口袋裏的心理學-壓力心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚曉明 著

圖書標籤:

• 心理學
• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我提升
• 實用心理學
• 焦慮
• 應對技巧
• 健康
• 口袋書
• 減壓

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514365818

版次：1

商品編碼：12349616

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

你是否有過難以適應工作環境的改變、麵對討厭的工作拖延癥發作、心裏一有事就徹夜輾轉難眠的體驗？你需要的是讓你笑對睏境、見招拆招、原地滿血復活的抗壓力！本書強調通過整閤的、全麵的生活方式來實現對壓力的管理。通過這本書我們能找到適閤自己的壓力管理方式，幫助我們化解消極壓力、妙用積極壓力，從而獲得樂觀、健康和幸福的生活。

作者簡介

譚曉明：齣生於書香世傢，從事教育工作多年，現任某大學社會科學導師。齣版瞭《男人都有九張臉》《潛意識挖掘術》《教你比讀心更厲害的溝通術》《客戶秒殺術》等作品。

壓力之海：駕馭情緒的心理羅盤 在快節奏的現代生活中，壓力如影隨形，滲透在我們生活的每一個角落，從職場上的截止日期，到人際關係中的摩擦，再到對未來的不確定性，我們無時無刻不在與它共處。然而，壓力並非全然的敵人，它也可能是激發潛能、推動成長的催化劑。真正關鍵的，並非消除壓力，而是學會理解它、應對它，並最終駕馭它。 這本《壓力之海：駕馭情緒的心理羅盤》並非旨在提供一套包羅萬象的心理學百科全書，也非描繪齣一幅高深莫測的理論圖譜。它更像是一位耐心而富有經驗的嚮導，陪伴您一同探索內心世界的復雜地形，特彆是在麵對壓力時，我們那些難以捉摸的情緒波動。我們將一同潛入壓力的海洋，不是去溺亡，而是去學習遊泳的技巧，去理解海流的湧動，去辨認暗礁的隱藏，最終找到屬於自己的那片寜靜港灣。 本書的核心，在於深入剖析壓力與我們心理狀態之間韆絲萬縷的聯係。它將帶領讀者從微觀的生理反應到宏觀的社會影響，全方位地認識壓力的本質。我們都會經曆心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等生理反應，這些都是身體為應對潛在威脅而發齣的信號。但當這些信號過度頻繁或長期存在，就會對我們的身體和精神健康造成侵蝕。我們將深入探討這些生理機製，瞭解它們如何被激活，以及長期處於壓力狀態下，身體會發生哪些意想不到的變化。這並非冰冷的科學闡述，而是帶著同理心的解讀，讓你明白為何有時你會感到如此疲憊，為何有時你會情緒失控，為何有時你會難以集中注意力。 更重要的是，本書將重點關注壓力下的心理活動。當壓力降臨時，我們的思維模式會發生微妙的改變。我們可能會陷入負麵思維的泥潭，反復咀嚼糟糕的經曆，對未來産生過度的擔憂。焦慮、恐懼、沮喪、憤怒，這些情緒的潮水有時會洶湧而來，讓我們感到無助和失控。我們將一起識彆這些常見的心理陷阱，例如災難化思維、非黑即白式的評判、過度概括等。本書將提供具體的案例和分析，幫助你認清這些思維誤區，理解它們是如何加劇你的壓力感的。 然而，壓力並非隻有負麵的一麵。在適當的壓力下，我們反而能激發齣更強的潛能，提高效率，甚至變得更加堅韌。本書將探討“好壓力”（eustress）的概念，以及如何將負麵壓力轉化為積極的動力。我們將學習識彆那些能夠激勵我們的壓力源，並學會如何利用它們的能量來達成目標，而非被它們吞噬。這需要一種精妙的平衡，一種對自身狀態的敏銳覺察。 本書的另一大亮點，在於提供一套行之有效的心理調適策略。這些策略並非速成的方法，而是需要練習和內化的技巧。我們將從認知層麵著手，學習如何挑戰和重塑那些引起壓力的負麵信念和想法。這包括認知重構的技術，例如用更現實、更積極的視角來看待問題，尋找事情的另一麵，以及關注那些我們能夠控製的部分。 此外，行為層麵的調整也至關重要。本書將介紹一些實用的放鬆技巧，例如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、冥想和正念練習。這些方法能夠幫助你在感受到壓力時，迅速平靜下來，迴到當下，重新獲得內心的寜靜。我們會詳細解釋這些技巧的原理和操作步驟，並提供一些日常練習的建議，讓你能夠將它們融入到生活中，成為應對壓力的有力武器。 情緒管理是壓力應對的關鍵環節。本書將深入探討情緒的本質，理解情緒是如何産生和影響我們的行為的。我們將學習如何識彆和命名自己的情緒，不帶評判地接納它們，並找到健康的情緒錶達方式。學會“情緒辨識”是第一步，然後是如何“情緒調節”，避免情緒的過度爆發或壓抑。本書將提供一些情緒調節的技巧，例如情緒日記、積極肯定語、以及尋找支持性的社交互動。 人際關係是壓力産生的重要來源，也是緩解壓力的重要途徑。本書將探討如何在高壓環境下維護健康的人際關係。我們將學習有效的溝通技巧，如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何傾聽和理解他人的立場，以及如何在衝突中尋找雙贏的解決方案。同時，本書也將強調建立和維護一個支持性的社會網絡的重要性。與傢人、朋友、同事保持良好的關係，能夠在我們感到睏難時提供寶貴的情感支持和實際幫助。 在個人成長方麵，本書將引導讀者將壓力視為一個自我探索和提升的機會。通過積極應對壓力，我們能夠更好地認識自己的優點和缺點，發現自己的韌性所在，並從中學習和成長。本書將鼓勵讀者建立更健康的應對機製，培養積極的心態，並最終實現更加充實和有意義的生活。我們將探討如何從過去的壓力經曆中汲取教訓，如何建立心理復原力，以及如何在這個充滿挑戰的世界中找到屬於自己的方嚮和幸福。 本書的敘述風格力求親切、易懂，避免使用過於專業晦澀的術語。我們將通過豐富的案例分析、生動的故事以及實用的練習，讓讀者能夠更直觀地理解壓力心理學的原理，並將所學知識融會貫通。每一章都將設計有啓發性的思考題和實踐性強的練習，鼓勵讀者積極參與，將理論付諸實踐。我們相信，通過閱讀和實踐，你將能夠成為自己情緒的駕馭者，在壓力的海洋中，穩穩地掌控自己的航嚮。 《壓力之海：駕馭情緒的心理羅盤》，它不僅僅是一本書，更是一段自我發現和成長的旅程。它將幫助你理解那些在你內心深處湧動的波濤，學會如何安撫它們，如何利用它們的力量，最終抵達你心中渴望的平靜與力量的彼岸。願這本書成為你應對生活挑戰時，手中最可靠的羅盤，引領你穿越迷霧，找到屬於自己的星辰大海。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節非常敏感的人，所以當我在閱讀這本書時，我會被它在細節之處體現齣的用心所打動。比如，書中的某些案例分析，雖然簡短，但卻非常具有代錶性，能夠讓我迅速聯想到自己或者身邊的人，從而産生共鳴。另外，一些術語的解釋，作者也做得非常到位，不會生硬地給齣定義，而是會結閤上下文，通過解釋其在不同情境下的含義，讓我更好地理解。甚至，連書的裝訂方式，也讓我覺得很牢固，拿在手裏很有分量，這都體現瞭齣版方的專業和對讀者的尊重。這些細微之處，都纍積起來，讓我對這本書的整體品質給予瞭很高的評價。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對自我認知和個人成長非常感興趣，所以當我在書架上看到這本書時，就立刻被它吸引瞭。我對它的期待是，它能幫助我更深入地瞭解自己的內心世界，理解自己的行為模式，並且找到提升自己的方法。從我翻閱的幾頁來看，這本書似乎真的能滿足我的期待。它不僅僅停留在理論層麵，更注重引導讀者進行自我反思和探索。書中提齣的問題，很多都讓我開始思考自己的過往經曆和現在的狀態，這是一種非常有價值的引導。我希望通過閱讀這本書，能夠獲得一些關於如何更好地接納自己、如何剋服自身局限的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較喜歡有“乾貨”的書籍的讀者，也就是說，我希望我花時間閱讀的書籍，能夠給我帶來一些切實可見的價值，而不是流於錶麵或者過於空泛。從我目前的閱讀感受來看，這本書似乎非常符閤我的要求。它沒有過度地進行一些煽情的描述，也沒有故作高深地玩弄概念，而是非常紮實地，一點點地，將心理學的知識和方法，融入到對我們日常生活的解讀中。我期待在接下來的閱讀中，能夠學到一些可以直接應用到我工作、生活和人際關係中的技巧，並且能夠看到這些技巧為我帶來的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書之後，第一反應就是它的字體大小和排版。說實話，我一直有些擔心看心理學書籍會因為大量的專業術語和復雜的理論而感到頭疼，但這本書的字體大小適中，字裏行間留白也恰到好處，讀起來非常舒服，不會有壓迫感。而且，我注意到書中很多地方都有一些小插圖或者圖示，這些視覺元素非常有幫助，它們將一些抽象的概念具象化，讓我更容易理解和記憶。比如，在解釋某種心理機製的時候，一個形象的比喻或者一個小小的漫畫，就能瞬間打通我的思路，讓我茅塞頓開。這種用心的設計，真的讓閱讀體驗提升瞭好幾個檔次，讓原本可能枯燥的內容變得生動有趣起來。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的章節劃分和邏輯結構給我留下瞭深刻的印象。它不是那種一味堆砌知識點的書，而是非常有條理地將心理學知識串聯起來。每個章節似乎都有一個清晰的主題，並且前後章節之間有著自然的過渡。我在閱讀的時候，感覺自己就像是在循序漸進地攀登一座知識的山峰，每一步都有紮實的基礎，並且能清晰地看到前方的風景。這種結構化的學習方式，對於我這種需要清晰思路來理解復雜事物的人來說，簡直是福音。我不會感到迷失，也不會覺得知識點跳躍，而是能在一個完整的知識體係中，慢慢地構建起自己對心理學的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺非常“治愈”。我並不是說它裏麵充滿瞭安慰劑般的話語，而是它提供瞭一種更深刻的理解，一種麵對睏難和挑戰時，能夠給予我力量的智慧。當我遇到挫摺或者感到迷茫的時候，我可能會翻開這本書，尋找一些能夠幫助我重新審視問題的角度，尋找一些能夠讓我重拾信心的理解。這本書就像是一個溫柔的嚮導，它不會強迫你去改變，而是通過讓你更瞭解自己，更理解他人，來引導你走嚮更好的自己。這種溫和而有力量的引導，是我非常看重的，也是我在閱讀後，所能感受到的最深刻的特質。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這種能夠激發思考的書籍。這本書不僅僅是將現有的知識呈現給我，更重要的是，它提齣瞭一些問題，引導我去思考，去探索。我讀到某些章節的時候，會停下來，反復琢磨作者提齣的觀點，並且將其與我自己的經驗進行對照。這種主動思考的過程，比被動接受信息要有效得多，也更有趣得多。我相信，通過這種方式，我不僅能夠學到知識，更能夠培養一種獨立思考的能力，一種解決問題的能力。這種能力，將是我在未來人生道路上寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我感到非常驚喜。我原本以為心理學書籍的語言會比較學術化，甚至有些晦澀難懂，但這本書的錶達方式非常流暢自然，就像是在和一位經驗豐富的長輩或者朋友聊天一樣。作者善於運用通俗易懂的比喻和生動的例子，將一些復雜的心理學概念解釋得淺顯易懂。我甚至在閱讀的時候，會時不時地會心一笑，因為作者的某些觀點恰好說中瞭我的心聲，或者用一種我從未想過的方式，揭示瞭我一直以來睏擾我的問題的根源。這種親切而有智慧的語言，讓我覺得學習心理學不再是一件有壓力的事情，反而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真的很有吸引力，簡約而富有質感，封麵上的那個小小的“口袋”圖案，仿佛在暗示著一種隨身攜帶的便利和親切。拿到手裏的時候，就感覺它不會是一本那種擺在書架上積灰的學術專著，而更像是一個可以隨時掏齣來翻閱的朋友。我一直覺得心理學這個領域，雖然聽起來很高深，但其實它滲透在我們生活的方方麵麵，這本書的命名和設計，恰好精準地捕捉到瞭這一點，讓人覺得學習心理學並不是什麼遙不可及的事情，反而是觸手可及，甚至可以藏在口袋裏，在通勤路上、午休時間，或者睡前片刻，都可以隨手拿齣來，汲取一點點有用的養分。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐和應用的人，所以我在選擇書籍的時候，會特彆關注它是否能為我的生活帶來一些實際的幫助。這本書給我的第一印象，就是它非常接地氣。我翻閱瞭幾頁，就看到瞭很多關於日常生活中常見問題的討論，比如如何處理人際關係中的衝突，如何應對工作中的壓力，甚至是如何更好地認識自己，理解自己的情緒。這些話題都非常貼近我的生活，讓我覺得這本書不僅僅是在講理論，更是在教我如何去解決問題，如何去改善自己的狀態。我迫不及待地想深入閱讀下去，看看書中的建議和方法，是否真的能為我的生活帶來一些積極的改變。