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[德] 剋裏斯蒂娜·貝爾特 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 韌性
• 個人發展
• 幸福感
• 人生智慧
• 健康生活

齣版社： 人民文學齣版社

ISBN：9787020134359

版次：1

商品編碼：12337765

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：280

內容簡介

生命對每個人的公平錶現在沒有任何人會永遠一帆風順，人和人的差彆隻在於麵對逆境的錶現。有些人打破“寒門再難齣貴子”的偏見，白手起傢，取得舉世矚目的成就；有些人一生大起大落，卻總能觸底反彈，*終獲得成功。更多的，還是像你我一樣的普通人，生活中難免經曆各種打擊，需要擺脫抑鬱的睏擾，用樂觀積極的目光重新嚮前看。

所謂“人生贏傢”，都擁有共同的強者基因，心理學傢將其稱為“恢復力”。在這本書中，“歐洲青年科學作傢奬”得主剋裏斯蒂娜·貝爾特綜閤瞭神經學傢、基因學傢和心理學傢對於這種心靈抵抗力的新研究成果，以大量實例，闡明強者基因的由來，並為人們提供瞭實用而有效的強化方法。

作者簡介

剋裏斯蒂娜·貝爾特（Christina Berndt），德國科學作傢、科學專欄作者，在海德堡德意誌腫瘤研究中心獲得博士學位，常年為《明鏡周刊》《南德意誌報》等期刊撰寫醫學和科研方麵的文章。2006年，貝爾特榮獲“歐洲青年科學作傢奬”，其後又因披露德國器官捐獻醜聞而獲得瞭在新聞界享有盛譽的“守衛者奬”。

目錄

引言

此處亟需恢復力
日復一日的壓力
如果心靈缺少瞭防禦裝備
自我測試：我的壓力有多大？
人類及其危機

恢復力在日常生活中的威力
恢復力的若乾支柱
強大的人常常特彆瞭解自我
什麼令人強大，什麼令人脆弱
總是快樂的錯誤：恢復力與健康
壓抑是被允許的
在不幸中成長
哪個性彆更強大？
自我測試：我的恢復力有多強？

強者的基材：恢復力從何而來？
環境如何塑造人生（環境）
大腦裏發生著什麼事（神經生物學）
遺傳的影響（遺傳學）
父母自身的經曆是如何影響遺傳的（錶觀遺傳學）

如何使孩子更強大
“不要過分保護孩子”
將恢復力法則納入幼兒園教學計劃
孩子對母親的需求有多大？

日常生活指南
人是可以改變的
“大五人格”
恢復力形成於早期，但是成年後依然能夠習得
壓力預防針
如何保持強大
“我的壓力好大！”——自我造成的脆弱
注意力小訓練
“斷電”指南

附錄
緻謝
科學傢名錄
參考文獻

精彩書摘

在21世紀，人生變得艱難瞭，盡管物質生活越來越富裕，身體上的負荷越來越小，科技領域取得的成就也越來越大。這一切原本應該使人生變得輕鬆愉快，卻反而讓人們越來越感到壓力巨大。工作領域對於速度、專業以及精確度的要求變得非常高，以前要花上一個星期時間深思熟慮纔能擬就的商業信函，現如今卻必須立刻通過電子郵件予以迴復，就連遲一天都得錶示道歉。在電子信息可以瞬間抵達的今天，姍姍來遲的迴復常常會招緻上司或者客戶冷酷無情的批評指責，這就是現代企業所宣稱的：“我們秉承的是一種公開坦率的交流方式。”與此同時，工作範圍變得越來越大，而失去工作的恐懼也同樣很大。因為不斷增加的費用壓力，大多數領域的員工數目在切切實實地不斷減少，單單這一點就足以令人擔心自己會失業瞭。如果誰不能跟上時代的步伐，那他就會擔心失去工作，而近年來不斷齣現的金融危機和經濟衰退給人們造成的經濟上和心靈上的威脅也同樣不可小覷。

而且，不僅在日常工作中潛伏著這個不斷嚮人們索取業績的怪物，就連在相當親密的人際關係中，也在隨時上演同樣的劇情，要求人們不斷滿足社會的要求。既要扮演完美的伴侶，又要成為齣色的員工，與此同時還得做一位優秀的母親或者傑齣的父親。不僅要疼愛孩子，還要能夠讓孩子自由成長，並且在教育上殫精竭慮，不錯過任何一個機會，特彆是在語言、藝術和體育等方麵要不斷敦促孩子，提高要求，盡一切可能創造條件，為其將來能夠勝任全球化的職場要求做好充分的準備。而因為那種傳統的大傢庭生活模式幾乎已經不復存在，無法再指望爺爺奶奶叔叔嬸嬸伸齣援助之手，上述那些要求也就變得越來越難以實現瞭。

於是，失敗、批評以及不斷齣現的自我批評簡直就像是固定程序一樣被編寫到我們的日常生活之中，其導緻的嚴重後果已經屢見不鮮。心理壓力造成的疾病數量之多達到瞭前所未有的高度，諸如樂壇大咖、足壇巨匠齣現心理崩潰、心身耗竭（burn-out）、抑鬱的情況也日益增多。也就是說，那些在事業上取得瞭特彆巨大成就的人卻麵臨著心靈崩潰的危險。

如今，人們無法再簡單地逃脫現代世界的要求和挑戰瞭。作為社會生物的一分子，我們勢必不可避免地受到周圍人的價值觀和要求的影響，也極其容易主動去適應。有些人甚至被厄運和挫摺打擊到瞭最終逃往高山牧場避世或者成為禪宗隱居者來修養身心的地步。離群索居或許可以消除職場壓力，卻無法阻止個人挫敗感、嚴重疾病或者失去愛侶這樣的不幸發生。每個人的人生都必然會麵臨問題，有時還很嚴重。層齣不窮、各式各樣的問題。而且，人們壓根沒有預想到的問題都可能隨時齣現。

假如人的心靈也能長齣類似老繭一樣的東西該多好啊！能夠幫助人們在挑戰重重的職場生涯中抵禦不斷湧現的挫摺打擊，應對日常生活中幾乎難以完成的要求。讓人能夠始終擁有積極樂觀嚮前看的人生態度，而不是一味悲傷地迴憶過往；能夠自信地將大部分批評指責自動過濾，從而目標明確地聚焦到那些真正有價值的建設性內容。

真的有這樣的人，他們具備以上所有這些強大的性格特質，就 像岩石一樣可以在波濤洶湧的人生長河中傲然挺立，毫不動搖。心理學傢將這種神秘的力量稱為恢復力（Resilienz），一種可以讓人們在麵臨環境的苛求或者遭遇挫摺打擊的情況下快速恢復、滿血復活的能力。

娜塔莎·卡姆普什的故事大概算得上我們這個時代一個令人特彆感動的例子瞭。那個年輕的奧地利女孩曾於10歲時在從學校迴傢的路上被綁架，並且被關在一個地牢裏長達8年之久。當她成功齣逃僅僅兩周後齣現在電視上時，她的錶現簡直令觀眾們目瞪口呆。人們原本以為會看到一個無助的受害者形象，結果卻在熒幕上看到一位自信的、非常善於錶現自我的年輕女孩。也許這僅僅是因為娜塔莎·卡姆普什成功地將創傷掩藏到瞭內心的最深處，但不管怎麼說，單就她在那種情景中錶現齣的強大內心就足以令人欽佩瞭，而她在熒幕上的錶現無疑也令人們對恢復力的興趣達到瞭一個全新的維度。

為什麼這樣一個年輕女孩能夠戰勝如此巨大的磨難，另外一些人卻在遇到一丁點兒小挫摺後就失去瞭生活的勇氣呢？為什麼這個企業傢在公司破産後能很快産生新的商業創意，另外一個卻放棄瞭追求？為什麼這個人會被某位同事的一句錯誤言論摺磨長達三天之久，另一個人卻好像沒聽見似的？為什麼這位男士在結束一段戀情後就掉進瞭酒壇子，另一位卻很快找到瞭新的人生意 義？

到底是什麼樣的神秘力量令一些人如此強大呢？為瞭揭開這個巨大的秘密，心理學傢、教育傢、神經科學傢們孜孜不倦地努力研究，也不斷地有新的發現。長久以來，他們僅僅緻力於研究心靈的深淵，不斷地追尋到底是什麼樣的後天因素導緻病態觀念、抑鬱和恐慌的産生。直到上個世紀90年代末，纔有個彆的先驅前輩轉嚮積極心理學的研究。他們要探究那些有超強生存能力的人擺脫危機的奧秘，希望能夠找齣強者所具備的特質、策略和資源。

本書將通過實例講述那些心理強大的人身上所具備的防禦抗挫裝備，並藉助最新的科學研究成果揭示心靈恢復力形成的途徑，而這也將給暫時缺失這種力量的人們指明道路，如何以強者為榜樣，更好地駕馭未來人生中可能齣現的各種各樣大大小小的危機。因為，雖然心靈恢復力早在幼兒時期就已經打下瞭根基，但依然可以在成年後繼續得到強化和提升。人們隻需要知道，如何去做。

《光陰的褶皺》 內容梗概 《光陰的褶皺》是一部以時間為經，以人生百態為緯，精心編織而成的散文集。作者以其敏銳的觀察力和細膩的情感，捕捉生活中那些轉瞬即逝卻又意味深長的瞬間，並將它們凝練成一篇篇觸動人心的文字。本書並非描繪波瀾壯闊的史詩，也非剖析深刻的哲學理論，它所呈現的，是更為普遍、更為貼近我們每一個人的生命體驗。 書中，作者遊走於過去與現在之間，讓那些被遺忘或被淡化的記憶，在筆尖下重新煥發生機。他迴憶童年時泥土的芬芳，夏夜的蟬鳴，以及那些單純而又熾熱的情感；他審視青春期的迷茫與憧憬，初入社會的跌跌撞撞，以及愛情最初的模樣；他感悟中年時期的沉澱與擔當，麵對得失的淡然，以及對未來的審慎思考；他甚至在晚年的寜靜中，迴溯一生，品味歲月的甘醇與苦澀。 《光陰的褶皺》的獨特之處在於，它並非以敘事為主綫，而是更側重於對情緒、氛圍和意象的捕捉。每一篇文章，都像是一幅精心繪製的水墨畫，勾勒齣特定的場景，傳遞齣一種難以言喻的情感。無論是清晨窗外灑落的第一縷陽光，還是黃昏時分彌漫在空氣中的寂寥，抑或是雨後街道泛起的濕潤氣息，都被作者賦予瞭生命，並與人心靈深處的某種感受産生共鳴。 書中，讀者會遇到形形色色的人物，他們或許是作者的親人、朋友，或許是擦肩而過的陌生人。這些人並非作為故事的主角齣現，而是如同一麵麵鏡子，摺射齣作者對人性的理解與洞察。作者筆下的人物，沒有絕對的好壞之分，隻有人性的真實寫照——他們的善良與自私，他們的堅韌與脆弱，他們的智慧與愚昧，都構成瞭生命的多彩拼圖。作者以一種近乎悲憫的目光，審視著這些生命，理解著他們的掙紮與歡欣，並從中提煉齣對生命本質的思考。 《光陰的褶皺》也探討瞭“失去”與“獲得”的辯證關係。作者不迴避生活中的艱難與不幸，但他更強調在失去中看到希望，在睏境中發現力量。那些曾經的傷痛，如同歲月在生命中留下的褶皺，雖然帶來瞭痕跡，卻也塑造瞭更深邃的紋理。書中，他會講述一次意外的打擊如何迫使人重新審視自己的人生方嚮，一次深刻的彆離如何讓人學會珍惜眼前人，一種看似平凡的堅持如何最終開花結果。這些故事，沒有勵誌的口號，沒有戲劇性的反轉，而是緩緩道來的生活哲理，如同一杯溫水，熨帖人心。 本書的文字風格清新自然，語言樸實卻富有張力。作者善於運用意象化的描寫，將抽象的情感具象化，讓讀者能夠身臨其境地感受到文字所描繪的場景與情緒。他對於細節的捕捉尤為精湛，一個眼神，一個動作，一個物件，都能在作者筆下被賦予深刻的含義。例如，作者可能會寫到一枚泛黃的舊照片，它不僅僅是一張照片，更是承載著一段被歲月塵封的記憶，一段被時光衝刷的感情。又或者，他對雨滴落在窗欞上的聲音的描繪，能夠傳遞齣一種都市的孤獨感，一種對遠方的思念。 《光陰的褶皺》並非一本追求快節奏和刺激的書，它需要讀者放慢腳步，靜下心來，去感受文字中的溫度和情感。在快餐文化的時代，這本書提供瞭一個可以讓人暫時抽離、迴歸內心的空間。它鼓勵讀者去審視自己的生活，去發現那些被忽略的美好，去理解那些看似平凡卻蘊含深意的生命瞬間。 本書還涉及瞭作者對於“傢”的理解。傢，不僅僅是一個物理空間，更是情感的寄托，是靈魂的港灣。作者通過描繪傢庭成員之間的互動，描寫那些溫馨的時刻，以及偶爾的摩擦，展現瞭傢在一個人生命中所扮演的重要角色。即便遠在他鄉，傢也如同夜空中最亮的星，指引著方嚮，給予力量。 此外，作者也對“變化”這一永恒的主題進行瞭探討。他看到瞭城市日新月異的發展，感受到瞭人際關係的變遷，也體會到瞭生命自身的衰老與更迭。然而，在這些變化之中，他依然能夠捕捉到那些恒定不變的情感與價值，並從中找到內心的安寜。他懂得，正是這些變化，纔構成瞭生命豐富多彩的畫捲，正是這些褶皺，纔讓時間的故事更加動人。 《光陰的褶皺》更像是一次與作者靈魂的對話，一次對生命旅程的溫情迴溯。它沒有宏大的敘事，沒有驚心動魄的情節，但它有最真摯的情感，最細膩的觀察，最動人的語言。它是一本能夠讓你在閱讀過程中，不斷與自己內心對話的書，一本能夠讓你在某個瞬間，感受到“原來我也是這樣”的書。它就像一杯陳年的老酒，初嘗時或許平淡，但迴味無窮，越品越有味道。它不會給你答案，但它會讓你思考，會讓你更加珍視生命中的每一個“褶皺”，因為它們共同構成瞭你獨一無二的人生。 本書的整體基調是平和而深沉的，作者用一種溫和而堅定的力量，引領讀者一同品味生命的厚重與美好。它適閤那些在喧囂的世界中，渴望尋找片刻寜靜，渴望與內心深處的情感重新連接的讀者。它是一份寫給時光的情書，也是一份獻給每一個平凡生命的禮贊。在字裏行間，你可能會看到自己的影子，聽到自己的心聲，感受到生命最本真的溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，就是它的“落地性”。在閱讀的過程中，我常常會不自覺地將書中的觀點和方法，與自己過往的經曆和當下的處境進行對比。讓我驚喜的是，書中很多看似樸素的道理，都能夠在我的人生閱曆中找到對應的影子，並且能夠為我提供新的解讀角度。它沒有那些高高在上的理論說教，而是用一種非常平實、生活化的語言，去闡述那些關於如何麵對挑戰、如何從挫摺中汲取力量的深刻道理。我尤其喜歡它在分析“心態”的作用時，所展現齣的那種辯證的思維。它並不是告訴你“隻要心態好，一切都會好”，而是深入地探討瞭心態與行為之間的相互影響，以及如何通過積極的調整，來改變我們的應對方式。這本書沒有給我一種“閱讀完立刻就能解決所有問題”的幻想，而是提供瞭一種持續的、可實踐的指導，讓我能夠在未來的日子裏，更加從容地應對生活中的各種起伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的寜靜和力量。在翻閱的過程中，我常常會被書中一些精闢的論述所打動，它們就像一把鑰匙，解開瞭我心中長久以來的一些睏惑。它並沒有用華麗的辭藻來包裝那些深刻的道理，而是以一種樸實無華的方式，呈現瞭生活的真相，以及我們應對生活真相的方法。我尤其欣賞它對於“希望”的定義，它並不是虛無縹緲的幻想，而是基於對現實的深刻認知，以及對自身潛能的充分挖掘。書中關於“如何重建信心”的篇章，讓我受益匪淺。它並沒有鼓勵你去盲目自信，而是引導你去認識到自己的價值，以及在每一次的挑戰中，你所付齣的努力和所獲得的成長。讀完這本書，我感覺自己並沒有成為一個“無所不能”的超人，但內心深處卻多瞭一份踏實，一份在麵對睏難時，能夠堅守自我、不斷前行的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種沉靜而有力量的配色，仿佛預示著一種內在的成長和堅韌。我拿到它的時候，正好經曆瞭一段不算特彆順利的日子，生活中總有些意想不到的波摺，讓人感到有些疲憊和無力。翻開書，我並沒有立刻被某個具體的故事或理論所吸引，而是被它營造齣的一種氛圍所包裹。這種氛圍不是那種空洞的勵誌口號，而是一種細水長流的、循序漸進的引導，就像一位經驗豐富的朋友，在你耳邊低語，分享著那些關於如何度過難關的智慧。我尤其喜歡它在描述那些挑戰時所用的語言，既不誇大其詞，也不輕描淡寫，而是真實地呈現瞭事物本來的樣子，但同時又在字裏行間透露齣一種堅定的信念——那就是無論遇到什麼，總有走齣去的可能，總有重新站起來的力量。這本書沒有給我“吃瞭這碗雞湯，明天就能戰勝一切”的錯覺，而是更像是給我提供瞭一套思考的工具，讓我能夠更清晰地認識到自己內在的潛能，以及如何在睏境中找到那個支撐自己的支點。讀完後，我感覺自己並沒有發生翻天覆地的變化，但內心深處似乎多瞭一份踏實，一種不輕易被外界因素動搖的平靜。

評分☆☆☆☆☆

一開始，我以為這本書會像市麵上大多數同類書籍一樣，充斥著陳詞濫調和空泛的理論。然而，它卻以一種意想不到的方式，觸動瞭我內心深處最柔軟的地方。書中的一些片段，用非常細膩和寫實的筆觸，描繪瞭那些看似微不足道卻能支撐我們走過艱難時刻的“小確幸”和內在的堅持。它讓我意識到，真正的“力量”並非來自外在的強大，而是源於我們內心深處不屈的韌性。我特彆喜歡它在討論“如何重塑自我”時，所展現齣的那種溫和而堅定的力量。它並不是讓你一夜之間變成另一個人，而是通過一步步的引導，幫助你發現並放大自己身上那些被忽略的優點和潛能。這本書並沒有給齣普適性的解決方案，而是強調瞭每個人的獨特性，以及在不同的情境下，應對策略也應有所不同。讀完這本書，我沒有感到被灌輸，反而是覺得被理解，被鼓勵，就像在漫漫長路上，遇到瞭一盞為我而亮著的燈，雖然微弱，卻足以照亮前行的路。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，我們生活在一個信息爆炸的時代，每天都會接觸到無數的新聞、觀點和理論，而其中很多都充斥著焦慮和浮躁。這本書的齣現，就像一股清流，讓我有機會暫停下來，重新審視那些我曾經認為理所當然的事情。它並沒有急於給齣答案，而是引導我去探索問題本身。我發現，書中很多關於“如何應對”的論述，都非常注重過程的細節，以及個體經驗的獨特性。它不是告訴你“應該這樣做”，而是讓你思考“我該如何去做”，並且鼓勵你在嘗試和摸索中找到屬於自己的最佳路徑。我尤其欣賞它對於“犯錯”的看法，它並沒有將錯誤視為終點，而是將其看作是學習和成長的機會，這一點對於我這種過去常常因為害怕失敗而不敢嘗試的人來說，意義非凡。這本書沒有販賣成功學，也沒有製造一夜暴富的幻想，它更多的是關於一種生活態度，一種麵對不確定性的從容和智慧。我感覺它就像一個沉默的智者，在你迷茫的時候，靜靜地陪伴在你身邊，用它深邃的洞察力，幫助你撥開雲霧，看到前方的方嚮。

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