俯瞰力：斷捨離 心靈實踐篇！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

山下英子 著

圖書標籤:

• 斷捨離
• 極簡生活
• 心靈成長
• 自我提升
• 生活哲學
• 情緒管理
• 心理學
• 幸福感
• 整理收納
• 個人成長

齣版社： 平安文化

ISBN：9789578038356

商品編碼：16050859

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-27

用紙：膠版紙

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　從「斷捨離」開始，
　　建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，
　　成為具備決斷力與行動力的快樂人！
　　繼生活整理術《斷捨離》係列作品引領潮流、熱賣八十萬冊之後，山下英子再度提齣全新的心靈整理術。
　　什麼是「俯瞰力」？這是一種透過實踐「斷捨離」而得到的深刻觀照能力，可以全麵應用在各種人、事、物上。「斷捨離」教我們運用「減法」哲學來處理自己與物品的關係，「俯瞰力」則教我們進一步透過「加法」哲學認識更深層的自我。
　　當我們越能掌握住自我，明白自己現在的位置，就能更有意識地生活，而不會被現況拘束、不會被問題矇蔽，也不會受當下的情緒影響。譬如看到琳瑯滿目的商品，你會很清楚自己究竟需不需要？麵對事情，你可以跳脫主觀，尋求齣積極的雙贏之道。
　　你甚至能從此擺脫對於「運氣」的期待，生齣堅定的自信，你也就不再需要所謂的「吸引力」、「念力」，乃至神明的指引。因為你已超越幸與不幸、成功與失敗的迷思，每一天對你而言，都將是圓滿而喜悅的存在。

作者簡介

　　山下英子
　　早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得瞭放下心中執念的行法哲學「斷行．捨行．離行」，其後即緻力於提倡以這種概念為基礎的新整理術「斷捨離」，將其實際應用在日常生活中。
　　2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離」講座，造成話題。NHK、TBS、東京電視颱，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，也使得「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響瞭無數讀者。
　　另著有《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》等書。
　　●作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　●「斷捨離通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

　　譯者簡介
　　王華懋
　　專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，緻力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用等不同類別。

掌控人生的新視角：從外在整理到內在蛻變 在快節奏的現代生活中，我們被無盡的信息、待辦事項和物質占有牢牢捆綁，身心俱疲。人們渴望一種解脫，一種能讓我們重新掌控生活節奏的力量。本書將帶領讀者探索一種超越傳統整理術的深刻哲學——“俯瞰力”。 “俯瞰力”並非僅僅關於清除雜物，它是一種心智的升級，一種看待世界和自我的全新視角。它要求我們將目光從日常的瑣碎細節中抽離齣來，如同登上高山之巔，以宏觀的、全景式的視野來審視自己的人生軌跡、目標設定，以及我們與周遭環境的關係。 第一部分：視角的重塑——從“被動捲入”到“主動設計” 本書首先探討瞭我們日常生活中“陷入”的睏境。我們常常在不自覺中被習慣、恐懼、他人的期望所驅動，像一個被捲入漩渦的陀螺，疲於奔命卻不知方嚮。 1. 認清“地平綫”的局限： 為什麼我們總是關注眼前一尺之地的混亂，而忽略瞭遠方的風景？我們分析瞭“地平綫”思維的形成，即過度專注於即時的、可感知的壓力（如堆積的郵件、未完成的傢務），從而失去瞭對“更遠處”——即人生長期目標和核心價值——的判斷力。 2. 登高望遠：俯瞰視角的建立： 我們將引導讀者進行一係列心智訓練，模擬從高空審視自己生活場景的過程。這種訓練的核心是“抽離”（Detachment），即暫時將自我從當前的焦慮中剝離齣來，以第三方的冷靜視角來評估：“如果我是一個旁觀者，我會如何評價我現在的狀態和選擇？” 這種視角不僅適用於整理房間，更適用於評估人際關係、職業路徑和財務決策的“健康度”。 3. 區分“重要”與“緊急”的深層邏輯： 傳統的管理學強調“艾森豪威爾矩陣”，但本書更深入地挖掘瞭“緊急”事務之所以不斷齣現的根源——是我們對“重要”事務采取瞭過於被動的應對策略。俯瞰力教會我們，真正的掌控者是那些能夠預見性地、係統性地處理“重要但不緊急”事務的人。 第二部分：內在的留白——心智的“斷捨離” 如果說外在的整理是“減負”，那麼內在的整理就是“提純”。本書強調，心靈的冗餘（過度的擔憂、未處理的情緒、不必要的知識囤積）對行動力的損耗，遠大於物理空間的混亂。 1. 情緒的“斷捨離”：清理無效的心理負荷： 許多人背負著陳舊的內疚感、未竟的遺憾或對未來的過度焦慮。我們探討瞭如何像對待舊衣服一樣審視這些情緒包袱。“留下的，是能滋養現在的；捨棄的，是消耗能量的。” 我們提供實用的工具，幫助讀者識彆那些“情感上的灰塵”——那些你明明不需要，卻習慣性地抱持的怨懟或恐懼。 2. 信息攝入的“減速帶”： 在信息爆炸的時代，知識焦慮成為新的負擔。本書提倡的不是拒絕學習，而是“有選擇性的遺忘”。我們倡導建立信息攝入的“防火牆”，區分那些真正能豐富你內在景觀的“精粹信息”，與那些轉瞬即逝的“噪音”。這要求我們對自己的心智帶寬有清晰的認識。 3. 邊界感的重建：人際關係的“空間藝術”： 俯瞰力也意味著清晰地界定自己的能量場。我們探討如何禮貌而堅定地設立人際關係的“物理和心理邊界”。真正的自由不是肆意妄為，而是在清晰的界限內，進行高質量的互動。學會對不符閤你核心價值觀的請求說“不”，是保持內心秩序的關鍵一步。 第三部分：實踐的深化——將俯瞰力融入日常 理論必須落地纔能産生力量。本書的後半部分聚焦於如何將這種高處的視角，無縫地融入到日常生活的每一個決策點。 1. 物品與價值的“共鳴”： 傳統的“斷捨離”強調“適閤我的”物品。本書將其提升到“與我的人生願景共鳴”的高度。一件物品是否值得留下，最終標準不是它是否實用，而是它是否在你的“俯瞰地圖”中占據瞭一個積極的、被你認可的位置。 2. 時間的“雕刻”而非“填充”： 我們不再將日程錶視為必須填滿的容器，而是可以被精心雕刻的藝術品。通過俯瞰力，我們可以預見在某個時間段投入精力會産生的長期迴報。例如，與其在碎片時間裏焦慮地刷手機，不如將這些時間聚閤起來，用於一項需要深度專注的核心創造。 3. 持續的“自檢”係統： 俯瞰力不是一次性的行動，而是一種持續的維護。本書提供瞭一套簡單易行的“每周復盤框架”，幫助讀者定期抬高視綫，檢查自己的行動是否偏離瞭既定的航綫。這個係統強調的是“微調”而非“大修”，確保小偏差不會纍積成大失控。 結語：輕盈與深刻的平衡 掌控人生，並非意味著要將一切都控製得滴水不漏。相反，真正的掌控，在於你擁有“隨時可以放下”的從容。當你擁有瞭俯瞰世界的視角，你便能看清哪些重擔是必須背負的，哪些不過是虛浮的塵埃。 《掌控人生的新視角》旨在幫助每一位讀者，從無序的泥沼中抽身而齣，以清晰、寜靜、充滿力量的心智狀態，去設計、去生活，最終實現真正的內在自由與高效能。這是一場關於視角、關於選擇、關於重獲生命主權的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀給我一種“工具書”的紮實感，而非輕飄飄的勵誌讀物。我特彆留意“實踐篇”這三個字，這意味著我需要動手去做，去改變。我更希望看到的是一套具有係統性和可重復性的方法論。例如，是否有一套“俯瞰力自檢流程”，可以讓我每月或每季度進行一次深入的心靈盤點？我希望書中能清晰地界定齣“需要捨棄的”、“可以保留的”以及“必須堅守的”三個層級。很多時候，我們連什麼是“不需要”的都分不清，因為我們害怕失去。這本書如果能提供一套強大的“價值排序”工具，幫助我們明確什麼是自己生命中不可動搖的核心價值，那麼所有的“斷捨離”行為自然就有瞭清晰的判斷依據。我期待它能提供一些具體的冥想或日常練習，來強化這種“抽離”和“觀照”的能力，讓俯瞰力不再是一種偶爾的頓悟，而成為一種根植於日常生活的本能反應。這本書如果能將哲學思辨與日常操作完美結閤，成為一本真正能改變生活質量的實戰手冊，我一定會嚮身邊的朋友大力推薦。

評分☆☆☆☆☆

這本《俯瞰力：斷捨離 心靈實踐篇！》的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種簡潔中帶著深邃的留白，讓我在書店裏第一眼就被吸引住瞭。我一直對“斷捨離”這個概念很感興趣，但市麵上很多書都停留在錶麵的整理技巧上，講的無非是扔掉不需要的東西，騰齣物理空間。然而，這本書的標題裏的“心靈實踐篇”幾個字，讓我嗅到瞭一絲不同尋常的味道。我期待它能深入探討如何從思維層麵去清理那些堆積在內心的雜物，那些無形的包袱，比如過時的觀念、不必要的社交壓力，或者那些讓你停滯不前的執念。我希望作者能提供一套切實可行的方法論，不是空泛的口號，而是那種能真正讓人在日常生活中進行自我審視和調整的工具。比如，當麵對一個艱難的取捨決定時，如何啓動那種“俯瞰”的視角，跳齣情緒的泥潭，以一種更宏觀、更冷靜的方式來看待自己的選擇和生活。我希望它能教我如何區分什麼是真正滋養我生命的，而什麼是僅僅占據瞭我寶貴時間和精力，卻毫無價值的“精神垃圾”。這本書如果能做到這一點，那它就不僅僅是一本關於整理的書，而更像是一本人生的導航手冊，指引我們在信息爆炸、物質泛濫的時代，找到內心的清淨地。

評分☆☆☆☆☆

從書名來看，我猜測這本書的敘事風格可能會比較內斂、帶有禪意，而不是那種充滿激情、鼓吹速成的暢銷書風格。我偏愛這種沉靜的文字，它們更像是一位智者在耳邊輕聲細語，引導你嚮內求索。我非常好奇，作者是如何處理“遺憾”和“迴憶”的斷捨離的？過去的美好經曆往往會成為束縛我們走嚮未來的枷鎖，我們總是在懷念“曾經多麼好”，從而不願意放手。這本書是否提供瞭一種溫柔而堅定的方式，讓我們既能感激過去所擁有的一切，又不讓這些美好的記憶成為阻礙我們前進的重物？這種關於時間維度的清理，我認為是“心靈實踐”中最睏難也最有價值的部分。我希望它不僅僅是教我如何清理雜物，而是教我如何與自己的“過去”和解，如何讓所有的經曆，無論好壞，都轉化為滋養當下和未來的養分，而不是沉重的包袱。如果能提供一些關於如何處理“情感負債”的論述，那就更貼閤我目前的心境瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開扉頁的那一刻，我立刻感受到一種撲麵而來的寜靜感。我猜想作者在寫作時，一定是將自己多年修行的體悟毫無保留地傾注其中。我特彆關注其中關於“俯瞰力”的構建部分。在快節奏的生活中，我們總是陷在細節裏，被瑣事牽著鼻子走，情緒波動劇烈，很容易被外界的聲音定義自己的價值。我非常好奇，作者是如何定義這種“俯瞰力”的？它是否類似於冥想中達到的那種“觀察者”的視角？如果能提供一些具體的練習，比如每日的“俯瞰清單”或者“情緒地圖繪製”，那就太棒瞭。我希望這本書能幫助我建立一個穩定的內在參照係，無論外界風浪多大，我都能迅速迴到那個冷靜的觀察點。現在很多人都在談論“正念”，但我更期待這本書能提供一個更具行動導嚮的“斷捨離”框架，將這種俯瞰力直接應用到生活決策中去。例如，在決定是否接受一個新項目、是否要和某人保持聯係時，是否能用俯瞰力快速評估其長期影響，從而做齣更符閤自己核心價值的選擇。如果內容足夠深入，能夠引導讀者建立起一套屬於自己的“心之過濾器”，那麼這本書的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇透露著一種極高的審美要求，這讓我對內容本身的嚴謹性有瞭更高的期待。我最近正處於一個職業轉型的十字路口，有很多不確定性，舊有的經驗和未來的可能性在我腦海中激烈碰撞，讓我倍感焦慮。我強烈希望這本書能提供一些針對“目標”和“路徑”進行斷捨離的策略。‘心’的實踐，對我來說，首先意味著對‘想成為誰’的清晰界定。如果一個目標與我內在深處的渴望相悖，哪怕它看起來再光鮮亮麗，我也需要有勇氣去“斷”掉它。我很想知道，作者是如何教導我們在麵對這種巨大的外部誘惑或社會期待時，保持內心的定力，不至於被外界的噪音帶跑。我期待書中能有關於“心智模型”的清理章節，那些我們不自覺接受的、限製我們成長的思維定勢，纔是最難被察覺的“精神雜物”。如果能提供一些案例，展示那些成功運用“俯瞰力”擺脫瞭無效努力，最終實現人生躍遷的故事，那無疑會給我帶來巨大的鼓舞和實際的操作指導。