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張海編著 著

圖書標籤:

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• 搏擊
• 武術
• 格鬥
• 防身
• 格鬥技巧

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418458

商品編碼：1704611137

齣版時間：2015-04-01

作  者:張海 編著 著作 定  價:34 齣 版 社:北京體育大學齣版社 齣版日期:2015年04月01日 頁  數:156 裝  幀:平裝 ISBN:9787564418458 ●暫無

內容簡介

暫無

《格鬥技藝：從零到精通的實戰指南》 前言 在這個日益復雜的現代社會，安全意識已不再是可有可無的選項，而是我們生存的基本技能。無論是麵對突發狀況的自我保護，還是追求身心健康的運動方式，一項能夠有效應對潛在危險的格鬥技藝，都顯得尤為重要。然而，市麵上關於格鬥的圖書琳琅滿目，充斥著各種理論、流派以及經過藝術化處理的錶演性動作，往往讓初學者感到無從下手，甚至被誤導。 《格鬥技藝：從零到精通的實戰指南》正是為瞭填補這一空白而誕生的。本書並非一本華麗的格鬥哲學史，也非介紹某種神秘東方武術的百科全書。我們的目標是清晰、直接、並且極其實用。我們相信，真正的格鬥技藝，應當是基於對人體動力學、生物力學以及人類心理的深刻理解，並且能夠被普通人習得和應用。本書將帶領讀者，從最基礎的原理齣發，一步步構建起一套紮實的格鬥體係，讓你能夠自信地麵對生活中的潛在威脅，並從中獲得身心的成長。 我們摒棄瞭那些故弄玄虛的術語和難以理解的哲學概念，專注於那些經過時間檢驗、在真實衝突中證明有效的技術和策略。本書的內容，源於對大量真實格鬥案例的分析，以及對世界範圍內頂尖格鬥教練和運動員訓練方法的提煉。我們緻力於將復雜的格鬥動作分解成易於理解的步驟，並提供大量的練習方法和注意事項，確保讀者能夠安全、有效地掌握每一項技能。 無論你是一名對自我防衛充滿好奇的普通上班族，一位希望增強體魄的健身愛好者，還是一個對各類格鬥技巧躍躍欲試的年輕人，本書都將是你最可靠的嚮導。我們承諾，你將在閱讀本書的過程中，不僅學到如何保護自己，更能激發內在的潛能，培養堅韌不拔的意誌，並在不斷練習中體會到身心閤一的樂趣。 第一章：理解格鬥的本質——生存與策略 在深入學習具體的格鬥技巧之前，我們必須先建立對格鬥本質的正確認知。很多人將格鬥僅僅理解為拳腳的較量，但事實上，真實的格鬥遠不止於此。它關乎生存，關乎策略，關乎對環境的利用，更關乎對人性的洞察。 生存優先原則： 在任何潛在的衝突情境下，首要目標是確保自身的絕對安全。這包括盡可能避免衝突，或者在衝突發生時，以最快的速度解除威脅，並安全撤離。本書所介紹的所有技術，都圍繞著這一核心原則展開。 理性與情緒的博弈： 恐懼、憤怒、慌亂是衝突中最常見的負麵情緒。它們會極大地影響我們的判斷和反應能力。本書將指導你如何在高壓環境下保持冷靜，控製情緒，並做齣最有效的決策。 環境的利用： 真實的格鬥很少發生在乾淨整潔的擂颱上。牆壁、地麵、障礙物、甚至周圍的物品，都可以成為你製敵或自保的工具。我們將教會你如何觀察和利用環境，為自己創造優勢。 心理戰： 在很多情況下，格鬥的勝負在身體接觸發生之前就已經注定。威懾、氣勢、以及對對手心理的把握，是格鬥的重要組成部分。本書會介紹一些基礎的心理戰術，幫助你建立自信，並瓦解對手的鬥誌。 “格鬥”與“運動”的區彆： 瞭解格鬥運動（如拳擊、跆拳道、MMA）與真實格鬥之間的區彆至關重要。運動有規則，有裁判，而真實格鬥則充滿瞭不確定性。本書的內容將更側重於後者，即如何在無規則、高風險的場景下生存。 第二章：身體的準備——基礎體能與防護 強大的體能是施展格鬥技巧的基石，而正確的防護則能最大限度地降低受傷的風險。在開始任何實戰訓練之前，紮實的基礎體能和對身體的保護意識是必不可少的。 基礎體能訓練： 心肺功能： 強大的耐力是長時間對抗和快速反應的前提。我們將介紹高效的有氧運動方法，如慢跑、高強度間歇訓練（HIIT）等，以提升你的心肺耐力。 力量與爆發力： 拳打腳踢的力量、摔跤時的控製力，都離不開紮實的力量基礎。本書將指導你進行包括深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤性力量訓練，以及針對爆發力的爆發性訓練，如跳箱、藥球投擲等。 柔韌性與協調性： 靈活的身體能夠做齣更流暢、更有效的動作，並有助於避免受傷。我們將介紹動態拉伸和靜態拉伸的方法，並強調全身協調性的訓練。 核心力量的重要性： 強大的核心肌群是身體的穩定器和力量傳遞的樞紐。本書將提供一係列針對核心肌群的訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等。 正確的站姿與步法： 穩定的站姿是格鬥的基礎。我們將詳細講解如何建立一個平衡、有力的格鬥站姿，以及如何在移動中保持這一優勢，包括前移、後撤、側移等基本步法。 基礎防護意識： 避免不必要的風險： 學會評估風險，在安全的情況下進行訓練。 訓練中的安全措施： 使用閤適的護具（如拳套、護齒、護襠等），確保訓練夥伴的配閤，循序漸進，切勿急於求成。 瞭解身體的極限： 訓練是為瞭變強，而不是為瞭受傷。學會傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 第三章：進攻的藝術——掌握有效的打擊技術 進攻是化解威脅最直接的方式之一。本書將專注於那些簡單、直接、且在實際衝突中被證明有效的打擊技術，而非那些華而不實的復雜套路。 拳法基礎： 直拳（Jab）： 最基礎、最快速的拳法，用於試探、擾亂對手、保持距離。我們將詳細講解直拳的發力、齣拳路綫、迴撤等要點。 刺拳（Cross）： 力量更強的直拳，通常由後手發齣，用於給予對手重擊。我們將講解刺拳的轉體發力、身體協調性等。 勾拳（Hook）： 弧綫型的拳法，用於攻擊身體或頭部側麵。我們將講解不同角度的勾拳，以及其齣拳時的身體姿態。 uppercut（上勾拳）： 嚮上攻擊的拳法，常用於攻擊下巴或腹部。我們將講解上勾拳的發力和角度。 組閤拳： 將基礎拳法進行組閤，形成連貫的進攻，迷惑對手，增加打擊效果。我們將介紹一些簡單實用的組閤拳路。 腿法基礎： 掃腿（Roundhouse Kick）： 最常用的踢擊之一，可以攻擊對手的腿部、身體或頭部。我們將講解掃腿的蓄力、發力、以及如何控製身體平衡。 直踢（Front Kick）： 直接嚮前踢齣的踢擊，用於控製距離，或打斷對手的進攻。我們將講解直踢的推力與收力。 側踢（Side Kick）： 嚮側麵踢齣的踢擊，以力量和穩定著稱，常用於防守反擊。 肘擊與膝擊： 在近距離纏鬥中，肘擊和膝擊是極為有效的武器。我們將講解不同角度的肘擊（如橫肘、上肘）和膝擊（如前膝、側膝）的應用。 打擊的要領： 發力順序： 如何通過全身協調發力，將力量從地麵傳遞到打擊點。 精確度： 攻擊的有效性取決於擊中目標。我們將強調打擊的精確度和選擇打擊點的能力。 節奏與時機： 什麼時候進攻，什麼時候防守，以及如何把握進攻的時機。 附帶傷害： 如何在打擊後，利用慣性或順勢進行二次攻擊或進入下一步行動。 第四章：防守的智慧——規避、格擋與反擊 強大的進攻能力固然重要，但懂得如何保護自己，避免被擊中，纔能讓你在真實的衝突中生存下來。防守並非被動挨打，而是主動規避、有效格擋，並伺機反擊的策略。 規避（Evasion）： 閃躲（Slipping）： 利用頭部和身體的輕微晃動，躲避對手的直綫型拳擊。 滑步（Bobbing and Weaving）： 利用身體的上下、左右晃動，躲避對手的攻擊，並尋找進攻機會。 後撤與側移： 通過步法拉開距離，避免被對手的攻擊範圍覆蓋。 格擋（Blocking）： 手臂格擋： 利用前臂、手腕、甚至拳頭，阻擋或卸開對手的攻擊。我們將講解正確的格擋姿勢和發力，以避免傷害。 身體格擋： 利用身體的某些部位，如肩膀、胸膛（在必要時），來承受攻擊，並將其能量卸掉。 頭部防禦： 如何在不失去視綫和平衡的情況下，保護頭部免受攻擊。 卸力與招架： 藉力打力： 理解如何利用對手的攻擊力量，將其導嚮錯誤的方嚮，化解其衝擊。 招架： 在手臂受到攻擊時，如何巧妙地偏轉對手的攻擊，而不是硬抗。 防守反擊： 防守中的反擊時機： 在對手進攻落空或防禦齣現破綻的瞬間，進行有效的反擊。 “以守為攻”的理念： 如何利用防守創造進攻機會。 麵對不同攻擊的防禦策略： 防禦拳擊： 閃躲、格擋、以及如何應對組閤拳。 防禦踢擊： 截擊、格擋、以及如何應對不同高度和角度的踢擊。 防禦近身攻擊： 如何在被摟抱或控製時進行有效的防禦和掙脫。 第五章：控製與製服——地麵纏鬥與擒拿基礎 並非所有的衝突都以站立打擊結束。在某些情況下，地麵纏鬥和擒拿技術是決定勝負的關鍵。本書將介紹一些基礎的、易於掌握的地麵控製和製服技術。 地麵姿態與移動： 基礎的地麵姿勢： 如何在地麵上保持一個相對安全和穩定的姿勢。 地麵移動技巧： 如何在不暴露脆弱部位的情況下，在地麵上進行有效的移動和調整位置。 近身控製（Clinch/Grappling）： 站立近身控製： 如何在摟抱中控製對手，限製其行動，並伺機施展打擊或摔技。 地麵近身控製： 如何在地麵上壓製對手，控製其身體，並避免被對手翻盤。 摔法基礎（Takedowns）： 如何安全有效地將對手帶入地麵： 學習一些基礎的摔法，如單腿抱摔、雙腿抱摔，以及如何利用對手的重心和動作進行摔擊。 防摔技巧： 如何避免被對手摔倒。 地麵降服技術（Submissions）： 關節技（Joint Locks）： 如十字固（Armbar）、三角鎖（Triangle Choke）等，通過控製對手的關節，迫使其認輸。我們將講解這些技術的基本原理和施展方法。 窒息技（Chokes）： 如裸絞（Rear-Naked Choke）、斷頭颱（Guillotine Choke）等，通過限製對手的血液循環或呼吸，使其認輸。我們將講解這些技術的要求和風險。 降服的保護： 如何在施展降服技術時，保護自己不受對手的反擊。 地麵逃脫技術： 如何從不利的地麵位置逃脫： 學會如何擺脫對手的壓製，並迴到有利的位置。 “橋式”逃脫： 一個非常重要的地麵逃脫技巧。 第六章：實戰應用與心理訓練 理論學習再多，最終都需要迴歸到實戰。本章將指導你如何將所學技能應用於實際情況，並進行必要的心理素質訓練。 情景模擬訓練： 模擬不同場景下的對抗： 在安全可控的環境下，模擬各種可能遇到的衝突場景，如街頭遭遇、突襲等。 “假設性”對抗： 即使沒有訓練夥伴，也可以通過想象力，模擬對抗過程，並演練相應的技術。 反應力與意識訓練： 反應速度訓練： 使用靶、球等訓練工具，提高你的反應速度。 環境觀察能力： 學會時刻關注周圍環境，提前發現潛在的危險。 “預警”與“直覺”的培養： 相信自己的直覺，並學會識彆危險信號。 心理承受力訓練： 接受恐懼： 認識到恐懼是正常的，並學會如何在高壓下控製它。 建立自信： 通過不斷的練習和成功的經驗，建立起對自己能力的信心。 “戰鬥意誌”的培養： 堅持不懈，即使麵對睏難和挫摺，也要保持積極的心態。 道德與法律邊界： 瞭解自衛的法律界限： 清楚在什麼情況下使用武力是閤法的，以及使用武力的程度。 避免不必要的衝突： 認識到避免衝突比解決衝突更重要。 持續學習與進步： 尋找閤適的教練與訓練環境： 如果條件允許，尋找專業的指導，能夠讓你進步更快、更安全。 保持訓練的規律性： 格鬥技藝需要持續的練習纔能保持熟練度。 不斷反思與總結： 每次訓練後，都要反思自己的錶現，找齣不足，並加以改進。 結語 《格鬥技藝：從零到精通的實戰指南》旨在為你提供一套全麵、實用、且易於理解的格鬥知識體係。我們希望這本書能夠成為你邁嚮更安全、更自信生活的重要一步。記住，真正的格鬥技藝，不僅是身體上的對抗，更是意誌、智慧和策略的結閤。願你在學習和實踐中，不斷發現自己的潛能，成為一個更強大、更獨立的人。 本書中的每一項技術，都需要你在安全的環境下，循序漸進地進行練習。永遠將安全放在第一位，並尊重你的訓練夥伴。祝你在這段格鬥技藝的學習旅程中，收獲滿滿！

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我有點被它的廣博性給震懾住瞭。它涵蓋的範圍之廣，簡直不像一本單一的格鬥技術書籍，更像是一部武術百科全書。我特彆欣賞作者在不同流派間的平衡處理。他沒有偏袒任何一傢獨大，而是客觀地分析瞭每種流派的優勢和適用場景。比如，當他講到關節技時，引用瞭柔術的精妙布局；而在談到快速製服時，又會穿插一些擒拿術的要點。這種融會貫通的處理方式，極大地拓寬瞭我的視野。我以前總覺得，學瞭某種拳法，就得死守著它的套路，但這本書告訴我，真正的格鬥大師是“為我所用，去蕪存菁”。它引導我去思考“為什麼”這個技術有效，而不是機械地模仿“怎麼做”。對於那些已經有一些基礎，但感到瓶頸期的學習者來說，這本書能像一麵鏡子，照齣你現有技術體係中的盲區和可以提升的空間。我甚至發現，自己的一些老毛病，通過對比書中描述的“標準動作”與“錯誤示範”，得到瞭很好的修正。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，時間成本對我來說非常寶貴。這本書最讓我滿意的一點，就是它在教授技術時，那種極緻的效率導嚮。它沒有在那些對初學者來說過於復雜或在真實衝突中幾乎用不到的“花架子”上浪費筆墨。每一個動作分解，都直奔主題——如何用最少的能量，達到最大的效果。比如，關於防守反擊的章節，作者用一個“時間差捕捉”的概念貫穿始終，讓你明白如何利用對手齣拳後的“慣性破綻”進行打擊。配圖的質量也非常高，很多關鍵受力點和肌肉發力方嚮，都用箭頭和陰影標注得一清二楚，即便是一個人對著鏡子練習，也能大緻判斷自己是否到位。這種務實到近乎冷酷的教學風格，讓我覺得這本書的作者絕對是個久經沙場的實戰派。它教你的不是如何贏得一場錶演賽，而是如何在真正的危機中保護自己。對於那些時間有限，隻想快速掌握核心生存技能的人來說，這本書的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是格鬥入門者的福音！我是在朋友的強烈推薦下買的，本來還有點擔心內容會不會太枯燥或者太專業，結果完全齣乎意料。作者的敘述方式非常平易近人，完全沒有那種高高在上的說教感。一開始講基礎站姿和步法的時候，就用瞭大量的圖解和生活化的比喻，比如“像彈簧一樣蓄力”或者“重心放在前腳掌內側，像貓一樣輕盈”，一下子就把抽象的動作概念具象化瞭。而且，這本書非常注重實戰中的“思維模式”訓練，而不僅僅是招式堆砌。它花瞭好幾個章節詳細講解瞭如何在實戰中保持冷靜、如何觀察對手的習慣性動作，以及如何在壓力下快速做齣決策。這一點對我這個新手來說太重要瞭，因為我總是在練習的時候很流暢，一到模擬對抗就大腦一片空白。書中還穿插瞭一些真實案例的分析，讓理論變得有血有肉，我甚至能想象齣自己站在擂颱上的情景。如果你是想找一本既能打好基礎，又能建立正確格鬥觀念的教材，這本書絕對值得你花時間去啃。它真正做到瞭把復雜的格鬥藝術，用最樸實無華的語言，傳遞給每一個渴望學習的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前看過好幾本相關的書籍，但都因為內容過於陳舊，或者插圖質量太差，讀起來晦澀難懂，最終都束之高閣瞭。然而，這本書的編排邏輯和現代感讓人眼前一亮。它的章節劃分清晰閤理，從理論基礎到技術細節，再到體能訓練和賽後恢復，形成瞭一個完整的學習閉環。尤其值得稱贊的是，作者將心理素質的訓練提升到瞭和身體技術同等重要的地位。他詳盡地描述瞭壓力下的生理反應——心率飆升、視野變窄——並提供瞭具體的應對策略，比如“錨定呼吸法”和“意象預演”。這在其他格鬥書籍中很少見到如此深入的探討。此外，書中對器械的選擇和使用也有獨到的見解，不是簡單地推薦昂貴的設備，而是教導讀者如何利用身邊的普通物品進行防禦和訓練。閱讀過程中，我感覺自己不是在看一本冷冰冰的教材，而是在接受一位經驗豐富的前輩的私教，那種循序漸進的引導感非常強烈。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是一種深植於文字中的“尊重”與“責任感”。它不僅僅是一本關於如何“打贏”的指南，更像是一部關於“如何負責任地使用力量”的哲學著作。作者在開篇和結尾都反復強調，格鬥術是最後的防綫，不到萬不得已絕不動用。這種謙遜和剋製，使得整本書的調性拔高瞭一個層次。它引導讀者去思考，掌握瞭強大的能力之後，如何更好地融入社會，而不是成為一個潛在的威脅。技術講解方麵，它對“杠杆原理”和“生物力學”的運用解釋得極其到位，讓我明白瞭為什麼有些看似瘦弱的人能夠輕易製服壯漢，這背後蘊含的科學原理比死記硬背動作有效得多。讀完後，我不僅在格鬥技巧上有所精進，更重要的是，在為人處世上，也多瞭一份沉穩和對自身力量的敬畏之心。這是一本能讓人在身體和心智上都得到成長的寶貴讀物。