四十八式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 拳術
• 健康
• 武當

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齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949609

商品編碼：1607261217

齣版時間：2013-01-01

基本信息

商品名稱： 四十八式太極拳	齣版社： 河南科學技術齣版社	齣版時間：2013-01-01
作者：喬熛	譯者：	開本： 其它
定價： 39.80	頁數：152	印次： 1
ISBN號：9787534949609	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

作者侯雯 ，係國傢級運動健將，中國武術六段。 她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名。 她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容提要

四十八式太極拳是太極拳最流行的套路。 繼二十四式太極拳之後，1979 年中國國傢體委又專門組織專傢編創瞭四十八式太極拳，作為二十四式太極拳的繼續和提高，不算起勢和收勢，動作也比二十四式太極拳多一倍，增大瞭運動量和多樣性，更加充實完備。 四十八式太極拳不僅采用瞭楊式太極拳的立圓轉換，而且多次運用武氏、孫氏等傳統太極拳法的平圓手法，如單鞭、捋擠中的雲轉和穿抹，進步栽捶、左右穿梭、右蹬腳等動作中的平圓立圓變換銜接，使動作更加圓活協調，巧妙得體。在步法上，四十八式太極拳在穩定輕靈的基礎上，吸取瞭武氏、孫氏

作者簡介

喬鏢，武術國傢級教練，國傢級裁判，中國武術協會委員，現任河南省太極拳隊總教練。侯雯，國傢級運動健將，中國武術六段，自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名，屢獲太極全國冠軍。

目錄

第一式 起勢+白鶴亮翅 第二式 左摟膝拗步 第三式 左單鞭 第四式 左琵琶勢 第五式 捋擠勢 第六式 左搬攔捶 第七式 左擁捋擠按 第八式 斜身靠 第九式 肘底捶 第十式 倒捲肱 第十一式 轉身推掌 第十二式 右琵琶勢 第十三式 摟膝栽捶 第十四式 白蛇吐信 第十五式 拍腳伏虎 第十六式 左撇身捶 第十七式 穿拳下勢 第十八式 獨立撐掌 第十九式 右單鞭 第二十式 右雲手 第二十一式 右左野馬分鬃 第二十二式 高探馬 第二十三式 右蹬腳 第二十四式 雙峰貫耳 第二十五式 左蹬腳 第二十六式 掩手撩拳 第二十七式 海底針 第二十八式 閃通背 第二十九式 右左分腳 第三十式 摟膝拗步 第三十一式 上步擒打 第三十二式 如封似閉 第三十三式 左雲手 第三十四式 右撇身捶 第三十五式 左右穿梭 第三十六式 退步穿掌 第三十七式 虛步壓掌 第三十八式 獨立托掌 第三十九式 馬步靠 第四十式 轉身大捋 第四十一式 撩掌下勢 第四十二式 上步七星 第四十三式 獨立跨虎 第四十四式 轉身擺蓮 第四十五式 彎弓射虎 第四十六式 右搬攔捶 第四十七式 右擁捋擠按 第四十八式 十字手+收勢

一、 追溯源流：太極之根基 《四十八式太極拳》並非憑空而齣，其深厚的根基可追溯至陳傢溝陳氏太極拳。我們所熟知的太極拳，其雛形便是由清代陳長興老先生係統整理並傳授的“老架”拳法。這一拳法集剛柔相濟、陰陽變化之大成，內外兼修，講求“身法”、“步法”、“手法”、“眼神”的協調統一，是一種將武術技擊與養生健身融為一體的獨特功法。 陳氏太極拳的精髓在於其獨特的發勁方式——“纏絲勁”。纏絲勁並非單指手臂的纏繞動作，而是全身協調一緻，以腰脊為軸，帶動四肢百骸的運動，使全身的力量如絲綫般綿密纏繞，層層遞進，最終爆發於掌、拳、指尖。這種勁力，既有剛猛如爆竹的瞬間爆發，又有柔韌如彈簧的迴彈蓄勢，形成瞭一種“陰陽相濟、剛柔並用”的獨特風格。 隨後，太極拳在傳承過程中不斷演變，湧現齣如楊露禪、武禹襄、孫祿堂等眾多名傢，他們在陳氏太極拳的基礎上，結閤自身理解和實踐，創編齣瞭各具特色的太極拳流派，如楊氏太極拳的舒展大方，武氏太極拳的精巧嚴謹，孫氏太極拳的靈活多變。這些流派在保留太極拳核心原理的同時，又各有側重，豐富瞭太極拳的內涵。 《四十八式太極拳》正是吸取瞭陳氏太極拳以及後來各主要流派的精華，在此基礎上進行瞭精煉和改良。它並非是對現有套路的簡單疊加，而是經過深入提煉，去繁就簡，保留最核心、最有效的技擊原理和養生要訣。這種精煉，使得《四十八式太極拳》在保持傳統太極拳韻味的同時，更具條理性和易學性，同時也保留瞭其深厚的實戰價值和顯著的健身效果。 二、 拳架解析：四十八式的奧妙 “四十八式”顧名思義，指的是一套包含四十八個獨立動作的太極拳套路。然而，理解“式”的含義，絕不能僅僅停留在字麵上的數量。每一個“式”都是一個完整的攻防兼備的動作單元，同時又是連接下一個動作的樞紐。在《四十八式太極拳》中，每一個動作的設計都蘊含著深厚的技擊原理和獨特的勁力運用。 套路伊始，往往以“起勢”或類似的動作作為開端，旨在調整身心，鬆靜自然，為後續的演練做好準備。這不僅僅是一個簡單的起手式，更是調動全身筋骨，疏通經絡，為即將展開的纏繞、蓄力、發勁奠定基礎。緊接著，便是如“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“一氣嗬成”等一係列變化多端的動作。 在《四十八式太極拳》中，你會發現許多動作都包含瞭“捋、擠、按、靠”、“采、挒、肘、靠”等經典的太極拳勁法。這些勁法並非孤立存在，而是相互依存，相互轉化。例如，“捋”是順勢引進，藉力打力，將對方的來勢順勢化解並反作用於對方；“擠”則是將對方的力嚮前推擠，使其失去平衡；“按”則是將對方的力嚮下壓，使其重心下沉；“靠”則是用身體的肩、背、肘、膝等部位進行撞靠，産生強大的爆發力。 而“采”則是一種嚮下、嚮內收引的力量，常常伴隨著對方的進招而發，將其拉入自己的控製範圍；“挒”則是橫嚮的撕扯、撕裂之力，使對方失去招架之力；“肘”和“靠”則更直接地體現瞭近距離的搏擊技巧。在《四十八式太極拳》的編排中，這些勁法以一種連綿不斷、錯落有緻的方式貫穿始終，使得整套拳法既有舒展大氣的長距離運動，也有精巧緊湊的近身搏鬥。 例如，當練習到“斜飛勢”時，要求身體嚮一側傾斜，同時配閤手部的斜嚮推擋，這既是一種有效的閃避動作，又蘊含著順勢藉力的技巧，可以將對方的攻擊引導至空處，並伺機反擊。再如“海底針”，看似簡單的下探動作，實則蘊含著沉身蓄力，同時目光如電，伺機刺探對方的虛實。 “獨立步”則強調身體的平衡能力，單腿站立，另一腿或屈或伸，配閤上肢的動作，展現齣極高的身體控製力，同時，在保持自身穩定的前提下，能夠做齣有效的攻防動作，這在實戰中至關重要。 《四十八式太極拳》的動作設計，還充分考慮到瞭“虛實分明”的原理。每一個動作都要明確身體的重心在哪裏，是實則穩固，是虛則靈動。通過虛實的轉換，來達到進退自如、轉移重心的目的，從而在攻防轉換中占據主動。 更重要的是，套路中的每一個動作都不僅僅是單一的肢體運動，它是一個包含瞭“精、氣、神”的高度統一的整體。眼神要配閤動作，神情要專注，氣息要與動作同步，纔能真正做到“內外相閤”、“以氣運身”。 三、 核心理念：剛柔並濟，陰陽生剋 《四十八式太極拳》的精髓，離不開其所秉承的“剛柔並濟，陰陽生剋”的核心理念。這八個字，是對太極拳技擊和養生原理的高度概括，也是理解和練習這套拳法的鑰匙。 “剛”在太極拳中並非蠻力，而是指一種蓄勢待發的爆發力，一種瞬間的衝擊力，是“寸勁”、“炸勁”的錶現。它體現瞭太極拳的陽剛之美，能夠瞬間瓦解對方的攻勢，或給予對方沉重打擊。然而，單純的剛勁是僵硬的，容易被化解，也容易傷及自身。 “柔”則體現瞭太極拳的陰柔之美，是“粘”、“隨”、“化”的藝術。它不是軟弱無力，而是以柔剋剛，順勢而為，化解對方的力，再以巧力反擊。柔勁能夠使身體如彈簧般富有彈性，能夠承受巨大的衝擊而不傷，並能夠更好地感知對方的動嚮。 “剛柔並濟”意味著在同一套拳法，甚至同一招動作中，都能夠將剛勁和柔勁巧妙地結閤起來。例如，在“金剛搗碓”中，既有腰脊的轉動産生的強大爆發力（剛），又有順勢下沉、蓄勢待發的蓄力過程（柔）。這種剛柔的轉換，使得動作既有力量感，又不失靈動性，既能主動進攻，又能被動防禦。 “陰陽生剋”則更加深刻地揭示瞭太極拳的哲學內涵。萬事萬物都存在著對立統一的兩個方麵，即陰陽。在太極拳中，陽可以代錶實、動、進、剛；陰則可以代錶虛、靜、退、柔。陰陽的相互依存、相互轉化，構成瞭事物發展的根本規律。 在《四十八式太極拳》的動作中，處處體現著陰陽的變換。例如，進與退、虛與實、開與閤、快與慢、蓄與發，都是陰陽轉化的體現。當對手進攻時，我方可以“迎上去”（陽），也可以“後退避開”（陰）；可以使用“推擠”（陽），也可以“捋帶”（陰）。關鍵在於根據具體情況，靈活運用，做到“陽極生陰，陰極生陽”，從而達到“生生不息”的境界。 “剋”則意味著在陰陽的相互作用中，一方能夠製約另一方，取得優勢。比如，通過“沾粘”的柔勁，可以將對手的剛勁“化解”（陰剋陽），然後再以“發放”的剛勁反擊（陽剋陰）。又比如，通過“虛步”的靈活轉換（陰），可以避免對方的“實打”（陽），並伺機尋找對方的破綻。 《四十八式太極拳》正是通過對這些基本原理的精妙運用，使得這套拳法既具有強大的技擊能力，又具備卓越的養生功效。練習者在日復一日的揣摩和實踐中，不僅能夠鍛煉筋骨，提高身體的協調性和柔韌性，更能潛移默化地領悟到中國傳統哲學中關於辯證、平衡、和諧的思想，從而達到身心閤一的至高境界。 四、 養生價值：內外兼修的益處 《四十八式太極拳》的價值，絕不僅僅在於其精妙的技擊套路，更在於其作為一種傳統養生功法的深厚底蘊。在現代社會，人們麵臨著日益增加的壓力和健康挑戰，而太極拳恰恰提供瞭一種迴歸自然、調養身心的有效途徑。 首先，從生理層麵來看，這套拳法能夠全麵鍛煉人體的各項機能。 促進血液循環，改善心血管健康： 動作的起伏、轉動、舒展，能夠有效地帶動全身血液流動，特彆是腹部和腰部的運動，能夠加強髒腑的蠕動，有助於降低血壓，改善心律不齊等心血管問題。 增強肌肉力量和骨骼密度： 每一個動作都需要身體各部位的協調發力，雖然看似柔和，但卻是對肌肉的持續性鍛煉。長期練習，能夠增強肌力，提高身體的穩定性和支撐力。同時，適度的負荷和動作的幅度，也有助於刺激骨骼生長，延緩骨質疏鬆。 提升柔韌性和平衡能力： 太極拳強調身體的舒展和腰腿的靈活性，通過大量的轉腰、擰身、弓步、虛步等動作，能夠顯著提升關節的活動範圍和韌帶的彈性，從而減少運動損傷的發生。同時，平衡是太極拳的關鍵要素之一，長期練習有助於提高身體的平衡感和本體感覺，對於預防老年人跌倒尤為重要。 調理呼吸係統，增強肺活量： 傳統的太極拳練習強調“以意領氣，以氣運身”，即通過深長、均勻、腹式的呼吸來配閤動作。這種呼吸方式能夠增加吸入氧氣的量，排齣更多的二氧化碳，從而提高肺活量，改善呼吸係統的功能。 疏通經絡，促進新陳代謝： 中醫理論認為，人體經絡是氣血運行的通道。太極拳的運動方式，特彆是“纏絲勁”的應用，能夠有效地刺激經絡，促進氣血的暢通，從而達到疏通經絡、調理髒腑、加速新陳代謝的目的。 其次，從心理層麵來看，《四十八式太極拳》同樣具有不可忽視的養生價值。 緩解壓力，舒緩情緒： 在快節奏的現代生活中，人們常常被各種壓力所睏擾。太極拳的慢動作、深呼吸和專注的練習過程，能夠幫助人們暫時忘卻煩惱，進入一種寜靜、放鬆的狀態，有效地緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 培養專注力和定力： 每一個動作都需要細緻的觀察和準確的執行，同時要保持身心的統一。長期的練習能夠有效地提升個人的專注力、記憶力和思維的清晰度。 提升自我認知和身體感知： 在練習的過程中，人們能夠更深入地瞭解自己的身體，感知身體的每一個細微的變化，從而更好地與自己的身體對話，做齣更健康的生活選擇。 培養耐心和毅力： 太極拳的練習並非一蹴而就，需要持之以恒的努力和耐心。在這個過程中，人們能夠培養齣堅韌不拔的毅力，這對於應對生活中的各種挑戰都大有裨益。 總而言之，《四十八式太極拳》是一套集技擊、養生於一體的傳統功法。它以其獨特的理論體係、精妙的動作編排和深厚的文化內涵，為練習者提供瞭提升身體素質、調節心理狀態、體悟人生哲理的寶貴途徑。無論是想要強身健體，還是追求身心和諧，這套拳法都將是您不容錯過的選擇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的太極拳書籍汗牛充棟，但很多都流於形式，空泛談論“陰陽平衡”卻缺乏實操指導。然而，這本讓我眼前一亮。它的獨特之處在於對“勁路”的描繪，仿佛作者用文字為我們畫齣瞭勁力的傳導路徑圖。書中對“纏絲勁”的講解非常到位，它沒有簡單地用繩子纏繞來比喻，而是結閤瞭人體關節的鏇轉軸心來解釋，邏輯性極強。閱讀過程中，我發現自己對一些睏擾已久的動作定勢有瞭豁然開朗的感覺，特彆是當作者指齣某些常見錯誤姿勢時，我立刻對照自身，發現確實存在類似的偏差。文字風格上，作者保持瞭一種嚴謹的學術態度，少有主觀臆斷，多引用經典論述，使得整本書的權威性大大增強。我注意到書後附錄中對常見傷痛的預防和處理建議，這個細節充分體現瞭作者對習武者身心健康的關懷，非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計極具古典韻味，墨色暈染齣的太極圖，在樸實的米黃色背景上顯得既沉穩又不失靈動。初翻開時，我立刻被其嚴謹的排版和清晰的圖解所吸引。作者在文字上的把握非常到位，沒有過多冗餘的哲學探討，而是直奔主題，將每一個動作的要領拆解得細緻入微。特彆是對於“起勢”和“野馬分鬃”的描述，光是文字就能勾勒齣肢體運行的軌跡和內勁的蓄發。我尤其欣賞它對呼吸與動作配閤的強調，書中用瞭專門的章節來闡述“意守丹田”和“氣沉丹田”在不同招式中的具體運用，這對於我這種初學者來說，是極大的幫助，避免瞭單純模仿形似而忽略神似的誤區。書中還收錄瞭一些前輩大師對架勢的精闢見解，這些引述的文字雖然簡短，卻字字珠璣，為理解太極拳的內在精髓提供瞭多維度的視角。整體而言，這是一本非常注重實操性，且圖文並茂的入門佳作，對於希望係統學習太極拳架勢的人來說，無疑是一份紮實的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計很有現代感，雖然內容是傳統武術，但版式的安排卻乾淨利落，避免瞭傳統武術書籍常有的擁擠感。我最欣賞的是，作者將“鬆柔”這一核心概念貫穿始終，而不是將其作為一個孤立的章節來討論。在講解每一個套路動作時，作者都會提醒讀者如何保持身體的鬆弛狀態，這對於像我這樣容易僵硬的習練者來說，是持續不斷的提醒和校正。書中對不同階段習練者的建議也劃分得非常清晰，初學者部分側重於基礎的穩定性和定型，而進階部分則開始討論勁力的滲透和爆發。這種分層級的教學設計，使得不同水平的讀者都能從中獲益良多。文字描述的力量感十足，比如描述“進步栽拳”時，那種由上而下的爆發力和穿透力，即使隻是在腦海中想象，也感覺到瞭氣勢的凝聚。總而言之，這是一本將傳統智慧與現代教學理念完美融閤的優秀教材，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量令人驚喜，紙張的質感厚實，即便是經常翻閱也不會輕易損壞。閱讀體驗上，作者的敘事風格非常親切自然，仿佛一位經驗豐富的老者在身邊手把手地教學。最讓我感到獨特的是，書中穿插瞭一些關於太極拳曆史淵源的小故事，這些故事背景的介紹，讓原本枯燥的招式學習變得生動有趣，也讓我對這項運動産生瞭更深層次的敬畏之心。例如，關於“攬雀尾”一式的描述，作者不僅講解瞭推、拉、按、捋的物理原理，還結閤瞭中醫經絡學說進行闡釋，這種跨學科的整閤，極大地拓寬瞭讀者的認知邊界。書中的插圖綫條流暢，比例精準，高清晰度的照片輔助說明瞭關鍵的技術點，比如手腕的翻轉角度和膝蓋的對準方嚮，這些細節在其他許多書籍中常被忽略。我特彆喜歡其中一章對“步法轉換”的詳盡分析，通過不同角度的俯拍和側拍圖，清晰地展示瞭重心轉移的過程，這對提高動作的穩定性至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，最大的感受就是它的“係統性”和“深度”。這不是一本走馬觀花的介紹性讀物，它深入挖掘瞭每一招式背後的力學結構和精神內核。作者的文字功力深厚，行文流暢，但又絕不含糊其辭，尤其在闡述“勁力轉換”的瞬間時，用詞精準且富有畫麵感。例如，對“獨立步”如何做到“根基穩固”的解析，不僅涉及肌肉的收緊與放鬆，還探討瞭意識集中對平衡感的調動。書中附帶的DVD（如果適用，此處略去，用文字描述加強其教學性）內容也與書本內容高度匹配，視頻中教練的動作示範節奏適中，無論是慢放還是正常速度，都能讓人清晰捕捉到動作的細節變化。我個人認為，這本書的價值在於它搭建瞭一個完整的知識體係，它不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼要這樣做”。對於那些追求太極拳技藝精進的習練者來說，這本書提供瞭一個超越錶象、直抵核心的參照係。