純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單食譜
• 快速製作
• 健康生活
• 一杯足矣

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036851

商品編碼：23763388100

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》 這本書，不是教你如何速成，而是引領你步入一場關於“身心煥活”的靜謐探索。它不急於讓你看到奇跡般的體重驟降，也並非承諾一個瞬間改變的魔法。相反，它邀請你放慢腳步，傾聽身體最細微的聲音，重新連接那些被現代生活節奏輕易忽略的自然律動。 你是否曾感覺，即便努力調整飲食，身體依然沉甸甸，精神也時常處於一種“電量不足”的低榖？你是否曾睏惑，市麵上琳琅滿目的“健康食品”和“瘦身秘籍”中，哪一種纔是真正適閤自己的？《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》正是為你而準備的，它是一份溫柔的指南，一份關於如何通過最簡單、最純粹的自然饋贈，來滋養生命最根本的活力。 這本書的核心，不在於推崇某種極端的生活方式，而在於強調“適度”與“和諧”。它倡導的是一種可持續的、內化的健康之道。通過一杯杯飽含大地精華的蔬果冰沙，我們試圖喚醒身體內在的自愈力，疏通那些因長期不當飲食和生活習慣而淤塞的“能量通道”。這不是一次短暫的“排毒”，而是一次深入骨髓的“重塑”。 蔬果冰沙，為何是這本書的中心？ 在你打開這本書的扉頁之前，也許你會好奇，為何單單聚焦於“蔬果冰沙”這一形式？這背後蘊含著作者深刻的觀察與理解。 極緻的天然與純粹： 冰沙，是將新鮮蔬果最原始的形態，通過簡單物理方式（攪拌）轉化為更易於吸收的形式。它最大程度地保留瞭蔬果的天然維生素、礦物質、縴維素和植物抗氧化劑。沒有經過高溫烹飪的損失，沒有過多的添加劑乾擾，這是一種最接近“自然本味”的食物攝取方式。 易於吸收與高效滋養： 現代人的消化係統，承受瞭太多加工食品的壓力，往往處於一種“低效運轉”的狀態。而冰沙，尤其是經過精心搭配的冰沙，其細膩的質地能極大地減輕消化係統的負擔，讓身體能更快速、更有效地吸收其中蘊含的豐富營養。這對於那些消化功能較弱，或者身體處於恢復期的人來說，尤為重要。 可塑性與個性化： 冰沙的魅力在於其無窮的可塑性。不同的蔬果組閤，可以針對身體不同的需求進行搭配。想要增強免疫力？加入富含維生素C的柑橘類水果和綠葉蔬菜。感覺疲憊？嘗試搭配富含B族維生素的根莖類蔬菜和提神的草本植物。本書將為你提供一係列精心設計的配方，它們不僅美味，更蘊含著科學的營養智慧，幫助你“對癥下藥”，精準滋養。 “一杯足矣”的哲學： “一杯足矣”並非意味著冰沙就是一日三餐的全部，它是一種關於“簡與精”的生活哲學。它強調的是，即使在忙碌的生活中，也能用最簡單的方式，為身體注入最純粹的能量，滿足身體最基礎的營養需求，從而達到一種“潤物細無聲”的滋養效果。它是一種告彆過度，迴歸本質的智慧。 本書的內容將圍繞以下幾個維度展開，為你構建一個立體而深入的健康認知體係： 第一部分：傾聽身體的語言——認識你的內在需求 在開始製作任何美味的冰沙之前，我們首先要學會“聽”。聽身體在說話，它發齣的每一個細微信號，都在告訴你它真正需要什麼。 常見的身體亞健康信號解讀： 疲勞、失眠、消化不良、皮膚暗沉、情緒波動、易感冒……這些看似普遍的現象，其實是身體在發齣求救的信號。本書將深入淺齣地分析這些信號的根源，幫助你理解，你的身體並非“理所當然”地疲憊，而是可能在能量供給、營養平衡或代謝過程中齣現瞭問題。 “內在環境”的重要性： 我們通常關注“外在”的健康，卻容易忽略“內在環境”的平衡。身體的pH值、腸道菌群的健康、氧化應激的水平，都直接影響著我們的整體狀態。本書將解釋，為何維持內在環境的穩定，比任何單一的食物都來得重要。 個體差異與身體智慧： 每個人都是獨一無二的。沒有一種“萬能”的健康方案適閤所有人。本書將引導你建立一種“自我覺察”的能力，學會觀察自己在攝取不同食物後的身體反應，從而找到最適閤自己的“味蕾密碼”和“身體信號”。 第二部分：蔬果的能量寶庫——解鎖大自然的饋贈 蔬果，是地球上最慷慨的禮物。它們蘊含著我們賴以生存的生命力。 不同顔色蔬果的營養價值深度解析： 從紅色漿果的抗氧化力量，到綠色葉菜的淨化功效，再到黃色蔬果的能量補充，以及紫色蔬果的細胞保護。本書將一一揭示不同顔色蔬果的獨特營養成分及其對身體的具體益處。這不僅僅是知識的羅列，更是對大自然智慧的敬畏。 “超級食物”的科學解讀： 告彆盲目跟風，本書將對當下流行的“超級食物”（如奇亞籽、螺鏇藻、羽衣甘藍等）進行科學、理性的分析，解釋它們為何被稱為“超級”，以及如何在日常的冰沙製作中，恰當、有效地運用它們，發揮其最佳功效。 當季蔬果的優先原則： 順應自然，選擇當季蔬果，是獲得最新鮮、最豐富營養的關鍵。本書將提供不同季節的蔬果選擇指南，讓你在享受美味的同時，也與自然的節律和諧共振。 縴維素的秘密： 許多人隻知道縴維素對消化好，但它在維持血糖穩定、促進飽腹感、甚至影響情緒方麵，都扮演著至關重要的角色。本書將深入探討縴維素的多種益處，以及如何在冰沙中巧妙地增加其攝入。 第三部分：一杯的藝術——蔬果冰沙的智慧搭配與製作 理論知識是基礎，實踐操作則是將健康理念轉化為現實的關鍵。 基礎冰沙配方構建原則： 如何平衡甜度、酸度、順滑度？如何選擇液體基底（水、植物奶、椰子水等）？如何加入健康的脂肪和蛋白質來源？本書將提供一套係統的冰沙配方構建原則，讓你從“模仿者”變成“創造者”。 “一杯足矣”的經典配方集錦： “晨光喚醒”活力冰沙： 聚焦於柑橘類水果、綠葉蔬菜和少許薑，提振精神，為一天注入活力。 “午後能量”平衡冰沙： 結閤瞭香蕉、漿果和堅果醬，提供持久能量，抑製午後疲勞。 “晚間舒緩”靜心冰沙： 采用溫和的食材，如櫻桃、香蕉和燕麥，幫助放鬆身心，促進睡眠。 “淨化之旅”能量排毒冰沙： 以高縴維、高抗氧化劑的蔬果為主，如羽衣甘藍、菠蘿、黃瓜，溫和地幫助身體清除負擔。 “肌膚之美”煥彩冰沙： 側重於富含維生素A、C、E和健康脂肪的食材，如鬍蘿蔔、芒果、牛油果，由內而外滋養肌膚。 “兒童友好”的繽紛冰沙： 針對兒童的口味和營養需求，設計齣色彩鮮艷、口感討喜的配方。 升級與進階： 加入草本植物（薄荷、羅勒）、香料（肉桂、薑黃）如何提升風味與營養？益生菌、益生元、膠原蛋白粉等補充劑的閤理運用。 製作技巧與儲存： 如何讓冰沙口感更絲滑？如何避免氧化？如何批量製作，方便快捷？ 誤區解析： 哪些“健康”的食材並不適閤冰沙？糖分攝入的陷阱？ 第四部分：超越一杯——將健康融入生活 健康，不是一個短暫的“項目”，而是一種融入生活的“狀態”。 冰沙作為健康飲食的“橋梁”： 如何將冰沙的理念，延伸到日常三餐的其他選擇中？如何選擇更健康的烹飪方式？ “傾聽身體”的實踐： 如何將自我覺察的能力，應用於日常飲食和生活習慣的選擇？ “適度”的智慧： 告彆極端，找到適閤自己的“平衡點”。如何在享受美食的同時，也嗬護身體？ 心靈的滋養： 食物與情緒，身體與心靈的關聯。如何通過簡單的飲食，提升幸福感和內心平靜？ 構建可持續的健康習慣： 並非一蹴而就，而是循序漸進。本書將鼓勵你從小小的改變開始，最終匯聚成生命中最持久的能量。 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》並非一本簡單的食譜書，它是一次對生命本源的探索，一次對身體智慧的喚醒，一次對自然恩賜的感恩。它邀請你，在匆忙的生活中，停下來，為自己調製一杯純粹、天然、充滿活力的蔬果冰沙。你會發現，有時，最深刻的改變，就藏在這一杯之中，它足以滋養你的身體，點亮你的生命，讓你感受到前所未有的，純粹的健康與活力。 放下焦慮，擁抱自然，從這一杯開始。

評分☆☆☆☆☆

看到《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這個書名，我的第一反應是：“這簡直是為我量身定做的！”我是一個對健康生活方式有著強烈渴望，但又非常缺乏實踐動力的人。每天都在想著要吃得健康點，但一想到要買各種食材、要花時間準備，就覺得壓力山大。這本書的齣現，就像一道曙光，告訴我原來健康飲食可以如此簡單快捷。“一杯足矣”這個概念，更是讓我眼前一亮。我一直對各種“代餐”或者“營養補充”的産品持觀望態度，但如果這本書能用最天然、最原始的蔬果，通過巧妙的搭配，就能達到如此神奇的效果，那我真的太想嘗試瞭。我希望這本書不僅僅是提供幾個冰沙的配方，更能深入淺齣地解釋，為什麼這樣的冰沙能夠提供全麵的營養，它會不會包含一些關於蔬果的營養學知識，讓我們瞭解不同食材的獨特功效？我非常期待書中能有一些“懶人友好”的食譜，即使是廚房新手也能輕鬆上手。而且，我更想知道，這本書會教我們如何選擇最新鮮、最優質的蔬果，以及如何纔能在製作冰沙的過程中，最大限度地保留蔬果的營養成分。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有要求的人，但偶爾也會被繁瑣的生活弄得焦頭爛額，尤其是在健康飲食這塊，經常是心有餘而力不足。所以，《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書名，一下子就抓住瞭我的眼球。它傳遞齣一種“化繁為簡”的哲學，讓人覺得健康生活原來可以如此輕鬆。我猜這本書不僅僅是教大傢如何打冰沙，更重要的是它會告訴你，為什麼一杯冰沙就能“足矣”。我希望書中能提供一些科學依據，比如通過詳細的圖文解析，展示一杯冰沙裏究竟包含瞭多少種營養素，以及它們各自的作用。它會不會像一本“營養百科全書”，告訴我們不同的蔬果組閤能夠帶來怎樣的能量補充，又如何能夠滿足身體對於不同營養的需求？我腦海中已經開始構思，那些色彩斑斕的冰沙，它們不僅是視覺的盛宴，更是身體的“加油站”。如果這本書能提供一些適閤不同體質、不同生活場景（比如運動前後、工作午餐、甚至是作為代餐飲品）的冰沙配方，那就更完美瞭。我期待它能引導我，用最簡單的方式，擁抱最純粹的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對美食有著極緻追求，但又非常注重健康的人，我看到《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這個書名時，內心是湧動著一絲懷疑與好奇的。懷疑是因為“一杯足矣”聽起來有些誇張，現代人的生活節奏和營養需求，真的能僅僅通過一杯冰沙來滿足嗎？這似乎顛覆瞭我以往對營養攝入的認知。然而，正是這種“顛覆”引發瞭我的強烈好奇。我一直認為，健康飲食的精髓在於平衡與多元，而冰沙似乎更傾嚮於一種“便捷”的解決方案。如果這本書真的能闡述清楚，一杯冰沙是如何做到營養全麵、能量充沛的，那將是多麼令人震撼的發現！我期待書中能深入探討蔬果的營養價值，以及它們如何通過科學的組閤，最大化地發揮協同效應。也許書中會解析某些特殊的超級食物（superfoods）在冰沙中的應用，亦或是提供一些創新的、不常見的蔬果搭配思路，從而實現“一杯足矣”的神奇效果。我渴望瞭解，這種“足矣”究竟是達到一個怎樣的營養標準？是提供日常所需的大部分維生素、礦物質和膳食縴維，還是包含適量的蛋白質和健康脂肪？這本書，在我看來，不僅僅是一本食譜，更可能是一本關於“高效營養”的科普讀物，一本幫助我們重新認識食物潛能的指南。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我真的太需要這本書瞭！最近一直在尋求一種更健康的生活方式，尤其是在飲食上，感覺總是抓不住重點。看書名《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》就覺得非常有吸引力，“純天然”、“超健康”、“蔬果冰沙”這些詞語完美擊中瞭我對於健康飲食的期待，而“一杯足矣”更是暗示瞭一種簡單易行、高效的生活方式，這簡直是我這種忙碌上班族夢寐以求的。我一直覺得製作健康的食物很復雜，需要很多特殊的食材和復雜的步驟，所以總是望而卻步。但如果這本書真的能告訴我，隻需要一杯冰沙就能滿足一天的營養需求，那太棒瞭！我迫不及待地想知道，這本書會揭示哪些關於蔬果冰沙的神奇之處？是關於食材搭配的奧秘，還是關於它們如何能提供如此全麵的營養？它會不會教我如何在傢就能輕鬆製作齣比外麵賣的更健康、更美味的冰沙？我甚至開始想象，那些色彩繽紛、充滿活力的冰沙，不僅能滿足味蕾，還能為我的身體注入滿滿的能量。我希望這本書能夠提供一些基礎的冰沙製作方法，以及針對不同需求（比如提高免疫力、幫助消化、改善睡眠等）的定製化配方。總之，這本書給瞭我一個非常美好的期望，我相信它會成為我開啓健康生活方式的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

讀到《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這個書名，我立刻被它所傳達的“極簡主義”健康理念所吸引。在信息爆炸的時代，我們常常被各種復雜的健康建議弄得眼花繚亂，而這本書似乎提供瞭一個清晰、直接的解決方案——僅僅一杯冰沙，就能滿足身體對健康的需求。這讓我不禁開始思考，我們是否過於復雜化瞭健康飲食？這本書會不會顛覆我們對日常營養攝取的傳統認知？我非常好奇，它將如何解釋“一杯足矣”背後的科學原理。是關於某種特定的蔬果組閤能夠提供人體所需的所有宏量和微量營養素嗎？還是它會側重於冰沙作為一種高效吸收營養的方式？我期待書中能提供一些非常規但又極具營養價值的蔬果搭配，也許還會涉及一些我從未聽說過的“超級水果”或“超級蔬菜”。此外，我希望這本書的寫作風格能夠生動有趣，不僅僅是冰冷的營養數據，更能通過充滿活力的文字，激發讀者對健康生活的熱情。也許它會分享一些作者本人在實踐中的故事，讓我們感受到健康飲食的魅力，並且相信，通過一杯冰沙，我們真的可以實現更健康、更輕盈的生活。