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店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559602954

商品编码：21755869957

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

商品参数

减fei不是挨饿,而是与食物合作
	定价	38.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16开
	作者	[美]伊芙琳?特里弗雷 、 [美] 埃利斯?莱斯驰 译者：柯欢欢
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787559602954
	重量	490

内容介绍
颠覆体重，必须先颠覆认识。 绝大多数人都认为肥胖是身体问题，是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减fei的目的。殊不知，短暂的成功之后，接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。 这本书彻底颠覆了人们所有的减fei观念，它明确地告诉我们：很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题；减fei不应该挨饿，而应该与食物合作。许多人之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是为了满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。 正是基于这样的认识，该书引爆了一系列颠覆性的方法，不仅让上千万人彻底告别肥胖，获得了好的身材，更重要的是，他们的心理也由此变得更加健康，生活和工作都获得了全面的提升。

目录

序　言　不仅是减fei，也是一次心灵之旅 1

chapter 1　你所谓的减fei，不过是一次挨饿之旅 1

chapter ２　怎么吃，决定你是怎样的人 13

chapter 3　“与食物合作”的十个原则 28

chapter 4　“与食物合作”的五个阶段 39

chapter 5　原则一：摒弃节食心态 47

chapter 6　原则二：尊重自己的饥饿感 66

chapter 7　原则三：与食物和平相处 81

chapter 8　原则四：赶走“食物警察” 99

chapter 9　原则五：感受自己的“吃饱感” 127

chapter 10　原则六：发现满足因子 137

chapter 11　原则七：不要用食物应付情绪问题 153

chapter 12　原则八：尊重自己的身体 170

chapter 13　原则九：锻炼——是为了让自己感觉更棒 185

chapter 14　原则十：尊重自己的健康——温和营养 198

chapter 15　培养“与食物合作者”——怎样教会你的孩子吃饭 220

chapter 16　治愈饮食失调的终ji方法 251

chapter 17　“与食物合作”背后强大的科学支撑 275

结　语 293

附 　录 1　关于“与食物合作”的常见问题解答 295

附 　录 2　步骤引导 301

探索高效能人生的新维度：时间管理、情绪智力与深度学习指南 内容提要 本书并非聚焦于传统的健康、饮食或运动领域，而是深刻剖析现代人如何在信息爆炸和高压环境下，重建对时间和精力的掌控力，实现心智的深度进化。我们提供一套系统化的方法论，帮助读者识别并消除“时间黑洞”，培养强大的情绪韧性，最终掌握深度学习的底层逻辑，使人生效能实现质的飞跃。全书分为三个核心部分：重塑时间观与效率革命、情商驱动的内在平衡、以及元认知与知识内化。 --- 第一部分：重塑时间观与效率革命 在“永远在线”的时代，我们对时间的感知已然扭曲。我们忙碌，却鲜有成就感；我们被通知和邮件驱动，而非内在目标。本部分旨在颠覆你对“忙碌”的定义，将时间视为一种有限且宝贵的“注意力资本”。 1. 时间的“熵增”与对抗： 我们首先探讨时间管理的底层逻辑——即熵增定律如何体现在我们的日常任务流中。杂乱无章的工作和生活会自然趋向混乱。本书将介绍如何通过“任务边界设定法”，清晰界定每个任务的开始与结束，避免任务的无限蔓延。这包括对“完美主义陷阱”的识别，学会接受“足够好”的完成度，将精力集中在关键的20%任务上。 2. 深度工作环境的构建： 深度工作是高价值产出的基石。我们详细阐述了如何物理和数字层面构建一个“抗干扰堡垒”。这不仅是关闭手机通知那么简单，而是涉及“环境暗示系统”的设计。例如，如何利用特定的音乐频率、工作区域的布局，甚至是你一天中摄入咖啡因的时间点，来训练大脑进入高效的专注心流状态。我们将提供一套渐进式的“专注力训练计划”，从十分钟的无干扰挑战开始，逐步延展至两小时以上的连续高强度工作。 3. 策略性留白与精力储备： 高效能人士并非将日程表塞满，而是懂得战略性留白。本章深入探讨“精力管理而非时间管理”的理念。我们将介绍能量波动的周期性规律（如超日节律），指导读者将最需要认知投入的任务安排在精力峰值。此外，我们强调“恢复性休息”的重要性，区分被动休息（刷手机）和主动恢复（冥想、高质量的体力活动），并提供一套快速恢复精力的“五分钟重启流程”。 4. 自动化与委托的艺术： 高效率的关键在于将重复性、低价值的决策和任务从你的认知负荷中移除。本书提供了详尽的“决策树简化模型”，教你如何为日常琐事（如邮件回复、采购清单、例行会议）预设标准操作程序（SOP）。对于组织和个人项目，我们将剖析如何有效授权，不仅仅是分配任务，更是传递“目标意图”，确保委托任务的质量符合预期，从而释放自身的核心创造力。 --- 第二部分：情商驱动的内在平衡 真正的效率源于稳定的内心。压力、焦虑和自我怀疑是吞噬注意力的无形杀手。本部分致力于提升你的情绪智力（EQ）和心理韧性，确保你在高压环境下依然能保持清醒的判断力。 1. 识别与命名情绪的地图绘制： 许多人的痛苦源于无法准确识别自己正在经历何种情绪。本书提供一套“情绪词汇表”的进阶应用，帮助读者从“我感觉不好”升级到“这是挫败感叠加了轻微的认知失调”。通过精确命名，我们才能着手处理。我们将介绍“情绪觉察日志”的记录方法，重点关注触发点、生理反应和随后的行为模式。 2. 应对“负面情绪的黏性”： 情绪一旦产生，常常会像病毒一样扩散。我们探讨了“反刍思维”（Rumination）的神经学机制，并提供强大的认知重构工具。关键在于“脱钩练习”：将你视为情绪的观察者，而非情绪的受害者。我们会教授“五步情绪降级法”，通过正念呼吸和认知标签化，在情绪影响决策前进行有效干预。 3. 建立清晰的内在边界： 现代生活模糊了工作与生活的界限，也模糊了“我”与“他人期望”的界限。本章聚焦于如何设定并维护健康的心理边界，尤其是在人际沟通和社交媒体互动中。内容包括如何使用“非暴力沟通框架”来清晰表达需求和拒绝请求，同时不损伤关系。理解并实践“为自己的情绪负全责”，是建立强大内在边界的第一步。 4. 建立自我同情与内在支持系统： 完美主义者往往是自我批评的大师。本书倡导将自我批判转化为“建设性的自我对话”。我们引用积极心理学的研究，指导读者如何像对待最好的朋友那样对待自己，尤其是在遭遇失败或表现不佳时。通过有意识地练习自我同情，可以显著降低压力荷尔蒙水平，增强长期坚持的动力。 --- 第三部分：元认知与知识内化 在这个知识迭代速度远超个体学习速度的时代，学习的能力远比知识本身重要。本部分关注如何“学会学习”，掌握知识的深度吸收和长期记忆技巧。 1. 元认知的力量：思考自己的思考过程： 元认知是衡量学习效率的最高指标。本书指导读者如何跳出任务本身，审视自己的学习策略是否有效。我们会介绍“认知偏差清单”，帮助你识别在判断和决策过程中常见的思维陷阱（如确认偏差、锚定效应）。通过定期进行“策略回顾会议”，你可以系统地优化你的学习和工作流程。 2. 主动回忆与间隔重复的科学应用： 死记硬背已被证明是效率最低的方式。本章聚焦于如何利用大脑的记忆机制。我们将详细解释“提取练习”的原理，并提供适用于不同类型知识（概念、流程、数据）的“主动回忆矩阵”。结合间隔重复的算法模型，教你如何构建个性化的复习系统，将短期记忆转化为长期、随时可用的知识储备。 3. 费曼技巧的深度实践：以教为学： “以教为学”是检验知识掌握程度的试金石。我们不仅停留在“用简单的语言解释”，而是深入讲解“概念映射”与“类比构建”。如何将新知识嵌入到已有的知识网络中？本书提供具体的步骤，指导你如何为复杂的概念找到一个直观且有力的类比，从而实现知识的深度内化而非表面理解。 4. 知识的整合与创造性输出： 学习的最终目标是应用和创新。本章讨论如何将碎片化的知识点连接成一张有意义的知识网。我们介绍“跨领域联想训练法”，鼓励读者主动寻找不同学科之间的潜在联系。最后，我们将指导你建立一个“知识策展系统”，确保你输入（阅读、学习）的知识能够被有效地组织、提炼，并最终转化为具有个人印记的高质量输出成果。 --- 本书面向人群： 任何感到时间总是不够用、工作效率停滞不前、或渴望提升心智清晰度的专业人士、创业者、学生及终身学习者。这不是一本让你“少睡多做”的指南，而是让你“做对事，保持清醒”的系统手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，颜色搭配柔和，文字也比较有设计感，让人一看就觉得“嗯，这可能是我一直想要的改变”。我一直以来都对减肥这件事感到很头疼，尝试过很多方法，但总是效果不佳，而且很多时候都伴随着饥饿感，让人身心俱疲。所以当看到“减肥不是挨饿”这个宣传语的时候，内心深处还是有点期待的。这本书的主体内容我还没有来得及深入研究，所以现在只能谈谈我的初步印象。拿到书后，我翻看了目录，感觉知识点分布得还算比较细致，从原理到实践，似乎都有涉及。我比较关注的是它提到的“与食物合作”这个概念，这和传统意义上的节食完全不同，听起来更温和，也更容易坚持。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，而不是那些空洞的理论。比如，它会不会教我如何选择食物？如何在享受美食的同时还能达到减肥的目的？会不会有一些关于情绪性进食的分析和解决方案？这些都是我比较关心的问题。我还需要时间来仔细阅读和实践，所以现在给不出更具体的评价，但至少从第一印象来看，这本书的切入点是比较新颖和人性化的，值得我去花时间探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，颜色搭配柔和，文字也比较有设计感，让人一看就觉得“嗯，这可能是我一直想要的改变”。我一直以来都对减肥这件事感到很头疼，尝试过很多方法，但总是效果不佳，而且很多时候都伴随着饥饿感，让人身心俱疲。所以当看到“减肥不是挨饿”这个宣传语的时候，内心深处还是有点期待的。这本书的主体内容我还没有来得及深入研究，所以现在只能谈谈我的初步印象。拿到书后，我翻看了目录，感觉知识点分布得还算比较细致，从原理到实践，似乎都有涉及。我比较关注的是它提到的“与食物合作”这个概念，这和传统意义上的节食完全不同，听起来更温和，也更容易坚持。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，而不是那些空洞的理论。比如，它会不会教我如何选择食物？如何在享受美食的同时还能达到减肥的目的？会不会有一些关于情绪性进食的分析和解决方案？这些都是我比较关心的问题。我还需要时间来仔细阅读和实践，所以现在给不出更具体的评价，但至少从第一印象来看，这本书的切入点是比较新颖和人性化的，值得我去花时间探索。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《包邮 减肥不是挨饿 而是与食物合作 轻断食美体燃脂运动 健身饮食书籍 减脂餐食谱书 告别》，坦白说，我才刚翻了几页，还没来得及深入消化书中的内容。不过，这本书的整体风格给我的第一感觉是相当积极和具有引导性的。它的标题“减肥不是挨饿”一下子就抓住了我的注意力，毕竟我过去尝试的许多减肥方法都充满了痛苦的饥饿感，让我身心俱疲，最终也难以坚持。这本书所倡导的“与食物合作”的概念，听起来非常人性化，也更符合我对于健康生活方式的期待。我希望这本书能够提供一套科学、可行的方法，帮助我改变对食物的认知，学会如何聪明地选择和搭配食物，而不是简单地剥夺。比如，它是否会提供一些关于食物搭配的技巧，让我们在享受美味的同时，也能有效管理体重？是否会讲解一些关于轻断食的实践方法，以及如何将其融入日常生活？我还需要一段时间来仔细研读，并尝试书中的内容，所以现在无法给出更详细的评价。但至少，它所传达的理念，让我对“减肥”这件事产生了新的期待，不再是枯燥乏味的“节衣缩食”，而是更加积极和充满智慧的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《包邮 减肥不是挨饿 而是与食物合作 轻断食美体燃脂运动 健身饮食书籍 减脂餐食谱书 告别》已经有一段时间了，但老实说，我还在“预览”阶段，尚未真正投入到深入的阅读和实践中。不过，从我粗略翻阅的经验来看，这本书的装帧设计相当精美，纸张的质感也很好，这无疑能提升阅读的愉悦感。封面上的那句“减肥不是挨饿”确实戳中了我的痛点，因为我过去许多次的减肥经历都以“饿”字结尾，最终都以失败告终，还落得一身负能量。这本书的理念似乎是将食物从“敌人”转变为“伙伴”，这对于我这种对食物既爱又恨的人来说，简直是黑暗中的一道曙光。我特别期待它能提供一些具体的方法，来帮助我理解食物，合理搭配，而不是一味地抵制。例如，它是否会讲解不同食物的营养成分，以及如何根据自身情况进行选择？是否会提供一些美味又健康的食谱，让我在享受美食的同时，也能感受到身体的变化？我还需要一些时间去消化书中的内容，并尝试将其运用到我的日常生活中，所以目前还无法给出更深入的评价，但至少，它给我带来了一些积极的心理暗示，让我对减肥这件事重新燃起了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，颜色搭配柔和，文字也比较有设计感，让人一看就觉得“嗯，这可能是我一直想要的改变”。我一直以来都对减肥这件事感到很头疼，尝试过很多方法，但总是效果不佳，而且很多时候都伴随着饥饿感，让人身心俱疲。所以当看到“减肥不是挨饿”这个宣传语的时候，内心深处还是有点期待的。这本书的主体内容我还没有来得及深入研究，所以现在只能谈谈我的初步印象。拿到书后，我翻看了目录，感觉知识点分布得还算比较细致，从原理到实践，似乎都有涉及。我比较关注的是它提到的“与食物合作”这个概念，这和传统意义上的节食完全不同，听起来更温和，也更容易坚持。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，而不是那些空洞的理论。比如，它会不会教我如何选择食物？如何在享受美食的同时还能达到减肥的目的？会不会有一些关于情绪性进食的分析和解决方案？这些都是我比较关心的问题。我还需要时间来仔细阅读和实践，所以现在给不出更具体的评价，但至少从第一印象来看，这本书的切入点是比较新颖和人性化的，值得我去花时间探索。