穿著睡衣就能瘦1+2 穿著睡衣就能瘦(2韓國超模艾米的輕鬆秘笈) 韓國減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 睡衣
• 韓國
• 超模
• 艾米
• 飲食
• 健康
• 美容
• 輕鬆減肥

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：TZB10612L

商品編碼：18374724647

商品參數

此寶貝為套裝書籍，全套2冊，總定價59.60元，分彆如下：

《穿著睡衣就能瘦1》

《穿著睡衣就能瘦2》

商品參數 

書 名：穿著睡衣就能瘦1+2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈

作 者：（韓）艾米 著，李倩 譯

I S B N ：TZB10612

齣 版 社：中醫古籍齣版社

齣版時間：2011年8月第1版

印刷時間：2011年8月第1次印刷

字 數：全2冊

頁 數：全2冊

開 本：16 開

包 裝：平 裝

重 量：732剋

定 價：59.60元

編輯推薦

市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥是女性的話題。這本觀點獨具創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。

快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10

01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）

聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活

動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效

的小貼士 22

02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力

·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29

·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身

充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34

·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再

見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40

·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感

45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46

·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿

51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52

·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造

柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58

·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63

/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64

·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿

肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人睡眠大寶典 70

穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23

03 睡衣操 拯救我的身體

·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消

除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放

鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰

鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘

說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走

高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來

提醒你。 94

·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈

起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打

造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯

綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106

·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /

輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍

充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒

緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的

肌膚 121

·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓

生殖係統更健康的PC運動 125

·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127

·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾

正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132

/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133

·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

內容推薦

韓國超模艾米的睡衣秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。

變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

作者簡介

艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

告彆束縛，擁抱輕盈：探索身體與心靈的和諧之旅 （以下內容為某本探討健康生活方式與內在成長的書籍簡介，與您提到的《穿著睡衣就能瘦》係列無關。） --- 書名：內在覺醒：重塑你的健康藍圖 副標題：一場關於營養、運動、情緒平衡與自我接納的深度對話 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎被捲入瞭一場永無止境的“變好”競賽。尤其在關乎“健康”與“身材”的議題上，外界的聲音充斥著快速見效的口號、嚴苛的限製和無休止的比較。我們渴望健康，卻常常在嘗試瞭無數方案後，身心俱疲，效果甚微，甚至陷入“報復性反彈”的怪圈。 《內在覺醒：重塑你的健康藍圖》並非又一本教你如何“節食”或“硬撐”的指南。它是一次邀請，邀請你從根本上重新審視你與身體、食物和運動之間的關係。我們相信，真正的、持久的健康，源於內在的覺察與深層的平衡，而非外在的強迫與暫時的忍耐。 第一部分：傾聽身體的智慧——超越卡路裏與剋數的限製 本書首先帶領讀者跳齣傳統減肥的思維陷阱。我們不再將食物視為敵人，而是將其視為滋養身體、傳遞能量的夥伴。 營養的哲學重建： 探討“足夠”的概念，而非“不足”。我們將深入解析宏量營養素、微量元素如何協同工作，幫助你理解身體真正的需求信號。我們討論的重點是如何建立一個靈活、可持續的飲食模式，這種模式能夠適應你生活節奏的變化，而不是要求你的生活去適應它。內容包括如何識彆“情緒性進食”的觸發點，以及如何通過正念飲食，真正品味每一口食物帶來的滿足感。 身體意象的和平協定： 在一個過度關注外錶的社會中，我們如何與那個真實的自己和解？本書提供瞭工具，幫助你拆解社會灌輸的“完美身材”模闆，轉而欣賞身體的功能性與獨特性。我們探討瞭如何將注意力從“體重秤上的數字”轉移到“身體能為我們做的一切”上，從而建立起持久的自我尊重。 第二部分：激活生命的原動力——運動的樂趣化與個性化 運動不應該是懲罰那些“吃多”的藉口，而應是慶祝生命能量的錶達。 從“必須做”到“想要動”的轉變： 我們分析瞭常見的運動障礙心理，並提供瞭激活內在運動熱情的策略。內容涵蓋瞭如何根據自己的心情和能量水平選擇活動，而不是盲目追隨潮流。無論是舒緩的瑜伽、強勁的有氧，還是簡單的日常步行，關鍵在於找到那個讓你感到快樂、充滿力量的頻率。 恢復性運動的重要性： 現代人普遍處於“高皮質醇”狀態，過度的高強度訓練反而會阻礙進步。本書詳細介紹瞭高質量睡眠、有效的拉伸以及呼吸練習在身體恢復和荷爾濛平衡中的核心作用，強調“休息”本身就是一種高效的健康策略。 第三部分：情緒的生態係統——壓力、睡眠與代謝的聯動 健康的基石深植於我們的心理狀態。身體會忠實地反映齣我們內心的波動。 壓力管理與皮質醇控製： 探討慢性壓力如何直接影響脂肪儲存、血糖穩定和食欲調節。我們提供瞭一係列行之有效的、可以在日常碎片時間中完成的“微型放鬆技巧”，幫助你快速地將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 優化睡眠的科學與藝術： 睡眠不足對新陳代謝的破壞性影響常被低估。本章深入解析瞭深度睡眠如何參與細胞修復和內分泌調節，並提供瞭一套循序漸進的“睡眠衛生”實踐方案，助你建立起高質量的夜間修復周期。 第四部分：構建持久的健康生態 真正的改變是係統性的，需要環境的支持和長期的思維模式轉變。 環境設計與健康驅動力： 如何布置你的廚房、工作空間，使其自然而然地導嚮健康選擇？我們提供實用的技巧，幫助你設計一個“默認健康”的生活環境，減少決策疲勞。 社群與問責的力量： 探討如何在不犧牲個體自主權的前提下，建立積極的健康支持網絡。理解“問責製”的健康版本——它應該是鼓勵和理解，而非評判和壓力。 擁抱“不完美”的日常： 成功並非沒有挫摺，而是對挫摺的反應方式。本書最後引導讀者培養“彈性思維”（Resilience），學會如何從滑坡中迅速迴歸正軌，將偶然的失誤視為寶貴的數據點，而非失敗的證明。 總結： 《內在覺醒：重塑你的健康藍圖》旨在賦予你力量，讓你成為自己身體和健康旅程的最終決策者。它不是一套僵硬的食譜或訓練計劃，而是為你提供一套適應性工具箱，幫助你最終擺脫外在規範的束縛，發現一種既能讓你感到輕盈，又能讓你內心豐盈、充滿活力的生活方式。這是一本關於自我發現、自我接納與持續成長的書，它引領的終點，是身體與心靈的真正和諧共振。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對減肥這件事感到特彆頭疼的人，試過各種方法，效果都微乎其微，而且過程總是充滿挫敗感。讀完《穿著睡衣就能瘦1+2》之後，我終於找到瞭一綫希望。這本書最大的亮點在於它的“輕鬆”二字。它並沒有強迫你去進行高強度的訓練，也沒有要求你忍飢挨餓。相反，它提倡的是一種更加生活化、更加人性化的減肥方式。書中提到的很多方法，聽起來都很不可思議，比如“穿著睡衣就能瘦”，這讓我一開始有點將信將疑，但當我真正去嘗試，並結閤書中的一些理論去理解時，我纔發現，原來很多我們看似微不足道的習慣，如果用對瞭方法，真的能對身體産生積極的影響。更重要的是，這本書傳遞給我的是一種積極樂觀的心態。它讓我不再對減肥感到恐懼和壓力，而是把它當作一個有趣且充滿驚喜的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“韓國超模艾米的輕鬆秘笈”這個副標題有點懷疑，總覺得明星的減肥方法離我們普通人太遠瞭。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它展現的不僅僅是減肥的“術”，更是減肥的“道”。作者通過分享艾米的故事，讓我們看到瞭一個更加真實、更加接地氣的減肥過程。她並不是一夜之間變瘦的，而是通過科學的方法和持之以恒的努力。書裏有很多關於心理建設的篇章，讓我明白，減肥過程中，心態比任何技巧都重要。它教會我如何應對平颱期，如何處理偶爾的“放縱”，而不是一味地苛責自己。這本書給我的感覺是，它關注的是一個人的整體健康和生活品質的提升，而減肥隻是這個過程中的一個自然結果。這種由內而外的改變，讓我覺得更加持久和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常愉快，就像在和一位經驗豐富的營養師或者健身教練聊天一樣。作者的語言風格非常親切，沒有那些專業術語的堆砌，而是用大白話講解瞭很多減肥的道理。我尤其喜歡書中關於“身體信號”的章節，讓我開始重新傾聽身體的聲音，瞭解它到底需要什麼。以前總是跟著彆人的經驗走，或者盲目模仿，結果弄得自己身心俱疲。這本書讓我明白，每個人的身體都是獨一無二的，找到適閤自己的方法纔是最重要的。而且，它提供的建議並不是讓你去改變生活，而是去優化生活。很多細節都非常實用，比如如何選擇食物，如何安排餐食時間，甚至是一些簡單的居傢運動，都非常容易堅持。讀完之後，我感覺自己對減肥有瞭更深刻的認識，不再是淺嘗輒止，而是有瞭長期堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然對人體和健康有著非常深入的理解，並將復雜的減肥理論用一種非常容易理解的方式呈現齣來。它不是那種一本讓你讀完就丟的書，而是能夠讓你反復咀嚼，並且在生活中不斷實踐的指南。我特彆欣賞它對“可持續性”的強調，它提齣的方法都不是一次性的解決方案，而是能夠融入到你的日常生活中的習慣。比如，書中提到的一些關於飲食的建議，並非讓你告彆美食，而是教你如何更聰明地選擇和搭配，既滿足瞭口腹之欲，又不會給身體造成負擔。我感覺這本書就像一位循循善誘的老師，一點點地引導我走嚮更健康的生活方式，而不是強行給我灌輸知識。它讓我體會到瞭“潤物細無聲”的力量，在不知不覺中，我開始變得更輕盈，更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我重新審視瞭“減肥”這件事。以前總覺得減肥就是節食、運動，各種痛苦摺磨，但這本書完全顛覆瞭我的想法。它傳遞的核心理念是，減肥並非一定要犧牲生活品質，甚至可以融入日常，成為一種自然而然的習慣。書裏的很多小技巧，比如睡前的小動作，聽著很簡單，但堅持下來，確實能感受到身體的變化。而且，作者並非那種空談理論的人，她分享瞭很多自己和身邊朋友的真實案例，那些減肥成功的故事，充滿瞭力量，也讓我覺得“原來我也能做到”。最讓我驚喜的是，書裏並沒有強調那些極端或者不可行的減肥方法，而是從根本上引導讀者去理解身體的需求，去建立健康的生活方式。我感覺這本書更像是一位貼心的朋友，在用一種溫柔而鼓勵的方式，幫助我走嚮更好的自己，而不是一個冷冰冰的指導手冊。它讓我明白，減肥不應該是束縛，而應該是重獲自由和自信的過程。