高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：23774479086

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《我的图书名称为 高血压自我管理宜忌全书》 封面设计： 一本封面设计简洁大方，主体色彩为沉稳的蓝色或绿色，寓意健康与平和。中央可能印有一颗象征心脏的图标，但图标的设计会更加抽象和艺术化，并非写实的心脏解剖图，而是用流畅的线条勾勒出跳动的韵律。书名“高血压自我管理宜忌全书”字体清晰，但不至于过分张扬，字体颜色可以选择白色或浅金色，与封面底色形成对比，易于辨识。整体风格倾向于科学、严谨又不失温馨，旨在给读者带来信心和希望。 内容概览： 这是一本为广大高血压患者量身打造的实用指南，致力于帮助读者建立科学、可持续的高血压自我管理模式，从而有效控制血压，改善生活质量，远离并发症的困扰。全书内容详实，覆盖了高血压管理的方方面面，力求做到通俗易懂，操作性强，让每一位读者都能根据自身情况，找到最适合自己的管理方法。 第一篇：认识高血压——知己知彼，百战不殆 高血压是什么？ 深入浅出地解释高血压的定义、分类（如原发性高血压、继发性高血压），以及血压升高的具体标准。我们会用生动形象的比喻来解释血压的变化，让复杂的医学概念变得容易理解。例如，将血管比作水管，血液比作水流，血压就是水流对水管内壁的压力。 为何会得高血压？ 详细剖析导致高血压的各种危险因素，包括遗传因素、年龄增长、不健康的生活方式（如高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神压力、吸烟、过量饮酒等），以及可能引起继发性高血压的疾病。我们会详细讲解每个因素的作用机制，并提醒读者哪些因素是可控的，哪些是需要警惕的。 高血压的危害——不容忽视的隐患 详细阐述高血压对身体各器官系统的长期损害，包括对心脏（心肌肥厚、心力衰竭）、大脑（脑卒中、认知功能下降）、肾脏（肾功能衰竭）、眼睛（视网膜病变）以及血管（动脉粥样硬化、血管瘤）的严重影响。我们会用真实案例（ anonymized ）来 ilustrate 这些危害的严重性，以及早期控制血压的重要性。 如何科学诊断高血压？ 指导读者如何正确测量血压，包括测量前的准备、正确的姿势、测量次数和时间的选择。介绍不同类型的血压计（如臂式电子血压计、腕式电子血压计），并提供选购和使用的建议。强调医生的专业诊断是确诊高血压的关键，并介绍必要的辅助检查。 第二篇：饮食宜忌——吃出健康，血压听话 “宜”——高血压患者的健康饮食原则 低盐饮食是基石： 详细指导读者如何识别食物中的“隐形盐”，推荐每日食盐摄入量（如不超过6克）。提供丰富多样的低盐烹饪方法和调味品选择，如利用天然香料（葱、姜、蒜、香菜、胡椒）、醋、柠檬汁等来提升食物风味。 均衡营养是关键： 强调膳食纤维、优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入。推荐富含钾、镁、钙的食物，如各种新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、番茄）、水果（香蕉、苹果、柑橘）、豆类、全谷物、低脂奶制品等。详细介绍这些矿物质对血压调节的作用。 适量优质脂肪： 区分好脂肪与坏脂肪，推荐不饱和脂肪酸的来源，如橄榄油、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、坚果等。 适时适量饮水： 强调规律饮水的重要性，但不宜过量。 “忌”——避开血压的“雷区” 警惕高盐食物： 列举日常生活中常见的“高盐陷阱”，如腌制食品、加工肉类、方便面、零食、酱料等，并建议如何规避。 限制高脂肪食物： 避免油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。 戒酒与限制咖啡因： 详细解释酒精和过量咖啡因对血压的影响，提供戒酒和控制咖啡因摄入的策略。 警惕升糖指数高的食物： 对于合并糖尿病的高血压患者，详细讲解如何选择低升糖指数的食物。 避免催化剂： 提醒读者注意可能升高血压的某些食物组合或加工方式。 营养食谱大放送： 提供一周的详细低盐、均衡营养的食谱范例，包括早餐、午餐、晚餐及加餐。食谱设计兼顾营养均衡、口味多样和操作简便，并附上详细的食材用量和烹饪步骤。 第三篇：运动疗法——动出活力，血压稳定 为什么运动能降压？ 解释运动对心血管系统的益处，如增强心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，减轻体重，降低应激水平等。 “宜”——适合高血压患者的运动方式 有氧运动是主力： 推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等中低强度的有氧运动。详细说明运动的时间、频率和强度如何把握，以及运动前后的热身和放松。 力量训练是补充： 介绍适合高血压患者的力量训练，以负重轻、次数多的方式为主，如俯卧撑、深蹲（借助椅子）、举哑铃等，强调动作的规范性和安全性。 拉伸与柔韧性训练： 介绍静态拉伸和动态拉伸的好处，帮助身体放松，预防运动损伤。 “忌”——运动中的“禁区” 避免剧烈运动： 详细说明哪些运动项目不适合高血压患者，如高强度的间歇训练、短跑冲刺、举重等。 注意运动时机： 避免在血压过高、身体不适、情绪激动或过饱过饥时运动。 循序渐进，量力而行： 强调根据自身情况选择合适的运动强度和时间，切忌急于求成。 运动中的危险信号： 提醒读者在运动过程中关注身体反应，如出现胸闷、头晕、心悸等不适，应立即停止运动并寻求帮助。 制定个性化运动计划： 提供根据不同年龄、身体状况和兴趣爱好制定的运动计划范例，并指导读者如何根据自身感受调整计划。 第四篇：生活习惯——细节决定健康 “宜”——健康生活方式的方方面面 规律作息，保证睡眠： 讲解充足睡眠对血压控制的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 戒烟限酒： 详细指导吸烟者如何科学戒烟，以及如何减少酒精摄入量。 减轻精神压力： 介绍有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸练习、听音乐、与家人朋友交流、培养兴趣爱好等。 保持良好心态： 强调积极乐观的心态对疾病康复的重要性，提供心理调适的技巧。 适宜的居住环境： 提醒读者保持室内空气流通，避免过度寒冷或炎热。 “忌”——生活中的“隐形杀手” 避免熬夜： 详细说明熬夜对身体的负面影响，以及如何调整作息。 避免过度劳累： 提醒读者合理安排工作和休息，避免长时间精神或体力劳动。 警惕情绪波动： 讲解焦虑、愤怒等负面情绪对血压的影响，以及如何进行情绪调节。 谨慎使用药物： 提醒读者在使用某些药物（如感冒药、止痛药）时，需注意其可能对血压产生的影响，并咨询医生。 避免久坐不动： 强调在长时间工作或学习期间，应定时起身活动。 第五篇：药物管理——科学服药，事半功倍 认识降压药： 详细介绍各类降压药的分类、作用机制、常见剂型和服用方法，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACEI类、ARB类等。用通俗易懂的语言解释它们如何帮助降低血压。 “宜”——科学用药的原则 遵医嘱服药： 强调在医生指导下，根据个体情况选择合适的药物和剂量。 规律服药，不可随意停药： 讲解长期坚持服药的重要性，以及擅自停药可能带来的风险。 了解药物的副作用： 详细列举常见降压药物的副作用，并提供应对方法。 联合用药的智慧： 解释在必要时，医生会选择联合用药来达到更好的降压效果。 “忌”——用药误区要避免 避免自行购药、换药： 强调降压药的处方性质，必须在医生指导下进行。 避免相信“特效药”广告： 提醒读者警惕那些承诺快速根治的虚假宣传。 避免药物相互作用： 提醒读者在使用降压药的同时，如果需要服用其他药物，一定要告知医生，以避免药物之间的不良相互作用。 监测血压，反馈医生： 鼓励读者定期监测血压，并将监测结果及时反馈给医生，以便医生及时调整治疗方案。 第六篇：并发症防治与应急处理——防患于未然，从容应对 认识高血压常见的并发症： 详细讲解心脑血管疾病、肾脏损害、眼部病变等常见并发症的早期症状和发展过程。 “宜”——积极预防，降低风险 坚持长期管理： 强调高血压是一种慢性疾病，需要长期、持续的自我管理。 定期复查： 建议患者定期到医院进行血压监测和相关检查，及时发现问题。 关注身体的细微变化： 提醒读者注意身体的异常信号，如头痛、头晕、视力模糊、胸痛、气短等。 “忌”——警惕诱发并发症的因素 血压控制不佳： 再次强调血压长期偏高是导致并发症的主要原因。 不良生活习惯的持续： 提醒不健康的生活方式会加速并发症的发生。 忽视早期症状： 强调及时就医的重要性。 应急处理指南： 提供在高血压急症（如高血压危象）发生时的应急处理步骤，包括立即休息、监测血压、服用急救药物（如医生指导的舌下含服药物）以及及时拨打急救电话。 附录： 常用食物血压指数对照表： 方便读者了解不同食物对血压可能产生的影响。 血压记录表： 提供方便记录血压和相关信息的表格。 常见问题解答： 针对读者可能遇到的普遍性问题进行解答。 相关医疗机构信息： 提供一些有参考价值的医疗机构或专科信息。 本书的特点： 科学性与实用性并重： 所有内容均基于最新的医学研究和临床实践，同时注重指导的实用性和可操作性。 内容全面，覆盖广泛： 从认识疾病到饮食、运动、生活习惯、药物管理，以及并发症防治，为读者提供一站式解决方案。 通俗易懂，图文并茂： 采用生动形象的比喻和图表，将复杂的医学知识转化为易于理解的内容。 强调个体化管理： 鼓励读者根据自身情况，在专业指导下，制定个性化的管理方案。 积极向上，充满希望： 旨在帮助读者建立积极的心态，树立战胜疾病的信心。 本书的目标读者： 所有高血压患者及其家属，以及对心血管健康有较高关注的人群。 一句话总结： 《高血压自我管理宜忌全书》——您的贴身健康管家，助您轻松掌控血压，拥抱健康人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚刚被诊断出高血压的患者，我感到非常迷茫和焦虑。幸运的是，我很快找到了《高血压自我管理宜忌全书》。这本书就像黑暗中的一道光，为我指明了方向。书中的内容非常实用，尤其是关于“宜”与“忌”的清单，让我对自己的饮食有了清晰的认识。我以前总是凭感觉吃饭，现在才知道很多我一直认为健康的食物，可能并不适合我。书中关于如何选择低盐、低脂、高纤维的食物，以及如何通过烹饪方式改变食物的营养价值，都给了我很多启发。我特别喜欢它介绍的几种简单易学的降压汤，味道好，而且对身体有益。除了饮食，书中对运动的建议也让我受益匪浅。它强调了运动的循序渐进性，以及选择适合自己的运动方式的重要性。我一直害怕运动会加重我的病情，这本书打消了我的顾虑，并教会我如何安全有效地运动。这本书让我不再感到无助，而是充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对养生保健有着浓厚的兴趣，但对于高血压这个“沉默的杀手”，总觉得缺乏系统性的了解。直到我读了《高血压自我管理宜忌全书》，才豁然开朗。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在表面的“吃什么”、“做什么”，而是深入剖析了高血压的发生机制，以及它对身体各个器官的影响。书中关于心理因素对血压的影响，以及如何通过情绪调节来辅助治疗的章节，更是让我耳目一新。我以前总以为高血压只是身体问题，没想到心理健康也占有如此重要的地位。此外，这本书还详细介绍了各种辅助治疗手段，比如穴位按摩、药膳食疗等，都提供了非常实用的操作方法。我尝试了书中的几个按摩穴位，感觉身体的紧绷感有所缓解，睡眠质量也有所提升。这本书的作者显然是一位非常有经验的医生，他的文字既专业又充满人文关怀，让人读起来非常有信服力。我还会把它推荐给我的亲戚朋友，希望大家都能从中获得健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直被高血压困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我发现了《高血压自我管理宜忌全书》，才真正找到了科学有效的管理之道。这本书的内容非常全面，从高血压的成因、并发症到各种治疗方案，都讲解得清晰易懂。我尤其喜欢它关于饮食和运动的建议，非常具体，而且考虑到了不同人群的需求。书中列举了大量的食谱，都是我日常生活中容易获取的食材，而且烹饪方法也很简单。更重要的是，它强调了“宜”与“忌”，让我明白哪些食物应该多吃，哪些应该少吃，哪些是绝对不能碰的。对于运动，它也给出了循序渐进的指导，不会让人觉得负担太重，很容易坚持下去。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心的健康顾问，时刻提醒我关注自己的身体。自从开始按照书中的方法进行自我管理，我的血压稳定了很多，整个人也感觉精神多了。我强烈推荐这本书给所有高血压患者，相信你们一定能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我是一位已经患有高血压多年的老人，一直都在积极地寻找更有效的自我管理方法。当我翻开《高血压自我管理宜忌全书》时，就被它详实的内容所吸引。这本书涵盖了高血压管理的方方面面，从基础的健康知识到进阶的康复技巧，都写得非常清楚。我最看重的是书中关于长期生活方式调整的建议。它没有夸大其词，也没有给出不切实际的承诺，而是通过科学的分析，告诉我们如何通过日积月累的努力来改善病情。书中对于不同年龄段、不同身体状况的高血压患者，都提供了个性化的指导，这一点非常难得。我还注意到书中对并发症的预防和应对也有详细的阐述，这对于我们老年人来说尤为重要，可以让我们更好地保护自己的身体。这本书的语言风格朴实易懂，没有太多专业术语，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。我将这本书视为我的“健康宝典”，会认真研读并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以为高血压就是每天吃药，然后注意一下饮食就行了。但《高血压自我管理宜忌全书》彻底颠覆了我的认知。它让我明白，高血压的管理是一个系统工程，需要从生活方式的各个方面入手。书中最让我印象深刻的是关于“心态”的部分。我以前总是因为血压升高而感到焦虑，反而让血压更加不稳定。这本书教会了我如何正确看待高血压，如何通过积极的心态来应对它。它还提供了一些非常实用的放松技巧，比如深呼吸、冥想等，我尝试后觉得效果很不错。此外，书中还介绍了一些关于睡眠与血压的关系，以及如何改善睡眠质量的建议，这对我这样一个长期失眠的人来说，简直是雪中送炭。这本书的内容不仅丰富，而且非常具有可操作性，它给了我很多关于如何调整生活习惯的灵感。我现在对管理自己的高血压充满信心，也更加期待健康的生活。