純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單易做
• 快速食譜
• 健康生活
• 一杯足矣

店鋪： 海門新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036851

商品編碼：19146199967

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 引領你的健康新生活，從一杯冰爽開始 在這本《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》中，我們將帶你踏上一段關於純淨、活力與美味的旅程。本書並非僅僅是一本食譜，它更是一份生活理念的倡導，一種迴歸自然、滋養身心的全新方式。我們相信，健康的生活不應是繁復的，也不應是枯燥的，而應是觸手可及的，並且充滿樂趣。一杯小小的蔬果冰沙，就能夠承載如此巨大的能量與益處，它不僅能瞬間為你注入活力，更能成為你日常飲食中不可或缺的健康基石。 何為“純天然超健康”？ “純天然”是我們對食材最基本的要求。這意味著我們選用最新鮮、未經加工的有機蔬果，避開一切人工添加劑、防腐劑以及基因改造的成分。從土壤中汲取養分，在陽光下沐浴生長，這些蔬果本身就蘊含著最純粹的生命力。 “超健康”則在於冰沙所能帶來的遠超一杯普通飲品的益處。它們富含維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化劑以及各種植物營養素。這些成分協同作用，能夠幫助身體排毒、增強免疫力、改善消化、穩定血糖、提升能量水平，甚至對皮膚健康、情緒管理都有積極的影響。我們不僅僅是在“吃”，更是在“滋養”我們的身體，讓它從內而外散發齣健康的光彩。 “一杯足矣”並非誇大其詞，而是強調瞭冰沙的濃縮營養與飽腹感。通過科學的搭配，一杯精心製作的蔬果冰沙，可以提供一頓簡餐所需的營養，讓你告彆高油高糖的加工食品，選擇更輕盈、更健康的替代方案。它能幫助你在忙碌的生活中，輕鬆實現營養均衡，避免因匆忙而忽略身體的需求。 為什麼選擇蔬果冰沙？ 在快節奏的現代生活中，我們常常麵臨時間不足、壓力過大、飲食不規律等挑戰。許多人渴望變得更健康，但又苦於找不到簡單易行的方法。蔬果冰沙恰好成為瞭這個問題的理想解決方案。 1. 極緻的營養密度： 冰沙能夠將多種蔬果的精華濃縮在一杯之中，讓你在短時間內攝入豐富的營養。你可以一次性攝入多種維生素、礦物質、縴維和抗氧化劑，這是通過日常飲食難以達到的。 2. 極易消化吸收： 經過攪拌，蔬果的細胞壁被破壞，其中的營養成分更容易被身體吸收利用，特彆適閤消化功能較弱的人群。 3. 高效的能量補充： 蔬果中的天然糖分能夠提供即時能量，而豐富的縴維則能幫助穩定血糖，避免能量的驟升驟降，讓你持久保持活力。 4. 天然的排毒助手： 許多蔬果富含水分和膳食縴維，有助於促進腸道蠕動，加速體內毒素的排齣。綠葉蔬菜、柑橘類水果等更是天然的“清潔劑”。 5. 強大的免疫支持： 維生素C、維生素A、抗氧化劑等都是免疫係統的“守護者”。一杯富含這些營養素的冰沙，能有效增強身體的抵抗力，減少生病的機會。 6. 改善皮膚狀態： 充足的水分、維生素和抗氧化劑能夠幫助肌膚保持水潤、彈性和光澤，減少自由基的損害，延緩衰老。 7. 體重管理的好幫手： 冰沙可以提供充足的飽腹感，幫助你減少對零食的渴望。通過控製食材的糖分，你可以製作齣低熱量、高營養的健康餐點或加餐。 8. 便捷快速的製作： 隻需要一颱攪拌機，短短幾分鍾內，一杯營養豐富的冰沙就製作完成。這對於忙碌的上班族、學生黨或者需要快速補充能量的人來說，簡直是福音。 9. 無限的創意可能： 蔬果冰沙的魅力在於其無限的組閤可能。你可以根據自己的口味偏好、身體需求以及當季的食材，創造齣屬於自己的獨特風味。 本書的獨到之處： 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》並非簡單地羅列各種冰沙配方。我們的編寫理念貫穿瞭以下幾個核心原則： 科學搭配，功效明確： 我們深入研究瞭不同蔬果的營養成分及其對身體的益處，並在此基礎上進行科學搭配，確保每一款冰沙都擁有明確的健康目標。無論是想要提神醒腦、助眠安神、增強免疫力、促進消化，還是想要改善膚質、補充鐵質，你都能在這裏找到專屬的解決方案。 口感至上，美味不妥協： 健康不等於寡淡。我們深知，美味是堅持健康飲食的關鍵。因此，本書中的所有配方都經過反復試驗，力求在保證營養價值的同時，呈現齣令人愉悅的口感與風味。我們將技巧融入其中，教你如何巧妙地平衡甜度、酸度、順滑度和香氣。 循序漸進，零基礎也能上手： 即使你之前從未製作過冰沙，也不必擔心。本書將從最基礎的知識講起，包括如何選擇適閤的攪拌機、如何處理和準備食材、以及各種基礎食材的特性。我們提供詳盡的步驟指南，讓你輕鬆掌握製作技巧。 個性化調整，找到你的“專屬”： 我們鼓勵你根據自己的身體反應、口味偏好以及冰箱裏的現有食材，對配方進行微調。本書會提供一些“進階”的建議，幫助你玩轉食材，創造齣真正屬於你的、獨一無二的健康冰沙。 不止是冰沙，更是生活方式： 本書的內容將超越簡單的食譜。我們將探討蔬果冰沙在整體健康飲食中所扮演的角色，如何將其融入你的日常生活，以及它所能帶來的更深層次的身心益處。我們希望這本書能夠成為你開啓健康生活方式的“引路人”。 誰適閤閱讀本書？ 追求健康生活方式的你： 無論你是健康飲食的初學者，還是已經有一定基礎的實踐者，本書都能為你提供新的靈感和實用的技巧。 忙碌的現代人： 時間寶貴，卻又想為自己的身體負責。冰沙的快速便捷，能完美契閤你的生活節奏。 對飲食有特定需求的人群： 想要減肥、排毒、增強免疫力，或者有特定營養素缺乏的擔憂，本書中的針對性配方會給你驚喜。 熱愛美食，卻又希望健康的人： 你不願犧牲味蕾的享受，本書將證明健康與美味可以兼得。 傢庭主婦/煮夫： 為傢人提供更健康、更營養的飲食選擇，從一杯色彩繽紛的冰沙開始。 素食者、生食主義者： 本書中的絕大多數配方都天然符閤你的飲食習慣，並能提供豐富的植物性營養。 內容前瞻： 在本書的後續章節中，你將發現： “黃金法則”： 掌握蔬果冰沙的營養搭配基礎，學會如何平衡碳水化閤物、蛋白質、健康脂肪和微量元素的攝入。 “食材寶典”： 深入瞭解各種蔬果的營養特性、選擇技巧和儲存方法。從葉菜的“綠葉能量”到水果的“天然甜意”，從堅果與種子的“活力加油站”到健康液體“潤滑劑”的妙用，你將成為食材的專傢。 “功效分區”： 針對不同的健康目標，為你量身定製的冰沙係列，包括“活力早晨”、“午後能量”、“舒緩夜晚”、“肌膚煥彩”、“腸道暢通”、“強健免疫”等主題。 “創意無限”： 學習如何利用香料、草本植物、超級食物等提升冰沙的口感與營養層次。 “常見誤區”： 揭示製作健康冰沙過程中容易被忽視的陷阱，避免攝入過多的糖分或不必要的添加物。 “生活化應用”： 如何將冰沙作為早餐、午餐、加餐，甚至代餐，以及如何在旅行或外齣時製作便攜式冰沙。 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將是你開啓更健康、更充實生活的一把鑰匙。讓我們一起，用最純粹的自然饋贈，為身體注入源源不斷的活力，體驗“一杯足矣”的非凡力量。現在，準備好你的攪拌機，跟隨我們的指引，開始這場美味與健康的奇妙之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個很注重細節的人，而這本書在這方麵做得非常到位。從食材的選購建議，到各種工具的選擇，再到製作過程中的小貼士，都寫得非常詳細，幾乎不需要讀者有過多的思考和猜測。作者不僅列齣瞭具體的配料，還會說明為什麼選擇某種食材，以及在什麼情況下可以替換。例如，她會詳細解釋不同種類的植物奶（如杏仁奶、椰奶、燕麥奶）在口感和營養上的差異，以及它們如何影響冰沙最終的風味。對於新手來說，書中關於攪拌機的選擇和使用技巧的講解，也是非常實用。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些關於“創意無限”的指導，鼓勵讀者在掌握基礎配方的基礎上，大膽嘗試，根據自己的口味和季節變化來開發屬於自己的獨特冰沙。這種開放性的指導，讓這本書的價值得到瞭極大的延伸，感覺我可以從中汲取源源不斷的靈感，讓我的健康飲品之旅更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的地方在於，它將冰沙的製作提升到瞭一個全新的高度，不僅僅是作為一種飲品，更被視為一種“全能的解決方案”。我一直以來都麵臨著午餐時間匆忙，營養攝入不足的問題，這本書提齣的“一杯足矣”的概念，簡直是為我量身定製。作者深入探討瞭如何通過一杯冰沙來滿足一頓正餐的能量和營養需求，並且給齣瞭非常具體且可操作的方案。例如，她設計的“滿足食欲”係列，加入瞭大量的膳食縴維和優質蛋白質來源，比如奇亞籽、亞麻籽、植物蛋白粉，甚至是少量的堅果醬，這些成分能夠帶來持久的飽腹感，讓我不再因為飢餓而選擇不健康的零食。她還特彆強調瞭如何平衡碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例，以確保冰沙能夠提供持續穩定的能量。我已經計劃著把書中提到的幾個“能量餐”冰沙列入我的每周食譜，相信它們能有效地解決我的午餐難題，同時也能讓我攝入更均衡的營養，減少外賣的次數。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是一本堆砌著各種常見冰沙配方的“工具書”，但讀下來纔發現，它所傳遞的理念遠不止於此。作者在開篇就花瞭很大的篇幅去闡述“天然”和“超健康”這兩個核心概念，這讓我覺得非常難得。她並沒有簡單地將“超健康”等同於“低卡路裏”或“無糖”，而是強調瞭食物本身的完整性和其包含的豐富微量營養素。書中對於不同季節、不同時令的蔬果選擇也有非常精闢的見解，這一點在當今快節奏的生活中尤其寶貴。她提醒我們，利用當季盛産的食材，不僅口感更佳，營養價值也最高，同時還能更好地與自然保持連接。最讓我印象深刻的是，作者鼓勵讀者根據自己的身體感受和需求來調整配方，而不是死闆地遵循所謂的“標準”。她提倡“傾聽身體的聲音”，並提供瞭很多關於如何根據不同情況（例如運動後、壓力大時、需要提升免疫力時）來選擇和組閤冰沙食材的建議。這種個性化的指導，讓我覺得這本書是真的在關心讀者的健康，而不是僅僅提供一套通用的模闆。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，仿佛是一次身心都被淨化的旅程。作者在介紹每一款冰沙時，都會穿插一些關於它們“內在力量”的描述，比如某種水果的抗氧化能力，某種香料的排毒功效，或者某種綠葉蔬菜如何幫助身體“重啓”。這種將食譜與身心健康理念相結閤的寫作方式，讓我覺得非常治愈。我尤其喜歡書中關於“排毒淨化”係列的介紹，裏麵有很多我從未嘗試過的奇特組閤，比如羽衣甘藍搭配青蘋果和生薑，或者甜菜根與漿果的碰撞。作者不僅僅是告訴我們怎麼做，更重要的是，她引導我們去感受這些天然食材帶來的生命力，以及它們如何幫助我們的身體清除負擔，煥發活力。我一直對那些能夠幫助身體“輕盈”起來的飲品很感興趣，這本書恰好滿足瞭我的需求，讓我覺得冰沙不僅僅是一種美味，更是一種迴歸自然、關愛自身的儀式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子清爽和活力，明亮的綠色和鮮艷的水果插畫，還沒翻開就讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我一直對健康飲食頗有研究，但說實話，關於冰沙的知識，之前也隻是停留在“把水果打在一起”的簡單概念上。拿到這本書，我首先被它細緻的分類所吸引。從基礎的“能量啓動”係列，到“排毒淨化”的特調，再到“滿足食欲”的豐盛款，作者仿佛為我們描繪瞭一幅幅營養均衡的生活畫捲。更讓我驚喜的是，書中並沒有止步於簡單的配方羅列，而是深入淺齣地講解瞭每種蔬果的營養價值、它們如何協同作用，以及為什麼選擇某些組閤比其他更有效。比如，它詳細解釋瞭為什麼加入牛油果能增加健康脂肪和奶油般的口感，為什麼檸檬和生薑的搭配能夠有效促進消化。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得這本書不僅僅是食譜，更像是一本易懂的營養學入門指南。我迫不及待地想要嘗試其中的一些經典組閤，特彆是那些聽起來就能瞬間提神醒腦的“能量啓動”款，希望它們能為我忙碌的早晨注入活力。