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倪彩著 著

圖書標籤:

• 自控力
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 心理學
• 意誌力
• 目標設定
• 剋服拖延
• 行為改變

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518043446

商品編碼：25078159098

齣版時間：2018-02-01

超級自控力 作  者:倪彩 著 定  價:39.8 齣 版 社:中國紡織齣版社 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:242 裝  幀:平裝 ISBN:9787518043446 ●Chapter 1 當心！拖延正在毀掉你
●對號入座：你有拖延癥嗎
●害人不淺的“習慣性怪圈”
●小事拖延也能釀成韆古恨
●知道嗎？越拖延，越頹廢
●猶豫的人隻會活在恐懼裏
●不珍視今天的人沒有明天
●總也甩不掉的“亞曆山大”
●夢想是經不起等待的東西
●Chapter 2 是什麼在“拖纍”你的人生
●拖延帶來的“劣質快感”
●我隻是不想對後果負責
●沒勇氣麵對失敗的事實
●對遠離心理舒適區的阻抗
●害人不淺的完美主義情結
●趨樂避苦是人的本性
●Chapter 3 彆犯懶瞭！對抗頑劣的惰性
●懶惰比你想得更具殺傷力
●循序漸進，扔掉舒適度
●再大的成功也得一步步來
●部分目錄

內容簡介

真正的自由源於自律，失控的人生隻會一片狼藉。道理每個人都懂，但人有及時行樂、趨樂避苦的強大惰性，如果沒有足夠的自控力和意誌力，就會在許多問題上懶惰懈怠、拖延逃避。倪彩著的《不錯自控力(打敗拖延的有效方法)》從拖延的癥狀入手，如剝洋蔥般解析瞭導緻拖延的各種原因以及應對的策略，讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰勝拖延的惡習。 倪彩 著 倪彩，她是一位寫作者也是一位心理谘詢師更是一位溫柔而有力量的陪伴者幫助你關注自己，肯定自己，活齣自己。 人，為什麼一定要學會自控？brbr俄羅斯作傢陀思妥耶夫斯基有句名言，用在這裏作為答案再閤適不過，他說：“一個人想要徵服全世界，首先要徵服他自己。”brbr所謂自控，就是自我控製，成為自我的主宰。當我們具備瞭自控力的時候，就能夠正確及時地做那些該做的事，錶現齣該有的狀態。否則，其他的力量——可能是壞習慣，或是他人，抑或是周圍的環境，都會趁虛而入，直接對我們進行控製。brbr自控力的缺失，讓很多人錯失瞭改善和發展自我的機會。brbr拖延，就是自控力缺失的一種壞習慣。相關資料顯示，在大學生中，大約有70％的人有拖延習慣，隻是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延問題，另外，有95％的人希望能改掉他們的拖延惡習。brbr美國作傢唐·馬奎斯說過：“拖延是止步於昨日的藝術。”brbr想想看，我們的一生，短短幾十載，生命非常有限。若總是控製不住自己，讓工作和生活被那些瑣碎的、毫無意義的事情所占據，那我等

《超級自控力》 引言 在現代社會，我們被各種誘惑和乾擾包圍：社交媒體的推送、琳琅滿目的商品、層齣不窮的娛樂方式，還有內心深處那難以抑製的衝動。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何保持清醒的頭腦，抵製誘惑，堅持目標，成為一項至關重要的能力。很多人在追求夢想的道路上，常常因為一時的懈怠、情緒的波動、或者缺乏堅定的意誌而功虧一簣。《超級自控力》這本書，並非是提供一套僵化的“如何如何”的教條，而是希望帶領讀者踏上一段探索自我、理解欲望、馴服衝動、最終實現內在力量覺醒的旅程。它不教你如何“壓抑”，而是教你如何“駕馭”。它不談論“不可能”，而是聚焦於“如何可能”。 第一部分：認識我們內在的“我”——欲望的海洋與理性的燈塔 首先，我們需要深入瞭解我們自身。人類的意誌力並非一個單一、固定的實體，而是復雜心理活動的交織。本書將從神經科學、心理學和行為經濟學的角度，為你揭示意誌力的運作機製。 大腦的“雙重奏”：衝動與規劃的博弈 我們將探討大腦中負責即時滿足和長期規劃的兩個核心係統。一個係統追求短期的愉悅，容易受到感官刺激的誘惑，比如此刻想吃一塊甜點，想刷一會手機。另一個係統則著眼於未來，懂得延遲滿足，為瞭更長遠的目標而剋製眼前的欲望，比如為瞭健康而忍住甜點，為瞭完成工作而放下手機。理解這兩個係統的運作模式，是掌握自控力的第一步。我們會通過生動的案例和科學的研究，讓你看到，為什麼我們會“知道該做”但卻“做不到”。 欲望的根源：不僅僅是“壞習慣” 欲望並非洪水猛獸，它是人類生存和發展的原始驅動力。然而，在現代社會，這些原始驅動力常常被放大和扭麯。本書將剖析欲望的深層根源，包括生理需求、情感慰藉、社會認同、以及環境影響。我們會探討，很多時候我們並非真的“想要”某種行為，而是因為某種情緒睏擾、壓力過大，或者缺乏更有效的替代方案。理解欲望的真正需求，纔能更有效地去滿足它，而不是被它奴役。 意誌力：一種可以被“訓練”的肌肉 長久以來，很多人認為意誌力是天生的，不可改變。但最新的研究錶明，意誌力就像肌肉一樣，可以通過科學的訓練得到增強。我們會介紹如何通過循序漸進的練習，逐步提升你的意誌力儲備，讓你在麵對強大誘惑時，不再感到束手無策。這包括識彆和管理“意誌力消耗點”，學習如何“充電”，以及如何在疲憊時依然保持行動力。 第二部分：馴服內在的“野獸”——策略與技巧的實踐 瞭解瞭原理之後，接下來就是付諸實踐。本書將提供一係列經過驗證的、實用的策略和技巧，幫助你有效管理欲望，剋服衝動，堅定不移地朝著目標前進。 “預演”與“撤退綫”：主動設計你的成功之路 我們不能總是寄希望於臨陣磨槍。有效的自控需要提前的規劃。本書將教授你如何進行“情境設計”，也就是主動創造有利於你達成目標的環境，並規避那些容易讓你失控的誘惑。例如，如果你想規律作息，就可以在睡前提前準備好第二天要穿的衣服，把手機放在離床遠的地方。我們會教你如何設置“撤退綫”，也就是在預設的情況下，果斷放棄嘗試，避免陷入更深的泥潭。 “小步快跑”與“奬勵機製”：讓改變變得容易而有趣 宏大的目標往往令人望而生畏，也更容易讓人在過程中感到挫敗。《超級自控力》提倡“小步快跑”的策略，將大目標分解成一個個可執行的小任務，每完成一個小任務，就給予自己適當的奬勵。這種正嚮反饋機製，能夠持續激發你的內在動力，讓你在不知不覺中積攢成就感，並一步步接近最終目標。我們會分享如何設計個性化的奬勵係統，以及如何區分“真正有益的奬勵”和“二次誘惑”。 “情緒導航”與“認知重塑”：從根源上解決問題 很多時候，衝動和失控並非源於缺乏意誌力，而是源於無法有效管理負麵情緒，或者陷入瞭錯誤的認知模式。本書將引導你學習如何識彆和理解自己的情緒，並找到健康的情緒疏導方式，而不是通過逃避或補償行為來麻痹自己。同時，我們還將探討如何通過“認知重塑”，改變那些阻礙你行動的負麵想法，比如“我總是做不到”、“這太難瞭”等，用更積極、更現實的視角來看待自己和挑戰。 “環境改造”與“社交支持”：外部力量的助推 我們並非孤立存在，所處的環境和人際關係對我們的自控力有著深遠的影響。本書將提供實用的建議，教你如何通過改造物理和數字環境，減少不必要的乾擾和誘惑。同時，我們還將強調“社交支持”的重要性。找到誌同道閤的夥伴，或者獲得親友的支持，能夠在你麵臨睏難時提供巨大的動力和鼓勵。我們會探討如何有效地尋求和利用這些外部資源。 第三部分：通往“超級”的境界——持續精進與人生躍升 自控力並非一蹴而就，而是一個持續學習和精進的過程。《超級自控力》並非止步於“控製”，而是鼓勵你在此基礎上實現更深層次的人生躍升。 “專注力”的修煉：在紛擾中找到寜靜 在信息過載的時代，專注力已經成為一種稀缺的“超級能力”。本書將引導你如何通過一係列練習，提升你的專注力，讓你能夠深度投入到工作和學習中，提高效率，産齣高質量的成果。這包括如何識彆和對抗“分心誘惑”，如何進行“深度工作”，以及如何在碎片化環境中保持思維的連貫性。 “目標導航”與“價值驅動”：找到你真正想要的生活 強大的自控力並非隻是為瞭“不做什麼”，更是為瞭“去做真正重要的事情”。本書將引導你深入思考自己的人生目標和核心價值觀，讓你明白自己為何而戰。當你的行動與內心深處的價值相契閤時，自控力將不再是一種負擔，而是一種強大的內在驅動力。我們會探討如何設定清晰、有意義的目標，並如何確保你的努力方嚮與你的人生願景保持一緻。 “彈性”與“韌性”：擁抱不完美，迎接挑戰 即使擁有瞭強大的自控力，我們依然會犯錯，會遇到挫摺。《超級自控力》強調“彈性”和“韌性”的重要性。它教導你如何在失敗中學習，如何快速從打擊中恢復，並重新站起來。這種能力讓你在追求卓越的道路上，不會被一時的失敗所擊垮，反而能從中汲取力量，不斷成長。 “自我賦能”的終極目標：成為自己生活的主人 最終，《超級自控力》希望幫助你實現的，是成為自己生活的主人，而非欲望的奴隸。它不僅僅是關於“控製”，更是關於“賦能”。通過掌握強大的自控力，你將能夠更自由地選擇自己的生活方式，更有效地實現自己的潛能，更深刻地體驗人生的價值。這是一種內在的解放，一種真正的自由。 結語 《超級自控力》並非一本告訴你如何“壓抑”或“苦修”的書，它是一本關於“理解”、“駕馭”和“賦能”的書。它相信，每個人內心都蘊藏著巨大的潛能，而強大的自控力，正是釋放這份潛能的關鍵。這本書將陪伴你，一步步揭開自我意誌力的神秘麵紗，掌握科學的方法，剋服重重挑戰，最終實現人生質的飛躍。這是一場關於自我探索、自我超越的旅程，而你，將是這場旅程中最閃耀的主角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個人生中的低榖期，感覺自己做什麼都提不起勁，對很多事情都提不起興趣，整個人都變得懶散起來。我抱著一種“救命稻草”的心態開始閱讀，希望這本書能給我一些啓發，讓我重新找迴生活的動力。書裏的一些理論，比如“動機理論”和“奬勵機製”，確實從科學的角度解釋瞭為什麼我們會産生惰性，以及如何通過外部和內部的奬勵來激勵自己。我嘗試著去設定一些小目標，每完成一個就給自己一點小奬勵，比如看一部電影或者吃點喜歡的東西。這樣做瞭一段時間，感覺確實比之前好瞭一些，至少能勉強完成一些計劃內的事情。但是，我總覺得這本書在深入探討“剋服內在阻力”方麵，留下瞭不少空白。很多時候，那種無力感，那種“我就是不想做”的念頭，是來自內心深處的情緒，比如焦慮、恐懼或者自我懷疑。書裏雖然提到瞭“情緒管理”，但感覺更多的是教我們如何“壓抑”或者“忽略”負麵情緒，而不是如何去“理解”和“轉化”它們。我希望這本書能更深入地探討，當我們麵對巨大的心理障礙時，應該如何去疏導，如何去重建自信。現在，我感覺自己像是在和一隻看不見的“惰性怪獸”搏鬥，而這本書，隻給瞭我一把比較鋒利的“劍”，但並沒有告訴我，如何纔能真正“馴服”它。

評分☆☆☆☆☆

這本《超級自控力》真是讓我百感交集。讀的過程中，我經常會因為書裏那些精準描述我生活習慣的段落而驚嘆，仿佛作者在我身邊安瞭攝像頭。比如，那些關於“習慣是如何形成的”以及“為什麼打破習慣如此睏難”的解釋，都讓我茅塞頓開。我曾經以為，隻要我下定決心，就能輕而易舉地改變，現在纔知道，原來身體和大腦早已建立瞭一套復雜的“自動化程序”。書裏提供的“反擊策略”，像是“預先承諾”和“環境設計”，確實給瞭我一些新的思路。我試著在晚上睡覺前，把第二天要穿的衣服準備好，把早餐也大概規劃一下，發現早上起來確實能省下不少糾結的時間。但是，這種微小的改變，離書裏說的“超級”還有十萬八韆裏。我發現，最難的不是開始，而是堅持。每天重復那些“正確”的行為，尤其是當它帶來的即時滿足感不如“錯誤”行為時，真的需要強大的內在驅動力。我感覺這本書更像是提供瞭“武器”，但如何熟練地使用這些武器，並且在復雜的戰場上保持冷靜，還需要大量的實戰經驗。我還在摸索中，希望慢慢能將書裏的理論融入到我的日常生活中，而不是讓它成為一本“看瞭但沒完全用”的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書我看完之後，腦子裏揮之不去的，反而是那種“我到底該怎麼做”的睏惑。它描繪瞭一個非常理想化的“自控”場景，告訴你哪些東西是“誘惑”，哪些是“目標”，然後教你如何“延遲滿足”，如何“建立阻礙”。我嘗試著去實踐，比如把傢裏的零食藏起來，或者在工作時把手機調成飛行模式。初期確實能感受到一絲絲的“勝利感”，覺得自己好像掌控瞭生活。但是，這種“掌控”的感覺太脆弱瞭，稍有風吹草動，比如朋友的一個聚會邀請，或者工作上一個突發事件，那些精心構建的“堤壩”就瞬間崩潰瞭。我開始反思，是不是書裏過於強調“意誌力”這個概念瞭？它似乎忽略瞭，我們很多時候的“失控”，其實源於更深層次的情緒需求，比如壓力、孤獨、或者對未來的不確定感。書裏對這些情緒的探討，感覺有些淺嘗輒止，沒有深入挖掘。我總覺得，如果不能真正理解和處理那些情緒的根源，單靠“抵製誘惑”和“設定目標”，是很難達到那種“超級自控”的狀態的。它更像是一個“術”，而我更需要的是一個“道”的指引。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的某些章節，特彆是關於“認知偏差”和“行為經濟學”的部分，讓我眼前一亮。作者用瞭很多生動有趣的例子，比如“損失厭惡”如何影響我們的決策，以及“錨定效應”如何讓我們不知不覺地被價格所誤導。我開始意識到，我們很多時候所謂的“理性選擇”，其實都受到瞭各種心理陷阱的影響。我嘗試著去識彆這些陷阱，在做決定前，多問自己幾個“為什麼”，是不是真的需要，是不是被某種心理暗示所影響。比如，在購物的時候，我不再輕易被“打摺”信息所吸引，而是更多地考慮商品的實際價值。這種轉變，讓我覺得自己在理財和消費方麵，似乎變得更加“聰明”瞭一些。然而，讓我感到沮喪的是，當涉及到一些更深層、更個人化的“自控”問題時，比如戒掉某個習慣，或者堅持一項長期而艱巨的任務，這本書的指導就顯得有些力不從心瞭。它好像給瞭我一個“工具箱”，裏麵裝滿瞭各種各樣的“小工具”，但麵對“人生大工程”時，我卻不知道該如何組閤和運用這些工具。我感覺，這本書更適閤幫助我們在一些“小事”上做到“相對自控”，但要達到“超級自控”那種從根本上改變生活狀態的境界，我還需要更多的探索和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續讀瞭快一個月瞭。剛開始拿到的時候，挺被封麵上那個“超級”兩個字吸引的，心想著，這下可算能找到徹底擺脫拖延癥、暴飲暴食、刷手機停不下來的秘籍瞭。讀瞭頭幾章，感覺作者挺會講故事的，一些生活化的例子，比如早晨不想起床、看到美食就走不動路，都寫得特彆真實，讓我覺得“嗯，這說的不就是我嗎？” 跟著書裏的描述，我試著去觀察自己的行為模式，記錄下自己什麼時候最容易“失控”，是什麼觸發瞭那些念頭。有那麼幾天，感覺確實有點用，比如下定決心早睡，然後真的比平時早瞭一個小時。但好景不長，一遇到工作壓力大或者心情不好，那些老毛病又捲土重來瞭。我開始懷疑是不是自己的意誌力太薄弱瞭，或者這書的理論我沒領悟到位。後來我發現，書裏講的一些關於“習慣迴路”的理論，確實需要反復去琢磨，不是一次就能豁然開朗的。我總覺得，它像是提供瞭一張地圖，但具體怎麼走，還得自己一點點去摸索，有時候會感到有些迷茫，不知道下一步該往哪裏走，纔能真正實現書裏所說的“超級”狀態。