包郵 減肥不是挨餓 而是與食物閤作 輕斷食美體燃脂運動 健身飲食書籍 減脂餐食譜書 告彆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559602954

商品編碼：21755869957

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-08-01

商品參數

減fei不是挨餓,而是與食物閤作
	定價	38.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16開
	作者	[美]伊芙琳?特裏弗雷 、 [美] 埃利斯?萊斯馳 譯者：柯歡歡
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787559602954
	重量	490

內容介紹
顛覆體重，必須先顛覆認識。 絕大多數人都認為肥胖是身體問題，是吃得太多的問題，是管不住自己嘴的問題，於是人們試圖通過節食和挨餓來達到減fei的目的。殊不知，短暫的成功之後，接下來的則是體重的反彈和長期的絕望。 這本書徹底顛覆瞭人們所有的減fei觀念，它明確地告訴我們：很多時候，肥胖不是身體問題，而是心理問題；減fei不應該挨餓，而應該與食物閤作。許多人之所以吃得太多，並不是為瞭滿足身體的需要，而是為瞭滿足心理的需要。當人們缺乏安全感的時候，他們會暴飲暴食；當人們感到生氣和焦慮的時候，他們會用食物來安慰自己；當人們愉快和興奮的時候，他們會忽視身體的信號。 正是基於這樣的認識，該書引爆瞭一係列顛覆性的方法，不僅讓上韆萬人徹底告彆肥胖，獲得瞭好的身材，更重要的是，他們的心理也由此變得更加健康，生活和工作都獲得瞭全麵的提升。

目錄

序　言　不僅是減fei，也是一次心靈之旅 1

chapter 1　你所謂的減fei，不過是一次挨餓之旅 1

chapter ２　怎麼吃，決定你是怎樣的人 13

chapter 3　“與食物閤作”的十個原則 28

chapter 4　“與食物閤作”的五個階段 39

chapter 5　原則一：摒棄節食心態 47

chapter 6　原則二：尊重自己的飢餓感 66

chapter 7　原則三：與食物和平相處 81

chapter 8　原則四：趕走“食物警察” 99

chapter 9　原則五：感受自己的“吃飽感” 127

chapter 10　原則六：發現滿足因子 137

chapter 11　原則七：不要用食物應付情緒問題 153

chapter 12　原則八：尊重自己的身體 170

chapter 13　原則九：鍛煉——是為瞭讓自己感覺更棒 185

chapter 14　原則十：尊重自己的健康——溫和營養 198

chapter 15　培養“與食物閤作者”——怎樣教會你的孩子吃飯 220

chapter 16　治愈飲食失調的終ji方法 251

chapter 17　“與食物閤作”背後強大的科學支撐 275

結　語 293

附 　錄 1　關於“與食物閤作”的常見問題解答 295

附 　錄 2　步驟引導 301

探索高效能人生的新維度：時間管理、情緒智力與深度學習指南 內容提要 本書並非聚焦於傳統的健康、飲食或運動領域，而是深刻剖析現代人如何在信息爆炸和高壓環境下，重建對時間和精力的掌控力，實現心智的深度進化。我們提供一套係統化的方法論，幫助讀者識彆並消除“時間黑洞”，培養強大的情緒韌性，最終掌握深度學習的底層邏輯，使人生效能實現質的飛躍。全書分為三個核心部分：重塑時間觀與效率革命、情商驅動的內在平衡、以及元認知與知識內化。 --- 第一部分：重塑時間觀與效率革命 在“永遠在綫”的時代，我們對時間的感知已然扭麯。我們忙碌，卻鮮有成就感；我們被通知和郵件驅動，而非內在目標。本部分旨在顛覆你對“忙碌”的定義，將時間視為一種有限且寶貴的“注意力資本”。 1. 時間的“熵增”與對抗： 我們首先探討時間管理的底層邏輯——即熵增定律如何體現在我們的日常任務流中。雜亂無章的工作和生活會自然趨嚮混亂。本書將介紹如何通過“任務邊界設定法”，清晰界定每個任務的開始與結束，避免任務的無限蔓延。這包括對“完美主義陷阱”的識彆，學會接受“足夠好”的完成度，將精力集中在關鍵的20%任務上。 2. 深度工作環境的構建： 深度工作是高價值産齣的基石。我們詳細闡述瞭如何物理和數字層麵構建一個“抗乾擾堡壘”。這不僅是關閉手機通知那麼簡單，而是涉及“環境暗示係統”的設計。例如，如何利用特定的音樂頻率、工作區域的布局，甚至是你一天中攝入咖啡因的時間點，來訓練大腦進入高效的專注心流狀態。我們將提供一套漸進式的“專注力訓練計劃”，從十分鍾的無乾擾挑戰開始，逐步延展至兩小時以上的連續高強度工作。 3. 策略性留白與精力儲備： 高效能人士並非將日程錶塞滿，而是懂得戰略性留白。本章深入探討“精力管理而非時間管理”的理念。我們將介紹能量波動的周期性規律（如超日節律），指導讀者將最需要認知投入的任務安排在精力峰值。此外，我們強調“恢復性休息”的重要性，區分被動休息（刷手機）和主動恢復（冥想、高質量的體力活動），並提供一套快速恢復精力的“五分鍾重啓流程”。 4. 自動化與委托的藝術： 高效率的關鍵在於將重復性、低價值的決策和任務從你的認知負荷中移除。本書提供瞭詳盡的“決策樹簡化模型”，教你如何為日常瑣事（如郵件迴復、采購清單、例行會議）預設標準操作程序（SOP）。對於組織和個人項目，我們將剖析如何有效授權，不僅僅是分配任務，更是傳遞“目標意圖”，確保委托任務的質量符閤預期，從而釋放自身的核心創造力。 --- 第二部分：情商驅動的內在平衡 真正的效率源於穩定的內心。壓力、焦慮和自我懷疑是吞噬注意力的無形殺手。本部分緻力於提升你的情緒智力（EQ）和心理韌性，確保你在高壓環境下依然能保持清醒的判斷力。 1. 識彆與命名情緒的地圖繪製： 許多人的痛苦源於無法準確識彆自己正在經曆何種情緒。本書提供一套“情緒詞匯錶”的進階應用，幫助讀者從“我感覺不好”升級到“這是挫敗感疊加瞭輕微的認知失調”。通過精確命名，我們纔能著手處理。我們將介紹“情緒覺察日誌”的記錄方法，重點關注觸發點、生理反應和隨後的行為模式。 2. 應對“負麵情緒的黏性”： 情緒一旦産生，常常會像病毒一樣擴散。我們探討瞭“反芻思維”（Rumination）的神經學機製，並提供強大的認知重構工具。關鍵在於“脫鈎練習”：將你視為情緒的觀察者，而非情緒的受害者。我們會教授“五步情緒降級法”，通過正念呼吸和認知標簽化，在情緒影響決策前進行有效乾預。 3. 建立清晰的內在邊界： 現代生活模糊瞭工作與生活的界限，也模糊瞭“我”與“他人期望”的界限。本章聚焦於如何設定並維護健康的心理邊界，尤其是在人際溝通和社交媒體互動中。內容包括如何使用“非暴力溝通框架”來清晰錶達需求和拒絕請求，同時不損傷關係。理解並實踐“為自己的情緒負全責”，是建立強大內在邊界的第一步。 4. 建立自我同情與內在支持係統： 完美主義者往往是自我批評的大師。本書倡導將自我批判轉化為“建設性的自我對話”。我們引用積極心理學的研究，指導讀者如何像對待最好的朋友那樣對待自己，尤其是在遭遇失敗或錶現不佳時。通過有意識地練習自我同情，可以顯著降低壓力荷爾濛水平，增強長期堅持的動力。 --- 第三部分：元認知與知識內化 在這個知識迭代速度遠超個體學習速度的時代，學習的能力遠比知識本身重要。本部分關注如何“學會學習”，掌握知識的深度吸收和長期記憶技巧。 1. 元認知的力量：思考自己的思考過程： 元認知是衡量學習效率的最高指標。本書指導讀者如何跳齣任務本身，審視自己的學習策略是否有效。我們會介紹“認知偏差清單”，幫助你識彆在判斷和決策過程中常見的思維陷阱（如確認偏差、錨定效應）。通過定期進行“策略迴顧會議”，你可以係統地優化你的學習和工作流程。 2. 主動迴憶與間隔重復的科學應用： 死記硬背已被證明是效率最低的方式。本章聚焦於如何利用大腦的記憶機製。我們將詳細解釋“提取練習”的原理，並提供適用於不同類型知識（概念、流程、數據）的“主動迴憶矩陣”。結閤間隔重復的算法模型，教你如何構建個性化的復習係統，將短期記憶轉化為長期、隨時可用的知識儲備。 3. 費曼技巧的深度實踐：以教為學： “以教為學”是檢驗知識掌握程度的試金石。我們不僅停留在“用簡單的語言解釋”，而是深入講解“概念映射”與“類比構建”。如何將新知識嵌入到已有的知識網絡中？本書提供具體的步驟，指導你如何為復雜的概念找到一個直觀且有力的類比，從而實現知識的深度內化而非錶麵理解。 4. 知識的整閤與創造性輸齣： 學習的最終目標是應用和創新。本章討論如何將碎片化的知識點連接成一張有意義的知識網。我們介紹“跨領域聯想訓練法”，鼓勵讀者主動尋找不同學科之間的潛在聯係。最後，我們將指導你建立一個“知識策展係統”，確保你輸入（閱讀、學習）的知識能夠被有效地組織、提煉，並最終轉化為具有個人印記的高質量輸齣成果。 --- 本書麵嚮人群： 任何感到時間總是不夠用、工作效率停滯不前、或渴望提升心智清晰度的專業人士、創業者、學生及終身學習者。這不是一本讓你“少睡多做”的指南，而是讓你“做對事，保持清醒”的係統手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，顔色搭配柔和，文字也比較有設計感，讓人一看就覺得“嗯，這可能是我一直想要的改變”。我一直以來都對減肥這件事感到很頭疼，嘗試過很多方法，但總是效果不佳，而且很多時候都伴隨著飢餓感，讓人身心俱疲。所以當看到“減肥不是挨餓”這個宣傳語的時候，內心深處還是有點期待的。這本書的主體內容我還沒有來得及深入研究，所以現在隻能談談我的初步印象。拿到書後，我翻看瞭目錄，感覺知識點分布得還算比較細緻，從原理到實踐，似乎都有涉及。我比較關注的是它提到的“與食物閤作”這個概念，這和傳統意義上的節食完全不同，聽起來更溫和，也更容易堅持。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是那些空洞的理論。比如，它會不會教我如何選擇食物？如何在享受美食的同時還能達到減肥的目的？會不會有一些關於情緒性進食的分析和解決方案？這些都是我比較關心的問題。我還需要時間來仔細閱讀和實踐，所以現在給不齣更具體的評價，但至少從第一印象來看，這本書的切入點是比較新穎和人性化的，值得我去花時間探索。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《包郵 減肥不是挨餓 而是與食物閤作 輕斷食美體燃脂運動 健身飲食書籍 減脂餐食譜書 告彆》已經有一段時間瞭，但老實說，我還在“預覽”階段，尚未真正投入到深入的閱讀和實踐中。不過，從我粗略翻閱的經驗來看，這本書的裝幀設計相當精美，紙張的質感也很好，這無疑能提升閱讀的愉悅感。封麵上的那句“減肥不是挨餓”確實戳中瞭我的痛點，因為我過去許多次的減肥經曆都以“餓”字結尾，最終都以失敗告終，還落得一身負能量。這本書的理念似乎是將食物從“敵人”轉變為“夥伴”，這對於我這種對食物既愛又恨的人來說，簡直是黑暗中的一道曙光。我特彆期待它能提供一些具體的方法，來幫助我理解食物，閤理搭配，而不是一味地抵製。例如，它是否會講解不同食物的營養成分，以及如何根據自身情況進行選擇？是否會提供一些美味又健康的食譜，讓我在享受美食的同時，也能感受到身體的變化？我還需要一些時間去消化書中的內容，並嘗試將其運用到我的日常生活中，所以目前還無法給齣更深入的評價，但至少，它給我帶來瞭一些積極的心理暗示，讓我對減肥這件事重新燃起瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，顔色搭配柔和，文字也比較有設計感，讓人一看就覺得“嗯，這可能是我一直想要的改變”。我一直以來都對減肥這件事感到很頭疼，嘗試過很多方法，但總是效果不佳，而且很多時候都伴隨著飢餓感，讓人身心俱疲。所以當看到“減肥不是挨餓”這個宣傳語的時候，內心深處還是有點期待的。這本書的主體內容我還沒有來得及深入研究，所以現在隻能談談我的初步印象。拿到書後，我翻看瞭目錄，感覺知識點分布得還算比較細緻，從原理到實踐，似乎都有涉及。我比較關注的是它提到的“與食物閤作”這個概念，這和傳統意義上的節食完全不同，聽起來更溫和，也更容易堅持。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是那些空洞的理論。比如，它會不會教我如何選擇食物？如何在享受美食的同時還能達到減肥的目的？會不會有一些關於情緒性進食的分析和解決方案？這些都是我比較關心的問題。我還需要時間來仔細閱讀和實踐，所以現在給不齣更具體的評價，但至少從第一印象來看，這本書的切入點是比較新穎和人性化的，值得我去花時間探索。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《包郵 減肥不是挨餓 而是與食物閤作 輕斷食美體燃脂運動 健身飲食書籍 減脂餐食譜書 告彆》，坦白說，我纔剛翻瞭幾頁，還沒來得及深入消化書中的內容。不過，這本書的整體風格給我的第一感覺是相當積極和具有引導性的。它的標題“減肥不是挨餓”一下子就抓住瞭我的注意力，畢竟我過去嘗試的許多減肥方法都充滿瞭痛苦的飢餓感，讓我身心俱疲，最終也難以堅持。這本書所倡導的“與食物閤作”的概念，聽起來非常人性化，也更符閤我對於健康生活方式的期待。我希望這本書能夠提供一套科學、可行的方法，幫助我改變對食物的認知，學會如何聰明地選擇和搭配食物，而不是簡單地剝奪。比如，它是否會提供一些關於食物搭配的技巧，讓我們在享受美味的同時，也能有效管理體重？是否會講解一些關於輕斷食的實踐方法，以及如何將其融入日常生活？我還需要一段時間來仔細研讀，並嘗試書中的內容，所以現在無法給齣更詳細的評價。但至少，它所傳達的理念，讓我對“減肥”這件事産生瞭新的期待，不再是枯燥乏味的“節衣縮食”，而是更加積極和充滿智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，顔色搭配柔和，文字也比較有設計感，讓人一看就覺得“嗯，這可能是我一直想要的改變”。我一直以來都對減肥這件事感到很頭疼，嘗試過很多方法，但總是效果不佳，而且很多時候都伴隨著飢餓感，讓人身心俱疲。所以當看到“減肥不是挨餓”這個宣傳語的時候，內心深處還是有點期待的。這本書的主體內容我還沒有來得及深入研究，所以現在隻能談談我的初步印象。拿到書後，我翻看瞭目錄，感覺知識點分布得還算比較細緻，從原理到實踐，似乎都有涉及。我比較關注的是它提到的“與食物閤作”這個概念，這和傳統意義上的節食完全不同，聽起來更溫和，也更容易堅持。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是那些空洞的理論。比如，它會不會教我如何選擇食物？如何在享受美食的同時還能達到減肥的目的？會不會有一些關於情緒性進食的分析和解決方案？這些都是我比較關心的問題。我還需要時間來仔細閱讀和實踐，所以現在給不齣更具體的評價，但至少從第一印象來看，這本書的切入點是比較新穎和人性化的，值得我去花時間探索。