HIIT：高強度間歇訓練法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：所有健身愛好者。
這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓練方法。

書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。

全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

內容簡介

這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。

本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法減肥、健身的運動愛好者閱讀。

作者簡介

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

目錄

目錄
* 1部分 啓程 5
1．安全須知 6
2．介紹 13
3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18
4．HIIT 訓練的科學 26
5．HIIT 訓練品 牌 30
6．先學習，再行動！ 57

* 2部分 你需要什麼 61
1．HIIT 訓練的裝備 62
2．HIIT 訓練的食物與飲料 80

第3部分 訓練動作 93
1．自重 HIIT訓練 94
2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116
3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138
4．器械有氧 HIIT訓練 150

第4部分 訓練方法 165
1．你* 一需要的 HIIT訓練 166
2．自重訓練 171
3．健身房訓練 181
4．戶外訓練 191

第5部分 HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199
1．HIIT 訓練評估法 200
2．HIIT 訓練挑戰計劃 203
3．14 天“從弱到強”的挑戰 206
4．28 天“從弱到超強”的挑戰 212

第6部分 HIIT 訓練快速問答 225

作者簡介 234

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