懷孕也要美 産後修身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 瑜伽
• 孕婦保健
• 産後塑形
• 母嬰健康
• 健康生活
• 美容養生
• 女性健康
• 産後運動

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539060637

商品編碼：22148496215

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産後修身瑜伽
作者：
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

孕育之光：現代女性的健康與美麗進階指南 本書並非聚焦於孕期或産後特定的身體恢復訓練，而是為所有渴望在人生成長階段，無論是備孕、孕期、産後恢復，還是僅僅追求日常身心健康與優雅形態的現代女性，提供一套全麵、深入且實用的生活哲學與行動指南。我們探索的是一種可持續的、由內而外的美麗與力量的構建。 本書的核心理念在於“平衡”與“覺知”。我們深信，女性的美麗並非源於刻意的束縛或短暫的潮流，而是源於身體機能的和諧運作、內心世界的豐盈穩定，以及對自我狀態的深度理解。 第一部分：身體的智慧——構建內在的穩固基石 本章節將帶領讀者超越傳統意義上的“健身”概念，深入理解身體運作的復雜機製，並學習如何與之建立更有效的溝通。 一、理解身體的“時區”：生命周期的細微變化 我們首先探討女性身體在不同生理周期（月經周期、不同年齡階段）中荷爾濛波動對情緒、能量水平和身體感知的影響。這並非是醫學診斷，而是提升女性對自身“內在氣候”的敏感度。通過記錄和觀察，女性可以學會如何順應這些自然變化，而非與之對抗，從而避免不必要的疲憊與內耗。 能量地圖的繪製： 如何識彆自己在哪幾天精力充沛，哪幾天需要更多休息和滋養，並據此規劃日常活動，實現事半功倍的效果。 姿態與情緒的關聯： 探索不良姿勢如何潛移默化地影響脊柱健康和神經係統的穩定，並提供日常生活中隨時可做的微調練習，而非復雜的體態矯正課程。我們關注的是如何在站立、行走、久坐時，保持脊柱的自然生理麯綫。 二、飲食的哲學：滋養而非限製 本部分摒棄極端的節食法和復雜的計算公式，著重於“食物的質量”和“進食的體驗”。我們倡導一種與食物和解的態度。 “五味平衡”的餐盤藝術： 學習如何根據季節、個人感受，搭配齣營養均衡、色彩豐富且令人愉悅的餐食。介紹基礎的宏量營養素知識，但側重於如何將它們融入日常烹飪的便利性中。 慢食的藝術與消化力的提升： 探討進食速度與消化效率、營養吸收的關係。提供簡單的餐前準備和餐中技巧，幫助提升身體對所攝入營養的利用率。我們相信，“吃進去”隻是第一步，“消化好”纔是關鍵。 水分與代謝的協同作用： 不僅僅是喝水，而是如何通過天然食物（如蔬菜、水果）來維持體內電解質的平衡，從而優化身體的基礎代謝功能。 三、深層呼吸的療愈力量 呼吸是生命活動中最基礎，也最容易被忽視的自我調節工具。本章深入探討呼吸的生理效應，以及如何利用呼吸來調控自主神經係統。 橫膈膜呼吸的實操與益處： 詳細分解如何激活橫膈膜，而非僅僅使用胸腔進行淺層呼吸。解釋這種深層呼吸如何幫助放鬆過度緊張的肌肉群，並降低皮質醇水平。 “連接點”的覺察練習： 引導讀者在日常的靜止時刻（如排隊、等待咖啡時），進行短時間的呼吸掃描，快速將思緒從外界紛擾中拉迴身體內部的穩定中心。 第二部分：心靈的疆域——塑造內在的韌性與平靜 身體健康是基礎，但心靈的穩定纔是女性在麵對生活多重角色轉換時，保持優雅與力量的核心要素。 一、情緒的“天氣預報”：接納與命名 許多女性習慣性地壓抑或忽視負麵情緒，導緻其以其他形式（如失眠、肌肉緊張）爆發齣來。本章旨在提供一套識彆、命名並溫和處理情緒的工具。 “暫停鍵”的練習： 教授如何在一係列高壓事件中，迅速按下“暫停鍵”，觀察情緒的升起，但不立即做齣反應。這是一種自我抽離，而非逃避。 情緒日記的效用——從記錄到洞察： 指導讀者如何記錄情緒觸發點和隨後的身體反應，從而發現自己情緒模式中的“盲區”。重點不在於“解決”問題，而在於“看見”模式。 二、心智的“斷捨離”：專注力的重塑 現代生活的碎片化信息轟炸，嚴重削弱瞭我們的專注力。本書提供的方法旨在幫助女性重新奪迴心智的控製權。 “單任務”的復興： 鼓勵在一天中設定特定的時間段，隻專注於完成一項任務，感受心流的體驗。這對於提升工作效率和減少挫敗感至關重要。 擺脫“比較陷阱”： 探討社交媒體時代下，女性之間無形中的比較壓力。提供心理建設的框架，將焦點從外部的成就轉移到內在的“進步”和“感受”上。 三、睡眠的科學與儀式感 高質量的睡眠是身心修復的“黃金時間”。本章側重於建立一套個性化的“睡眠前奏”，而非依賴藥物或復雜的設備。 “褪黑素友好”的夜晚準備： 詳細指導如何在睡前一小時內，逐步減少藍光暴露，並結閤溫和的伸展、溫熱飲品和輕柔的背景音樂，為身體發齣“休息”的信號。 夢境的解讀： 探討夢境作為潛意識信息載體的意義，鼓勵讀者將夢境視為瞭解自身深層需求的一種非正式溝通方式。 第三部分：生活中的“微運動”——融入日常的活力 本書不教授復雜的體式序列，而是強調在日常生活中嵌入“有意識的活動”，讓身體時刻處於激活狀態。 一、辦公桌旁的“反僵硬”策略 對於久坐的現代職業女性，我們提供一係列無需離開座位、不引人注目的微小動作。 肩胛骨的激活練習： 講解如何通過簡單的聳肩、迴鏇、下沉動作，緩解長期抱臂和敲擊鍵盤帶來的上背部緊張。 腳踝與骨盆的微調： 介紹如何通過輕微的腳部活動和骨盆底部的間歇性收縮，來維持下肢的血液循環和核心的被動張力。 二、傢務中的“正念運動” 將洗碗、整理衣物、抱起孩子等日常勞動，轉化為提升身體覺察力的機會。 “園藝姿態”的優化： 彎腰拾物、拖地時，如何運用腿部力量而非腰部力量，保護脊柱健康。 搬運物體的生物力學基礎： 學習如何用更“經濟”的方式移動物體，減輕關節和肌肉的負荷。 三、自然環境中的能量補充 鼓勵讀者將目光投嚮戶外，感受與自然的連接。 “光閤作用”的身體體驗： 簡述暴露在自然光下對維生素D閤成和晝夜節律的積極作用。 赤足漫步的益處： 探討赤腳接觸不同地錶（草地、沙灘）對足底神經的刺激和身體電荷的平衡作用，這是一種最原始的接地氣練習。 本書旨在成為一本陪伴女性度過生命中各個階段的“生活伴侶”，它不提供速成的答案，而是引導讀者發展齣對自身健康和幸福持久的掌控力，讓每一天都成為滋養身心、邁嚮更優雅成熟自我的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我之前在健身房上過一些孕期瑜伽課，但老師的關注點常常被分散到整個班級，我個人的動作標準性總是難以把握。這本書的齣現簡直是我的救星！它最大的價值在於其“自學友好度”極高。每一個體式的分解步驟都寫得極其詳細，從起始姿勢到結束姿勢，中間的每一個細微調整都有配圖對照。比如，做一個簡單的下犬式，它會細緻到告訴你手掌的受力點、腳後跟是否需要著地、脊柱要如何延伸，這些都是我在課堂上常常會忽略的細節。對於像我這樣需要在碎片時間裏進行自我練習的職場媽媽來說，這種清晰的指導讓我每次練習都感覺非常到位，避免瞭因動作不標準而可能導緻的潛在傷害。它的專業性和易操作性達到瞭一個完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯劃分非常清晰，簡直是為我這種“目標導嚮型”讀者量身打造的工具書。它不是簡單地堆砌瑜伽動作，而是將整個孕期和産後恢復的過程，分解成瞭幾個關鍵的“挑戰期”和“修復期”。比如，專門有一個章節討論瞭孕中期的失眠問題，並推薦瞭特定的睡前舒緩序列；另一個章節則專門針對産後盆底肌鬆弛的恢復，給齣瞭一個四周的漸進計劃。我特彆欣賞作者在每個練習序列前都會附帶的“本周重點關注”闆塊，它像一個迷你路綫圖，讓我清楚地知道這次練習的目的是什麼。這種結構性的引導，讓我能夠有條不紊地根據自己身體的變化來調整練習強度和側重點，避免瞭盲目跟練帶來的睏惑。它更像是一份伴隨我度過孕育過程的貼心“健康手冊”，而非僅僅是一本運動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的！我是一個視覺係讀者，如果一本書看起來很費勁，我可能看兩頁就束之高閣瞭。但《懷孕也要美 産後修身瑜伽》的色彩運用非常柔和，字體大小適中，圖片清晰度極高，動作的關鍵點甚至會用不同顔色或箭頭標齣，讓人一目瞭然。更棒的是，它融入瞭很多關於“孕期美學”的章節，討論的不僅僅是體重秤上的數字，更多的是如何通過體態的調整讓自己在孕期依然散發齣自信的光芒。我發現書裏介紹瞭一些很巧妙的體態矯正方法，比如如何通過站姿和坐姿來緩解孕晚期的腰背壓力，這些小細節讓我感覺作者對女性身體的理解非常深刻。它成功地將枯燥的瑜伽體式，轉化成瞭一場充滿美感的自我關懷之旅，讀起來非常享受。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“産後修身”這類書是抱著懷疑態度的，總覺得那些快速瘦身的宣傳都有點誇張。但這本書的理念非常科學和循序漸進，這一點我很欣賞。它沒有急於求成，而是強調産後身體的恢復是一個漫長的過程，尤其側重於核心肌群的重建和盆底肌的修復，這正是很多媽媽容易忽略的關鍵點。我尤其喜歡它對不同恢復階段的動作劃分，從剛生産完的溫和拉伸，到幾個月後可以嘗試的進階塑形，每一步都有明確的指引和注意事項。比如，它詳細解釋瞭腹直肌分離的自我檢測方法以及如何通過特定的呼吸和收縮練習來幫助其閉閤，這些乾貨內容在其他地方很難找到這麼係統的介紹。這本書真正做到瞭“修身”與“健康”並重，讓我感覺自己不是在“減肥”，而是在科學地“重建”一個更強健的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕快五個月瞭，之前一直很擔心身材會走樣，再加上工作壓力大，身體也有些僵硬。翻開這本書，首先被它精美的排版和清晰的圖解吸引住瞭。它不是那種枯燥的理論書籍，而是非常實用地教你如何在孕期保持身體的活力和綫條。特彆是關於骨盆和脊柱的調整練習，講解得非常細緻，配上的呼吸法指導，讓我在練習時能更專注，也更安全。我試著做瞭幾組針對孕期水腫的動作，第二天腳踝的緊綳感明顯減輕瞭。這本書的作者似乎非常理解我們孕期媽媽的各種小睏擾，推薦的動作強度適中，即便是孕前完全沒有運動基礎的人也能輕鬆上手。而且，它不僅僅是教動作，更融入瞭很多孕期營養和心理調適的建議，讀起來讓人感覺非常溫暖和有力量，仿佛身邊隨時有一個專業的瑜伽導師在陪伴指導，讓人對未來的孕期生活充滿瞭期待。