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潘鸿生 著

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出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563953516

商品编码：16545904211

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	超级自控力—如何进行有效的自我管理
作者	潘鸿生
定价	32.80元
出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563953516
出版日期	2017-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

作者简介

潘鸿生，畅销书作者、图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

目录

章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关 克制冲动，别逞一时之快003 警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005 控制住情绪，就控制了世界009 气大伤身，何必为小事生气013 克服恐惧情绪，做个勇敢的人016 缓解压力，排除不良情绪的干扰020 静下心来，远离浮躁的情绪023 第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中 习惯形成性格，性格决定命运031 摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035 维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038 言出即行，养成立即行动的习惯043 业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046 消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049 不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053 第三章 改变心态，由内而外控制自己 凡事往好处想，人也会快乐点061 不能改变他人，那就改变自己064 内心有阳光，世界才会透亮068 充满热情，让生活多一份活力071 你的工作态度决定你的人生高度074 远离抱怨，多一些幸福快乐078 心态对了，状态就对了083 第四章 守得住欲望，抵得住诱惑 名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089 人要经得起诱惑，守得住清贫094 欲望太多，烦恼会更多098 失意要坦然，得意要淡然101 功遂身退，天之道也104 不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶107 远离虚荣，才能过得踏实111 第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向 人生有方向，才能稳定立世119 有什么样的目标，就有什么样的人生122 不断修正，及时调整自己的目标126 制订切实可行的计划，达成目标129 发挥优势，根据自身特点选择正确目标132 分解目标，成功唾手可得136 执着于目标，才会成功140 第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍 留口德，切勿在他人面前揭人短处147 要么不说，要说就说在点子上151 做一个好的听众，让对方畅所欲言155 保留他人面子，对方自然感激你159 一视同仁，平等对待每一个人163 尊重他人，你才会赢得他人的尊重167 注重首因效应，以良好的印象打动人心170 注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174 第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理 珍惜生命中的每一分每一秒179 无论何时，都要做个守时的人183 要事，先做重要的事情186 用对方法，提高做事效率191 学会时间管理，合理高效地利用时间194 时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198 拒绝拖延，今日事今日毕202 第八章 意志坚定，做内心强大的自己 克己自制，有效地约束自己209 磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212 勇于克服困难，才做得了强者217 不怕失败，勇于承受失败的打击222 只有经历过般的折磨，才有征服天堂的力量226 你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230 承受压力，将压力转换为动力235 第九章 掌控自我，做生活中的自控达人 自卑，找回自信241 消除猜疑，学会相互信任244 当心嫉妒心理诱你误入歧途247 学会分享，你的生活才会更加美好251 摘下“有镜”，丢掉你的成见254 谦虚谨慎才能叩开成功的大门258 宽以待人，海宽天宽不及我心宽261 你如何对待别人，别人也会如何对待你264 没有规则意识，一切行为准则都是空谈267 附 录 测试题：你是一个有自制力的人吗？273

编辑推荐

面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种超强的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

文摘

序言

《正版现货图书 超级自控力—如何进行有效的自我管理》 引言 在当今这个信息爆炸、诱惑无处不在的时代，掌握有效的自我管理能力，尤其是强大的自控力，已经不再是一种可有可无的技能，而是决定个人成就、幸福感以及生活品质的关键要素。你是否曾发现自己无法抵挡突如其来的购物欲望，或者在制定了严格的健身计划后，却总是被床榻的舒适所“绑架”？你是否也曾因为拖延而错失良机，或是因为情绪的失控而后悔不已？如果这些场景似曾相识，那么，你需要的不仅仅是一本关于“道理”的书，而是一本能够提供切实可行方法、帮助你重塑自我、掌控人生的行动指南。《正版现货图书 超级自控力—如何进行有效的自我管理》正是这样一本为你量身打造的著作，它将带领你踏上一段深入探索自我、解锁潜能的奇妙旅程，让你从被动应对生活，转变为主动塑造生活。 第一章：认识自控力的真相——它是力量，而非压抑 许多人对自控力存在误解，认为它意味着压抑欲望、放弃享乐，是一件痛苦不堪的事情。本书将首先打破这个陈旧的观念。我们将深入剖析自控力的科学本质，揭示它实际上是一种大脑功能，一种可以通过训练和培养而不断强化的能力。你将了解到，真正的自控力并非让你变成一个“苦行僧”，而是让你能够明智地选择，在长远利益和短期诱惑之间做出最优判断，最终实现你真正渴望的人生目标。我们会探讨自控力在决策、习惯养成、情绪调节以及目标达成等方面的核心作用，让你深刻理解为何它是实现“超级”人生的基石。 第二章：剖析“失控”的根源——揭秘那些阻碍你的“绊脚石” 要想有效地提升自控力，就必须先了解那些导致我们“失控”的内在和外在因素。本书将带领你进行一次深刻的自我审视，去探寻那些潜藏在你行为背后的“绊脚石”。我们会深入分析常见的“失控”陷阱，例如： 即时满足的诱惑： 现代社会充斥着各种能够提供即时愉悦的刺激，从社交媒体的点赞到快餐的美味，它们如何轻易地窃取我们的意志力，让我们在不知不觉中偏离轨道。 决策疲劳的陷阱： 每天我们都需要做出无数个决定，从早上穿什么衣服到晚上吃什么晚餐，这种持续的决策过程会耗尽我们的精神资源，导致我们在关键时刻更容易屈服于懒惰和冲动。 环境的“引力”： 我们身处的环境对我们的行为有着巨大的影响。如果你的工作环境中充斥着诱人的零食，或者你的手机总是在不经意间弹出各种通知，那么保持专注和克制将变得异常困难。 内在的“声音”： 负面的自我对话、自我怀疑、以及对失败的恐惧，这些心理障碍是如何悄悄地削弱我们的决心，让我们在开始之前就选择放弃。 缺乏清晰的目标和优先级： 当我们对自己的目标感到迷茫，或者无法区分事情的轻重缓急时，就很容易被琐碎的事务所淹没，失去前进的方向。 通过对这些根源的深入剖析，你将能够更清晰地认识到自己面临的挑战，从而更有针对性地制定应对策略。 第三章：构建“意志力电池”——提升你的内在驱动力 自控力并非取之不尽、用之不竭的资源，它就像一个“意志力电池”，会随着使用而消耗。本书将提供一系列科学有效的策略，帮助你“充电”，增强你的“意志力电池”，从而在需要的时候拥有更强大的力量去抵御诱惑、坚持目标。 睡眠与休息的魔力： 充足的睡眠是恢复意志力的关键。我们将探讨睡眠不足如何严重损害你的判断力、冲动控制能力，并提供改善睡眠质量的实用建议。 运动与营养的基石： 规律的体育锻炼不仅能强健体魄，更能显著提升你的自控力。同时，健康的饮食也为大脑提供了维持良好功能所需的能量，我们将讲解如何通过科学的饮食习惯来支持你的意志力。 正念与冥想的力量： 正念练习能够帮助你更好地觉察自己的思绪和情绪，从而在冲动来临时及时作出反应，而不是被动地被其裹挟。本书将介绍简单易行的正念技巧，让你在日常生活中就能进行练习。 积极情绪的“润滑”作用： 压抑负面情绪只会消耗更多的意志力。我们将学习如何通过积极的思维模式和情绪管理技巧，来为你的自控力提供“润滑”，让你在面对困难时更加从容。 设定“小目标”与“奖励机制”： 将宏大的目标分解成一系列可管理的小步骤，并为完成每一个小目标设置适当的奖励，这能够有效积累你的成就感，并为你的意志力充电。 第四章：设计“环境防御系统”——让你的周围成为你的“盟友” 环境对我们的行为有着巨大的塑造力。本书将教你如何主动设计和改造你的工作和生活环境，使其成为你实现自控力的“盟友”，而非“敌人”。 “触手可及”的诱惑，不如“视而不见”： 如何通过物理上的隔离和移除，来降低对不良诱惑的暴露程度。例如，将零食藏起来，或者关闭不必要的社交媒体通知。 “提醒”的力量： 如何利用视觉和听觉的提醒，来强化你的目标和计划。例如，在显眼的地方张贴你的目标清单，或者设置每日提醒。 “习惯堆叠”的智慧： 将你想要养成的习惯，与你已经养成的习惯“堆叠”在一起，利用已有的习惯来启动新的习惯。例如，每天早晨刷完牙后，立刻进行10分钟的阅读。 “简化决策”的艺术： 预先做出一些重要的决定，从而减少每天的决策负荷。例如，提前规划好一周的饮食，或者固定好你的晨间例行程序。 “社交支持”的助力： 与拥有相似目标的朋友或家人一起努力，互相鼓励和监督，将大大增强你坚持下去的动力。 第五章：精通“时间管理与任务分解”——让效率倍增的秘诀 拖延症是自控力的大敌，而有效的时间管理和任务分解则是战胜拖延的利器。本书将为你揭示如何科学地规划你的时间，以及如何将庞大的任务分解成易于执行的步骤。 “优先级矩阵”的运用： 学习使用“艾森豪威尔矩阵”等工具，帮助你区分“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“不重要也不紧急”的任务，从而将精力聚焦在真正重要的事情上。 “番茄工作法”与“时间块”： 掌握短时高效的专注工作技巧，通过设定固定的工作和休息时间，来保持高效率和精力充沛。 “吃掉那只青蛙”的勇气： 识别出一天中最具挑战性、但同时也是最重要的一项任务，并在精力最充沛的时候优先完成它，从而有效克服拖延。 “任务分解”的艺术： 将庞大、令人望而生畏的任务，分解成一系列小巧、易于操作的步骤，降低心理门槛，让你更容易开始行动。 “回顾与调整”的循环： 定期回顾你的时间利用效率和任务完成情况，及时发现问题并进行调整，形成一个持续优化的闭环。 第六章：驾驭“情绪的洪流”——成为情绪的主人 情绪的波动常常会影响我们的判断和行为，有时甚至会让我们做出与本意相悖的选择。本书将教你如何识别、理解并有效地管理你的情绪，让你在情绪的洪流中保持清醒和冷静。 “情绪识别”的第一步： 学习识别你的情绪信号，了解在特定情境下，你的身体和心理会产生怎样的反应，从而提早觉察情绪的变化。 “认知重构”的力量： 挑战那些导致负面情绪的非理性信念，通过改变你看待问题的方式，来达到改善情绪的目的。 “呼吸与放松”的技巧： 学习简单而有效的呼吸练习和放松技巧，来缓解压力和焦虑，让你的情绪趋于平稳。 “接纳”而非“对抗”： 认识到情绪的出现是正常的，学会接纳你的情绪，而不是与之对抗，这反而能帮助你更快地从中走出。 “积极情感”的培养： 主动培养感恩、希望、喜悦等积极情绪，它们能够增强你的心理韧性，让你在面对挑战时更加乐观和坚定。 第七章：培养“持久的习惯”——让自控力成为你的第二天性 自控力并非一蹴而就，而是需要通过日积月累的习惯来巩固和强化。本书将为你揭示如何科学地培养能够持久保持的良好习惯。 “微习惯”的威力： 从极其微小的、几乎不可能失败的习惯开始，逐步建立信心和动力。 “习惯回路”的构建： 理解习惯形成的“提示-惯常行为-奖励”的回路，并学习如何巧妙地利用这个回路来培养新习惯。 “追踪”你的进步： 利用习惯追踪工具，可视化你的努力和进步，这能提供强大的激励作用，并让你及时发现问题。 “应对挫折”的策略： 认识到习惯养成过程中难免会遇到挫折，并学习如何以积极的心态面对，快速回到正轨。 “习惯的连锁反应”： 认识到良好的习惯会相互促进，一个好的习惯能够带动其他一系列习惯的养成。 第八章：超越“自我”的边界——实现“超级”人生 当你的自控力得到显著提升，你将不再是那个被动受制于环境和情绪的普通人，你将拥有掌控自己命运的力量，开启“超级”人生。 “目标导向”的生活： 能够清晰地设定长期和短期目标，并制定切实可行的计划去实现它们。 “高效能”的工作与学习： 能够专注投入，事半功倍，在事业或学业上取得显著成就。 “健康”的生活方式： 能够规律作息，坚持锻炼，合理饮食，拥有充沛的精力。 “和谐”的人际关系： 能够更好地管理情绪，进行有效的沟通，建立更健康、更牢固的人际关系。 “内心的平静”与“持续的幸福感”： 掌握了自我管理的能力，你将能够更好地应对生活中的挑战，体验到更深层次的满足感和幸福感。 结语 《正版现货图书 超级自控力—如何进行有效的自我管理》并非一本告诉你“应该”做什么的书，它是一本指导你“如何”去做，并切实能够帮助你实现的行动指南。书中融合了心理学、行为科学等前沿研究成果，并提炼出了一系列经过实践检验的实用技巧和策略。无论你是渴望提升工作效率的学生，还是希望改变生活状态的职场人士，亦或是希望实现个人价值的任何一个人，本书都将成为你手中最强大的工具。现在，就让我们一起，翻开这本书，开启你的“超级自控力”之旅，成为那个真正掌控自己命运的“超级”自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，我深知效率的重要性，但工作中的干扰实在太多了，邮件、即时消息、同事的闲聊，稍不留神，一天就过去了，重要的任务却进展甚微。这本书提供了一个全新的视角来审视我的工作习惯。它不是简单地告诉你“要专注”，而是深入分析了影响我们注意力的根本原因，并且给出了非常有操作性的解决方案。我印象最深刻的是关于“时间块”的概念，它让我意识到，与其疲于应付突发事件，不如主动为重要任务预留出不受打扰的时间。起初，我尝试这样做的时候，感觉有点不适应，总担心会错过什么重要信息。但随着实践的深入，我发现，通过提前规划和告知同事，我可以有效地减少被干扰的次数，而且在专注的时间里，我的工作效率得到了极大的提升。更重要的是，这本书让我理解了，真正的自控力并非是压抑本能，而是与自己的“内在小孩”达成和解，理解它为何会产生惰性，然后用巧妙的方法去引导它。它教会我如何识别那些消耗我精力但对目标无益的事情，并果断舍弃。这种“减法”的智慧，比单纯的“加法”更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“拖延症”患者，明明知道事情要做，却总是找各种借口推迟，直到最后一刻才仓皇开始，结果可想而知。这本书简直是我摆脱拖延症的“救星”！作者用了很多生动有趣的案例，揭示了拖延背后的心理机制，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己的“潜意识”作斗争，而它总是技高一筹。书中关于“启动仪式”的建议，对我来说是革命性的。每天早上，我都会给自己设定一个非常简单、几乎不需要思考就能完成的“启动任务”，比如整理书桌，或者写下今天最重要的一件事。这个看似微不足道的仪式，却能有效地“激活”我的大脑，让我更容易进入工作状态，摆脱“启动困难”的魔咒。还有，关于“应对完美主义”的章节，简直是为我量身定做的。我总是希望把事情做到极致，结果反而因为害怕达不到预期而迟迟不动手。这本书告诉我，完成比完美更重要，先完成，再完美。这种观念的转变，让我从巨大的心理压力中解脱出来。现在，我能更主动地处理工作和生活中的任务，不再被延误和焦虑所困扰。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经是一个对“自律”这个词感到排斥的人，总觉得那是一种束缚，是剥夺自由。但是，当生活中的各种问题开始堆积，我意识到，没有边界和规则的生活，最终只会导致更大的混乱和痛苦。这本书的出现，彻底颠覆了我对“自律”的看法。它不是要求我们变成机器人，而是帮助我们建立一种与自己和谐相处的方式。书中关于“目标分解”的策略，对我非常有启发。我过去常常设定一些过于宏大的目标，结果因为难以企及而迅速放弃。这本书教我如何把一个大目标拆解成一个个小到几乎可以忽略不计的步骤，然后专注于完成眼前这一小步。这种“蚂蚁搬家”式的循序渐进，让我看到了实现目标的可能，也让我建立了持续的信心。此外，关于“情绪管理”的部分，也让我受益匪浅。它让我明白，很多时候，我们的“不自控”并非源于意志力不足，而是我们无法有效地处理负面情绪。这本书提供了一些非常实用的技巧，帮助我识别和转化那些阻碍我前进的情绪。现在，我不再是那个被情绪左右的“小孩”，而是能够理性地应对挑战的“大人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是为我量身打造的一本“人生指南”。我一直在努力地想让自己变得更好，但总是感觉摸不着方向，时而冲劲十足，时而又陷入低谷。这本书的优点在于，它不是泛泛而谈，而是提供了非常系统、也非常个性化的指导。它让我明白，所谓的“超级自控力”，并非是压制自己的天性，而是与自己的天性和谐共处，并且利用它来达到目标。我特别欣赏书中关于“自我认知”的探讨，它引导我去深入地了解自己的优点和缺点，了解自己的行为模式，从而找到最适合自己的方法。我不再盲目地模仿别人的成功经验，而是根据自己的实际情况，制定出符合我自己的行动计划。比如，书中提到的“能量管理”的概念，对我来说非常实用。我学会了如何识别那些能够为我带来能量的事情，以及那些会消耗我能量的事情，并且合理地安排自己的时间和精力。这种“能量投资”的思维，让我能够更持久地保持高效率和积极的心态。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受生活安排的人，而是能够主动创造自己想要的生活的“设计师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我醍醐灌顶！一直以来，我都觉得自己是个“三分钟热度”的典型，无论是学习新技能还是坚持健身计划，总是开始时兴致勃勃，没过多久就草草收场。读了这本书，我才明白，这并非是我意志力薄弱，而是我一直以来采用的方法是错误的。作者以一种非常接地气的方式，拆解了“自控力”这个概念，不再是那些空洞的理论，而是真正能够落地的实践方法。我特别喜欢书中关于“环境设计”的那部分，它提醒我，与其费尽心思对抗诱惑，不如从源头上杜绝诱惑的出现。比如，想要少玩手机，就把手机放在另一个房间，或者删除那些容易沉迷的应用。这种“治本”的思路，对我来说简直是黑暗中的一盏明灯。还有关于“奖励机制”的部分，作者也给出了非常具体的建议，让我们知道如何有效地激励自己，而不是一味地压抑欲望。读完之后，我感觉自己不再是那个被欲望牵着鼻子走的“奴隶”，而是可以主动掌控自己行为的“主人”。这种感觉真的太棒了！现在，我不仅能坚持早起，还能有条不紊地完成工作计划，甚至开始尝试一些我一直想学却从未开始的爱好。这本书真的改变了我对自我管理的认知，也改变了我现在的生活状态。