口袋里的心理学-压力心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭晓明 著

图书标签:

• 心理学
• 压力管理
• 情绪调节
• 自我提升
• 实用心理学
• 焦虑
• 应对技巧
• 健康
• 口袋书
• 减压

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514365818

版次：1

商品编码：12349616

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！本书强调通过整合的、全面的生活方式来实现对压力的管理。通过这本书我们能找到适合自己的压力管理方式，帮助我们化解消极压力、妙用积极压力，从而获得乐观、健康和幸福的生活。

作者简介

谭晓明：出生于书香世家，从事教育工作多年，现任某大学社会科学导师。出版了《男人都有九张脸》《潜意识挖掘术》《教你比读心更厉害的沟通术》《客户秒杀术》等作品。

压力之海：驾驭情绪的心理罗盘 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，渗透在我们生活的每一个角落，从职场上的截止日期，到人际关系中的摩擦，再到对未来的不确定性，我们无时无刻不在与它共处。然而，压力并非全然的敌人，它也可能是激发潜能、推动成长的催化剂。真正关键的，并非消除压力，而是学会理解它、应对它，并最终驾驭它。 这本《压力之海：驾驭情绪的心理罗盘》并非旨在提供一套包罗万象的心理学百科全书，也非描绘出一幅高深莫测的理论图谱。它更像是一位耐心而富有经验的向导，陪伴您一同探索内心世界的复杂地形，特别是在面对压力时，我们那些难以捉摸的情绪波动。我们将一同潜入压力的海洋，不是去溺亡，而是去学习游泳的技巧，去理解海流的涌动，去辨认暗礁的隐藏，最终找到属于自己的那片宁静港湾。 本书的核心，在于深入剖析压力与我们心理状态之间千丝万缕的联系。它将带领读者从微观的生理反应到宏观的社会影响，全方位地认识压力的本质。我们都会经历心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等生理反应，这些都是身体为应对潜在威胁而发出的信号。但当这些信号过度频繁或长期存在，就会对我们的身体和精神健康造成侵蚀。我们将深入探讨这些生理机制，了解它们如何被激活，以及长期处于压力状态下，身体会发生哪些意想不到的变化。这并非冰冷的科学阐述，而是带着同理心的解读，让你明白为何有时你会感到如此疲惫，为何有时你会情绪失控，为何有时你会难以集中注意力。 更重要的是，本书将重点关注压力下的心理活动。当压力降临时，我们的思维模式会发生微妙的改变。我们可能会陷入负面思维的泥潭，反复咀嚼糟糕的经历，对未来产生过度的担忧。焦虑、恐惧、沮丧、愤怒，这些情绪的潮水有时会汹涌而来，让我们感到无助和失控。我们将一起识别这些常见的心理陷阱，例如灾难化思维、非黑即白式的评判、过度概括等。本书将提供具体的案例和分析，帮助你认清这些思维误区，理解它们是如何加剧你的压力感的。 然而，压力并非只有负面的一面。在适当的压力下，我们反而能激发出更强的潜能，提高效率，甚至变得更加坚韧。本书将探讨“好压力”（eustress）的概念，以及如何将负面压力转化为积极的动力。我们将学习识别那些能够激励我们的压力源，并学会如何利用它们的能量来达成目标，而非被它们吞噬。这需要一种精妙的平衡，一种对自身状态的敏锐觉察。 本书的另一大亮点，在于提供一套行之有效的心理调适策略。这些策略并非速成的方法，而是需要练习和内化的技巧。我们将从认知层面着手，学习如何挑战和重塑那些引起压力的负面信念和想法。这包括认知重构的技术，例如用更现实、更积极的视角来看待问题，寻找事情的另一面，以及关注那些我们能够控制的部分。 此外，行为层面的调整也至关重要。本书将介绍一些实用的放松技巧，例如深呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想和正念练习。这些方法能够帮助你在感受到压力时，迅速平静下来，回到当下，重新获得内心的宁静。我们会详细解释这些技巧的原理和操作步骤，并提供一些日常练习的建议，让你能够将它们融入到生活中，成为应对压力的有力武器。 情绪管理是压力应对的关键环节。本书将深入探讨情绪的本质，理解情绪是如何产生和影响我们的行为的。我们将学习如何识别和命名自己的情绪，不带评判地接纳它们，并找到健康的情绪表达方式。学会“情绪辨识”是第一步，然后是如何“情绪调节”，避免情绪的过度爆发或压抑。本书将提供一些情绪调节的技巧，例如情绪日记、积极肯定语、以及寻找支持性的社交互动。 人际关系是压力产生的重要来源，也是缓解压力的重要途径。本书将探讨如何在高压环境下维护健康的人际关系。我们将学习有效的沟通技巧，如何清晰地表达自己的需求和感受，如何倾听和理解他人的立场，以及如何在冲突中寻找双赢的解决方案。同时，本书也将强调建立和维护一个支持性的社会网络的重要性。与家人、朋友、同事保持良好的关系，能够在我们感到困难时提供宝贵的情感支持和实际帮助。 在个人成长方面，本书将引导读者将压力视为一个自我探索和提升的机会。通过积极应对压力，我们能够更好地认识自己的优点和缺点，发现自己的韧性所在，并从中学习和成长。本书将鼓励读者建立更健康的应对机制，培养积极的心态，并最终实现更加充实和有意义的生活。我们将探讨如何从过去的压力经历中汲取教训，如何建立心理复原力，以及如何在这个充满挑战的世界中找到属于自己的方向和幸福。 本书的叙述风格力求亲切、易懂，避免使用过于专业晦涩的术语。我们将通过丰富的案例分析、生动的故事以及实用的练习，让读者能够更直观地理解压力心理学的原理，并将所学知识融会贯通。每一章都将设计有启发性的思考题和实践性强的练习，鼓励读者积极参与，将理论付诸实践。我们相信，通过阅读和实践，你将能够成为自己情绪的驾驭者，在压力的海洋中，稳稳地掌控自己的航向。 《压力之海：驾驭情绪的心理罗盘》，它不仅仅是一本书，更是一段自我发现和成长的旅程。它将帮助你理解那些在你内心深处涌动的波涛，学会如何安抚它们，如何利用它们的力量，最终抵达你心中渴望的平静与力量的彼岸。愿这本书成为你应对生活挑战时，手中最可靠的罗盘，引领你穿越迷雾，找到属于自己的星辰大海。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节非常敏感的人，所以当我在阅读这本书时，我会被它在细节之处体现出的用心所打动。比如，书中的某些案例分析，虽然简短，但却非常具有代表性，能够让我迅速联想到自己或者身边的人，从而产生共鸣。另外，一些术语的解释，作者也做得非常到位，不会生硬地给出定义，而是会结合上下文，通过解释其在不同情境下的含义，让我更好地理解。甚至，连书的装订方式，也让我觉得很牢固，拿在手里很有分量，这都体现了出版方的专业和对读者的尊重。这些细微之处，都累积起来，让我对这本书的整体品质给予了很高的评价。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践和应用的人，所以我在选择书籍的时候，会特别关注它是否能为我的生活带来一些实际的帮助。这本书给我的第一印象，就是它非常接地气。我翻阅了几页，就看到了很多关于日常生活中常见问题的讨论，比如如何处理人际关系中的冲突，如何应对工作中的压力，甚至是如何更好地认识自己，理解自己的情绪。这些话题都非常贴近我的生活，让我觉得这本书不仅仅是在讲理论，更是在教我如何去解决问题，如何去改善自己的状态。我迫不及待地想深入阅读下去，看看书中的建议和方法，是否真的能为我的生活带来一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较喜欢有“干货”的书籍的读者，也就是说，我希望我花时间阅读的书籍，能够给我带来一些切实可见的价值，而不是流于表面或者过于空泛。从我目前的阅读感受来看，这本书似乎非常符合我的要求。它没有过度地进行一些煽情的描述，也没有故作高深地玩弄概念，而是非常扎实地，一点点地，将心理学的知识和方法，融入到对我们日常生活的解读中。我期待在接下来的阅读中，能够学到一些可以直接应用到我工作、生活和人际关系中的技巧，并且能够看到这些技巧为我带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书之后，第一反应就是它的字体大小和排版。说实话，我一直有些担心看心理学书籍会因为大量的专业术语和复杂的理论而感到头疼，但这本书的字体大小适中，字里行间留白也恰到好处，读起来非常舒服，不会有压迫感。而且，我注意到书中很多地方都有一些小插图或者图示，这些视觉元素非常有帮助，它们将一些抽象的概念具象化，让我更容易理解和记忆。比如，在解释某种心理机制的时候，一个形象的比喻或者一个小小的漫画，就能瞬间打通我的思路，让我茅塞顿开。这种用心的设计，真的让阅读体验提升了好几个档次，让原本可能枯燥的内容变得生动有趣起来。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这种能够激发思考的书籍。这本书不仅仅是将现有的知识呈现给我，更重要的是，它提出了一些问题，引导我去思考，去探索。我读到某些章节的时候，会停下来，反复琢磨作者提出的观点，并且将其与我自己的经验进行对照。这种主动思考的过程，比被动接受信息要有效得多，也更有趣得多。我相信，通过这种方式，我不仅能够学到知识，更能够培养一种独立思考的能力，一种解决问题的能力。这种能力，将是我在未来人生道路上宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的章节划分和逻辑结构给我留下了深刻的印象。它不是那种一味堆砌知识点的书，而是非常有条理地将心理学知识串联起来。每个章节似乎都有一个清晰的主题，并且前后章节之间有着自然的过渡。我在阅读的时候，感觉自己就像是在循序渐进地攀登一座知识的山峰，每一步都有扎实的基础，并且能清晰地看到前方的风景。这种结构化的学习方式，对于我这种需要清晰思路来理解复杂事物的人来说，简直是福音。我不会感到迷失，也不会觉得知识点跳跃，而是能在一个完整的知识体系中，慢慢地构建起自己对心理学的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对自我认知和个人成长非常感兴趣，所以当我在书架上看到这本书时，就立刻被它吸引了。我对它的期待是，它能帮助我更深入地了解自己的内心世界，理解自己的行为模式，并且找到提升自己的方法。从我翻阅的几页来看，这本书似乎真的能满足我的期待。它不仅仅停留在理论层面，更注重引导读者进行自我反思和探索。书中提出的问题，很多都让我开始思考自己的过往经历和现在的状态，这是一种非常有价值的引导。我希望通过阅读这本书，能够获得一些关于如何更好地接纳自己、如何克服自身局限的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真的很有吸引力，简约而富有质感，封面上的那个小小的“口袋”图案，仿佛在暗示着一种随身携带的便利和亲切。拿到手里的时候，就感觉它不会是一本那种摆在书架上积灰的学术专著，而更像是一个可以随时掏出来翻阅的朋友。我一直觉得心理学这个领域，虽然听起来很高深，但其实它渗透在我们生活的方方面面，这本书的命名和设计，恰好精准地捕捉到了这一点，让人觉得学习心理学并不是什么遥不可及的事情，反而是触手可及，甚至可以藏在口袋里，在通勤路上、午休时间，或者睡前片刻，都可以随手拿出来，汲取一点点有用的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我感到非常惊喜。我原本以为心理学书籍的语言会比较学术化，甚至有些晦涩难懂，但这本书的表达方式非常流畅自然，就像是在和一位经验丰富的长辈或者朋友聊天一样。作者善于运用通俗易懂的比喻和生动的例子，将一些复杂的心理学概念解释得浅显易懂。我甚至在阅读的时候，会时不时地会心一笑，因为作者的某些观点恰好说中了我的心声，或者用一种我从未想过的方式，揭示了我一直以来困扰我的问题的根源。这种亲切而有智慧的语言，让我觉得学习心理学不再是一件有压力的事情，反而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉非常“治愈”。我并不是说它里面充满了安慰剂般的话语，而是它提供了一种更深刻的理解，一种面对困难和挑战时，能够给予我力量的智慧。当我遇到挫折或者感到迷茫的时候，我可能会翻开这本书，寻找一些能够帮助我重新审视问题的角度，寻找一些能够让我重拾信心的理解。这本书就像是一个温柔的向导，它不会强迫你去改变，而是通过让你更了解自己，更理解他人，来引导你走向更好的自己。这种温和而有力量的引导，是我非常看重的，也是我在阅读后，所能感受到的最深刻的特质。