俯瞰力：斷舍離 心靈實踐篇！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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山下英子 著

图书标签:

• 断舍离
• 极简生活
• 心灵成长
• 自我提升
• 生活哲学
• 情绪管理
• 心理学
• 幸福感
• 整理收纳
• 个人成长

出版社： 平安文化

ISBN：9789578038356

商品编码：16050859

包装：平装

出版时间：2012-08-27

用纸：胶版纸

正文语种：繁體中文

内容简介

　　從「斷捨離」開始，
　　建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，
　　成為具備決斷力與行動力的快樂人！
　　繼生活整理術《斷捨離》系列作品引領潮流、熱賣八十萬冊之後，山下英子再度提出全新的心靈整理術。
　　什麼是「俯瞰力」？這是一種透過實踐「斷捨離」而得到的深刻觀照能力，可以全面應用在各種人、事、物上。「斷捨離」教我們運用「減法」哲學來處理自己與物品的關係，「俯瞰力」則教我們進一步透過「加法」哲學認識更深層的自我。
　　當我們越能掌握住自我，明白自己現在的位置，就能更有意識地生活，而不會被現況拘束、不會被問題矇蔽，也不會受當下的情緒影響。譬如看到琳瑯滿目的商品，你會很清楚自己究竟需不需要？面對事情，你可以跳脫主觀，尋求出積極的雙贏之道。
　　你甚至能從此擺脫對於「運氣」的期待，生出堅定的自信，你也就不再需要所謂的「吸引力」、「念力」，乃至神明的指引。因為你已超越幸與不幸、成功與失敗的迷思，每一天對你而言，都將是圓滿而喜悅的存在。

作者简介

　　山下英子
　　早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得了放下心中執念的行法哲學「斷行．捨行．離行」，其後即致力於提倡以這種概念為基礎的新整理術「斷捨離」，將其實際應用在日常生活中。
　　2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離」講座，造成話題。NHK、TBS、東京電視台，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，也使得「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響了無數讀者。
　　另著有《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》等書。
　　●作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　●「斷捨離通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

　　譯者簡介
　　王華懋
　　專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，致力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用等不同類別。

掌控人生的新视角：从外在整理到内在蜕变 在快节奏的现代生活中，我们被无尽的信息、待办事项和物质占有牢牢捆绑，身心俱疲。人们渴望一种解脱，一种能让我们重新掌控生活节奏的力量。本书将带领读者探索一种超越传统整理术的深刻哲学——“俯瞰力”。 “俯瞰力”并非仅仅关于清除杂物，它是一种心智的升级，一种看待世界和自我的全新视角。它要求我们将目光从日常的琐碎细节中抽离出来，如同登上高山之巅，以宏观的、全景式的视野来审视自己的人生轨迹、目标设定，以及我们与周遭环境的关系。 第一部分：视角的重塑——从“被动卷入”到“主动设计” 本书首先探讨了我们日常生活中“陷入”的困境。我们常常在不自觉中被习惯、恐惧、他人的期望所驱动，像一个被卷入漩涡的陀螺，疲于奔命却不知方向。 1. 认清“地平线”的局限： 为什么我们总是关注眼前一尺之地的混乱，而忽略了远方的风景？我们分析了“地平线”思维的形成，即过度专注于即时的、可感知的压力（如堆积的邮件、未完成的家务），从而失去了对“更远处”——即人生长期目标和核心价值——的判断力。 2. 登高望远：俯瞰视角的建立： 我们将引导读者进行一系列心智训练，模拟从高空审视自己生活场景的过程。这种训练的核心是“抽离”（Detachment），即暂时将自我从当前的焦虑中剥离出来，以第三方的冷静视角来评估：“如果我是一个旁观者，我会如何评价我现在的状态和选择？” 这种视角不仅适用于整理房间，更适用于评估人际关系、职业路径和财务决策的“健康度”。 3. 区分“重要”与“紧急”的深层逻辑： 传统的管理学强调“艾森豪威尔矩阵”，但本书更深入地挖掘了“紧急”事务之所以不断出现的根源——是我们对“重要”事务采取了过于被动的应对策略。俯瞰力教会我们，真正的掌控者是那些能够预见性地、系统性地处理“重要但不紧急”事务的人。 第二部分：内在的留白——心智的“断舍离” 如果说外在的整理是“减负”，那么内在的整理就是“提纯”。本书强调，心灵的冗余（过度的担忧、未处理的情绪、不必要的知识囤积）对行动力的损耗，远大于物理空间的混乱。 1. 情绪的“断舍离”：清理无效的心理负荷： 许多人背负着陈旧的内疚感、未竟的遗憾或对未来的过度焦虑。我们探讨了如何像对待旧衣服一样审视这些情绪包袱。“留下的，是能滋养现在的；舍弃的，是消耗能量的。” 我们提供实用的工具，帮助读者识别那些“情感上的灰尘”——那些你明明不需要，却习惯性地抱持的怨怼或恐惧。 2. 信息摄入的“减速带”： 在信息爆炸的时代，知识焦虑成为新的负担。本书提倡的不是拒绝学习，而是“有选择性的遗忘”。我们倡导建立信息摄入的“防火墙”，区分那些真正能丰富你内在景观的“精粹信息”，与那些转瞬即逝的“噪音”。这要求我们对自己的心智带宽有清晰的认识。 3. 边界感的重建：人际关系的“空间艺术”： 俯瞰力也意味着清晰地界定自己的能量场。我们探讨如何礼貌而坚定地设立人际关系的“物理和心理边界”。真正的自由不是肆意妄为，而是在清晰的界限内，进行高质量的互动。学会对不符合你核心价值观的请求说“不”，是保持内心秩序的关键一步。 第三部分：实践的深化——将俯瞰力融入日常 理论必须落地才能产生力量。本书的后半部分聚焦于如何将这种高处的视角，无缝地融入到日常生活的每一个决策点。 1. 物品与价值的“共鸣”： 传统的“断舍离”强调“适合我的”物品。本书将其提升到“与我的人生愿景共鸣”的高度。一件物品是否值得留下，最终标准不是它是否实用，而是它是否在你的“俯瞰地图”中占据了一个积极的、被你认可的位置。 2. 时间的“雕刻”而非“填充”： 我们不再将日程表视为必须填满的容器，而是可以被精心雕刻的艺术品。通过俯瞰力，我们可以预见在某个时间段投入精力会产生的长期回报。例如，与其在碎片时间里焦虑地刷手机，不如将这些时间聚合起来，用于一项需要深度专注的核心创造。 3. 持续的“自检”系统： 俯瞰力不是一次性的行动，而是一种持续的维护。本书提供了一套简单易行的“每周复盘框架”，帮助读者定期抬高视线，检查自己的行动是否偏离了既定的航线。这个系统强调的是“微调”而非“大修”，确保小偏差不会累积成大失控。 结语：轻盈与深刻的平衡 掌控人生，并非意味着要将一切都控制得滴水不漏。相反，真正的掌控，在于你拥有“随时可以放下”的从容。当你拥有了俯瞰世界的视角，你便能看清哪些重担是必须背负的，哪些不过是虚浮的尘埃。 《掌控人生的新视角》旨在帮助每一位读者，从无序的泥沼中抽身而出，以清晰、宁静、充满力量的心智状态，去设计、去生活，最终实现真正的内在自由与高效能。这是一场关于视角、关于选择、关于重获生命主权的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

翻开扉页的那一刻，我立刻感受到一种扑面而来的宁静感。我猜想作者在写作时，一定是将自己多年修行的体悟毫无保留地倾注其中。我特别关注其中关于“俯瞰力”的构建部分。在快节奏的生活中，我们总是陷在细节里，被琐事牵着鼻子走，情绪波动剧烈，很容易被外界的声音定义自己的价值。我非常好奇，作者是如何定义这种“俯瞰力”的？它是否类似于冥想中达到的那种“观察者”的视角？如果能提供一些具体的练习，比如每日的“俯瞰清单”或者“情绪地图绘制”，那就太棒了。我希望这本书能帮助我建立一个稳定的内在参照系，无论外界风浪多大，我都能迅速回到那个冷静的观察点。现在很多人都在谈论“正念”，但我更期待这本书能提供一个更具行动导向的“断舍离”框架，将这种俯瞰力直接应用到生活决策中去。例如，在决定是否接受一个新项目、是否要和某人保持联系时，是否能用俯瞰力快速评估其长期影响，从而做出更符合自己核心价值的选择。如果内容足够深入，能够引导读者建立起一套属于自己的“心之过滤器”，那么这本书的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

这本《俯瞰力：斷舍離 心靈實踐篇！》的封面设计简直是视觉上的享受，那种简洁中带着深邃的留白，让我在书店里第一眼就被吸引住了。我一直对“断舍离”这个概念很感兴趣，但市面上很多书都停留在表面的整理技巧上，讲的无非是扔掉不需要的东西，腾出物理空间。然而，这本书的标题里的“心灵实践篇”几个字，让我嗅到了一丝不同寻常的味道。我期待它能深入探讨如何从思维层面去清理那些堆积在内心的杂物，那些无形的包袱，比如过时的观念、不必要的社交压力，或者那些让你停滞不前的执念。我希望作者能提供一套切实可行的方法论，不是空泛的口号，而是那种能真正让人在日常生活中进行自我审视和调整的工具。比如，当面对一个艰难的取舍决定时，如何启动那种“俯瞰”的视角，跳出情绪的泥潭，以一种更宏观、更冷静的方式来看待自己的选择和生活。我希望它能教我如何区分什么是真正滋养我生命的，而什么是仅仅占据了我宝贵时间和精力，却毫无价值的“精神垃圾”。这本书如果能做到这一点，那它就不仅仅是一本关于整理的书，而更像是一本人生的导航手册，指引我们在信息爆炸、物质泛滥的时代，找到内心的清净地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择透露着一种极高的审美要求，这让我对内容本身的严谨性有了更高的期待。我最近正处于一个职业转型的十字路口，有很多不确定性，旧有的经验和未来的可能性在我脑海中激烈碰撞，让我倍感焦虑。我强烈希望这本书能提供一些针对“目标”和“路径”进行断舍离的策略。‘心’的实践，对我来说，首先意味着对‘想成为谁’的清晰界定。如果一个目标与我内在深处的渴望相悖，哪怕它看起来再光鲜亮丽，我也需要有勇气去“断”掉它。我很想知道，作者是如何教导我们在面对这种巨大的外部诱惑或社会期待时，保持内心的定力，不至于被外界的噪音带跑。我期待书中能有关于“心智模型”的清理章节，那些我们不自觉接受的、限制我们成长的思维定势，才是最难被察觉的“精神杂物”。如果能提供一些案例，展示那些成功运用“俯瞰力”摆脱了无效努力，最终实现人生跃迁的故事，那无疑会给我带来巨大的鼓舞和实际的操作指导。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，我猜测这本书的叙事风格可能会比较内敛、带有禅意，而不是那种充满激情、鼓吹速成的畅销书风格。我偏爱这种沉静的文字，它们更像是一位智者在耳边轻声细语，引导你向内求索。我非常好奇，作者是如何处理“遗憾”和“回忆”的断舍离的？过去的美好经历往往会成为束缚我们走向未来的枷锁，我们总是在怀念“曾经多么好”，从而不愿意放手。这本书是否提供了一种温柔而坚定的方式，让我们既能感激过去所拥有的一切，又不让这些美好的记忆成为阻碍我们前进的重物？这种关于时间维度的清理，我认为是“心灵实践”中最困难也最有价值的部分。我希望它不仅仅是教我如何清理杂物，而是教我如何与自己的“过去”和解，如何让所有的经历，无论好坏，都转化为滋养当下和未来的养分，而不是沉重的包袱。如果能提供一些关于如何处理“情感负债”的论述，那就更贴合我目前的心境了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧给我一种“工具书”的扎实感，而非轻飘飘的励志读物。我特别留意“实践篇”这三个字，这意味着我需要动手去做，去改变。我更希望看到的是一套具有系统性和可重复性的方法论。例如，是否有一套“俯瞰力自检流程”，可以让我每月或每季度进行一次深入的心灵盘点？我希望书中能清晰地界定出“需要舍弃的”、“可以保留的”以及“必须坚守的”三个层级。很多时候，我们连什么是“不需要”的都分不清，因为我们害怕失去。这本书如果能提供一套强大的“价值排序”工具，帮助我们明确什么是自己生命中不可动摇的核心价值，那么所有的“断舍离”行为自然就有了清晰的判断依据。我期待它能提供一些具体的冥想或日常练习，来强化这种“抽离”和“观照”的能力，让俯瞰力不再是一种偶尔的顿悟，而成为一种根植于日常生活的本能反应。这本书如果能将哲学思辨与日常操作完美结合，成为一本真正能改变生活质量的实战手册，我一定会向身边的朋友大力推荐。