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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933779

商品编码：1364952384

品牌：葫芦弟弟

商品参数 书名:体适能 基础理论 作 者:(英)克里斯·格拉顿//彼得·泰勒|译者:凡红//熊欢//吴平//刘涛|校注:晏学宁 出 版 社:人民体育出版社 出版时间:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 页 数:240页 开 本：16开 包 装：平装 重 量：680g 定 价：49.00元

目录

第一章 体适能简介
第二章 健康人生由你决定
第三章 基础运动科学
第四章 运动生理学
第五章 心肺耐力适能
第六章 肌肉适能
第七章 身体成分与体重控制
第八章 柔韧性及伸展运动
第九章 了解压力及处理方法
第十章 体适能测试与评估
第十一章 运动安全守则及一般急救常识

内容介绍

《体适能基础理论》不仅阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，《体适能基础理论》全面地诠释了体适能概念、构成要素、类别，以及体适能的发展趋势；论证了体适能的生理、生化基础；而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。

《体适能：运动科学的基石与实践指南》 内容概述 本书并非专注于“包邮”、“体适能基础理论”、“体育考试”、“健身教练书”、“体育运动”或“体适能书”等特定术语或市场定位，而是深入探讨体适能作为一项跨越学科、面向实践的科学体系。我们将从体适能的定义、构成要素、生理基础、评估方法，到科学的训练原则、个性化方案设计，再到不同人群的体适能发展，最终触及体适能的社会意义与未来趋势，为读者构建一个全面、系统且具有高度实践指导意义的体适能知识框架。 第一部分：体适能的认知与构成 1. 体适能的科学定义与范畴 我们将摒弃狭隘的理解，从广义上定义体适能，将其视为个体从事日常活动、体育运动以及应对身体压力的能力。这不仅仅是简单的身体健康，更包含了一种积极、主动的生活方式。 我们将详细阐述体适能的多元化构成： 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）：身体利用氧气进行能量供给的能力，是衡量身体健康和运动潜力的重要指标。我们将探讨其生理机制，如心率、血压、最大摄氧量（VO2max）的含义及其影响因素。 肌肉力量（Muscular Strength）：肌肉一次最大收缩产生的力量。我们会解析力量训练的生物力学原理，了解不同类型的力量（如爆发力、最大力量）及其在运动和日常生活中的作用。 肌肉耐力（Muscular Endurance）：肌肉在较长时间内重复收缩或维持等长收缩的能力。我们将对比其与肌肉力量的区别，以及在耐力性运动和长时间体力活动中的重要性。 柔韧性（Flexibility）：关节在最大活动范围内活动的程度。我们将深入研究影响柔韧性的因素，如关节结构、肌腱、韧带和肌肉的弹性，并介绍不同类型的柔韧性训练。 身体成分（Body Composition）：体内脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。我们将讲解身体成分分析的意义，以及其与健康、运动表现的密切关系。 此外，我们还将探讨“运动技能”（Motor Skill）和“身体协调性”（Coordination）在更广泛的体适能概念中的地位，它们共同构成了个体活动的整体能力。 2. 体适能与健康、运动表现的关联 本书将详尽分析体适能水平如何直接影响个体的整体健康状况，包括但不限于降低慢性疾病风险（如心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症）、改善心理健康（如减轻抑郁和焦虑）、提升生活质量。 同时，我们将深入解析体适能要素与特定运动项目表现之间的紧密联系。例如，心肺耐力对于长跑运动员的重要性，肌肉力量对于举重运动员的价值，柔韧性对于体操或瑜伽练习者的作用，以及身体成分对不同运动项目（如游泳、篮球）的影响。 第二部分：体适能的评估与监测 1. 科学的评估体系 我们将介绍一套系统、科学的体适能评估方法，这些方法基于权威的运动生理学研究，旨在客观、准确地衡量各项体适能指标。 心肺耐力评估：我们将介绍多种评估方法，从简单的运动心率反应，到更专业的运动负荷试验（如最大摄氧量测试），并提供不同测试的标准和解读指南。 肌肉力量与耐力评估：我们将讲解如最大重复次数（RM）测试、特定角度力量测试、静态和动态肌力测试，以及针对不同肌肉群的耐力测试方法。 柔韧性评估：我们将介绍如坐姿体前屈、站姿体前屈、特定关节活动度测试等常用评估技术。 身体成分评估：我们将详述生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度测量、BMI（身体质量指数）的局限性与适用性，以及更高级的DXA（双能X射线吸收法）等方法。 运动技能与协调性评估：我们将简要介绍一些基础的协调性测试，如单腿站立平衡、原地跳跃等。 2. 评估结果的解读与应用 评估数据并非终点，而是起点。本书将重点教授如何解读评估结果，将其与正常人群的参考值、个体既往表现进行对比，从而准确判断个体的体适能水平。 我们将指导读者如何基于评估结果，科学地设定个性化的体适能目标，并为后续的训练计划提供依据。 第三部分：体适能的科学训练原则与方法 1. 通用训练原则 超负荷原则（Overload Principle）：为了促进身体适应和进步，训练强度或负荷必须超过身体已习惯的水平。我们将解析如何通过增加重量、次数、组数、缩短休息时间或提高训练密度等方式实现超负荷。 渐进性原则（Progression Principle）：训练负荷应根据身体的适应情况逐步增加，避免一次性过大的增加导致损伤。我们将提供量化的渐进性计划制定建议。 特异性原则（Specificity Principle）：训练效果与训练内容密切相关。针对特定体适能要素的训练才能提高该要素。我们将强调训练动作、强度、方式需与目标高度匹配。 可逆性原则（Reversibility Principle）：停止训练后，身体的适应性会逐渐减退。我们将强调持续训练的重要性。 个体差异原则（Individual Differences Principle）：每个人的遗传、训练基础、恢复能力都不同，训练计划需充分考虑个体差异。 恢复原则（Recovery Principle）：充分的休息和恢复是身体适应和进步的关键。我们将讨论睡眠、营养、积极性恢复等要素。 2. 心肺耐力训练 我们将介绍多种心肺耐力训练方法，包括： 稳态有氧训练（Continuous Aerobic Training）：长时间、中低强度的运动，如慢跑、游泳、骑行。 间歇训练（Interval Training）：高强度运动与休息交替进行，有效提升最大摄氧量。 高强度间歇训练（HIIT）：强调短时间、极高强度运动与简短休息，具有高效燃脂和提升心肺功能的效果。 我们将提供不同训练方法的目标心率区间、持续时间、频率等具体指导。 3. 力量与耐力训练 训练动作选择：我们将涵盖全身主要肌群的力量训练动作，包括复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立动作，并提供动作技术要点。 训练负荷与强度：详细阐述不同训练目标（如增肌、增力、肌耐力）对应的训练组数、次数、负荷百分比和休息时间。 训练计划设计：介绍全身训练、分化训练（上下肢分化、推拉腿分化等）、循环训练等计划模式。 训练周期化：初步探讨如何将训练划分为不同阶段（如准备期、比赛期），以实现长期进步。 4. 柔韧性训练 静态拉伸（Static Stretching）：讲解拉伸的原理、安全注意事项、最佳拉伸时机（如训练后）。 动态拉伸（Dynamic Stretching）：介绍在运动前进行的活动性拉伸，用于预热身体和提高关节活动度。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）：深入解析其原理和应用，用于更深层次地提高柔韧性。 瑜伽与普拉提：简要介绍其在提高柔韧性、核心稳定性和整体身体控制方面的作用。 5. 身体成分优化 我们将探讨如何通过科学的饮食与运动相结合，达到健康的身体成分。这包括热量平衡、宏量营养素的摄入比例、不同类型运动对脂肪和肌肉的影响。 第四部分：特殊人群的体适能发展 1. 儿童与青少年 强调运动在儿童生长发育中的关键作用，指导如何为不同年龄段的儿童设计安全、有趣且富有挑战性的体适能活动。 关注运动技能的启蒙和发展，以及培养终身体育的兴趣。 2. 老年人群 重点关注如何通过体适能训练，延缓衰老、维持独立生活能力、预防跌倒、改善慢性疾病。 介绍适合老年人的低冲击性训练、平衡训练、力量训练和柔韧性训练。 3. 慢性疾病患者 我们将探讨在医生指导下，体适能训练如何成为心血管疾病、糖尿病、关节炎等慢性疾病康复和管理的重要辅助手段。 强调个体化、低风险的训练方案设计。 4. 特定职业人群 简要探讨如何根据特定职业的体能需求，设计有针对性的体适能训练方案，例如需要长期站立、搬运重物或高强度体力劳动的人群。 第五部分：体适能的社会价值与未来展望 1. 体适能与公共健康 探讨如何通过推广体适能，构建更健康的社会，减少医疗负担，提升国民整体健康水平。 分析运动在社会心理健康、人际交往和团队合作中的积极作用。 2. 体适能科学的未来发展 展望科技（如可穿戴设备、人工智能）在体适能监测、评估和训练指导中的应用。 探讨精准体适能、运动基因学等新兴领域的前景。 总结 本书并非一本简单的“操作手册”，而是一次对体适能科学体系的全面梳理和深入解读。我们致力于提供一套扎实的理论基础，结合前沿的科学研究和丰富的实践经验，帮助读者深刻理解体适能的本质，掌握科学的评估与训练方法，从而在个体健康管理、运动表现提升以及社会健康促进等多个层面，都能获得切实的指导与帮助。本书将成为所有关注身体健康、追求运动表现、希望掌握科学训练方法的人们的宝贵参考。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对运动心理学领域很感兴趣的“斜杠青年”，虽然我不是体育科班出身，但一直对运动中的“心流”体验和意志力培养很着迷。这本书在体适能基础理论的框架下，巧妙地融入了一些关于“运动依从性”和“动机维持”的讨论。它没有把人当成一台单纯的机器来讲解，而是考虑到了人的主观能动性。书中有一个章节专门探讨了如何根据个人的“运动感知用力程度”（RPE）来调整训练强度，而不是死板地依赖心率监测器。对我来说，这种关注个体差异和主观感受的描述，是这本书最富有人情味的地方。它承认了运动的个体体验性，并提供工具帮助读者更好地倾听自己的身体信号。这使得这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的哲学指南。它让我理解到，真正的体适能提升，是身心合一的长期工程，而非短期速成。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种希望将所学知识转化为实际工作能力的人来说，这本书的实用性评估至关重要。我注意到，书中在讲解完一项理论（比如等长收缩与离心收缩的差异）后，几乎都会紧接着给出应用场景的建议。例如，在康复训练的章节中，它详细列举了针对膝盖微创手术后不同恢复阶段，应该如何安全有效地运用这些收缩类型来激活肌肉，避免二次损伤。这些案例分析非常详尽，涵盖了从基础力量恢复到爆发力提升的完整周期。这使得这本书的价值超越了单纯的“理论学习”，直接对接到了“运动指导”层面。我甚至可以把书中的图表和建议直接应用到我的非专业朋友的日常健身咨询中，因为它提供了清晰的指导方针和风险提示。这本书的结构非常“模块化”，方便我随时查阅特定主题，像一本随时待命的“运动科学工具箱”，实用性毋庸置疑。

评分☆☆☆☆☆

我当初购买这本书的初衷是想为即将到来的体育专业考试做最后的冲刺，但没想到它提供的价值远超我的预期。许多应试书籍只是罗列了考核标准和应试技巧，但这本书深入浅出地剖析了“为什么需要这些标准”。例如，在谈到最大摄氧量（VO2max）的训练方法时，它不仅给出了具体的百分比和时间建议，还详细阐述了心血管系统是如何适应高强度训练的生理过程，以及长期坚持对基础代谢率的影响。这种深入到细胞和器官层面的解释，极大地增强了我训练的内在驱动力。我知道自己不是在做无意义的重复，而是在系统地、科学地提升身体机能。对于那些目标明确，希望通过体育考试进入理想学府或获得专业认证的朋友来说，这本书提供了必要的理论深度，帮你构建起一个坚不可摧的知识体系。它真正做到了理论指导实践，让每一次训练都变得有的放矢，而不是靠感觉摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是业界良心，看得出出版方在细节上花费了大量的精力。我手上拿的这本，纸张的质感非常好，那种略微泛黄的纸张减少了阅读时的视觉疲劳，即便是长时间对着密密麻麻的文字，眼睛也不容易酸涩。更值得称赞的是，它的字体选择和行间距掌握得恰到好处。对于我们这些需要备考或者希望系统学习的人来说，清晰的结构至关重要。它的章节划分逻辑性极强，从宏观的体适能概念，到微观的生理适应反应，层层递进，过渡自然得仿佛有一条无形的线牵引着读者的思绪。我特别注意到，书中对一些关键概念的定义，都做了加粗或使用不同字体的处理，确保你在快速浏览时也不会错过重点。而且，这本书的装帧非常坚固，我带着它去健身房、图书馆来回翻阅了不下十次，书脊依然完好如初，这对于经常携带参考书的人来说，简直是福音。相比于市面上很多追求轻薄、但拿起来就感觉要散架的书籍，这本的“厚重感”带来的不仅是知识的充实，更有使用的安心感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“健身小白”量身定做的！我一直对“体适能”这个词感到既熟悉又陌生，总觉得它和那些肌肉发达的专业人士有关，离我这个朝九晚五的上班族很远。然而，当我翻开这本厚厚的书，我的顾虑立刻烟消云散了。它不是那种堆砌晦涩术语的“教科书”，反倒像一位耐心十足的私人教练在给我讲解原理。开篇就用非常生活化的例子，比如爬楼梯、拎菜篮子，来解释什么是心肺耐力、什么是肌肉力量，让我瞬间找到了共鸣点。最让我惊喜的是，它把复杂的理论拆解得无比清晰，图文并茂的解释，即便是涉及到代谢机制这种稍微有点深度的内容，也配有清晰的流程图，一看就懂。我尤其欣赏它在“基础理论”部分花了大量篇幅，而不是直接跳到训练计划。这就像盖房子，地基打得牢，上层结构才不会塌。通过阅读，我明白了为什么同样的运动，有的人进步快，有的人停滞不前，很大程度上取决于对自身体适能状态的认知和科学的理论支撑。这本书真正做到了从“知其然”到“知其所以然”的转变，让我对未来的健身规划有了更科学、更坚实的理论基础。我感觉自己不再是盲目地运动，而是真正开始“聪明地”锻炼了。

评分☆☆☆☆☆

老公说非常好的一本书，我还没来得及看哟

评分☆☆☆☆☆

感觉不错，好书实用，值得买，嗯嗯嗯

评分☆☆☆☆☆

纸张很厚，内容很详细哦！

评分☆☆☆☆☆

书的质量一般，内容太差了，说的都太虚了，不具体，普通人根本用不上

评分☆☆☆☆☆

挺好的，物流快，质量也挺好的。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

看了一点点，内容还不错，质量也是没得说

评分☆☆☆☆☆

看了一点点，内容还不错，质量也是没得说

评分☆☆☆☆☆

还行呀，看完了，内容不错。