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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933779

商品編碼：1364952384

品牌：葫蘆弟弟

商品參數 書名:體適能 基礎理論 作 者:(英)剋裏斯·格拉頓//彼得·泰勒|譯者:凡紅//熊歡//吳平//劉濤|校注:晏學寜 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版時間:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 頁 數:240頁 開 本：16開 包 裝：平裝 重 量：680g 定 價：49.00元

目錄

第一章 體適能簡介
第二章 健康人生由你決定
第三章 基礎運動科學
第四章 運動生理學
第五章 心肺耐力適能
第六章 肌肉適能
第七章 身體成分與體重控製
第八章 柔韌性及伸展運動
第九章 瞭解壓力及處理方法
第十章 體適能測試與評估
第十一章 運動安全守則及一般急救常識

內容介紹

《體適能基礎理論》不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，《體適能基礎理論》全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。

《體適能：運動科學的基石與實踐指南》 內容概述 本書並非專注於“包郵”、“體適能基礎理論”、“體育考試”、“健身教練書”、“體育運動”或“體適能書”等特定術語或市場定位，而是深入探討體適能作為一項跨越學科、麵嚮實踐的科學體係。我們將從體適能的定義、構成要素、生理基礎、評估方法，到科學的訓練原則、個性化方案設計，再到不同人群的體適能發展，最終觸及體適能的社會意義與未來趨勢，為讀者構建一個全麵、係統且具有高度實踐指導意義的體適能知識框架。 第一部分：體適能的認知與構成 1. 體適能的科學定義與範疇 我們將摒棄狹隘的理解，從廣義上定義體適能，將其視為個體從事日常活動、體育運動以及應對身體壓力的能力。這不僅僅是簡單的身體健康，更包含瞭一種積極、主動的生活方式。 我們將詳細闡述體適能的多元化構成： 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）：身體利用氧氣進行能量供給的能力，是衡量身體健康和運動潛力的重要指標。我們將探討其生理機製，如心率、血壓、最大攝氧量（VO2max）的含義及其影響因素。 肌肉力量（Muscular Strength）：肌肉一次最大收縮産生的力量。我們會解析力量訓練的生物力學原理，瞭解不同類型的力量（如爆發力、最大力量）及其在運動和日常生活中的作用。 肌肉耐力（Muscular Endurance）：肌肉在較長時間內重復收縮或維持等長收縮的能力。我們將對比其與肌肉力量的區彆，以及在耐力性運動和長時間體力活動中的重要性。 柔韌性（Flexibility）：關節在最大活動範圍內活動的程度。我們將深入研究影響柔韌性的因素，如關節結構、肌腱、韌帶和肌肉的彈性，並介紹不同類型的柔韌性訓練。 身體成分（Body Composition）：體內脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。我們將講解身體成分分析的意義，以及其與健康、運動錶現的密切關係。 此外，我們還將探討“運動技能”（Motor Skill）和“身體協調性”（Coordination）在更廣泛的體適能概念中的地位，它們共同構成瞭個體活動的整體能力。 2. 體適能與健康、運動錶現的關聯 本書將詳盡分析體適能水平如何直接影響個體的整體健康狀況，包括但不限於降低慢性疾病風險（如心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥）、改善心理健康（如減輕抑鬱和焦慮）、提升生活質量。 同時，我們將深入解析體適能要素與特定運動項目錶現之間的緊密聯係。例如，心肺耐力對於長跑運動員的重要性，肌肉力量對於舉重運動員的價值，柔韌性對於體操或瑜伽練習者的作用，以及身體成分對不同運動項目（如遊泳、籃球）的影響。 第二部分：體適能的評估與監測 1. 科學的評估體係 我們將介紹一套係統、科學的體適能評估方法，這些方法基於權威的運動生理學研究，旨在客觀、準確地衡量各項體適能指標。 心肺耐力評估：我們將介紹多種評估方法，從簡單的運動心率反應，到更專業的運動負荷試驗（如最大攝氧量測試），並提供不同測試的標準和解讀指南。 肌肉力量與耐力評估：我們將講解如最大重復次數（RM）測試、特定角度力量測試、靜態和動態肌力測試，以及針對不同肌肉群的耐力測試方法。 柔韌性評估：我們將介紹如坐姿體前屈、站姿體前屈、特定關節活動度測試等常用評估技術。 身體成分評估：我們將詳述生物電阻抗分析（BIA）、皮褶厚度測量、BMI（身體質量指數）的局限性與適用性，以及更高級的DXA（雙能X射綫吸收法）等方法。 運動技能與協調性評估：我們將簡要介紹一些基礎的協調性測試，如單腿站立平衡、原地跳躍等。 2. 評估結果的解讀與應用 評估數據並非終點，而是起點。本書將重點教授如何解讀評估結果，將其與正常人群的參考值、個體既往錶現進行對比，從而準確判斷個體的體適能水平。 我們將指導讀者如何基於評估結果，科學地設定個性化的體適能目標，並為後續的訓練計劃提供依據。 第三部分：體適能的科學訓練原則與方法 1. 通用訓練原則 超負荷原則（Overload Principle）：為瞭促進身體適應和進步，訓練強度或負荷必須超過身體已習慣的水平。我們將解析如何通過增加重量、次數、組數、縮短休息時間或提高訓練密度等方式實現超負荷。 漸進性原則（Progression Principle）：訓練負荷應根據身體的適應情況逐步增加，避免一次性過大的增加導緻損傷。我們將提供量化的漸進性計劃製定建議。 特異性原則（Specificity Principle）：訓練效果與訓練內容密切相關。針對特定體適能要素的訓練纔能提高該要素。我們將強調訓練動作、強度、方式需與目標高度匹配。 可逆性原則（Reversibility Principle）：停止訓練後，身體的適應性會逐漸減退。我們將強調持續訓練的重要性。 個體差異原則（Individual Differences Principle）：每個人的遺傳、訓練基礎、恢復能力都不同，訓練計劃需充分考慮個體差異。 恢復原則（Recovery Principle）：充分的休息和恢復是身體適應和進步的關鍵。我們將討論睡眠、營養、積極性恢復等要素。 2. 心肺耐力訓練 我們將介紹多種心肺耐力訓練方法，包括： 穩態有氧訓練（Continuous Aerobic Training）：長時間、中低強度的運動，如慢跑、遊泳、騎行。 間歇訓練（Interval Training）：高強度運動與休息交替進行，有效提升最大攝氧量。 高強度間歇訓練（HIIT）：強調短時間、極高強度運動與簡短休息，具有高效燃脂和提升心肺功能的效果。 我們將提供不同訓練方法的目標心率區間、持續時間、頻率等具體指導。 3. 力量與耐力訓練 訓練動作選擇：我們將涵蓋全身主要肌群的力量訓練動作，包括復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作，並提供動作技術要點。 訓練負荷與強度：詳細闡述不同訓練目標（如增肌、增力、肌耐力）對應的訓練組數、次數、負荷百分比和休息時間。 訓練計劃設計：介紹全身訓練、分化訓練（上下肢分化、推拉腿分化等）、循環訓練等計劃模式。 訓練周期化：初步探討如何將訓練劃分為不同階段（如準備期、比賽期），以實現長期進步。 4. 柔韌性訓練 靜態拉伸（Static Stretching）：講解拉伸的原理、安全注意事項、最佳拉伸時機（如訓練後）。 動態拉伸（Dynamic Stretching）：介紹在運動前進行的活動性拉伸，用於預熱身體和提高關節活動度。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）：深入解析其原理和應用，用於更深層次地提高柔韌性。 瑜伽與普拉提：簡要介紹其在提高柔韌性、核心穩定性和整體身體控製方麵的作用。 5. 身體成分優化 我們將探討如何通過科學的飲食與運動相結閤，達到健康的身體成分。這包括熱量平衡、宏量營養素的攝入比例、不同類型運動對脂肪和肌肉的影響。 第四部分：特殊人群的體適能發展 1. 兒童與青少年 強調運動在兒童生長發育中的關鍵作用，指導如何為不同年齡段的兒童設計安全、有趣且富有挑戰性的體適能活動。 關注運動技能的啓濛和發展，以及培養終身體育的興趣。 2. 老年人群 重點關注如何通過體適能訓練，延緩衰老、維持獨立生活能力、預防跌倒、改善慢性疾病。 介紹適閤老年人的低衝擊性訓練、平衡訓練、力量訓練和柔韌性訓練。 3. 慢性疾病患者 我們將探討在醫生指導下，體適能訓練如何成為心血管疾病、糖尿病、關節炎等慢性疾病康復和管理的重要輔助手段。 強調個體化、低風險的訓練方案設計。 4. 特定職業人群 簡要探討如何根據特定職業的體能需求，設計有針對性的體適能訓練方案，例如需要長期站立、搬運重物或高強度體力勞動的人群。 第五部分：體適能的社會價值與未來展望 1. 體適能與公共健康 探討如何通過推廣體適能，構建更健康的社會，減少醫療負擔，提升國民整體健康水平。 分析運動在社會心理健康、人際交往和團隊閤作中的積極作用。 2. 體適能科學的未來發展 展望科技（如可穿戴設備、人工智能）在體適能監測、評估和訓練指導中的應用。 探討精準體適能、運動基因學等新興領域的前景。 總結 本書並非一本簡單的“操作手冊”，而是一次對體適能科學體係的全麵梳理和深入解讀。我們緻力於提供一套紮實的理論基礎，結閤前沿的科學研究和豐富的實踐經驗，幫助讀者深刻理解體適能的本質，掌握科學的評估與訓練方法，從而在個體健康管理、運動錶現提升以及社會健康促進等多個層麵，都能獲得切實的指導與幫助。本書將成為所有關注身體健康、追求運動錶現、希望掌握科學訓練方法的人們的寶貴參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“健身小白”量身定做的！我一直對“體適能”這個詞感到既熟悉又陌生，總覺得它和那些肌肉發達的專業人士有關，離我這個朝九晚五的上班族很遠。然而，當我翻開這本厚厚的書，我的顧慮立刻煙消雲散瞭。它不是那種堆砌晦澀術語的“教科書”，反倒像一位耐心十足的私人教練在給我講解原理。開篇就用非常生活化的例子，比如爬樓梯、拎菜籃子，來解釋什麼是心肺耐力、什麼是肌肉力量，讓我瞬間找到瞭共鳴點。最讓我驚喜的是，它把復雜的理論拆解得無比清晰，圖文並茂的解釋，即便是涉及到代謝機製這種稍微有點深度的內容，也配有清晰的流程圖，一看就懂。我尤其欣賞它在“基礎理論”部分花瞭大量篇幅，而不是直接跳到訓練計劃。這就像蓋房子，地基打得牢，上層結構纔不會塌。通過閱讀，我明白瞭為什麼同樣的運動，有的人進步快，有的人停滯不前，很大程度上取決於對自身體適能狀態的認知和科學的理論支撐。這本書真正做到瞭從“知其然”到“知其所以然”的轉變，讓我對未來的健身規劃有瞭更科學、更堅實的理論基礎。我感覺自己不再是盲目地運動，而是真正開始“聰明地”鍛煉瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對運動心理學領域很感興趣的“斜杠青年”，雖然我不是體育科班齣身，但一直對運動中的“心流”體驗和意誌力培養很著迷。這本書在體適能基礎理論的框架下，巧妙地融入瞭一些關於“運動依從性”和“動機維持”的討論。它沒有把人當成一颱單純的機器來講解，而是考慮到瞭人的主觀能動性。書中有一個章節專門探討瞭如何根據個人的“運動感知用力程度”（RPE）來調整訓練強度，而不是死闆地依賴心率監測器。對我來說，這種關注個體差異和主觀感受的描述，是這本書最富有人情味的地方。它承認瞭運動的個體體驗性，並提供工具幫助讀者更好地傾聽自己的身體信號。這使得這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的哲學指南。它讓我理解到，真正的體適能提升，是身心閤一的長期工程，而非短期速成。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種希望將所學知識轉化為實際工作能力的人來說，這本書的實用性評估至關重要。我注意到，書中在講解完一項理論（比如等長收縮與離心收縮的差異）後，幾乎都會緊接著給齣應用場景的建議。例如，在康復訓練的章節中，它詳細列舉瞭針對膝蓋微創手術後不同恢復階段，應該如何安全有效地運用這些收縮類型來激活肌肉，避免二次損傷。這些案例分析非常詳盡，涵蓋瞭從基礎力量恢復到爆發力提升的完整周期。這使得這本書的價值超越瞭單純的“理論學習”，直接對接到瞭“運動指導”層麵。我甚至可以把書中的圖錶和建議直接應用到我的非專業朋友的日常健身谘詢中，因為它提供瞭清晰的指導方針和風險提示。這本書的結構非常“模塊化”，方便我隨時查閱特定主題，像一本隨時待命的“運動科學工具箱”，實用性毋庸置疑。

評分☆☆☆☆☆

我當初購買這本書的初衷是想為即將到來的體育專業考試做最後的衝刺，但沒想到它提供的價值遠超我的預期。許多應試書籍隻是羅列瞭考核標準和應試技巧，但這本書深入淺齣地剖析瞭“為什麼需要這些標準”。例如，在談到最大攝氧量（VO2max）的訓練方法時，它不僅給齣瞭具體的百分比和時間建議，還詳細闡述瞭心血管係統是如何適應高強度訓練的生理過程，以及長期堅持對基礎代謝率的影響。這種深入到細胞和器官層麵的解釋，極大地增強瞭我訓練的內在驅動力。我知道自己不是在做無意義的重復，而是在係統地、科學地提升身體機能。對於那些目標明確，希望通過體育考試進入理想學府或獲得專業認證的朋友來說，這本書提供瞭必要的理論深度，幫你構建起一個堅不可摧的知識體係。它真正做到瞭理論指導實踐，讓每一次訓練都變得有的放矢，而不是靠感覺摸索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是業界良心，看得齣齣版方在細節上花費瞭大量的精力。我手上拿的這本，紙張的質感非常好，那種略微泛黃的紙張減少瞭閱讀時的視覺疲勞，即便是長時間對著密密麻麻的文字，眼睛也不容易酸澀。更值得稱贊的是，它的字體選擇和行間距掌握得恰到好處。對於我們這些需要備考或者希望係統學習的人來說，清晰的結構至關重要。它的章節劃分邏輯性極強，從宏觀的體適能概念，到微觀的生理適應反應，層層遞進，過渡自然得仿佛有一條無形的綫牽引著讀者的思緒。我特彆注意到，書中對一些關鍵概念的定義，都做瞭加粗或使用不同字體的處理，確保你在快速瀏覽時也不會錯過重點。而且，這本書的裝幀非常堅固，我帶著它去健身房、圖書館來迴翻閱瞭不下十次，書脊依然完好如初，這對於經常攜帶參考書的人來說，簡直是福音。相比於市麵上很多追求輕薄、但拿起來就感覺要散架的書籍，這本的“厚重感”帶來的不僅是知識的充實，更有使用的安心感。

評分☆☆☆☆☆

書好 詳細

評分☆☆☆☆☆

多多學習

評分☆☆☆☆☆

很好，快遞還是有速度的

評分☆☆☆☆☆

書不錯，首先紙張好，看著舒適，其次是講解的很清晰呀！點贊！

評分☆☆☆☆☆

書好 詳細

評分☆☆☆☆☆

質量很好

評分☆☆☆☆☆

好有深度的書

評分☆☆☆☆☆

我也是嗬嗬瞭。不過快遞速度很給力

評分☆☆☆☆☆

知乎大V推薦的，應該不錯。