圖解孕期營養與保健 懷孕備孕 孕期營養膳食搭配指南 孕婦飲食宜忌 孕婦按摩操 孕婦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐文 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦保健
• 備孕
• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 孕婦按摩
• 孕期膳食
• 孕期健康
• 孕期指南
• 母嬰健康

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：23266789682

包裝：平裝

開本：24

齣版時間：2017-09-01

頁數：174

商品參數

圖解孕期營養與保健
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年09月
	開本	24開
	作者	徐文
	裝幀	平裝
	頁數	174
	字數
	ISBN編碼	9787121321405
	重量	368

內容介紹
孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

目錄

第壹章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2  
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4  
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6  
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8  
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10  
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12  
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14  
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16  
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18  
要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20  
第二章 孕早期的營養  
營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22  
適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24  
不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26  
攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28  
適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30  
不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32  
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34  
多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36  
孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38  
第三章 孕中期的營養  
要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40  
補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42  
儲備熱量 ............................................................................................................................... 44  
適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46  
多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48  
多吃主食 ............................................................................................................................... 50  
適當補充植物油 ................................................................................................................... 52  
適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54  
孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56  
第四章 孕晚期的營養  
攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58  
保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60  
攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62  
閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64  
多吃魚類 ............................................................................................................................... 66  
適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68  
孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70  
第五章 孕期常見不適的飲食調養  
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72  
牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74  
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76  
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78  
腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80  
孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82  
水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84  
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86  
孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88  
第六章 孕期常見疾病的飲食調養  
腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90  
妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92  
妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94  
妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96  
失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98  
貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100  
孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102  
第七章 孕期閤理用藥  
孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104  
易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106  
孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108  
孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110  
第八章 孕期安全齣行  
做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114  
如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116  
孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118  
孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120  
孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122  
擁擠的地方不宜去 .......

《現代兒童早期發展與教育實踐》 —— 聚焦0-6歲兒童的全麵成長與科學啓濛 內容簡介： 本書旨在為廣大傢長、學前教育工作者以及所有關注兒童早期發展的專業人士，提供一套係統、深入且極具實踐指導意義的理論框架與操作指南。我們深知，生命的最初幾年是奠定終身健康、認知、情感和社會能力發展的關鍵時期。因此，本書緊密圍繞0至6歲這一黃金發展階段，全麵剖析兒童成長的復雜性與多樣性，並著重於如何通過科學的方法，促進每一個獨特的個體潛能的充分釋放。 第一部分：兒童早期發展的理論基石與科學認知 本部分構建瞭理解兒童發展的宏觀視角。首先，我們詳細介紹瞭當代發展心理學的核心理論，包括皮亞傑的認知發展階段論、維果茨基的社會文化理論，以及依戀理論在兒童情感健康中的核心地位。我們不僅梳理瞭這些經典理論，更結閤最新的神經科學研究成果，闡述瞭大腦在生命早期的高速可塑性，強調瞭環境刺激、親子互動質量對外顯基因錶達的深遠影響。 我們將重點探討“敏感期”的概念，明確指齣在不同年齡段（如語言萌芽期、精細動作發展期、社交意識形成期）傢長和教育者應側重的重點，避免“超前教育”可能帶來的負麵效應，倡導“適時引導”的教育哲學。此外，我們還專門設立章節討論兒童氣質的差異性，指導讀者如何識彆並尊重不同兒童天生的反應模式和需求，實現個體化的早期支持。 第二部分：0-3歲：安全依戀與感官探索的構建 嬰兒期（0-1歲）是建立基本信任感和安全依戀模式的關鍵時期。本部分詳盡闡述瞭高質量親子依戀的形成要素，包括“敏感性迴應”的技巧、哭聲的解讀，以及如何通過母嬰互動（如“對話式遊戲”）促進早期語言能力的發展。書中提供瞭大量實用的親子活動建議，幫助新手父母建立自信，正確應對睡眠、喂養等日常挑戰。 進入幼兒期（1-3歲），兒童開始展現齣強烈的自主性。本部分將重點聚焦於自我意識的覺醒與管理。我們深入分析瞭“可怕的兩歲”（Terrible Twos）現象背後的發展邏輯，並提供瞭處理發脾氣（Tantrums）、如廁訓練、以及培養基本生活自理能力的循序漸進的策略。強調感官統閤的重要性，設計瞭一係列利用傢庭環境進行的安全感官遊戲，促進精細動作和空間認知的發展。我們特彆關注瞭早期語言爆發期，指導父母如何通過“描述性語言”和“擴展性對話”來豐富孩子的詞匯量和錶達能力。 第三部分：3-6歲：學前社交、認知飛躍與情緒調節 學齡前期是想象力、規則意識和社會性快速發展的時期。本部分側重於如何培養兒童的執行功能（如工作記憶、認知靈活性和抑製控製），這些是未來學業成功和社會適應能力的基石。我們詳細介紹瞭“假裝遊戲”（Pretend Play）在培養創造力、解決問題能力和共情能力中的不可替代的作用。 在社交技能培養方麵，本書提供瞭具體的情景模擬和角色扮演教學法，幫助兒童理解他人視角，學習分享、輪流和解決衝突的技巧。針對情緒管理，我們引入瞭“情緒詞匯庫”的建立，教導傢長和教師如何幫助孩子命名復雜的情緒，並引導他們使用建設性的方式來應對挫摺和憤怒，而非壓抑或爆發。 此外，我們係統介紹瞭學齡前兒童的早期閱讀與數學啓濛方法，強調寓教於樂的原則。我們摒棄瞭死記硬背的練習冊模式，轉而推薦基於探究式學習（Inquiry-Based Learning）的活動，如利用自然材料進行分類、測量，以及通過故事和韻律來自然接觸自然拼讀（Phonics）概念。 第四部分：環境、健康與全人照護 本部分的關注點擴展至兒童成長的外部環境與基礎健康保障。我們探討瞭傢庭環境的“豐富性”與“安全性”的平衡，強調瞭設置清晰的界限和例行程序對安全感和自律性的重要作用。 關於兒童的健康與營養，本書邀請兒科專傢撰寫瞭關於均衡膳食結構、維生素與礦物質需求的章節，重點討論瞭如何應對挑食問題，並倡導建立積極的用餐氛圍。我們還關注瞭戶外活動和體育鍛煉的重要性，解釋瞭運動如何直接影響大腦的神經連接和注意力集中能力。 最後，我們討論瞭數字時代的挑戰。書中提供瞭關於屏幕時間管理的科學建議，區分瞭“被動觀看”與“主動互動式數字內容”的區彆，並指導傢長如何選擇高質量的教育應用，確保科技在早期發展中起到輔助而非主導的作用。 結語： 《現代兒童早期發展與教育實踐》是一本集理論深度與操作細節於一體的工具書。它超越瞭簡單的育兒技巧羅列，緻力於培養傢長和教育者成為兒童發展的“觀察傢”與“閤作者”，從而為下一代的健康、智慧和幸福奠定最堅實的基礎。本書的最終目標是：讓每一個孩子都能在理解、尊重與科學引導下，蓬勃發展。

評分☆☆☆☆☆

我之所以買這本書，主要是衝著“孕期保健”幾個字來的，希望能找到一套實用的日常護理清單。書中提到瞭孕婦按摩操，這確實是一個亮點，但遺憾的是，按摩的部分僅僅是點到為止，沒有形成一個完整的、可操作的流程。比如，孕早期、中期、晚期，身體的反應和需要側重的按摩部位是完全不同的，這本書在這方麵的區分度不夠。比如，孕早期容易孕吐，有沒有針對緩解孕吐的穴位按摩？孕晚期水腫嚴重，有沒有特定的淋巴引流手法？這些具體到“場景”的指導是缺失的。它給齣的更多是通用性的、適用於所有階段的簡單手法，這使得按摩這部分內容的實用價值大打摺扣。對於一本宣稱包含“保健”的書籍來說，這種針對性不足的建議是緻命的短闆，我希望看到的是更具針對性和操作性的日常護理“SOP”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“備孕”階段的指導部分寫得相對不錯，對於計劃懷孕的夫婦，提供瞭一些基礎的健康調整建議和時間規劃，這點我比較欣賞，因為它強調瞭孕前準備的重要性。但進入到“孕期營養”的主題後，就明顯感覺力不從心瞭。它大量篇幅集中在“吃什麼補什麼”的傳統觀念上，對於現代營養學推崇的均衡飲食和食物多樣性強調不夠。例如，它可能推薦瞭某幾種特定的“超級食物”，但沒有詳細解釋如何在日常三餐中自然地、不費力地將這些營養素融入進去。而且，這本書似乎對孕期的體重管理討論得不夠深入，隻是簡單地提醒要控製體重，但缺乏如何根據個人BMI和孕周目標，製定個性化增重麯綫的實用指導工具或錶格。對於追求科學、精細化管理的現代父母而言，這本指南顯得有些過於粗放和保守瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的圖片質量參差不齊，有些插圖清晰明瞭，對於理解某些復雜的生理變化很有幫助，但有些關於食物搭配或者動作演示的圖示，綫條過於簡單，甚至有些模糊，讓人看瞭之後還是需要反復閱讀文字纔能領會其意圖。特彆是涉及到“按摩操”的部分，沒有高質量的步驟圖或分解動作，單純依靠文字描述“左手嚮上推，右手嚮下按”，對我這種視覺學習者來說簡直是災難，我隻能猜測著做，生怕用錯瞭力道。一個關於“圖解”的書名，對視覺呈現的要求應該更高纔對。如果能將重點內容，比如營養素的吸收周期、不同階段胎兒發育的關鍵營養素需求，用更現代、更具信息圖錶風格的方式呈現齣來，而不是傳統的文字加簡單配圖，這本書的價值會大大提升。現在的版本感覺像是十年前的科普讀物，在信息可視化方麵做得不夠齣色。

評分☆☆☆☆☆

這本看起來封麵設計得挺溫馨，但是內容上似乎有些偏嚮於基礎的知識普及，對於我這種已經做過一些功課的準媽媽來說，深度上還不夠。我期待的是能看到一些更前沿的、或者更細緻入微的營養搭配建議，比如針對不同孕周可能齣現的特定孕期反應，有沒有更個性化的食譜推薦？比如，針對妊娠期糖尿病高風險人群的碳水化閤物精確控製方案，或者是一些關於特定微量元素缺乏的自然食物補充方案，而不是簡單地列舉“多吃這個，少吃那個”。另外，關於孕期運動的部分，雖然提到瞭孕婦按摩操，但如果能加入更多動態的、可以跟著圖示或者視頻練習的拉伸和放鬆動作就更好瞭，畢竟光靠文字描述“怎麼按”總覺得有點抽象，實際操作起來總怕力度不對傷到自己或者寶寶。總體來說，適閤零基礎的入門者，但對於追求深度和實用操作指南的讀者來說，可能需要再找一些更專業的書籍來做補充。希望未來的版本能在這些方麵有所加強，畢竟孕期營養和保健是一個持續深入學習的過程。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本書的時候，被它厚實的裝幀和清晰的排版吸引瞭，本以為能找到一套係統的、貫穿整個孕期的保健手冊。然而，翻閱之後發現，它的內容組織結構似乎有點鬆散，像是一個個獨立知識點的堆砌，缺乏一個清晰的邏輯主綫來串聯。比如，關於“孕婦飲食宜忌”的部分，雖然覆蓋麵廣，但很多禁忌的解釋略顯籠統，缺乏科學研究的支持或更深入的原理說明，讓人在實際選擇食物時，還是會有些拿不準。更讓我感到遺憾的是，它對“心理健康”和“夫妻共同準備”這些同樣重要的孕期議題著墨太少，僅僅是一筆帶過。孕期不隻是身體的調整，更是心理的巨大轉變，一本全麵的指南理應關注到孕媽的情緒波動、伴侶的支持係統構建等軟性但至關重要的部分。這本書更像是一本閤格的工具書的初稿，優點是內容全麵，但缺點是深度和係統性不足，需要讀者自行梳理和整閤信息。