高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：23757515641

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压自我管理宜忌全书》简介 您是否正在与高血压抗争？是否在寻找一套全面、科学、实用的方法来掌控自己的血压，重拾健康生活？那么，《高血压自我管理宜忌全书》将是您不可或缺的伙伴。本书凝聚了医学专家团队的多年临床经验与前沿研究成果，旨在为广大高血压患者提供一套系统性的自我管理指南，帮助您深入了解高血压，掌握科学的应对之道，实现血压的平稳控制，延缓并发症的发生，最终迈向健康长寿的人生。 本书特色与内容详解 《高血压自我管理宜忌全书》并非一本枯燥的医学教科书，而是一本贴近生活、易于理解、切实可行的指导手册。我们深知，高血压的治疗并非一日之功，它需要患者的积极参与和长期坚持。因此，本书在内容编排上力求全面、详尽，覆盖了高血压管理的各个关键环节，并以清晰明了的语言和生动具体的案例，帮助您轻松掌握所需的知识和技能。 第一部分：认识高血压，打响健康保卫战 高血压的“前世今生”： 本部分将带您全面认识高血压。我们不仅会详细解释什么是高血压，探讨其发生的危险因素，如遗传、年龄、性别、不良生活习惯（高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神压力、吸烟饮酒等），还会深入分析高血压对人体器官造成的潜在损害，包括对心脏、大脑、肾脏、眼睛等关键部位的影响，让您充分认识到控制高血压的紧迫性和重要性。 数值背后的意义： 您是否对血压计上的数字感到困惑？本书将详细解读收缩压和舒张压的含义，并根据不同年龄段和具体情况，提供权威的血压正常值参考范围，帮助您准确判断自身血压水平，做到心中有数。 高血压的“信号灯”： 了解高血压的早期症状至关重要。本书将列举常见的、但常常被忽视的高血压早期信号，如头痛、头晕、耳鸣、心悸、失眠、视物模糊等，并强调这些症状的个体差异性，提醒您一旦出现相关不适，应及时就医检查，切勿掉以轻心。 科学诊断，明确病因： 本部分还将介绍高血压的诊断方法，包括血压测量技巧、家庭血压监测的重要性，以及医生可能会进行的辅助检查，如心电图、尿常规、血生化检查等，帮助您理解诊断过程，更好地配合医生。 第二部分：饮食篇——吃对食物，为健康“减负” “民以食为天”，饮食在高血压管理中扮演着举足轻重的角色。本书的饮食篇将为您提供一份详细且可操作的“宜”与“忌”清单，让您在享受美食的同时，也能有效控制血压。 “宜”清单：拥抱健康食材 低盐饮食： 详细阐述盐摄入量与血压的关系，指导您如何选择低钠食品，如何在家烹饪时减少用盐量，并推荐一些天然的调味品替代方案。 富含钾、镁、钙的食物： 介绍富含这些重要矿物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、番茄）、水果（香蕉、橙子、牛油果）、豆类、全谷物、低脂奶制品等，以及它们对调节血压的益处。 优质蛋白质： 推荐鱼类（特别是深海鱼）、去皮禽肉、豆制品等优质蛋白质来源。 膳食纤维： 强调全谷物、蔬菜、水果中膳食纤维的重要性，它有助于维持肠道健康，控制体重，进而对血压有益。 适量健康脂肪： 介绍不饱和脂肪酸的来源，如橄榄油、坚果、种子等，以及它们在心血管健康中的作用。 药食同源的天然“降压菜”： 详细介绍具有辅助降压功效的食材，如芹菜、黑木耳、紫菜、洋葱、大蒜等，并提供简便的烹饪方法。 “忌”清单：避开血压“雷区” 高盐食品： 明确指出应尽量避免的加工食品，如腌制食品、罐头食品、方便面、火腿肠、咸菜、过多的酱料等。 高饱和脂肪和反式脂肪： 警示肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、奶油制品等。 加工糖类： 提醒限制含糖饮料、甜点、糖果的摄入。 酒精： 详细说明过量饮酒对血压的负面影响，并给出适量饮酒的建议（如葡萄酒、啤酒等），强调“不饮酒”是最安全的选择。 咖啡因： 探讨咖啡因对部分人群血压的影响，建议敏感人群适量或避免饮用浓茶、咖啡。 可能升高血压的食物： 提示一些含有较高钠或其他可能影响血压成分的食品，并提供替代建议。 第三部分：运动篇——科学锻炼，活力人生 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是控制高血压的基石。本书的运动篇将指导您如何选择适合自己的运动方式，掌握科学的运动原则，让运动成为您对抗高血压的得力助手。 运动的“ABC”： 详细解释运动对降低血压的机制，包括改善血管弹性、促进血液循环、减轻体重、缓解压力等。 适合高血压患者的运动类型： 有氧运动： 重点推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等，并给出运动强度、频率和时长的具体建议，例如每周至少150分钟中等强度有氧运动。 力量训练： 介绍适度的力量训练如何增强肌肉力量，改善新陈代谢，以及一些安全的居家力量训练动作。 柔韧性与平衡性训练： 推荐瑜伽、拉伸等，帮助提高身体灵活性，预防跌倒。 运动的“宜”与“忌”： “宜”： 循序渐进，量力而行，持之以恒，运动前后充分热身和放松，选择合适的时间和环境，与医生沟通运动计划。 “忌”： 避免剧烈运动、憋气用力、突然改变体位，不宜在饱餐后或极度疲劳时运动，避免在寒冷或炎热天气下长时间户外运动。 如何制定个性化运动计划： 提供指导，帮助您根据自身情况（年龄、体力、合并症等）制定安全有效的运动方案。 第四部分：生活方式篇——细节决定成败 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是管理高血压的关键。本书的生活方式篇将从多个角度为您提供全方位的指导。 睡眠的“魔法”： 详细阐述充足、高质量睡眠对调节血压的重要性，提供改善睡眠的技巧，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 压力的“调和剂”： 探讨长期精神压力对血压的影响，推荐有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸练习、正念、培养兴趣爱好、与家人朋友倾诉等，帮助您保持平和的心态。 戒烟的决心与行动： 强调吸烟对心血管健康的严重危害，提供戒烟的理由、技巧和支持资源，鼓励您勇敢迈出戒烟的第一步。 体重管理的“智慧”： 分析肥胖与高血压的关系，提供科学减重的方法，包括健康饮食、规律运动和生活习惯调整，帮助您达到理想体重。 监测与记录的“罗盘”： 强调家庭血压监测的重要性，指导您如何正确使用血压计，记录血压数据，以及如何通过血压记录来评估治疗效果和调整生活方式。 出行与环境的“考量”： 提醒您在旅行、出差以及应对季节变化（如寒冷天气）时，需要注意的事项，如何保持血压的稳定。 社交与心理的支持： 鼓励您积极参与社交活动，与家人朋友保持良好沟通，寻求心理支持，这对于高血压患者的整体健康状况至关重要。 第五部分：用药篇——科学服药，安全为先 药物治疗是高血压管理的重要组成部分，但并非唯一。本书的用药篇将帮助您更科学、更安全地使用降压药物。 降压药物的“家族”： 简要介绍不同类型降压药物的作用机制、特点和适应症，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACEI、ARB等，但强调这并非指导您自行用药。 医患沟通的“桥梁”： 强调在医生指导下用药的重要性，鼓励您主动向医生咨询药物的副作用、注意事项，并如实反馈用药后的感受。 “宜”与“忌”： “宜”： 遵医嘱规律服药，按时按量，不随意增减剂量或停药，了解常见药物的副作用并及时向医生报告。 “忌”： 忌自行诊断、自行选药、自行停药，忌与其他可能影响血压的药物（包括非处方药和保健品）随意合用。 高血压合并症的用药考量： 简要提及高血压患者常伴随的其他疾病（如糖尿病、高血脂等），以及在这些情况下用药时需要特别注意的事项，强调多病共治的整体观。 第六部分：并发症的预防与应对 高血压若管理不当，可能引发多种严重的并发症。本书的最后部分将聚焦于并发症的预防和早期识别。 常见的并发症“警示牌”： 详细介绍高血压可能导致的常见并发症，如脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、肾功能损害、视网膜病变等，分析其发生机制，并列举相关的危险信号。 预防是关键： 再次强调通过科学的生活方式干预和规律的血压监测来最大程度地降低并发症发生的风险。 早期识别与就医： 教授您如何识别并发症的早期迹象，以及在出现疑似症状时，应如何及时就医，争取最佳治疗时机。 结语 《高血压自我管理宜忌全书》是一本集知识性、实用性、指导性于一体的权威指南。它将引导您走出误区，掌握科学的控压方法，让您从被动接受疾病，转变为主动掌控健康。阅读本书，您将不仅获得对抗高血压的武器，更将重塑健康的生活理念，拥抱一个更加积极、活力、充实的人生。立即拥有这本书，开始您的健康管理之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《高血压自我管理宜忌全书》纯粹是出于对健康的关注，尤其是看到身边有亲友深受高血压困扰，我希望能找到一本能提供科学指导的书籍。这本书的优点在于其系统性和易读性。它并没有停留在仅仅列举“能吃”和“不能吃”的层面，而是深入浅出地解释了高血压的成因、发展过程以及对身体的潜在危害。这一点非常重要，因为它能帮助读者建立起对疾病的正确认识，从而提高自我管理的积极性。我特别喜欢它关于生活方式调整的部分，不仅仅是饮食和运动，还包括了心理健康、睡眠质量、戒烟限酒等方面。书中对于压力管理和情绪调节的建议，我觉得非常有价值。它提供了一些简单易学的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想等，并解释了这些方法如何帮助降低血压。这些内容往往是许多健康书籍容易忽略但却至关重要的部分。此外，书中还包含了对常见药物的科普，虽然不是专业的药理学书籍，但能让患者对正在服用的药物有一个基本的了解，包括它们的作用机制、潜在的副作用以及注意事项。这对于提高患者的依从性，避免自行停药或乱用药物非常有帮助。总的来说，这本书像一位循循善诱的健康指导老师，不仅传授知识，更引导读者认识到健康的重要性，并赋予他们管理自身健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太高的期望，想着可能就是一本比较普通的健康科普读物。但拿到手后，我才发现它远超我的预期。这本书的结构安排非常合理，从基础的病因解释，到详细的日常管理建议，再到一些进阶的辅助疗法，层层递进，逻辑清晰。我最欣赏的是它对于“宜”和“忌”的解析，并不是简单的罗列，而是用通俗易懂的语言解释了为什么某些食物或行为“宜”，为什么某些又“忌”，这样读者就能理解其背后的科学原理，从而更容易坚持。比如，它会解释为什么高盐饮食会升高血压，为什么规律运动能改善血管弹性。我之前一直对某些“偏方”或者“秘方”感到困惑，这本书则用科学的视角，辨析了其中不靠谱的部分，让我对健康管理有了更清晰的认识，也避免了走弯路。它还提到了中医在辅助治疗高血压方面的作用，比如穴位按摩、食疗方等，虽然篇幅不长，但给出了很多实用的建议，让我了解到除了西医治疗，还有其他辅助性的选择。我试着按照书里的一些食谱来做菜，味道确实不错，而且家人吃了也没有出现不适。总的来说，这本书就像一本“百科全书”，涵盖了与高血压自我管理相关的方方面面，而且内容都非常实用，真正做到了“全书”二字。

评分☆☆☆☆☆

阅读《高血压自我管理宜忌全书》的过程，更像是一次与自身身体对话的旅程。我之前对高血压的认知比较片面，总觉得只要按时吃药，控制住血压数字就可以了。但这本书让我明白，高血压的管理是一个全面的系统工程，需要关注生活中的每一个细节。我特别喜欢书中关于“禁忌”部分的解释，它并不是一味地禁止，而是通过解释原理，让读者理解为什么某些食物或行为会对血压造成负面影响。比如，它会解释为什么长期饮酒、吸烟会损害血管，为什么过量摄入加工食品会增加身体负担。这种“知其然，更知其所以然”的解释方式，极大地增强了我自我管理的自觉性。书中还提供了一些非常实用的日常生活建议，比如如何辨别食品中的隐形钠，如何在外出就餐时做出更健康的选择，以及如何调整睡眠环境来提高睡眠质量。这些细节看似微不足道，但日积月累，对身体的影响却是巨大的。我尝试着去实践书中的一些建议，比如减少外卖的频率，多自己在家做饭，并且注意控制食盐的摄入量。渐渐地，我感觉自己的身体发生了一些积极的变化，比如精力更充沛了，睡眠质量也有所改善。这本书让我意识到，虽然高血压是一个慢性疾病，但通过科学、细致的自我管理，我们完全可以拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在网上偶然看到的，当时被书名吸引了，觉得“高血压自我管理宜忌全书”听起来很实用，想着家里正好有长辈有高血压问题，就下单了。收到书后，我迫不及待地翻看了起来。首先，它的装帧很不错，纸质也挺厚实，拿在手里很有质感。内容上，我印象最深刻的是关于饮食的章节，非常详细地列举了哪些食物是高血压患者应该多吃的，哪些是需要严格限制的，甚至连烹饪方式都有建议。比如，它会告诉你如何选择低钠盐，如何在做菜时减少油的使用，以及推荐一些富含钾、镁等矿物质的蔬菜和水果。我之前一直以为高血压患者只能吃得很清淡，没什么味道，但看了这本书才知道，原来可以通过合理的搭配和烹饪技巧，让食物变得既健康又美味。特别是关于海产品和豆制品的建议，让我有了新的认识，知道原来这些食物对控制血压也有积极作用。书里还提到了运动的重要性，但并没有给出非常笼统的说法，而是根据不同的运动类型，比如有氧运动、力量训练等，分析了它们对血压的影响，并给出了适合高血压患者的运动强度和频率的建议。我觉得这一点做得非常细致，让读者可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，而不是盲目地跟风。总的来说，这本书给我一种非常扎实、接地气的感觉，让我觉得高血压的管理并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过科学的方法，在日常生活中一点点去实现的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血压自我管理宜忌全书》后，我最先关注的是它如何解决我一直以来遇到的一个难题：如何平衡工作压力和健康管理。这本书在这方面提供了非常系统化的指导。它首先分析了压力对血压的影响，这一点就让我觉得很有共鸣。我常常因为工作而忽略了休息，情绪也容易波动，这肯定对我的血压不利。然后，书中提出了一系列切实可行的减压方法，不仅仅是笼统地说“要放松”，而是给出了具体的练习方法，比如渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法等，并且详细讲解了这些方法的操作步骤和注意事项。我觉得非常人性化的是，它还强调了“倾诉”和“社交”的重要性，鼓励我们与家人朋友沟通，或者参与一些感兴趣的社交活动，来缓解内心的压力。这让我意识到，健康管理并非只能“闭门不出”地进行，而是可以融入到生活的方方面面。此外，这本书在运动方面也给了我很大的启发。我之前总觉得运动很枯燥，很难坚持，但书中介绍了一些有趣的运动方式，比如快走、游泳、瑜伽，并且强调了“循序渐进”的原则，让我在开始的时候没有感到太大的负担。它还提供了一些在家就能做的简单锻炼动作，即使工作再忙，也能挤出时间来做。总而言之，这本书不仅是关于高血压的，更是一本关于如何在高压生活中实现身心健康的指南，它让我看到了改善生活质量的希望。