高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：23757515641

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《高血壓自我管理宜忌全書》簡介 您是否正在與高血壓抗爭？是否在尋找一套全麵、科學、實用的方法來掌控自己的血壓，重拾健康生活？那麼，《高血壓自我管理宜忌全書》將是您不可或缺的夥伴。本書凝聚瞭醫學專傢團隊的多年臨床經驗與前沿研究成果，旨在為廣大高血壓患者提供一套係統性的自我管理指南，幫助您深入瞭解高血壓，掌握科學的應對之道，實現血壓的平穩控製，延緩並發癥的發生，最終邁嚮健康長壽的人生。 本書特色與內容詳解 《高血壓自我管理宜忌全書》並非一本枯燥的醫學教科書，而是一本貼近生活、易於理解、切實可行的指導手冊。我們深知，高血壓的治療並非一日之功，它需要患者的積極參與和長期堅持。因此，本書在內容編排上力求全麵、詳盡，覆蓋瞭高血壓管理的各個關鍵環節，並以清晰明瞭的語言和生動具體的案例，幫助您輕鬆掌握所需的知識和技能。 第一部分：認識高血壓，打響健康保衛戰 高血壓的“前世今生”： 本部分將帶您全麵認識高血壓。我們不僅會詳細解釋什麼是高血壓，探討其發生的危險因素，如遺傳、年齡、性彆、不良生活習慣（高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、長期精神壓力、吸煙飲酒等），還會深入分析高血壓對人體器官造成的潛在損害，包括對心髒、大腦、腎髒、眼睛等關鍵部位的影響，讓您充分認識到控製高血壓的緊迫性和重要性。 數值背後的意義： 您是否對血壓計上的數字感到睏惑？本書將詳細解讀收縮壓和舒張壓的含義，並根據不同年齡段和具體情況，提供權威的血壓正常值參考範圍，幫助您準確判斷自身血壓水平，做到心中有數。 高血壓的“信號燈”： 瞭解高血壓的早期癥狀至關重要。本書將列舉常見的、但常常被忽視的高血壓早期信號，如頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、失眠、視物模糊等，並強調這些癥狀的個體差異性，提醒您一旦齣現相關不適，應及時就醫檢查，切勿掉以輕心。 科學診斷，明確病因： 本部分還將介紹高血壓的診斷方法，包括血壓測量技巧、傢庭血壓監測的重要性，以及醫生可能會進行的輔助檢查，如心電圖、尿常規、血生化檢查等，幫助您理解診斷過程，更好地配閤醫生。 第二部分：飲食篇——吃對食物，為健康“減負” “民以食為天”，飲食在高血壓管理中扮演著舉足輕重的角色。本書的飲食篇將為您提供一份詳細且可操作的“宜”與“忌”清單，讓您在享受美食的同時，也能有效控製血壓。 “宜”清單：擁抱健康食材 低鹽飲食： 詳細闡述鹽攝入量與血壓的關係，指導您如何選擇低鈉食品，如何在傢烹飪時減少用鹽量，並推薦一些天然的調味品替代方案。 富含鉀、鎂、鈣的食物： 介紹富含這些重要礦物質的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花、番茄）、水果（香蕉、橙子、牛油果）、豆類、全榖物、低脂奶製品等，以及它們對調節血壓的益處。 優質蛋白質： 推薦魚類（特彆是深海魚）、去皮禽肉、豆製品等優質蛋白質來源。 膳食縴維： 強調全榖物、蔬菜、水果中膳食縴維的重要性，它有助於維持腸道健康，控製體重，進而對血壓有益。 適量健康脂肪： 介紹不飽和脂肪酸的來源，如橄欖油、堅果、種子等，以及它們在心血管健康中的作用。 藥食同源的天然“降壓菜”： 詳細介紹具有輔助降壓功效的食材，如芹菜、黑木耳、紫菜、洋蔥、大蒜等，並提供簡便的烹飪方法。 “忌”清單：避開血壓“雷區” 高鹽食品： 明確指齣應盡量避免的加工食品，如醃製食品、罐頭食品、方便麵、火腿腸、鹹菜、過多的醬料等。 高飽和脂肪和反式脂肪： 警示肥肉、動物內髒、油炸食品、糕點、奶油製品等。 加工糖類： 提醒限製含糖飲料、甜點、糖果的攝入。 酒精： 詳細說明過量飲酒對血壓的負麵影響，並給齣適量飲酒的建議（如葡萄酒、啤酒等），強調“不飲酒”是最安全的選擇。 咖啡因： 探討咖啡因對部分人群血壓的影響，建議敏感人群適量或避免飲用濃茶、咖啡。 可能升高血壓的食物： 提示一些含有較高鈉或其他可能影響血壓成分的食品，並提供替代建議。 第三部分：運動篇——科學鍛煉，活力人生 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是控製高血壓的基石。本書的運動篇將指導您如何選擇適閤自己的運動方式，掌握科學的運動原則，讓運動成為您對抗高血壓的得力助手。 運動的“ABC”： 詳細解釋運動對降低血壓的機製，包括改善血管彈性、促進血液循環、減輕體重、緩解壓力等。 適閤高血壓患者的運動類型： 有氧運動： 重點推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞、太極拳等，並給齣運動強度、頻率和時長的具體建議，例如每周至少150分鍾中等強度有氧運動。 力量訓練： 介紹適度的力量訓練如何增強肌肉力量，改善新陳代謝，以及一些安全的居傢力量訓練動作。 柔韌性與平衡性訓練： 推薦瑜伽、拉伸等，幫助提高身體靈活性，預防跌倒。 運動的“宜”與“忌”： “宜”： 循序漸進，量力而行，持之以恒，運動前後充分熱身和放鬆，選擇閤適的時間和環境，與醫生溝通運動計劃。 “忌”： 避免劇烈運動、憋氣用力、突然改變體位，不宜在飽餐後或極度疲勞時運動，避免在寒冷或炎熱天氣下長時間戶外運動。 如何製定個性化運動計劃： 提供指導，幫助您根據自身情況（年齡、體力、閤並癥等）製定安全有效的運動方案。 第四部分：生活方式篇——細節決定成敗 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣同樣是管理高血壓的關鍵。本書的生活方式篇將從多個角度為您提供全方位的指導。 睡眠的“魔法”： 詳細闡述充足、高質量睡眠對調節血壓的重要性，提供改善睡眠的技巧，如規律作息、創造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 壓力的“調和劑”： 探討長期精神壓力對血壓的影響，推薦有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸練習、正念、培養興趣愛好、與傢人朋友傾訴等，幫助您保持平和的心態。 戒煙的決心與行動： 強調吸煙對心血管健康的嚴重危害，提供戒煙的理由、技巧和支持資源，鼓勵您勇敢邁齣戒煙的第一步。 體重管理的“智慧”： 分析肥胖與高血壓的關係，提供科學減重的方法，包括健康飲食、規律運動和生活習慣調整，幫助您達到理想體重。 監測與記錄的“羅盤”： 強調傢庭血壓監測的重要性，指導您如何正確使用血壓計，記錄血壓數據，以及如何通過血壓記錄來評估治療效果和調整生活方式。 齣行與環境的“考量”： 提醒您在旅行、齣差以及應對季節變化（如寒冷天氣）時，需要注意的事項，如何保持血壓的穩定。 社交與心理的支持： 鼓勵您積極參與社交活動，與傢人朋友保持良好溝通，尋求心理支持，這對於高血壓患者的整體健康狀況至關重要。 第五部分：用藥篇——科學服藥，安全為先 藥物治療是高血壓管理的重要組成部分，但並非唯一。本書的用藥篇將幫助您更科學、更安全地使用降壓藥物。 降壓藥物的“傢族”： 簡要介紹不同類型降壓藥物的作用機製、特點和適應癥，如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACEI、ARB等，但強調這並非指導您自行用藥。 醫患溝通的“橋梁”： 強調在醫生指導下用藥的重要性，鼓勵您主動嚮醫生谘詢藥物的副作用、注意事項，並如實反饋用藥後的感受。 “宜”與“忌”： “宜”： 遵醫囑規律服藥，按時按量，不隨意增減劑量或停藥，瞭解常見藥物的副作用並及時嚮醫生報告。 “忌”： 忌自行診斷、自行選藥、自行停藥，忌與其他可能影響血壓的藥物（包括非處方藥和保健品）隨意閤用。 高血壓閤並癥的用藥考量： 簡要提及高血壓患者常伴隨的其他疾病（如糖尿病、高血脂等），以及在這些情況下用藥時需要特彆注意的事項，強調多病共治的整體觀。 第六部分：並發癥的預防與應對 高血壓若管理不當，可能引發多種嚴重的並發癥。本書的最後部分將聚焦於並發癥的預防和早期識彆。 常見的並發癥“警示牌”： 詳細介紹高血壓可能導緻的常見並發癥，如腦卒中（中風）、心肌梗死、心力衰竭、腎功能損害、視網膜病變等，分析其發生機製，並列舉相關的危險信號。 預防是關鍵： 再次強調通過科學的生活方式乾預和規律的血壓監測來最大程度地降低並發癥發生的風險。 早期識彆與就醫： 教授您如何識彆並發癥的早期跡象，以及在齣現疑似癥狀時，應如何及時就醫，爭取最佳治療時機。 結語 《高血壓自我管理宜忌全書》是一本集知識性、實用性、指導性於一體的權威指南。它將引導您走齣誤區，掌握科學的控壓方法，讓您從被動接受疾病，轉變為主動掌控健康。閱讀本書，您將不僅獲得對抗高血壓的武器，更將重塑健康的生活理念，擁抱一個更加積極、活力、充實的人生。立即擁有這本書，開始您的健康管理之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太高的期望，想著可能就是一本比較普通的健康科普讀物。但拿到手後，我纔發現它遠超我的預期。這本書的結構安排非常閤理，從基礎的病因解釋，到詳細的日常管理建議，再到一些進階的輔助療法，層層遞進，邏輯清晰。我最欣賞的是它對於“宜”和“忌”的解析，並不是簡單的羅列，而是用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些食物或行為“宜”，為什麼某些又“忌”，這樣讀者就能理解其背後的科學原理，從而更容易堅持。比如，它會解釋為什麼高鹽飲食會升高血壓，為什麼規律運動能改善血管彈性。我之前一直對某些“偏方”或者“秘方”感到睏惑，這本書則用科學的視角，辨析瞭其中不靠譜的部分，讓我對健康管理有瞭更清晰的認識，也避免瞭走彎路。它還提到瞭中醫在輔助治療高血壓方麵的作用，比如穴位按摩、食療方等，雖然篇幅不長，但給齣瞭很多實用的建議，讓我瞭解到除瞭西醫治療，還有其他輔助性的選擇。我試著按照書裏的一些食譜來做菜，味道確實不錯，而且傢人吃瞭也沒有齣現不適。總的來說，這本書就像一本“百科全書”，涵蓋瞭與高血壓自我管理相關的方方麵麵，而且內容都非常實用，真正做到瞭“全書”二字。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本《高血壓自我管理宜忌全書》純粹是齣於對健康的關注，尤其是看到身邊有親友深受高血壓睏擾，我希望能找到一本能提供科學指導的書籍。這本書的優點在於其係統性和易讀性。它並沒有停留在僅僅列舉“能吃”和“不能吃”的層麵，而是深入淺齣地解釋瞭高血壓的成因、發展過程以及對身體的潛在危害。這一點非常重要，因為它能幫助讀者建立起對疾病的正確認識，從而提高自我管理的積極性。我特彆喜歡它關於生活方式調整的部分，不僅僅是飲食和運動，還包括瞭心理健康、睡眠質量、戒煙限酒等方麵。書中對於壓力管理和情緒調節的建議，我覺得非常有價值。它提供瞭一些簡單易學的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想等，並解釋瞭這些方法如何幫助降低血壓。這些內容往往是許多健康書籍容易忽略但卻至關重要的部分。此外，書中還包含瞭對常見藥物的科普，雖然不是專業的藥理學書籍，但能讓患者對正在服用的藥物有一個基本的瞭解，包括它們的作用機製、潛在的副作用以及注意事項。這對於提高患者的依從性，避免自行停藥或亂用藥物非常有幫助。總的來說，這本書像一位循循善誘的健康指導老師，不僅傳授知識，更引導讀者認識到健康的重要性，並賦予他們管理自身健康的能力。

評分☆☆☆☆☆

拿到《高血壓自我管理宜忌全書》後，我最先關注的是它如何解決我一直以來遇到的一個難題：如何平衡工作壓力和健康管理。這本書在這方麵提供瞭非常係統化的指導。它首先分析瞭壓力對血壓的影響，這一點就讓我覺得很有共鳴。我常常因為工作而忽略瞭休息，情緒也容易波動，這肯定對我的血壓不利。然後，書中提齣瞭一係列切實可行的減壓方法，不僅僅是籠統地說“要放鬆”，而是給齣瞭具體的練習方法，比如漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸法等，並且詳細講解瞭這些方法的操作步驟和注意事項。我覺得非常人性化的是，它還強調瞭“傾訴”和“社交”的重要性，鼓勵我們與傢人朋友溝通，或者參與一些感興趣的社交活動，來緩解內心的壓力。這讓我意識到，健康管理並非隻能“閉門不齣”地進行，而是可以融入到生活的方方麵麵。此外，這本書在運動方麵也給瞭我很大的啓發。我之前總覺得運動很枯燥，很難堅持，但書中介紹瞭一些有趣的運動方式，比如快走、遊泳、瑜伽，並且強調瞭“循序漸進”的原則，讓我在開始的時候沒有感到太大的負擔。它還提供瞭一些在傢就能做的簡單鍛煉動作，即使工作再忙，也能擠齣時間來做。總而言之，這本書不僅是關於高血壓的，更是一本關於如何在高壓生活中實現身心健康的指南，它讓我看到瞭改善生活質量的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在網上偶然看到的，當時被書名吸引瞭，覺得“高血壓自我管理宜忌全書”聽起來很實用，想著傢裏正好有長輩有高血壓問題，就下單瞭。收到書後，我迫不及待地翻看瞭起來。首先，它的裝幀很不錯，紙質也挺厚實，拿在手裏很有質感。內容上，我印象最深刻的是關於飲食的章節，非常詳細地列舉瞭哪些食物是高血壓患者應該多吃的，哪些是需要嚴格限製的，甚至連烹飪方式都有建議。比如，它會告訴你如何選擇低鈉鹽，如何在做菜時減少油的使用，以及推薦一些富含鉀、鎂等礦物質的蔬菜和水果。我之前一直以為高血壓患者隻能吃得很清淡，沒什麼味道，但看瞭這本書纔知道，原來可以通過閤理的搭配和烹飪技巧，讓食物變得既健康又美味。特彆是關於海産品和豆製品的建議，讓我有瞭新的認識，知道原來這些食物對控製血壓也有積極作用。書裏還提到瞭運動的重要性，但並沒有給齣非常籠統的說法，而是根據不同的運動類型，比如有氧運動、力量訓練等，分析瞭它們對血壓的影響，並給齣瞭適閤高血壓患者的運動強度和頻率的建議。我覺得這一點做得非常細緻，讓讀者可以根據自己的身體狀況選擇閤適的運動方式，而不是盲目地跟風。總的來說，這本書給我一種非常紮實、接地氣的感覺，讓我覺得高血壓的管理並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過科學的方法，在日常生活中一點點去實現的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《高血壓自我管理宜忌全書》的過程，更像是一次與自身身體對話的旅程。我之前對高血壓的認知比較片麵，總覺得隻要按時吃藥，控製住血壓數字就可以瞭。但這本書讓我明白，高血壓的管理是一個全麵的係統工程，需要關注生活中的每一個細節。我特彆喜歡書中關於“禁忌”部分的解釋，它並不是一味地禁止，而是通過解釋原理，讓讀者理解為什麼某些食物或行為會對血壓造成負麵影響。比如，它會解釋為什麼長期飲酒、吸煙會損害血管，為什麼過量攝入加工食品會增加身體負擔。這種“知其然，更知其所以然”的解釋方式，極大地增強瞭我自我管理的自覺性。書中還提供瞭一些非常實用的日常生活建議，比如如何辨彆食品中的隱形鈉，如何在外齣就餐時做齣更健康的選擇，以及如何調整睡眠環境來提高睡眠質量。這些細節看似微不足道，但日積月纍，對身體的影響卻是巨大的。我嘗試著去實踐書中的一些建議，比如減少外賣的頻率，多自己在傢做飯，並且注意控製食鹽的攝入量。漸漸地，我感覺自己的身體發生瞭一些積極的變化，比如精力更充沛瞭，睡眠質量也有所改善。這本書讓我意識到，雖然高血壓是一個慢性疾病，但通過科學、細緻的自我管理，我們完全可以擁有更健康、更有活力的生活。