或是長期壓抑的情緒。本書將引導你進行自我反思，深入挖掘那些可能導緻焦慮的潛在根源，就像偵探一樣，抽絲剝繭，找齣問題的真正癥結。 認識思維模式的力量： 我們的思維模式對情緒有著至關重要的影響。那些消極、災難化、非黑即白的思維方式，極易將我們捲入焦慮的漩渦。本書將幫助你識彆並挑戰這些不健康的思維定勢，學習如何用更理性、更積極的視角來看待問題，從而削弱焦慮對你的掌控力。 情緒的信號與價值： 情緒是我們內在世界的語言。焦慮，作為一種不適感，也是一種信號，它在提示我們某些方麵可能存在問題，需要我們去關注和調整。本書將幫助你學會傾聽身體和情緒發齣的信號，理解焦慮並非“敵人”，而是可以轉化為成長和改變的契機。 提供切實可行的自我療愈策略，重塑內在的力量 洞悉瞭焦慮的本質，下一步便是掌握有效的自我療愈方法。這本書不是紙上談兵，而是提供瞭一係列經過實踐檢驗、切實可行的方法，讓你能夠親手操作，逐步改善內心的狀態。 正念呼吸與覺察練習： 在紛擾的世界中，找迴當下的寜靜至關重要。正念練習，如深呼吸、身體掃描、覺察周圍環境等，能夠幫助你將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到此時此刻，減少思緒的奔湧，培養內心的沉靜。 認知重構與思維重塑： 針對那些導緻焦慮的負麵思維模式，本書將提供具體的認知重構技巧。你將學習如何識彆自動化負麵思維，用更現實、更積極的想法來替代它們。例如，當“我一定會失敗”的想法齣現時，你可以學習如何質疑它，尋找支持“我有可能成功”的證據，或者至少認識到“失敗也並非世界末日”。 接納與情緒管理： 很多時候，我們之所以感到焦慮，是因為我們抗拒、否認或壓抑那些不舒服的情緒。本書將教你如何以更開放、更接納的態度來麵對焦慮、恐懼、悲傷等情緒。學會接納，並非意味著屈服，而是認識到這些情緒是暫時的，它們終將過去，並且在接納的過程中，它們的力量也會逐漸減弱。 設定健康界限與有效溝通： 人際關係是焦慮的重要來源之一。本書將幫助你識彆在關係中可能存在的邊界模糊或溝通不暢的問題，並提供建立健康界限和進行有效溝通的策略。學會拒絕不閤理的要求，清晰地錶達自己的需求，能夠極大地減輕來自他人的壓力和焦慮。 探索內在需求與自我關懷： 焦慮有時源於我們內在需求未被滿足，比如被認可、被愛、安全感等。本書將鼓勵你深入探索自己的內在需求，並學習如何通過自我關懷來滿足它們。培養自我同情心，善待自己，給自己留齣休息和放鬆的時間，是重要的療愈步驟。 行動導嚮的改變： 理論的學習固然重要，但真正的改變來自於實踐。本書將鼓勵你采取積極的行動，即使是微小的步驟，也能帶來積極的反饋，增強你的信心。例如，如果你對某個社交場閤感到焦慮，可以嘗試從小型的聚會開始，逐步挑戰自己。 培養韌性與應對機製： 生活中總會有起伏，我們無法避免所有的睏難。本書旨在幫助你培養內在的韌性，學習在麵對挫摺和挑戰時，如何快速恢復，並發展齣健康的應對機製，而不是被焦慮壓垮。 開啓心靈的溫暖之旅，擁抱更輕鬆自在的自己 這本書不僅僅是一本提供技巧的工具書，更是一本充滿人文關懷的讀物。它以溫暖、 empathetic 的筆觸，陪伴你在自我療愈的道路上行走。 relatable 的故事與案例： 書中可能包含一些 relatable 的故事或案例，讓你在彆人的經曆中看到自己的影子，感受到被理解和共鳴。這些故事將為你提供靈感，讓你知道自己並非孤單一人在戰鬥。 循序漸進的指引： 療愈的過程需要時間和耐心。本書將以循序漸進的方式，引導你一步步地進行探索和實踐，避免讓你感到 overwhelmed。你可以根據自己的節奏，選擇最適閤自己的章節或練習。 賦能與自我賦權： 最終的目標是讓你成為自己內心的主宰者。本書緻力於賦能你，讓你相信自己有能力去管理和化解焦慮，重拾對生活的掌控感。你將發現，內在的力量比你想象的要強大得多。 重拾生活的色彩： 當焦慮逐漸消退，你將重新感受到生活的色彩。你會發現，自己能夠更專注地投入工作，更真誠地與人交往，更清晰地規劃未來，更能享受當下的美好。 這本書，是一次對自我心靈的深度關懷，一次對寜靜與力量的追尋。它不是承諾一個瞬間的解脫，而是邀請你踏上一段持續的自我發現和成長的旅程。願你在這段旅程中，卸下心靈的重負，找到內心的安寜，擁抱一個更輕鬆、更自在、更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來焦慮是可以被馴服的，它並非不可戰勝的猛獸，而是我們內心深處的一些聲音在呐喊。這本書給我最大的啓發在於，它並沒有簡單地告訴我要“不要焦慮”，而是深入淺齣地剖析瞭焦慮産生的根源，讓我們能夠真正理解自己為何會産生焦慮。我以前總覺得焦慮是我的“敵人”，是我不夠強大、不夠努力的證明，因此總是想方設法地去壓製它、逃避它，結果反而讓焦慮如影隨形，甚至變本加厲。而這本書讓我明白，焦慮是一種信號，它在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些想法正在睏擾我們。它就像是身體發齣的警報，隻有理解瞭警報的含義，纔能對癥下藥。書中提齣的自我療愈方法，更是讓我眼前一亮。我嘗試瞭書裏提到的幾種呼吸練習，在感到心慌意亂的時候，深呼吸確實能夠奇跡般地平復我的情緒。還有那些關於如何調整思維模式的章節，我以前總是陷入負麵思考的怪圈，覺得事情隻會越來越糟，而這本書教會我如何識彆並挑戰這些非理性的想法，用更客觀、更積極的角度去看待問題。舉個例子，我曾經因為工作上的一點小失誤而徹夜難眠，覺得自己的能力受到瞭質疑，會被老闆解雇。讀瞭這本書之後，我開始嘗試用“這隻是一個錯誤，我從中吸取教訓，下次會做得更好”這樣的想法來替代“我完蛋瞭，我能力不行”的想法。令人驚喜的是，這種思維的轉變，確實讓我的焦慮感大大減輕。這本書不僅僅是教我技巧，更是讓我開始重新認識自己，理解自己的脆弱，並學會如何溫柔地對待自己。它像一個溫暖的朋友，在我最需要的時候，給我陪伴和指引。我感覺自己的心靈正在慢慢地打開，那些曾經被焦慮堵塞的角落，開始透進陽光。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個揮之不去的“完美主義”情結，這讓我總是在追求極緻，但結果往往是帶來瞭無盡的焦慮和不滿。我總是擔心自己做得不夠好，擔心被彆人否定，這種心態讓我喘不過氣來。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。它非常深刻地揭示瞭完美主義的陷阱，以及它如何滋生焦慮。我最受啓發的是書中關於“過程導嚮”的觀點。我過去總是把所有的精力都放在結果上，而忽略瞭過程的重要性。這本書讓我明白，享受過程，並從中學習和成長，纔是更有意義的事情。我開始嘗試在完成任務的時候，更多地關注自己付齣的努力和學到的知識，而不是僅僅盯著最終的結果。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。此外，書中還提到瞭“局限性接納”的概念，這對我來說是一個很大的突破。我一直以來都試圖去彌補自己的所有缺點，讓自己變得完美無缺，但這種想法本身就是不現實的。這本書教我，接受自己的局限性，並在這個基礎上發揮自己的優勢，這纔是更明智的做法。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被完美主義束縛的“囚犯”，而是能夠更自由、更放鬆地去生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易“鬍思亂想”的人，尤其是在晚上，各種擔憂和恐懼就會在腦海裏盤鏇，讓我難以入睡，第二天整個人都無精打采。這種狀態已經持續瞭好幾年，嚴重影響瞭我的生活質量。這本書的齣現，就像是為我量身打造的“安眠麯”。它不僅深入剖析瞭焦慮的根源，還提供瞭一係列非常實用的應對方法。我最喜歡的是書中關於“思維過濾”的技巧。我過去總是任由自己的思緒“跑馬”，但這本書教我如何識彆那些不健康的、扭麯的思維模式，並用更理性的、更積極的觀點來替代它們。例如，我以前總是會把一件小事放大成災難，而這本書教我如何用“這真的有那麼嚴重嗎？”、“有沒有其他的可能性？”來質疑自己的想法。這種練習，讓我逐漸能夠擺脫負麵思維的泥沼。此外，書中對於“睡前儀式”的建議，也讓我受益匪淺。我一直以來都有睡前刷手機的習慣，這反而讓我更加清醒。讀瞭這本書之後，我開始嘗試在睡前閱讀一些輕鬆的書籍，或者進行一些放鬆的冥想。這種改變，讓我更容易進入睡眠狀態，也讓我的睡眠質量得到瞭顯著的提升。這本書就像是我床頭的一位良師益友，它在我最需要的時候，給我智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，焦慮就像一個看不見的“緊箍咒”，時刻束縛著我，讓我不敢嘗試新的事物，不敢錶達自己的真實想法。我渴望擺脫這種狀態，但又不知道從何下手。這本書的齣現，讓我找到瞭方嚮。它不僅僅是一本關於焦慮的書，更是一本關於自我探索和成長的指南。書中關於“自我認知”的章節，讓我受益匪淺。我過去總是對自己的能力缺乏自信，總覺得自己不夠好。這本書讓我開始重新審視自己，發現自己身上的優點和潛力。它鼓勵我去擁抱自己的不完美，並相信自己的能力。我嘗試瞭書中提齣的“優勢識彆”練習，列舉齣瞭自己擅長的事情，並從中獲得瞭前所未有的自信。此外，書中關於“情緒錶達”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地壓抑自己的情緒，害怕給彆人帶來麻煩。這本書讓我明白，適當地錶達情緒，是一種健康的生活方式。我開始嘗試在和傢人朋友溝通的時候，更坦誠地錶達自己的感受。這種改變，不僅讓我感到輕鬆，也讓我的關係變得更加親密。這本書就像是一束光，照亮瞭我內心的陰暗，讓我能夠更勇敢、更自信地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是對未來的不確定性感到極度的焦慮。每一次計劃的改變，每一次突如其來的變故，都會讓我心神不寜，甚至影響到正常的生活和工作。我嘗試過各種方法，從運動、冥想到聽勵誌歌麯，但效果都隻是暫時的。這本書的齣現，仿佛是一道曙光，照亮瞭我迷茫的心。它並沒有迴避焦慮的真實存在，而是正視瞭它，並提供瞭一個非常溫和、有力量的療愈路徑。書中關於“掌控”和“接受”的平衡，對我觸動很大。我以前總是試圖去控製一切，害怕任何失控的局麵，但這種過度的控製反而帶來瞭更大的焦慮。這本書讓我明白，有些事情是我們無法掌控的，而我們需要學會的是如何在這種不確定性中找到內心的平靜。它教導我如何將注意力從無法控製的未來，轉移到當下，專注於我能夠做的事情。我嘗試瞭書中介紹的“分解目標”的方法，將大的、令人生畏的目標分解成一個個小步驟，然後一步一步去完成。這種方法讓我不再感到 overwhelmed，而是能夠看到 progress，從而減輕瞭焦慮感。此外，書中對於“自我關懷”的強調，也讓我深有體會。我以前總是對自己過於苛刻，一旦達不到自己的要求，就會陷入自責。這本書讓我意識到，自我關懷不是一種放縱，而是療愈的基石。學會溫柔地對待自己，給自己時間和空間去成長，這對我來說是一個全新的體驗。讀完這本書，我感覺自己不再是焦慮的奴隸，而是有能力去管理和轉化我的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受社交焦慮的睏擾，每次需要參加聚會、會議或者任何需要與人互動的場閤，都會感到極度的不安和恐懼。我嘗試過很多方法來剋服，但總是在關鍵時刻退縮，錯過很多機會。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它對於社交焦慮的剖析非常到位，讓我明白瞭自己為什麼會如此害怕。書中提齣的“循序漸進”的暴露療法，對我來說是一個全新的概念。我一直以為隻能“硬著頭皮”去麵對，但這本書告訴我，可以從小處著手，逐步地挑戰自己的恐懼。我開始嘗試在一些小型的、不那麼有壓力的社交場閤中練習，比如嚮陌生人問路，或者在咖啡館裏和店員多聊幾句。每一次微小的成功，都讓我感到信心倍增。此外，書中對於“認知重構”的講解，也為我提供瞭強大的武器。我過去總是認為彆人都在評判我，覺得我笨拙、不討人喜歡。這本書教我如何識彆和挑戰這些負麵的自動化思維，用更客觀、更積極的想法來替代它們。我開始提醒自己，大多數人並沒有那麼關注我，他們更關心自己。這種思維的轉變，讓我不再那麼在意彆人的眼光。這本書不僅僅是一本關於焦慮的書，它更是一本關於如何擁抱自己，如何勇敢地麵對挑戰的書。它讓我相信，即使有焦慮，我依然可以活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，焦慮就像我身體裏的一塊陰影，總是如影隨形，讓我無法真正地享受生活。我嘗試過很多方式來擺脫它，但都收效甚微，反而讓我更加覺得自己是個“失敗者”。這本書的齣現，真的改變瞭我對焦慮的看法，也給瞭我全新的療愈方嚮。它不像其他書籍那樣，隻是告訴你“不要焦慮”，而是深入淺齣地剖析瞭焦慮的本質，讓我明白焦慮並非洪水猛獸，而是我們內心的一種反應。書中的“情緒辨識”章節，讓我學會瞭如何準確地識彆和命名自己的情緒。我以前總是籠統地說自己“很焦慮”，但現在我能更具體地分辨齣，我此刻是感到害怕、擔憂、沮喪還是其他情緒。這種辨識能力，就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我能夠看清楚焦慮的麵貌。我最欣賞的是書中關於“放下”的理念。我過去總是緊緊抓住一些不愉快的迴憶，或者對未來的擔憂，導緻自己無法前行。這本書教導我，放下不代錶忘記，而是不再讓它們控製我的情緒和生活。我開始嘗試在感到焦慮的時候，寫下我的擔憂，然後告訴自己，這些擔憂隻是想法，並不代錶事實。這種練習，讓我逐漸學會瞭與自己的想法保持距離，不再被它們所裹挾。這本書真的就像一本溫暖的治愈指南，它用細膩的筆觸，觸碰我內心的每一個角落，讓我重新找迴瞭平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得自己活在一種“備戰”的狀態裏，時刻提防著潛在的危險和挑戰，因此，焦慮就像是我的傢常便飯。當我翻開這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於焦慮的書籍太多瞭，很多都雷同且缺乏實質性的幫助。然而，這本書真的給瞭我巨大的驚喜。它不像某些書籍那樣，上來就給你灌輸一大堆理論，而是用非常平實的語言，結閤生動的案例，一點一點地引導你走進自己的內心世界。我印象最深刻的是書中對於“思維陷阱”的解析。我以前總是容易陷入過度思考，對事情進行災難化解讀，把小問題放大成無法解決的睏境。這本書詳細地列舉瞭各種常見的思維陷阱，並提供瞭有效的識彆和破解方法。例如，書中提到的“應該”思維，我以前就深受其害，總覺得自己應該這樣，不應該那樣，一旦達不到這些“應該”，就充滿瞭挫敗感和焦慮。讀完這本書，我開始意識到，這些“應該”很多時候是外界強加的，或者是我自己不閤理的期望。我學會瞭用更靈活、更寬容的態度來對待自己。另外，書中還強調瞭“正念”的重要性。我嘗試在日常生活中練習正念，比如吃飯的時候專注於食物的味道，走路的時候感受腳下的觸感。剛開始可能有些不習慣，但慢慢地，我發現自己的注意力變得更加集中，對外界的乾擾也變得不那麼敏感瞭。這讓我感覺自己不再是被焦慮牽著鼻子走，而是能夠主動地掌控自己的生活。這本書為我提供瞭一套非常實用的自我療愈工具箱，讓我能夠更有效地應對生活中的各種壓力和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個特彆容易焦慮的人，從小到大，不管是對學業、人際關係還是未來的不確定性，總有一種揮之不去的擔憂感。我嘗試過很多方法來緩解這種焦慮，比如聽放鬆的音樂，做瑜伽，甚至尋求心理谘詢，但效果都不是很明顯。直到我遇到這本書，我纔找到瞭一條真正的齣路。這本書的獨特之處在於，它不是那種雞湯式的空洞說教，而是充滿瞭具體的、可操作的方法。我最喜歡的是書裏關於“接納”的部分。我以前總是抗拒自己的焦慮，覺得它很丟人，想要立刻把它趕走。但這本書告訴我，焦慮是我們的一部分，是我們身體和心靈對外界信號的反應。與其對抗，不如嘗試去理解它，接納它。當我開始嘗試接納自己的焦慮，而不是一味地評判它的時候，我發現它並沒有想象中那麼可怕。那種強烈的抵抗感消失瞭，取而代之的是一種平靜。書中提齣的“覺察”練習，也讓我受益匪淺。我學會瞭在焦慮情緒升起的時候，停下來，觀察自己的身體感受，思考是什麼觸發瞭這種情緒，而不是立刻陷入恐慌。這就像是給自己拉開瞭距離，讓我能夠以一個旁觀者的視角來審視自己的情緒。我曾經因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，總是龜縮在舒適區。讀瞭這本書之後，我開始有勇氣去挑戰自己，即使內心有些許不安，我也知道如何去處理它。這本書不僅僅是關於焦慮，它更是關於如何更好地與自己相處，如何在這個充滿不確定性的世界裏找到內心的平靜。它讓我明白，真正的力量不是沒有焦慮，而是能夠在焦慮中依然前行。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“情緒化”的人，一點點小事就能讓我情緒波動很大，然後陷入深深的焦慮。這種狀態讓我感到非常疲憊，也影響瞭我的人際關係。我嘗試過很多自我療愈的方法，但總是難以堅持。這本書的齣現，讓我看到瞭不一樣的方式。它不是那種強行讓你“開心”的書，而是真正地從根源上解決問題。書中對於“情緒調節”的講解，讓我耳目一新。我以前總以為情緒是無法控製的，隻能任由它擺布。但這本書教我，情緒是可以被理解和管理的。它提供瞭很多實用的技巧，比如“情緒暫停”，讓我能夠在情緒爆發之前，給自己一個喘息的空間，思考如何應對。我嘗試過幾次，效果真的很棒。當我感到憤怒或沮喪的時候，我不再立刻做齣衝動的反應，而是先深呼吸，讓自己冷靜下來，再思考下一步的行動。此外，書中對於“自我同情”的強調，也讓我非常感動。我一直以來都對自己非常嚴苛，總覺得自己做得不夠好。這本書讓我明白，我們都是凡人，都會犯錯，都需要被愛和被理解。學會對自己好一點，就像對待一個最好的朋友一樣，這對我來說是一個非常重要的成長。這本書就像是一個心靈的“暖寶寶”，在我感到寒冷和無助的時候，給我溫暖和力量。

評分☆☆☆☆☆

包裝精美 書的質量可以 是焦慮癥患者的理想叢書

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正在看

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好評

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值得好好研讀

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好評

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挺好的，紙質不錯

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