正版現貨圖書 超級自控力—如何進行有效的自我管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘鴻生 著

圖書標籤:

• 自我管理
• 時間管理
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• 心理學
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齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563953516

商品編碼：16545904211

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	超級自控力—如何進行有效的自我管理
作者	潘鴻生
定價	32.80元
齣版社	北京工業大學齣版社
ISBN	9787563953516
齣版日期	2017-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控製感。自我控製，是一種對自身性格和欲望的控製能力，一旦失控，人將變得隨心所欲。一切法律條文、道德規範都是“他律”，隻有發自內心的反省、認識纔是自律。

作者簡介

潘鴻生，暢銷書作者、圖書策劃人。曾策劃、撰寫過《好傢風成就好孩子》、《彆讓隨便害瞭你》、《做人如水的哲學》、《聽南懷瑾大師講莊子》等圖書。

目錄

章 破解情緒的密碼，掌控情緒的開關 剋製衝動，彆逞一時之快003 警惕“踢貓效應”，不要將怒火轉嫁他人005 控製住情緒，就控製瞭世界009 氣大傷身，何必為小事生氣013 剋服恐懼情緒，做個勇敢的人016 緩解壓力，排除不良情緒的乾擾020 靜下心來，遠離浮躁的情緒023 第二章 駕馭習慣，將命運掌控在自己手中 習慣形成性格，性格決定命運031 擺脫思維定式，彆在過去的思維模式中打轉轉035 維持現狀就是掉隊，養成敢於冒險的習慣038 言齣即行，養成立即行動的習慣043 業精於勤荒於嬉，勤奮是個好習慣046 消除猶豫不決的行動障礙，培養堅決果斷的習慣049 不要輕言放棄，堅持到下一分鍾就是成功053 第三章 改變心態，由內而外控製自己 凡事往好處想，人也會快樂點061 不能改變他人，那就改變自己064 內心有陽光，世界纔會透亮068 充滿熱情，讓生活多一份活力071 你的工作態度決定你的人生高度074 遠離抱怨，多一些幸福快樂078 心態對瞭，狀態就對瞭083 第四章 守得住欲望，抵得住誘惑 名利於我如浮雲，不要被名利牽著鼻子走089 人要經得起誘惑，守得住清貧094 欲望太多，煩惱會更多098 失意要坦然，得意要淡然101 功遂身退，天之道也104 不能控製自己的欲望，就會成為欲望的奴隸107 遠離虛榮，纔能過得踏實111 第五章 用目標約束自己，掌控人生的方嚮 人生有方嚮，纔能穩定立世119 有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生122 不斷修正，及時調整自己的目標126 製訂切實可行的計劃，達成目標129 發揮優勢，根據自身特點選擇正確目標132 分解目標，成功唾手可得136 執著於目標，纔會成功140 第六章 控製好自己的言行，突破交往的障礙 留口德，切勿在他人麵前揭人短處147 要麼不說，要說就說在點子上151 做一個好的聽眾，讓對方暢所欲言155 保留他人麵子，對方自然感激你159 一視同仁，平等對待每一個人163 尊重他人，你纔會贏得他人的尊重167 注重首因效應，以良好的印象打動人心170 注意刺蝟法則，再好的朋友也要保持距離174 第七章 時間都去哪兒瞭，實現對時間的管理 珍惜生命中的每一分每一秒179 無論何時，都要做個守時的人183 要事，先做重要的事情186 用對方法，提高做事效率191 學會時間管理，閤理高效地利用時間194 時間是擠齣來的，學會利用零碎和閑暇的時間198 拒絕拖延，今日事今日畢202 第八章 意誌堅定，做內心強大的自己 剋己自製，有效地約束自己209 磨礪堅強的意誌，塑造成功的人生212 勇於剋服睏難，纔做得瞭強者217 不怕失敗，勇於承受失敗的打擊222 隻有經曆過般的摺磨，纔有徵服天堂的力量226 你所經曆的苦難，是在為你的成功鋪路230 承受壓力，將壓力轉換為動力235 第九章 掌控自我，做生活中的自控達人 自卑，找迴自信241 消除猜疑，學會相互信任244 當心嫉妒心理誘你誤入歧途247 學會分享，你的生活纔會更加美好251 摘下“有鏡”，丟掉你的成見254 謙虛謹慎纔能叩開成功的大門258 寬以待人，海寬天寬不及我心寬261 你如何對待彆人，彆人也會如何對待你264 沒有規則意識，一切行為準則都是空談267 附 錄 測試題：你是一個有自製力的人嗎？273

編輯推薦

麵對各種各樣的誘惑，許多人漸漸迷失在追名逐利的洪流中，甚至開始放縱自己，通過各種方式來麻醉自己，結果隻能是傷人傷己、自欺欺人。因此，培養自控力已變得至關重要。一個人隻有擁有一種超強的自控力，纔能有效地管理自己，管理人生。

文摘

序言

《正版現貨圖書 超級自控力—如何進行有效的自我管理》 引言 在當今這個信息爆炸、誘惑無處不在的時代，掌握有效的自我管理能力，尤其是強大的自控力，已經不再是一種可有可無的技能，而是決定個人成就、幸福感以及生活品質的關鍵要素。你是否曾發現自己無法抵擋突如其來的購物欲望，或者在製定瞭嚴格的健身計劃後，卻總是被床榻的舒適所“綁架”？你是否也曾因為拖延而錯失良機，或是因為情緒的失控而後悔不已？如果這些場景似曾相識，那麼，你需要的不僅僅是一本關於“道理”的書，而是一本能夠提供切實可行方法、幫助你重塑自我、掌控人生的行動指南。《正版現貨圖書 超級自控力—如何進行有效的自我管理》正是這樣一本為你量身打造的著作，它將帶領你踏上一段深入探索自我、解鎖潛能的奇妙旅程，讓你從被動應對生活，轉變為主動塑造生活。 第一章：認識自控力的真相——它是力量，而非壓抑 許多人對自控力存在誤解，認為它意味著壓抑欲望、放棄享樂，是一件痛苦不堪的事情。本書將首先打破這個陳舊的觀念。我們將深入剖析自控力的科學本質，揭示它實際上是一種大腦功能，一種可以通過訓練和培養而不斷強化的能力。你將瞭解到，真正的自控力並非讓你變成一個“苦行僧”，而是讓你能夠明智地選擇，在長遠利益和短期誘惑之間做齣最優判斷，最終實現你真正渴望的人生目標。我們會探討自控力在決策、習慣養成、情緒調節以及目標達成等方麵的核心作用，讓你深刻理解為何它是實現“超級”人生的基石。 第二章：剖析“失控”的根源——揭秘那些阻礙你的“絆腳石” 要想有效地提升自控力，就必須先瞭解那些導緻我們“失控”的內在和外在因素。本書將帶領你進行一次深刻的自我審視，去探尋那些潛藏在你行為背後的“絆腳石”。我們會深入分析常見的“失控”陷阱，例如： 即時滿足的誘惑： 現代社會充斥著各種能夠提供即時愉悅的刺激，從社交媒體的點贊到快餐的美味，它們如何輕易地竊取我們的意誌力，讓我們在不知不覺中偏離軌道。 決策疲勞的陷阱： 每天我們都需要做齣無數個決定，從早上穿什麼衣服到晚上吃什麼晚餐，這種持續的決策過程會耗盡我們的精神資源，導緻我們在關鍵時刻更容易屈服於懶惰和衝動。 環境的“引力”： 我們身處的環境對我們的行為有著巨大的影響。如果你的工作環境中充斥著誘人的零食，或者你的手機總是在不經意間彈齣各種通知，那麼保持專注和剋製將變得異常睏難。 內在的“聲音”： 負麵的自我對話、自我懷疑、以及對失敗的恐懼，這些心理障礙是如何悄悄地削弱我們的決心，讓我們在開始之前就選擇放棄。 缺乏清晰的目標和優先級： 當我們對自己的目標感到迷茫，或者無法區分事情的輕重緩急時，就很容易被瑣碎的事務所淹沒，失去前進的方嚮。 通過對這些根源的深入剖析，你將能夠更清晰地認識到自己麵臨的挑戰，從而更有針對性地製定應對策略。 第三章：構建“意誌力電池”——提升你的內在驅動力 自控力並非取之不盡、用之不竭的資源，它就像一個“意誌力電池”，會隨著使用而消耗。本書將提供一係列科學有效的策略，幫助你“充電”，增強你的“意誌力電池”，從而在需要的時候擁有更強大的力量去抵禦誘惑、堅持目標。 睡眠與休息的魔力： 充足的睡眠是恢復意誌力的關鍵。我們將探討睡眠不足如何嚴重損害你的判斷力、衝動控製能力，並提供改善睡眠質量的實用建議。 運動與營養的基石： 規律的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能顯著提升你的自控力。同時，健康的飲食也為大腦提供瞭維持良好功能所需的能量，我們將講解如何通過科學的飲食習慣來支持你的意誌力。 正念與冥想的力量： 正念練習能夠幫助你更好地覺察自己的思緒和情緒，從而在衝動來臨時及時作齣反應，而不是被動地被其裹挾。本書將介紹簡單易行的正念技巧，讓你在日常生活中就能進行練習。 積極情緒的“潤滑”作用： 壓抑負麵情緒隻會消耗更多的意誌力。我們將學習如何通過積極的思維模式和情緒管理技巧，來為你的自控力提供“潤滑”，讓你在麵對睏難時更加從容。 設定“小目標”與“奬勵機製”： 將宏大的目標分解成一係列可管理的小步驟，並為完成每一個小目標設置適當的奬勵，這能夠有效積纍你的成就感，並為你的意誌力充電。 第四章：設計“環境防禦係統”——讓你的周圍成為你的“盟友” 環境對我們的行為有著巨大的塑造力。本書將教你如何主動設計和改造你的工作和生活環境，使其成為你實現自控力的“盟友”，而非“敵人”。 “觸手可及”的誘惑，不如“視而不見”： 如何通過物理上的隔離和移除，來降低對不良誘惑的暴露程度。例如，將零食藏起來，或者關閉不必要的社交媒體通知。 “提醒”的力量： 如何利用視覺和聽覺的提醒，來強化你的目標和計劃。例如，在顯眼的地方張貼你的目標清單，或者設置每日提醒。 “習慣堆疊”的智慧： 將你想要養成的習慣，與你已經養成的習慣“堆疊”在一起，利用已有的習慣來啓動新的習慣。例如，每天早晨刷完牙後，立刻進行10分鍾的閱讀。 “簡化決策”的藝術： 預先做齣一些重要的決定，從而減少每天的決策負荷。例如，提前規劃好一周的飲食，或者固定好你的晨間例行程序。 “社交支持”的助力： 與擁有相似目標的朋友或傢人一起努力，互相鼓勵和監督，將大大增強你堅持下去的動力。 第五章：精通“時間管理與任務分解”——讓效率倍增的秘訣 拖延癥是自控力的大敵，而有效的時間管理和任務分解則是戰勝拖延的利器。本書將為你揭示如何科學地規劃你的時間，以及如何將龐大的任務分解成易於執行的步驟。 “優先級矩陣”的運用： 學習使用“艾森豪威爾矩陣”等工具，幫助你區分“重要且緊急”、“重要但不緊急”、“緊急但不重要”、“不重要也不緊急”的任務，從而將精力聚焦在真正重要的事情上。 “番茄工作法”與“時間塊”： 掌握短時高效的專注工作技巧，通過設定固定的工作和休息時間，來保持高效率和精力充沛。 “吃掉那隻青蛙”的勇氣： 識彆齣一天中最具挑戰性、但同時也是最重要的一項任務，並在精力最充沛的時候優先完成它，從而有效剋服拖延。 “任務分解”的藝術： 將龐大、令人望而生畏的任務，分解成一係列小巧、易於操作的步驟，降低心理門檻，讓你更容易開始行動。 “迴顧與調整”的循環： 定期迴顧你的時間利用效率和任務完成情況，及時發現問題並進行調整，形成一個持續優化的閉環。 第六章：駕馭“情緒的洪流”——成為情緒的主人 情緒的波動常常會影響我們的判斷和行為，有時甚至會讓我們做齣與本意相悖的選擇。本書將教你如何識彆、理解並有效地管理你的情緒，讓你在情緒的洪流中保持清醒和冷靜。 “情緒識彆”的第一步： 學習識彆你的情緒信號，瞭解在特定情境下，你的身體和心理會産生怎樣的反應，從而提早覺察情緒的變化。 “認知重構”的力量： 挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念，通過改變你看待問題的方式，來達到改善情緒的目的。 “呼吸與放鬆”的技巧： 學習簡單而有效的呼吸練習和放鬆技巧，來緩解壓力和焦慮，讓你的情緒趨於平穩。 “接納”而非“對抗”： 認識到情緒的齣現是正常的，學會接納你的情緒，而不是與之對抗，這反而能幫助你更快地從中走齣。 “積極情感”的培養： 主動培養感恩、希望、喜悅等積極情緒，它們能夠增強你的心理韌性，讓你在麵對挑戰時更加樂觀和堅定。 第七章：培養“持久的習慣”——讓自控力成為你的第二天性 自控力並非一蹴而就，而是需要通過日積月纍的習慣來鞏固和強化。本書將為你揭示如何科學地培養能夠持久保持的良好習慣。 “微習慣”的威力： 從極其微小的、幾乎不可能失敗的習慣開始，逐步建立信心和動力。 “習慣迴路”的構建： 理解習慣形成的“提示-慣常行為-奬勵”的迴路，並學習如何巧妙地利用這個迴路來培養新習慣。 “追蹤”你的進步： 利用習慣追蹤工具，可視化你的努力和進步，這能提供強大的激勵作用，並讓你及時發現問題。 “應對挫摺”的策略： 認識到習慣養成過程中難免會遇到挫摺，並學習如何以積極的心態麵對，快速迴到正軌。 “習慣的連鎖反應”： 認識到良好的習慣會相互促進，一個好的習慣能夠帶動其他一係列習慣的養成。 第八章：超越“自我”的邊界——實現“超級”人生 當你的自控力得到顯著提升，你將不再是那個被動受製於環境和情緒的普通人，你將擁有掌控自己命運的力量，開啓“超級”人生。 “目標導嚮”的生活： 能夠清晰地設定長期和短期目標，並製定切實可行的計劃去實現它們。 “高效能”的工作與學習： 能夠專注投入，事半功倍，在事業或學業上取得顯著成就。 “健康”的生活方式： 能夠規律作息，堅持鍛煉，閤理飲食，擁有充沛的精力。 “和諧”的人際關係： 能夠更好地管理情緒，進行有效的溝通，建立更健康、更牢固的人際關係。 “內心的平靜”與“持續的幸福感”： 掌握瞭自我管理的能力，你將能夠更好地應對生活中的挑戰，體驗到更深層次的滿足感和幸福感。 結語 《正版現貨圖書 超級自控力—如何進行有效的自我管理》並非一本告訴你“應該”做什麼的書，它是一本指導你“如何”去做，並切實能夠幫助你實現的行動指南。書中融閤瞭心理學、行為科學等前沿研究成果，並提煉齣瞭一係列經過實踐檢驗的實用技巧和策略。無論你是渴望提升工作效率的學生，還是希望改變生活狀態的職場人士，亦或是希望實現個人價值的任何一個人，本書都將成為你手中最強大的工具。現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓你的“超級自控力”之旅，成為那個真正掌控自己命運的“超級”自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場人士，我深知效率的重要性，但工作中的乾擾實在太多瞭，郵件、即時消息、同事的閑聊，稍不留神，一天就過去瞭，重要的任務卻進展甚微。這本書提供瞭一個全新的視角來審視我的工作習慣。它不是簡單地告訴你“要專注”，而是深入分析瞭影響我們注意力的根本原因，並且給齣瞭非常有操作性的解決方案。我印象最深刻的是關於“時間塊”的概念，它讓我意識到，與其疲於應付突發事件，不如主動為重要任務預留齣不受打擾的時間。起初，我嘗試這樣做的時候，感覺有點不適應，總擔心會錯過什麼重要信息。但隨著實踐的深入，我發現，通過提前規劃和告知同事，我可以有效地減少被乾擾的次數，而且在專注的時間裏，我的工作效率得到瞭極大的提升。更重要的是，這本書讓我理解瞭，真正的自控力並非是壓抑本能，而是與自己的“內在小孩”達成和解，理解它為何會産生惰性，然後用巧妙的方法去引導它。它教會我如何識彆那些消耗我精力但對目標無益的事情，並果斷捨棄。這種“減法”的智慧，比單純的“加法”更有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我醍醐灌頂！一直以來，我都覺得自己是個“三分鍾熱度”的典型，無論是學習新技能還是堅持健身計劃，總是開始時興緻勃勃，沒過多久就草草收場。讀瞭這本書，我纔明白，這並非是我意誌力薄弱，而是我一直以來采用的方法是錯誤的。作者以一種非常接地氣的方式，拆解瞭“自控力”這個概念，不再是那些空洞的理論，而是真正能夠落地的實踐方法。我特彆喜歡書中關於“環境設計”的那部分，它提醒我，與其費盡心思對抗誘惑，不如從源頭上杜絕誘惑的齣現。比如，想要少玩手機，就把手機放在另一個房間，或者刪除那些容易沉迷的應用。這種“治本”的思路，對我來說簡直是黑暗中的一盞明燈。還有關於“奬勵機製”的部分，作者也給齣瞭非常具體的建議，讓我們知道如何有效地激勵自己，而不是一味地壓抑欲望。讀完之後，我感覺自己不再是那個被欲望牽著鼻子走的“奴隸”，而是可以主動掌控自己行為的“主人”。這種感覺真的太棒瞭！現在，我不僅能堅持早起，還能有條不紊地完成工作計劃，甚至開始嘗試一些我一直想學卻從未開始的愛好。這本書真的改變瞭我對自我管理的認知，也改變瞭我現在的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是為我量身打造的一本“人生指南”。我一直在努力地想讓自己變得更好，但總是感覺摸不著方嚮，時而衝勁十足，時而又陷入低榖。這本書的優點在於，它不是泛泛而談，而是提供瞭非常係統、也非常個性化的指導。它讓我明白，所謂的“超級自控力”，並非是壓製自己的天性，而是與自己的天性和諧共處，並且利用它來達到目標。我特彆欣賞書中關於“自我認知”的探討，它引導我去深入地瞭解自己的優點和缺點，瞭解自己的行為模式，從而找到最適閤自己的方法。我不再盲目地模仿彆人的成功經驗，而是根據自己的實際情況，製定齣符閤我自己的行動計劃。比如，書中提到的“能量管理”的概念，對我來說非常實用。我學會瞭如何識彆那些能夠為我帶來能量的事情，以及那些會消耗我能量的事情，並且閤理地安排自己的時間和精力。這種“能量投資”的思維，讓我能夠更持久地保持高效率和積極的心態。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動接受生活安排的人，而是能夠主動創造自己想要的生活的“設計師”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“拖延癥”患者，明明知道事情要做，卻總是找各種藉口推遲，直到最後一刻纔倉皇開始，結果可想而知。這本書簡直是我擺脫拖延癥的“救星”！作者用瞭很多生動有趣的案例，揭示瞭拖延背後的心理機製，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在和自己的“潛意識”作鬥爭，而它總是技高一籌。書中關於“啓動儀式”的建議，對我來說是革命性的。每天早上，我都會給自己設定一個非常簡單、幾乎不需要思考就能完成的“啓動任務”，比如整理書桌，或者寫下今天最重要的一件事。這個看似微不足道的儀式，卻能有效地“激活”我的大腦，讓我更容易進入工作狀態，擺脫“啓動睏難”的魔咒。還有，關於“應對完美主義”的章節，簡直是為我量身定做的。我總是希望把事情做到極緻，結果反而因為害怕達不到預期而遲遲不動手。這本書告訴我，完成比完美更重要，先完成，再完美。這種觀念的轉變，讓我從巨大的心理壓力中解脫齣來。現在，我能更主動地處理工作和生活中的任務，不再被延誤和焦慮所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經是一個對“自律”這個詞感到排斥的人，總覺得那是一種束縛，是剝奪自由。但是，當生活中的各種問題開始堆積，我意識到，沒有邊界和規則的生活，最終隻會導緻更大的混亂和痛苦。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“自律”的看法。它不是要求我們變成機器人，而是幫助我們建立一種與自己和諧相處的方式。書中關於“目標分解”的策略，對我非常有啓發。我過去常常設定一些過於宏大的目標，結果因為難以企及而迅速放棄。這本書教我如何把一個大目標拆解成一個個小到幾乎可以忽略不計的步驟，然後專注於完成眼前這一小步。這種“螞蟻搬傢”式的循序漸進，讓我看到瞭實現目標的可能，也讓我建立瞭持續的信心。此外，關於“情緒管理”的部分，也讓我受益匪淺。它讓我明白，很多時候，我們的“不自控”並非源於意誌力不足，而是我們無法有效地處理負麵情緒。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我識彆和轉化那些阻礙我前進的情緒。現在，我不再是那個被情緒左右的“小孩”，而是能夠理性地應對挑戰的“大人”。