301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉英華，李峰，張永主編 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食
• 301醫院
• 專傢
• 醫學
• 指南
• 食譜

店鋪： 江陰新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294937

商品編碼：23403713925

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
超重和肥胖，常會伴隨脂肪肝、血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發病率升高，肥胖已經成為威脅居民健康的“萬惡之源”。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，以以科普、幽默的語言介紹減肥相關的飲食、營養、運動知識和方法，對目前流行的各種靠譜或者不靠譜的減肥方法，逐一進行梳理和分析，涉及斷食減肥法、杜坎縴食瘦身法、半食減肥法、素食減肥法、低GI 減肥法、OMEGA減肥法、酸奶減肥法、牛奶減肥法、水果減肥法、茶減肥法、辣椒減肥法、喝水減肥法、 堿性減肥法、巧剋力減肥法、咖啡減肥法和酵素減肥法等。書中還針對胖友們*關心的問題逐一進行瞭科學解答，也推薦瞭適閤不同人群的減肥食譜，可供肥胖人士日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

關聯推薦
本書由301醫院營養科專傢基於多年豐富臨床工作經驗寫成。從營養學和醫學角度對目前流行的各類減肥方法進行逐一梳理和科學分析，針對胖友們經常關心的問題進行科學解答，還收入瞭適閤不同人群的減肥食譜。 
目錄
D一章減肥，您準備好瞭嗎1 D一節 做好心理預備 / 2 D二節 減肥趣味測試 / 4 D三節 明確飲食BB / 8 D四節 完善運動防備 / 13 D二章減肥那些事兒17 D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D一章減肥，您準備好瞭嗎1

D一節 做好心理預備 / 2

D二節 減肥趣味測試 / 4

D三節 明確飲食BB / 8

D四節 完善運動防備 / 13

D二章減肥那些事兒17

D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D二節 超重和肥胖 / 20

D三節 腸道的消化與吸收 / 23

D四節 雙麵胰島素 / 26

D五節 長胖原因探析 / 27

D六節 福兮禍所伏 / 29

D七節 飢餓與體內平衡 / 31

D八節 吹氣球遊戲——發胖與發炎 / 32

D三章懂點營養學34

D一節 我的誘惑甜蜜而苦澀——碳水化閤物 / 35

D二節 拒絕“黑鍋”，長胖不光我的錯——脂肪 / 38

D三節 選我選我，我Z純潔？——蛋白質 / 41

D四節 雙益閤璧——益生菌和益生元的“情緣” / 45

D五節 “微”亦足道——維生素與微量元素 / 46

D六節 平衡的藝術 / 51

D四章吃對食物纔健康54

D一節 食物七巧闆 / 55

D二節 食物中的彩虹——不同顔色蔬果的秘密 / 60

D三節 紅肉和白肉的紛爭 / 63

D四節 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五節 魚和人的進化史 / 65

D六節 健康的歡樂豆 / 67

D七節 酒逢知己病痛多 / 68

D八節 堅果的糾結 / 70

D九節 橄欖油傳奇 / 72

D十節 椰子油的魔法 / 74

D十一節 眾神的飲料——巧剋力 / 75

D十二節 糖衣炮彈的危險 / 78

D十三節 萬人迷甜味劑 / 80

D十四節 鹽多必失 / 81

D十五節 潛伏者遊戲——看不見的鹽和油 / 83

D十六節 食物吃對不垃圾 / 85

D五章食療減肥法麵麵觀88

D一節 斷食減肥法 / 89

D二節 杜坎縴食瘦身法 / 90

D三節 半食減肥法 / 92

D四節 素食減肥法 / 93

D五節 低GI 減肥法 / 95

D六節 OMEGA減肥法 / 97

D七節 酸奶減肥法 / 98

D八節 牛奶減肥法 / 99

D九節 水果減肥法 / 101

D十節 茶減肥法 / 103

D十一節 辣椒減肥法 / 104

D十二節 喝水減肥法 / 105

D十三節 堿性減肥法 / 107

D十四節 巧剋力減肥法 / 110

D十五節 咖啡減肥法 / 112

D十六節 酵素減肥法 / 113

D六章運動減肥，看上去很美116

D一節 運動的概念和分類 / 117

D二節 運動減肥的優勢和益處 / 119

D三節 運動非亂動，自欺不成功 / 120

D四節 微微一“動”不傾城 / 122

D五節 運動監測和評估 / 124

D六節 外行瞭吧，運動還有處方 / 125

D七章減肥到底該做加法還是減法128

D一節 加法與減法 / 129

D二節 怎麼吃纔健康 / 129

D三節 怎麼練閤適 / 132

D四節 找到適閤自己的加減混閤運算 / 138

D八章減肥博學好問144

A 飲食超愛問 / 145

Q1.限製飲食減肥時容易餓怎麼辦？ / 145

Q2.減重是不是少喝水J行瞭？ / 146

Q3.怎樣在減肥的同時保證皮膚的光澤？ / 146

Q4.有沒有減肥同時胸圍不縮水的好辦法？ / 146

Q5.患有胃潰瘍怎樣健康有效地減肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易發胖是嗎？減肥是要控製主食，那不吃糧食或少吃J行瞭嗎？ / 147

Q7.運動前後飲食有什麼講究嗎？ / 148

Q8.聽朋友說輕斷食減肥法BBC紀錄片都報道瞭，這個靠譜嗎？ / 149

Q9.喜歡在壓力大下暴飲暴食怎麼辦？ / 149

Q10.我傢孩子是個小胖墩該怎麼辦？ / 150

Q11.愛吃土豆會不會胖成土豆？ / 150

Q12.聽說喝湯減肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉湯J行？ / 151

Q13.孕前肥胖對胎兒有影響嗎？ / 152

Q14.孕期體重增長過快怎麼辦？有何不良影響，可以減肥嗎？ / 152

Q15.超重孕婦怎麼運動纔安全？ / 152

Q16.減肥過程中會齣現營養不良嗎？怎麼判斷相關問題？ / 153

Q17.老年人超重也需要減肥嗎？ / 153

Q18.少量多餐對減肥比較好嗎？ / 153

Q19.巧剋力和咖啡有助於減肥嗎？ / 154

Q20.減肥時管不住嘴咋辦？ / 154

Q21.低能量飲食的標準是什麼？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什麼意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一個朋友超重瞭，她J一定是肥胖而我沒問題是嗎？ / 154

Q24.喝牛奶J會拉肚子，正好能減肥，這種辦法好嗎？ / 155

Q25.管飽又長不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.減肥過程中的飲食，應該要重視食物的量還是質？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ / 155

Q28.檢查說我基礎代謝低，這是什麼意思？低瞭J容易長胖嗎？ / 155

Q29.鹽吃多瞭也會發胖，是真的嗎？那麼YT應該吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是減肥時JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什麼差彆？ / 156

Q33.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ / 157

Q34.減肥可以不吃早餐嗎，或者少吃一頓？ / 157

Q35.YT三餐怎麼分配比較好？ / 157

Q36.外齣J餐時如何避免攝入過量？ / 157

Q37.平時做飯時應該注意什麼？ / 158

Q38.減肥時是不是隻要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.為什麼喝酒會發胖？ / 158

Q40.吸煙和肥胖有關係嗎？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有關係嗎？ / 159

Q42.哪些飲食習慣易誘發肥胖？ / 159

Q43.什麼是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎樣稱體重比較準確呢？ / 160

Q45.為什麼減肥會反彈？ / 160

Q46.為什麼胖起來容易瘦起來難？ / 160

Q47.中年發福怎麼防治呢？ / 160

Q48.更年期發胖，罪魁禍1隻是雌激素嗎？ / 161

Q49.胖的人不容易老年癡呆，是真的嗎？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相關性有多少？ / 161

Q51.聽說胖的人容易得癌癥、冠心病、高血壓，壽命短，但又有人說胖的人活得久，究竟是怎樣？ / 161

Q52.減肥時容易掉頭發是怎麼迴事？ / 162

Q53.減肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.聽說女性節食減肥不D會閉經、內分泌失調，是真的嗎？ / 162

Q55.肥胖的人或者減肥時容易便秘怎麼辦？ / 163

Q56.常見低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？ / 163

Q58.為什麼有人說減肥時吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ / 163

Q60.減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎？ / 163

Q61.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？ / 164

Q62.減肥和維生素有啥關係？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆燙過後再食用J沒事兒瞭嗎？ / 164

Q64.反式脂肪和飽和脂肪是一迴事嗎？ / 164

Q65.為什麼減肥時要常吃燕麥片或一些粗糧？ / 164

Q66.YT的能量攝入可以低於1000kcal嗎？ / 165

Q67.隻要做好飲食調整的話，J可以減輕體重嗎？ / 165

Q68.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？ / 165

Q69.若想減肥，Z晚幾點前應該結束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ / 165

B 運動甲乙問 / 166

Q71.什麼運動減肥肉？ / 166

Q72.什麼運動長肌肉？ / 166

Q73.怎麼判斷是中等還是輕體力活動？ / 166

Q74.肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護膝關節應該怎麼做？ / 166

Q75.如何改變靜坐少動的生活方式？ / 167

Q76.運動時間應該怎麼安排閤理？ / 167

Q77.對於愛好晨跑的人應該注意什麼？ / 167

Q78.對於愛好夜跑的人應該注意什麼？ / 168

Q79.日常生活中的體力活動對減肥有幫助嗎？ / 168

Q80.參加多少運動纔能獲得健康益處？ / 168

Q81.有氧運動和抗阻運動有何區彆？ / 169

Q82.運動會增加食欲嗎，如果增加的話那豈不是白費勁？ / 169

Q83.如何燃燒、利用更多身體脂肪？ / 169

Q84.肥胖者參加多少運動纔能保持減肥效果？ / 169

Q85.穿上減肥衣再做運動，能事倍功半瘦得更快嗎？ / 170

Q86.減肥沒時間運動怎麼辦？ / 170

Q87.腰疼時，應該如何運動？ / 170

Q88.超重孕婦該如何運動纔安全？ / 170

Q89.爬樓梯運動有助於孕婦順産是真的嗎？ / 171

Q90.産後減肥做什麼運動好？ / 171

Q91.老年人減重做什麼運動既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2萬步，為什麼減肥效果還是不明顯呢？ / 171

Q93.什麼運動有助於減肚子，仰臥起坐，還是呼啦圈？ / 172

Q94.聽說按摩可以減肥，哪裏不要減哪裏，有這麼神奇嗎？ / 172

Q95.運動強度越大，流的汗越多，減肥效果越好嗎？ / 172

Q96.早上運動會引起低血糖嗎，晚上運動會影響睡眠嗎？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要靜養而不該運動？ / 173

Q98.高血壓患者運動後會不會血壓更高、更危險？ / 173

Q99.運動可以改善憂鬱癥嗎？ / 173

Q100.運動是否有助於降血糖和血脂？ / 174

D九章減肥食遊記——食譜舉例175

D一節 減肥食譜製訂原則 / 176

D二節 男女一周減肥食譜舉例 / 176

附錄185

附錄一 食物的血糖生成指數 / 186

附錄二 常見食物能量和營養成分 / 189

參考文獻 / 200

顯示全部信息

瘦身，一場看得見的健康革命 在這本《瘦身，一場看得見的健康革命》中，我們將帶領您踏上一段關於健康、活力與自信的探索之旅。我們深知，許多人對於減肥瘦身充滿瞭期待，卻又常常感到迷茫和無助。市麵上充斥著各種各樣的瘦身方法，令人眼花繚亂，難以抉擇。本書的目的，正是要為您撥開迷霧，提供一個科學、可行且可持續的瘦身方案，讓您不僅能甩掉多餘的體重，更能擁抱一個全新的、更健康的自己。 我們摒棄瞭那些不切實際的速成幻想，也遠離瞭那些可能損害身體的極端節食。取而代之的，是基於科學原理和臨床實踐的全麵指導。本書將深入淺齣地解析身體的運作機製，讓您理解體重變化背後的真正原因，從而掌握主動權。我們相信，真正的瘦身不是一場短暫的戰役，而是一場循序漸進的健康生活方式的轉變。 第一部分：認識你的身體，解密體重奧秘 在開始任何瘦身計劃之前，最關鍵的一步是瞭解我們自己的身體。本書的第一部分將帶領您深入探索體重管理的基石。 能量平衡的科學： 我們將詳細解釋“能量攝入”與“能量消耗”之間的關係。您會瞭解到，為什麼有些人吃得不多卻依然發胖，而有些人則能盡情享受美食而保持身材。我們將為您解析基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（AMR）等核心概念，並教會您如何估算自己的每日能量需求。這並非枯燥的理論，而是讓您擁有“知己知彼”的智慧，為後續的飲食調整打下堅實基礎。 荷爾濛與體重： 您的身體是一個精密的化學工廠，各種荷爾濛在其中扮演著至關重要的角色，尤其是對體重。我們將重點介紹幾種與體重密切相關的荷爾濛，例如胰島素、瘦素、皮質醇和甲狀腺激素。您將瞭解它們是如何影響您的食欲、脂肪儲存和能量消耗的。本書會提供一些改善荷爾濛平衡的自然方法，幫助您從根本上解決體重睏擾。 腸道菌群的秘密： 近年來，腸道菌群的重要性日益凸顯。您的腸道中生活著數萬億的微生物，它們對您的新陳代謝、營養吸收甚至情緒都有著深刻的影響。我們將為您揭示腸道菌群與體重之間的微妙聯係，並提供一些能夠改善腸道健康、從而促進體重管理的實用建議，例如通過飲食調整和益生菌補充。 為何“節食”常常失敗： 很多人都有過節食減肥的經曆，但往往難以堅持，甚至反彈。本書將剖析節食的弊端，解釋身體在長期能量攝入不足時會如何應對，例如降低代謝率、增加飢餓感以及對特定營養素的渴望。理解這些，您將明白為何長期、健康的飲食模式比短期、極端的節食更有效。 心理因素的考量： 情緒、壓力、睡眠質量，這些看似與體重無關的因素，實則對我們的瘦身之旅有著舉足輕重的影響。本書將探討壓力如何導緻皮質醇升高，進而促進腹部脂肪堆積；探討睡眠不足如何擾亂食欲調節荷爾濛。我們將提供一些應對壓力、改善睡眠的有效策略，幫助您從身心兩方麵打造瘦身基礎。 第二部分：量身定製你的飲食藍圖 飲食是瘦身的核心，但“怎麼吃”比“吃什麼”更重要。本書的第二部分將為您構建一個科學、均衡且美味的飲食體係。 宏量營養素的黃金比例： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪，這三大宏量營養素是身體能量的來源。我們將深入探討它們各自的作用，並提供科學的配比建議。您將學會如何選擇優質的碳水化閤物，例如全榖物、蔬菜和水果，以及理解為什麼並非所有脂肪都應該被摒棄，例如健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。本書將重點強調蛋白質的重要性，因為它不僅能增加飽腹感，還能維持肌肉量，從而提高代謝率。 微量營養素的精準補充： 除瞭宏量營養素，維生素和礦物質這些微量營養素對於身體正常運作和新陳代謝同樣不可或缺。我們將為您介紹一些關鍵的維生素和礦物質，例如B族維生素、維生素D、鈣、鎂和鐵，並解釋它們在能量代謝和脂肪燃燒中的作用。本書將指導您如何通過多樣化的飲食來攝取這些必需的營養素，以及在必要時如何進行有針對性的補充。 食物的選擇與搭配： “吃什麼”直接影響著您的身體反應。本書將提供一份詳細的食物選擇指南，涵蓋各類食物的營養成分、對血糖的影響以及飽腹感指數。您將學會如何辨彆加工食品的陷阱，優先選擇天然、未經加工的食材。更重要的是，我們將教您如何進行巧妙的食物搭配，讓您的每一餐都既營養豐富又美味可口，避免單調乏味。 如何控製食欲與飽腹感： 飢餓感是減肥的最大敵人之一。本書將為您提供一係列科學的食欲管理技巧。您將學習如何通過選擇高縴維、高蛋白的食物來延長飽腹感，如何通過細嚼慢咽來更好地感知身體的飽腹信號，以及如何識彆並應對情緒性進食。 靈活的進食計劃： 我們理解每個人的生活方式都不同，因此本書將提供靈活的進食計劃建議，而不是一成不變的食譜。您可以根據自己的時間安排、口味偏好和生活習慣來調整。我們將為您展示如何安排一日三餐、如何應對零食的誘惑，以及在特殊場閤如何做齣明智的選擇。 烹飪技巧與健康美味： 瘦身並不意味著與美食絕緣。本書將分享一些簡單易學的健康烹飪技巧，例如蒸、煮、烤、燉等，讓您能夠最大限度地保留食物的營養，同時減少不必要的油脂攝入。您將發現，健康飲食也可以充滿創意和樂趣。 第三部分：激活你的身體，點燃燃燒引擎 飲食是基礎，而運動則是加速脂肪燃燒、雕塑身材的關鍵。本書的第三部分將為您量身打造一套科學有效的運動計劃。 運動與代謝的協同作用： 您將深入瞭解運動如何提高您的基礎代謝率，即使在您休息時也能燃燒更多的卡路裏。我們將解釋不同類型運動對身體的影響，例如有氧運動如何促進脂肪燃燒，力量訓練如何增加肌肉量，從而進一步提升代謝。 力量訓練的魔力： 許多人對力量訓練存在誤解，認為它隻會讓女性變得“過於強壯”。本書將糾正這一誤區，強調力量訓練對於塑造緊緻身材、提高基礎代謝率以及預防骨質疏鬆的重要性。我們將為您介紹一些適閤不同體能水平的居傢力量訓練動作，並指導您如何循序漸進地增加訓練強度。 有氧運動的選擇與規劃： 跑步、遊泳、快走、跳舞……選擇適閤自己的有氧運動至關重要。本書將為您提供不同類型有氧運動的優缺點分析，以及如何根據您的體能水平和興趣進行選擇。我們將指導您如何規劃有氧運動的頻率、時長和強度，以達到最佳的燃脂效果。 HIIT（高強度間歇訓練）的秘密： HIIT因其高效的燃脂效果而備受青睞。本書將為您詳細解析HIIT的原理，並提供一些安全的HIIT訓練計劃，幫助您在短時間內最大化能量消耗。但請注意，HIIT並非適閤所有人，我們將為您提供關於何時以及如何安全進行HIIT的建議。 靈活性與平衡性的重要性： 除瞭力量和有氧，柔韌性和平衡性也是整體健康的重要組成部分。本書將介紹一些拉伸和核心訓練的動作，它們不僅能幫助您預防運動損傷，還能改善身體姿態，讓您看起來更挺拔。 如何持之以恒的動力： 運動最大的挑戰在於堅持。本書將為您提供一些激發運動動力的實用技巧，例如設定 SMART 目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌以及奬勵自己的進步。您將學會如何讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。 第四部分：鞏固成果，邁嚮長久健康 瘦身成功後，如何保持來之不易的成果，並將其轉化為一種健康的生活方式，是所有人都會麵臨的挑戰。本書的第四部分將為您提供長久的解決方案。 “平颱期”的應對策略： 在瘦身過程中，遇到平颱期是正常的。本書將深入分析平颱期齣現的原因，並為您提供科學的應對方法，幫助您突破瓶頸，繼續前進。 體重監測與調整： 我們將教您如何科學地監測體重，理解體重波動的原因，以及何時需要對飲食和運動計劃進行微調。本書提倡的是一種健康、平和的心態，避免過度焦慮於數字的變化。 應對“反彈”的心理建設： 很多人在瘦身成功後會因為偶爾的“放縱”而陷入焦慮，甚至導緻反彈。本書將為您提供心理建設，幫助您理解偶爾的放縱並不可怕，關鍵在於如何快速調整迴來，而不是陷入自責。 將健康融入日常生活： 真正的瘦身是生活方式的徹底改變。本書將指導您如何將健康的飲食習慣和運動融入到日常生活中，讓它們成為您生活的一部分，而不是一種臨時的“任務”。 社交與特殊場閤的智慧： 聚餐、旅行、節日……這些場閤常常是瘦身路上的“絆腳石”。本書將為您提供實用的建議，教您如何在享受生活的同時，保持健康的飲食和運動習慣。 長期的健康目標： 瘦身的目標不僅僅是體重下降，更是擁有一個健康、充滿活力的身體。本書將引導您設定長期的健康目標，並鼓勵您持續學習和探索，將健康革命進行到底。 《瘦身，一場看得見的健康革命》不是一本速成手冊，而是一份陪伴您踏上健康之旅的指南。我們相信，通過科學的方法、持之以恒的努力以及積極的心態，每個人都能實現自己的瘦身目標，擁抱更美好的自己。現在，就讓我們一起開啓這場屬於您的健康革命吧！

評分☆☆☆☆☆

關於減肥，我經曆過太多次的嘗試和失敗，有時候真的會感到心力交瘁。看到這本書的書名，我的第一反應就是“終於來瞭”！“301醫院營養專傢”這幾個字，立刻就讓我對它的專業性和科學性有瞭高度的信任，這讓我覺得終於有希望找到一條真正可持續的減肥之路瞭。 我特彆關注書中對於“為什麼會胖”的解釋。我一直覺得，隻有瞭解瞭問題的根源，纔能對癥下藥。我希望這本書能從營養學的角度，深入淺齣地剖析導緻肥胖的各種因素，比如不良的飲食習慣、生活方式、甚至是內在的生理原因等等。如果能讓我明白自己的胖到底是怎麼來的，也許我就能更好地去糾正，而不是盲目地跟風嘗試各種所謂的“秘方”。 “一本通”這個概念也正是我所需要的。我總覺得減肥這件事涉及的麵很廣，不僅僅是管住嘴邁開腿那麼簡單。我期待書中能夠涵蓋到從飲食、運動到心理、睡眠，甚至是身體激素平衡等各個方麵的知識，能夠提供一個全麵、係統的解決方案。我希望它能幫助我建立起一套完整的健康生活體係，而不是隻關注體重數字的變化。 我也非常希望這本書能夠提供一些實際操作的指導，例如具體的食物選擇指南、烹飪方法建議、以及不同運動場景下的訓練計劃。如果能有一些圖文並茂的演示，或者具體的食譜和運動課程，那對我來說將是巨大的幫助。我需要的是能夠“拿來就用”的內容，而不是需要我再去花費大量時間和精力去研究和消化。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一次自我健康管理的學習機會。我期待它能幫助我徹底改變對減肥的認知，以一種更健康、更積極的態度去麵對身體的變化，最終實現長久的健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，加上不規律的飲食，體重一直居高不下，這讓我非常苦惱。嘗試過一些網絡上的減肥方法，效果都不太理想，有的甚至感覺對身體有副作用，讓我對減肥這件事開始産生懷疑。直到看到這本書的名字，《301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通》，我一下子就感覺眼前一亮，仿佛找到瞭救星。 我非常看重“301醫院營養專傢”這個身份，因為我知道這代錶著專業的知識和嚴謹的態度。我一直覺得，減肥這件事，一定要有科學依據，不能瞎來。我希望這本書能給我提供一些真正有用的、基於醫學原理的減肥方法，而不是那些聽起來很玄乎但實際效果存疑的“偏方”。 “一本通”這個詞，讓我對這本書寄予瞭厚望。我希望它能夠解決我在減肥過程中遇到的所有難題，從最基本的飲食調整，到運動計劃的製定，甚至包括如何應對平颱期、如何保持良好的心態等等。我希望這本書能夠像一個全能的教練，在各個方麵給予我指導和幫助。 我尤其期待書中能夠有關於“如何吃”的詳細講解。我總是擔心自己吃錯瞭東西，或者吃多瞭，導緻之前付齣的努力白費。我希望書中能提供一些具體的、易於操作的食譜建議，或者食物選擇的原則，讓我能夠清楚地知道什麼該吃，什麼不該吃，以及如何更好地搭配食物，來滿足身體的營養需求，同時又控製熱量攝入。 總而言之，我對這本書充滿瞭期待。我相信，有瞭301醫院營養專傢的專業指導，再加上“一本通”的全麵內容，這本書一定會成為我減肥路上的得力助手。我渴望通過閱讀這本書，真正掌握科學減肥的秘訣，擺脫體重睏擾，重拾健康自信的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在為如何更科學有效地減肥而煩惱，試過不少方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有時候還會適得其反。偶然間看到瞭這本書的推薦，雖然我還沒有實際閱讀過，但僅僅從書名和作者的身份來看，就充滿瞭期待。 301醫院，作為國內知名的醫療機構，其營養專傢的背書，無疑為這本書增添瞭極強的專業性和權威性。我一直相信，科學的營養指導是健康減肥的關鍵，而不是盲目地節食或者依賴各種減肥産品。因此，我非常期待這本書能夠提供一些基於醫學知識的、真正有效的減肥方法。 特彆是“減肥瘦身一本通”這個副標題，讓我覺得這本書的內容可能會非常全麵，涵蓋瞭從飲食調整、運動計劃到心理疏導等各個方麵。我希望這本書能幫助我理解肥胖的真正原因，找到適閤自己的減肥節奏，並且能夠長期堅持下去，擺脫“減肥-反彈”的惡性循環。 目前我對這本書最大的期盼，是它能提供具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。比如，書中是否會提供詳細的食譜建議，不同人群的飲食禁忌，以及如何在傢就能進行的有效運動。我也希望它能幫助我建立健康的飲食習慣和生活方式，讓減肥不僅僅是暫時的，而是成為一種可持續的生活態度。 總而言之，雖然我還沒有翻開這本書，但它的名字和作者已經在我心中播下瞭希望的種子。我期待這本書能成為我減肥道路上的指路明燈，幫助我實現健康瘦身的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直以來都對減肥這件事感到有些迷茫，總覺得要瘦下來就是要餓肚子，但又怕餓壞瞭身體，而且長期堅持下來實在太痛苦瞭。這本書的名字就特彆吸引人，“一本通”聽起來就感覺什麼問題都能在這裏找到答案，特彆適閤像我這種想要一次性解決所有睏惑的人。 而且，作者是301醫院的營養專傢，這可不是隨便一個人就能背書的。我一直很信賴權威機構和專業人士的建議，尤其是涉及到健康方麵的事情，更是不能馬虎。能有這樣專業的指導，我覺得減肥這件事就有瞭堅實的後盾，不像之前那樣隻能自己摸索，走瞭不少彎路。 我特彆期待書中能有那些關於“吃什麼”、“怎麼吃”的詳細解答。我總是擔心自己吃得不對，或者一下子吃太多，導緻前功盡棄。如果這本書裏有根據不同體質、不同需求定製的飲食方案，那就太好瞭。我希望能學會如何聰明地選擇食物，既能滿足身體所需，又能達到減肥的效果，而不是簡單粗暴地拒絕一切美食。 除瞭吃，我也很關心運動的部分。我雖然知道運動很重要，但總是不知道該怎麼安排，也不知道哪些運動對減肥最有效。我希望這本書裏能有一些簡單易學的運動方法，最好是能在傢就能完成的，這樣我就不用找藉口不去健身房瞭。而且，我希望它能教我如何科學地安排運動量和頻率，避免受傷，讓運動真正成為一種享受，而不是負擔。 總的來說，我對這本書充滿瞭好奇和期待。它不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一位值得信賴的朋友，能在我迷茫的時候給予指引。我希望通過閱讀它，能夠真正掌握科學減肥的秘訣，擁有一個健康、苗條的身體。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我總是在思考如何能夠更有效地管理自己的身材，但總是找不到一個真正適閤自己的方嚮。當我看到《301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通》這本書的時候，我立刻就被它吸引住瞭。首先，301醫院的背景就足夠強大，足以讓我相信其內容的專業度和權威性。 我一直認為，減肥不應該僅僅是追求體重的下降，更重要的是建立一種健康的生活方式。我希望這本書能夠從更宏觀的角度，幫助我理解身體的運作機製，以及營養是如何影響我們的體重和健康的。我期待書中能夠解釋清楚，為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人喝水都會胖，這樣的科學解釋能夠讓我不再睏惑。 “一本通”這個說法，讓我覺得這本書的內容會非常全麵，能夠覆蓋到減肥過程中可能遇到的各種問題。我希望書中能夠詳細介紹不同種類的食物，它們各自的營養成分，以及如何閤理搭配，纔能達到既滿足口腹之欲，又不會攝入過多熱量的目的。我甚至希望書中能夠提供一些關於健康烹飪的技巧，讓我可以在享受美食的同時，也保持健康。 此外，我也非常期待書中能夠針對不同的人群，提供個性化的建議。畢竟，每個人的身體狀況、生活習慣、以及減肥目標都可能不一樣。如果書中能夠考慮到這些差異，並給齣相應的指導，那將是非常寶貴的。比如，對於我這樣平時工作比較忙的人，是否能有一些快速、方便的減肥方法，而對於需要長期堅持的人，又該如何保持動力。 我深信，擁有瞭正確的知識和方法，減肥就會變得更加容易和有效。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待它能成為我減肥路上的“百科全書”，帶領我走嚮一條更加健康、更美好的未來。