断舍离(心灵篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王珊... 编

图书标签:

• 断舍离
• 心灵成长
• 极简生活
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理学
• 生活哲学
• 整理技巧
• 幸福感
• 内省

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 广西科技

ISBN：9787555101000

商品编码：25964164361

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：断舍离(心灵篇)
• 作者：(日)山下英子|译者:王珊
• 定价：32
• 出版社：广西科技
• ISBN号：9787555101000

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：189
• 字数：0.104千字

编辑**语

“不会收拾的女人”与“不收拾的男人” 正在阅读本书的各位女性朋友，你是不是觉得自 己是个没用的、不懂收拾的女人呢？ 产生这种想法的其中一个原因是某些书在市面横 行，比如Sari Solden的《Women with Attention Deficit Disorder》，日文版的书名叫做《不会收拾 的女人》。它们无一例外，都把收拾看做是一种能力 。
     这或许是一个能够让我们有所自觉的**契机， 但要是有人因此把不会收拾看成是一种无能或缺陷， 认定自己“就是个缺乏收拾能力的没用的女人”，或 是觉得“没办法，我一定是有ADD（注意力缺失症） ”，那就太遗憾了（不过实际上，的确也有一些人需 要求助于医师进行必要的咨询）。因为无论如何，这 其实都是在自责。
     男人又怎么样呢？我们好像很少听到“不会收拾 的男人”这种说法，而是会用“不收拾的男人”来形 容。为什么会有这样的差别呢？这也就是说，女人会 将不会收拾看成是一种能力的缺乏而自责，而男人则 是将杂乱不堪视为一种状况，对杂乱的状况本身忧虑 不已。
     这就显示出一种根深蒂固的成见——说穿了，收 拾只不过是家务事，是女人的事。既然是家务事，那 么会做就是理所当然的。这种观念长久以来一直紧紧 束缚着女人，所以女人才会自责，所以才会引致这样 的恶性循环。
     至于男人，他们则是把杂乱视为状况。从某种意 义上来说，这或许也是出于上述的观念。男人从心底 就认定收拾是女人的工作，所以**不会因为家庭环 境杂乱不堪而责怪自己。
     如果你正好是一位认定自己是没用的、不懂收拾 的女人，并且正在为此而自责，何不假设自己是男人 ，不带任何个人情绪地去看“眼前是一片没有收拾的 杂乱状况”、“我为什么要把收拾当成是一种能力呢 ”，稍微以俯瞰的观点去看，自然而然就能避免感情 用事了。
     总之，不要带着负面情绪，不要自责，这是** 重要的。把收拾当成是一种能力干脆先直接把这件事 给断舍离了吧！ 《断舍离》中明确地将“收拾”定义为“筛选必 要物品的工作”，与单纯的整理或扫除不同。总之， “减少物品=舍的行为”是*关键的行动。如果物品 不减少，也就别奢望**整理或扫除了。
     不过，物品减少并不等于大功告成。在《断舍离 》里，我提出了七、五、一总量限制原则，以此作为 打造清爽自在空间的指标，但*重要的是要把空间里 物品的总量减少到能让住在里面的我们觉得舒适的程 度。这也就是说，要重新检讨放在家里的物品与我们 的关系，取回那些被物品夺走的空间和能量。
     如果是一直过着那种对物品的量没有意识、毫无 自觉的生活，那么家里的物品就会不断地增加再增加 ，所体现出的形式在男女之间会有所差异。大部分男 人都是断舍离“三种扔不掉东西的人”当中的“执著 过去型”。换句话说，就是收藏家个性，像是把从刚 出社会到退休所有领带都摆进衣柜里、毫无缘由地收 集各种文学集，小时候喜欢的卡通模型玩具也都留着 ……这些东西经常被当成宝贝一样收藏着，而当事人 却从来没想过检讨物品与现在的自己之间的关系。
     在这种情况下，首先必须要清楚分辨出当事人是 喜欢物品本身，还是仅仅喜欢“收集”这个行为。如 果是前者，无论物品有多少，都可以说是良好的关系 。至于后者，则是自我存在感的证明。男人往往会通 过物品来彰显自己的存在感，也就是通过物品向人们 展示“我过去立下过这么多的丰功伟绩”、“我能弄 到这些个宝贝，多厉害”。
     曾经有位读者对我说：“丈夫退休以后，我想把 他的西装扔了，结果被他大骂一顿：‘你要不要连我 一起扔出去呢？’”这些物品对男人来说，是与自己 连为一体、难以割舍的存在。每个人都有希望得到外 界认同的“认同欲望”，男人尤其*爱把社会对他的 认同和评价视为自己独特性的证明，所以他们才喜欢 把某些物品当成是自己存在、获得认同的证据留存下 来。
     在这种时候，做妻子的该怎么做呢？断舍离的大 前提是不可以擅自处置同住的家人的物品，所以如果 希望丈夫收拾时，不妨这么说： “你的品位这么棒，所以才*要精挑细选呀。” 千万不能说的是“赶紧拿去扔了”，这种会重创 男人自尊心的话，会造成反效果。可能有人要抗议了 ：“这么肉麻的话，我怎么说得出口啊？丢死人了！ ”但如何巧妙地表达出来，得到自己想要的结果，就 要看个人的本领了。因为无论怎么说，妻子的肯定可 都是能令男人喜不自胜的。
     P31-34

内容提要

山下英子编著的这本《断舍离（心灵篇）》介绍 了风靡亚洲的新型人生观，8000000人正在实践的人 生整理术。
     《断舍离（心灵篇）》一书出版后，即在整个日 本社会引起轰动，各大媒体争相报道，全民参 与断舍离，“断舍离”一词迅速成为当年日本年度词 汇。
     简体中文版推出后，亦迅速在迅速升温，《悦己 SELF》、《瑞丽》、《时尚芭 莎》、《女友》、《心理月刊》等***具影响力的 媒体关注不断，越来越多的中国人因 为断舍离改变了人生。
    

作者简介

山下英子，生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。 从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行“断舍离”讲座，引起日本 NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》、《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮“全民断舍离”的热潮，参加讲座的学员也日益增多。 除本书外，作者还著有《欢迎来到断舍离的世界》、《断舍离减肥法》、《新·生活术 俯瞰力》等**作品。

目录

序言 断舍离得到的心灵提升
编者序 断舍离，心灵的加法哲学

**章 形体所呈现的“看不见的世界”
**节 从收拾开始，锻炼生活能力
“不会收拾的女人”与“不收拾的男人”
“身体、感情、思考”，重新审视家务事
不要急于向山顶仰望
认清当下自己所处的位置
第二节 重新思考“可惜”这个词
“扔不了”很奇怪
关注物品，就**都扔不了
舍≠弃，断≠*
第三节 【深刻的洞察】物品投射出的人际关系与自我
把父母灌输的观念也断舍离
真实的想法就藏在物品里
纠结是认清自我的好时候
不要对你的同住者抱以期待
断舍离格言1

第二章 **幸与不幸的“*深沉奥秘的世界”
**节 现在我们需要的，是有意识生活的态度
什么是真正的积极与乐观
不要放弃分析、思考和感觉
观照本色，有意识地生活
第二节 不再计较幸与不幸
“开运”的似是而非
与其招运，不如感谢得天独厚的缘分
比起愿望与期待，*应拥有确信与梦想
第三节 【高远的观点】与一切相通的自在力量俯瞰力
俯瞰力，就是有意识、自在、果敢生活的力量
在“离”的状态中修炼俯瞰力
观看内在，培养俯瞰的能力
用三分法的智慧磨炼俯瞰力
学会俯瞰，就能试着“以他人为中心”
断舍离格言2

第三章 重新整顿“看得见的世界”
**节 场力：生命的支柱
以意识为轴心，导出场的力量
场力制造出余裕的空间
在理所当然中，找回生命的形态
第二节 做减法，让生命发光发热
瑜伽真理“劝戒”与“禁戒”
现代人*需要做减法
“和”的精髓就是“不足”的智慧
第三节 【广阔的视野】以生命的观点来检视大环境
断舍离是一种生命的机制
物品要各得其所才能展现美感
理所当然在这里的物品*可贵

后记

断舍离实践者的话
扔掉看得见的东西，改变看不见的学问
扔东西的学问
可以勇敢，也可以温柔
*简单的生活之道从你的衣柜开始

《心镜：洞察与超越》 简介 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外物的喧嚣所裹挟，被过往的记忆所牵绊，被未来的焦虑所困扰。我们渴望平静，却发现内心深处波涛汹涌；我们追求自由，却被无形的枷锁牢牢束缚。究竟是什么，让我们迷失在心绪的迷宫中，无法找到通往真正宁静与开阔的道路？ 《心镜：洞察与超越》并非一本教你如何“断舍离”的指南，它不提供一套标准化的物品清理流程，也不涉及空间整理的技巧。这本书的核心，是引领读者进行一场深入的内在探索，去审视我们心智的运作模式，理解那些塑造我们行为、情绪和认知的深层力量，并最终学会如何与内心深处的自己和解，实现精神层面的真正释放。 本书为何如此特别？ 在充斥着各种“方法论”和“技巧分享”的时代，《心镜：洞察与超越》选择了一条截然不同的道路。它不提供速成的答案，也不兜售简单的解决方案。相反，它邀请你放慢脚步，回到最本真的自我，去学习一种更为深刻的观察和理解： 深度洞察： 我们通常以为自己了解自己，但很多时候，我们只是在被动的扮演着角色，回应着外界的期待。本书将引导你像一位冷静的观察者，审视自己的思想、情绪和习惯是如何形成的，它们背后隐藏着怎样的模式和信念。这是一种不带评判的觉察，让你看到那些曾经被忽视的角落。 模式的解构： 很多时候，我们陷入的困境并非偶然，而是源于长期形成的思维和行为模式。这些模式如同无形的电网，限制了我们的视野和可能性。本书将帮助你识别这些常见的思维陷阱，例如灾难化思维、非黑即白思考、过度概括等，并提供启发性的视角，让你学会如何解构它们，打破被动的循环。 情绪的智慧： 情绪并非敌人，而是我们内心世界的信使。然而，我们常常因为害怕负面情绪而压抑它们，或者被强烈的情绪淹没。本书将带领你学习如何与各种情绪共处，理解它们传递的信息，并从中汲取智慧，而不是被它们控制。它强调的是情绪的接纳与转化，而非消除。 认知的边界： 我们对世界的认知，往往受到自身经历、文化背景以及固有观念的影响。这些认知边界在不经意间限制了我们的想象力和可能性。本书将鼓励你挑战自己的固有认知，以更开放的心态去探索不同的视角，认识到“真相”的多元性，从而拓展心灵的空间。 内在的自由： 真正的自由，并非摆脱外界的束缚，而是摆脱内心的囚笼。当你不受过去阴影的纠缠，不被未来焦虑的侵扰，不被外界评价左右时，你就获得了真正的自在。本书的核心目标，就是帮助你寻回这份源自内心的安宁与力量，让你在任何环境下都能保持清醒与平和。 本书为你带来的改变 阅读《心镜：洞察与超越》，你不会获得一份“待办事项清单”，而是会收获一种全新的生命体验： 更清晰的自我认知： 你将更深入地了解自己的内在运作机制，理解自己为什么会做出某些选择，为什么会有某些感受。这种清晰度是自我成长和改变的基石。 更强大的情绪管理能力： 你将学会不再被情绪牵着鼻子走，而是能够以一种更平和、更具洞察力的方式来处理内心的起伏。 更少的纠结与烦恼： 当你理解了思维的运作模式，看清了情绪背后的真相，很多曾经让你困扰不已的问题，会自然而然地变得不再那么难以承受。 更广阔的生命视野： 你将开始打破固有的思维模式，以更开放、更包容的心态去看待人与事，从而发现生命中更多的可能性。 更深的内在平静： 最终，你将体验到一种从内心深处涌出的宁静与满足，一种不依赖外界条件而存在的平和。 本书适合谁？ 如果你： 感觉自己被思绪的洪流所淹没，难以找到内心的平静。 常常陷入负面情绪的循环，不知如何摆脱。 对生活感到迷茫，渴望找到更深层的意义。 希望提升自我觉察能力，更了解自己。 寻求一种更深刻、更持久的内心幸福感。 厌倦了表面化的心灵鸡汤，渴望真正能够触及本质的指引。 那么，《心镜：洞察与超越》将是你的理想伴侣。它并非提供即时的解脱，而是邀请你踏上一段持续的、充满发现的内在旅程。 深入探讨的几个关键主题（非详尽列表）： 本书的内容将围绕以下几个核心维度展开，每一部分都旨在提供深刻的洞察和实用的思考框架： 思维的本质与陷阱： 自动思维与意识流： 我们每天有多少想法是我们真正主动产生的？认识到思维的自动性，是打破惯性思考的第一步。 认知偏差的普遍性： 从确认偏差到锚定效应，了解这些常见的认知陷阱如何悄无声息地影响我们的判断。 信念系统与自我设限： 那些我们深信不疑的“真理”，有多少是阻碍我们前进的藩篱？如何识别并重塑那些限制性的信念？ 过去与未来的幻影： 为什么我们如此容易被过去的遗憾或未来的担忧所困扰？如何将注意力带回当下？ 情绪的智慧与转化： 情绪的生理与心理基础： 理解情绪不仅仅是心理感受，也是身体的反应。 情绪的信号解读： 每一种情绪都在试图告诉我们什么？学会倾听情绪的语言。 接纳与共处： 并非“摆脱”负面情绪，而是学会如何以成熟的态度与它们共处，并从中学习。 情绪的能量转化： 如何将负面情绪的能量，转化为积极的行动和创造力。 自我认知的深化： “我”的定义与边界： 我们对“我”的理解，是否过于狭窄？探索更广阔的自我存在。 比较的陷阱与自我价值： 为什么我们会不自觉地与他人比较？如何建立不依赖外界评价的内在价值感？ 脆弱的力量： 认识到自身的脆弱并非弱点，而是连接真实自我的桥梁。 内在对话的质量： 我们是如何与自己对话的？优化内在对话，是提升幸福感的关键。 当下与存在的艺术： “活在当下”的误区与真谛： 并非逃避现实，而是全然地临在。 专注力的培养： 如何在信息爆炸的时代，训练和保持专注？ 对短暂事物的欣赏： 学习发现和欣赏生命中那些转瞬即逝的美好。 存在的深度体验： 超越忙碌，去感受生命本身的存在感。 关系的重塑： 内在和谐与外在关系： 当内心平静时，我们如何与他人建立更健康、更有意义的关系？ 边界的设定与尊重： 如何清晰而有爱地设定个人边界，并尊重他人的边界？ 共情与理解： 培养更深的共情能力，理解他人，也理解自己。 《心镜：洞察与超越》将以一种温和而有力的笔触，陪伴你一同踏上这场意义非凡的内在探索之旅。它不会给你答案，但会教会你如何去寻找属于自己的答案，如何在生命的喧嚣中，寻得那片属于你自己的宁静心境。这是一种持续的练习，是一种生活的态度，更是一种对生命本质的追寻。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定追求的人，我一直坚信“少即是多”的理念，但这不仅仅体现在物质上，更多的是心灵层面的追求。我常常觉得，现代人最大的困境之一，就是被太多的信息、太多的关系、太多的“应该”所绑架，从而失去了对真实自我的感知。这本书的出现，恰恰满足了我对心灵净化和内在成长的渴望。我期待它能提供一套系统的、具有操作性的方法论，帮助我识别那些阻碍我实现内心平静的“障碍物”，并学习如何有效地“断”掉那些不再有价值的东西，“舍”弃那些不必要的精神负担，“离”开那些束缚自我的旧有模式。我希望它能成为我重塑自我、升华精神境界的有力工具，让我活得更加通透、更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，总感觉生活里很多事情都提不起劲来，像是被什么东西给压住了，喘不过气。我听说《断舍离（心灵篇）》这本书，感觉它可能和我目前的状态非常契合。我一直都对那些能帮助人找到内心平静的书籍很感兴趣，总觉得生活很多烦恼都源于内心的“不干净”。我期待这本书能像一股清流，涤荡我心灵的尘埃，让我看到生活中那些被我忽略的美好，以及那些真正值得我去珍视的事物。我希望它能教会我如何与自己和解，如何接纳自己的不完美，如何在纷繁复杂的世界中，保持一颗澄澈的心。我更希望，这本书读完之后，我能够真正地感受到内心的轻松和自在，不再被一些无谓的担忧和纠结所困扰，能够以更积极、更乐观的心态去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，纯粹是因为书名里“心灵篇”这三个字。我总觉得，真正的“断舍离”并非仅仅是物理空间的整理，更深层次的，是对我们内心世界的梳理和净化。生活节奏越来越快，信息爆炸，我们的思绪也变得越来越混乱，常常被各种外界的声音所裹挟，失去了自我判断和独立思考的能力。我希望这本书能够提供一种全新的视角，去审视我们内心那些无形却又沉重的负担。也许是那些根深蒂固的观念，也许是那些无法释怀的情绪，又或者是那些不切实际的期待。我渴望它能引导我，像清理房间一样，一步步审视、评估、最终舍弃那些阻碍我成长的“心灵垃圾”，从而拥抱一种更轻盈、更自由的存在状态。这本书的潜力，在于它能否触及我们内心最柔软也最顽固的部分，并提供温柔而有力的解药。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《断舍离（心灵篇）》充满期待，是因为我一直认为，一个人真正的富足，体现在内心的充盈和自由，而非外在的物质堆积。近几年，我一直在探索如何能够更好地与自己相处，如何能够摆脱那些让我们焦虑、让我们不安的因素。我希望这本书能够提供一些深刻的见解，帮助我理解心灵的运作机制，以及如何才能有效地管理我们的情绪和思绪。我渴望它能引导我，将目光从外界的纷纷扰扰转向内心深处，去发现那些真正能够滋养我们的精神食粮，去学会如何与内心的“杂草”和平共处，甚至将其转化为滋养生命的养分。我期待在这本书的陪伴下，能够开启一段更加宁静、更加充实的心灵旅程，最终实现一种真正意义上的“断舍离”——摆脱内心的杂念，拥抱真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您创作五段风格迥异、内容详实的读者评价，每段都围绕《断舍离（心灵篇）》展开，但又故意避开书籍本身的具体内容，同时努力呈现出不同的声音和感受： 这本书的封面设计就很有意思，朴实无华，但透着一股沉静的力量。我拿到这本书的时候，正值人生中的一个迷茫期，总觉得生活里堆积了太多不必要的东西，不单单是物品，更多的是一些杂念、执念，还有那些不肯放下的过往。我当时最迫切的需求，是找到一种方法，能够清理内心深处的“杂物”，让生活重归清爽。我期待这本书能提供一些切实可行的指导，就像一个心灵的整理师，帮助我拨开眼前的迷雾，找到内心的那个宁静之地。我希望它能教会我如何区分“需要”与“想要”，如何摆脱那些束缚我的精神枷锁，从而重拾生活的掌控感。这不仅仅是一次阅读，更像是一场心灵的自我对话，一次对自己内心世界的深入探索。我对它的期望很高，希望它能成为我人生旅途中的一盏明灯，照亮我前行的道路。