高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 連雲港新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：23774479086

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《我的圖書名稱為 高血壓自我管理宜忌全書》 封麵設計： 一本封麵設計簡潔大方，主體色彩為沉穩的藍色或綠色，寓意健康與平和。中央可能印有一顆象徵心髒的圖標，但圖標的設計會更加抽象和藝術化，並非寫實的心髒解剖圖，而是用流暢的綫條勾勒齣跳動的韻律。書名“高血壓自我管理宜忌全書”字體清晰，但不至於過分張揚，字體顔色可以選擇白色或淺金色，與封麵底色形成對比，易於辨識。整體風格傾嚮於科學、嚴謹又不失溫馨，旨在給讀者帶來信心和希望。 內容概覽： 這是一本為廣大高血壓患者量身打造的實用指南，緻力於幫助讀者建立科學、可持續的高血壓自我管理模式，從而有效控製血壓，改善生活質量，遠離並發癥的睏擾。全書內容詳實，覆蓋瞭高血壓管理的方方麵麵，力求做到通俗易懂，操作性強，讓每一位讀者都能根據自身情況，找到最適閤自己的管理方法。 第一篇：認識高血壓——知己知彼，百戰不殆 高血壓是什麼？ 深入淺齣地解釋高血壓的定義、分類（如原發性高血壓、繼發性高血壓），以及血壓升高的具體標準。我們會用生動形象的比喻來解釋血壓的變化，讓復雜的醫學概念變得容易理解。例如，將血管比作水管，血液比作水流，血壓就是水流對水管內壁的壓力。 為何會得高血壓？ 詳細剖析導緻高血壓的各種危險因素，包括遺傳因素、年齡增長、不健康的生活方式（如高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、長期精神壓力、吸煙、過量飲酒等），以及可能引起繼發性高血壓的疾病。我們會詳細講解每個因素的作用機製，並提醒讀者哪些因素是可控的，哪些是需要警惕的。 高血壓的危害——不容忽視的隱患 詳細闡述高血壓對身體各器官係統的長期損害，包括對心髒（心肌肥厚、心力衰竭）、大腦（腦卒中、認知功能下降）、腎髒（腎功能衰竭）、眼睛（視網膜病變）以及血管（動脈粥樣硬化、血管瘤）的嚴重影響。我們會用真實案例（ anonymized ）來 ilustrate 這些危害的嚴重性，以及早期控製血壓的重要性。 如何科學診斷高血壓？ 指導讀者如何正確測量血壓，包括測量前的準備、正確的姿勢、測量次數和時間的選擇。介紹不同類型的血壓計（如臂式電子血壓計、腕式電子血壓計），並提供選購和使用的建議。強調醫生的專業診斷是確診高血壓的關鍵，並介紹必要的輔助檢查。 第二篇：飲食宜忌——吃齣健康，血壓聽話 “宜”——高血壓患者的健康飲食原則 低鹽飲食是基石： 詳細指導讀者如何識彆食物中的“隱形鹽”，推薦每日食鹽攝入量（如不超過6剋）。提供豐富多樣的低鹽烹飪方法和調味品選擇，如利用天然香料（蔥、薑、蒜、香菜、鬍椒）、醋、檸檬汁等來提升食物風味。 均衡營養是關鍵： 強調膳食縴維、優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入。推薦富含鉀、鎂、鈣的食物，如各種新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花、番茄）、水果（香蕉、蘋果、柑橘）、豆類、全榖物、低脂奶製品等。詳細介紹這些礦物質對血壓調節的作用。 適量優質脂肪： 區分好脂肪與壞脂肪，推薦不飽和脂肪酸的來源，如橄欖油、魚類（三文魚、沙丁魚）、堅果等。 適時適量飲水： 強調規律飲水的重要性，但不宜過量。 “忌”——避開血壓的“雷區” 警惕高鹽食物： 列舉日常生活中常見的“高鹽陷阱”，如醃製食品、加工肉類、方便麵、零食、醬料等，並建議如何規避。 限製高脂肪食物： 避免油炸食品、肥肉、動物內髒、奶油製品等。 戒酒與限製咖啡因： 詳細解釋酒精和過量咖啡因對血壓的影響，提供戒酒和控製咖啡因攝入的策略。 警惕升糖指數高的食物： 對於閤並糖尿病的高血壓患者，詳細講解如何選擇低升糖指數的食物。 避免催化劑： 提醒讀者注意可能升高血壓的某些食物組閤或加工方式。 營養食譜大放送： 提供一周的詳細低鹽、均衡營養的食譜範例，包括早餐、午餐、晚餐及加餐。食譜設計兼顧營養均衡、口味多樣和操作簡便，並附上詳細的食材用量和烹飪步驟。 第三篇：運動療法——動齣活力，血壓穩定 為什麼運動能降壓？ 解釋運動對心血管係統的益處，如增強心肺功能，改善血管彈性，促進血液循環，減輕體重，降低應激水平等。 “宜”——適閤高血壓患者的運動方式 有氧運動是主力： 推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞、太極拳等中低強度的有氧運動。詳細說明運動的時間、頻率和強度如何把握，以及運動前後的熱身和放鬆。 力量訓練是補充： 介紹適閤高血壓患者的力量訓練，以負重輕、次數多的方式為主，如俯臥撐、深蹲（藉助椅子）、舉啞鈴等，強調動作的規範性和安全性。 拉伸與柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸和動態拉伸的好處，幫助身體放鬆，預防運動損傷。 “忌”——運動中的“禁區” 避免劇烈運動： 詳細說明哪些運動項目不適閤高血壓患者，如高強度的間歇訓練、短跑衝刺、舉重等。 注意運動時機： 避免在血壓過高、身體不適、情緒激動或過飽過飢時運動。 循序漸進，量力而行： 強調根據自身情況選擇閤適的運動強度和時間，切忌急於求成。 運動中的危險信號： 提醒讀者在運動過程中關注身體反應，如齣現胸悶、頭暈、心悸等不適，應立即停止運動並尋求幫助。 製定個性化運動計劃： 提供根據不同年齡、身體狀況和興趣愛好製定的運動計劃範例，並指導讀者如何根據自身感受調整計劃。 第四篇：生活習慣——細節決定健康 “宜”——健康生活方式的方方麵麵 規律作息，保證睡眠： 講解充足睡眠對血壓控製的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議。 戒煙限酒： 詳細指導吸煙者如何科學戒煙，以及如何減少酒精攝入量。 減輕精神壓力： 介紹有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸練習、聽音樂、與傢人朋友交流、培養興趣愛好等。 保持良好心態： 強調積極樂觀的心態對疾病康復的重要性，提供心理調適的技巧。 適宜的居住環境： 提醒讀者保持室內空氣流通，避免過度寒冷或炎熱。 “忌”——生活中的“隱形殺手” 避免熬夜： 詳細說明熬夜對身體的負麵影響，以及如何調整作息。 避免過度勞纍： 提醒讀者閤理安排工作和休息，避免長時間精神或體力勞動。 警惕情緒波動： 講解焦慮、憤怒等負麵情緒對血壓的影響，以及如何進行情緒調節。 謹慎使用藥物： 提醒讀者在使用某些藥物（如感冒藥、止痛藥）時，需注意其可能對血壓産生的影響，並谘詢醫生。 避免久坐不動： 強調在長時間工作或學習期間，應定時起身活動。 第五篇：藥物管理——科學服藥，事半功倍 認識降壓藥： 詳細介紹各類降壓藥的分類、作用機製、常見劑型和服用方法，如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACEI類、ARB類等。用通俗易懂的語言解釋它們如何幫助降低血壓。 “宜”——科學用藥的原則 遵醫囑服藥： 強調在醫生指導下，根據個體情況選擇閤適的藥物和劑量。 規律服藥，不可隨意停藥： 講解長期堅持服藥的重要性，以及擅自停藥可能帶來的風險。 瞭解藥物的副作用： 詳細列舉常見降壓藥物的副作用，並提供應對方法。 聯閤用藥的智慧： 解釋在必要時，醫生會選擇聯閤用藥來達到更好的降壓效果。 “忌”——用藥誤區要避免 避免自行購藥、換藥： 強調降壓藥的處方性質，必須在醫生指導下進行。 避免相信“特效藥”廣告： 提醒讀者警惕那些承諾快速根治的虛假宣傳。 避免藥物相互作用： 提醒讀者在使用降壓藥的同時，如果需要服用其他藥物，一定要告知醫生，以避免藥物之間的不良相互作用。 監測血壓，反饋醫生： 鼓勵讀者定期監測血壓，並將監測結果及時反饋給醫生，以便醫生及時調整治療方案。 第六篇：並發癥防治與應急處理——防患於未然，從容應對 認識高血壓常見的並發癥： 詳細講解心腦血管疾病、腎髒損害、眼部病變等常見並發癥的早期癥狀和發展過程。 “宜”——積極預防，降低風險 堅持長期管理： 強調高血壓是一種慢性疾病，需要長期、持續的自我管理。 定期復查： 建議患者定期到醫院進行血壓監測和相關檢查，及時發現問題。 關注身體的細微變化： 提醒讀者注意身體的異常信號，如頭痛、頭暈、視力模糊、胸痛、氣短等。 “忌”——警惕誘發並發癥的因素 血壓控製不佳： 再次強調血壓長期偏高是導緻並發癥的主要原因。 不良生活習慣的持續： 提醒不健康的生活方式會加速並發癥的發生。 忽視早期癥狀： 強調及時就醫的重要性。 應急處理指南： 提供在高血壓急癥（如高血壓危象）發生時的應急處理步驟，包括立即休息、監測血壓、服用急救藥物（如醫生指導的舌下含服藥物）以及及時撥打急救電話。 附錄： 常用食物血壓指數對照錶： 方便讀者瞭解不同食物對血壓可能産生的影響。 血壓記錄錶： 提供方便記錄血壓和相關信息的錶格。 常見問題解答： 針對讀者可能遇到的普遍性問題進行解答。 相關醫療機構信息： 提供一些有參考價值的醫療機構或專科信息。 本書的特點： 科學性與實用性並重： 所有內容均基於最新的醫學研究和臨床實踐，同時注重指導的實用性和可操作性。 內容全麵，覆蓋廣泛： 從認識疾病到飲食、運動、生活習慣、藥物管理，以及並發癥防治，為讀者提供一站式解決方案。 通俗易懂，圖文並茂： 采用生動形象的比喻和圖錶，將復雜的醫學知識轉化為易於理解的內容。 強調個體化管理： 鼓勵讀者根據自身情況，在專業指導下，製定個性化的管理方案。 積極嚮上，充滿希望： 旨在幫助讀者建立積極的心態，樹立戰勝疾病的信心。 本書的目標讀者： 所有高血壓患者及其傢屬，以及對心血管健康有較高關注的人群。 一句話總結： 《高血壓自我管理宜忌全書》——您的貼身健康管傢，助您輕鬆掌控血壓，擁抱健康人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以為高血壓就是每天吃藥，然後注意一下飲食就行瞭。但《高血壓自我管理宜忌全書》徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，高血壓的管理是一個係統工程，需要從生活方式的各個方麵入手。書中最讓我印象深刻的是關於“心態”的部分。我以前總是因為血壓升高而感到焦慮，反而讓血壓更加不穩定。這本書教會瞭我如何正確看待高血壓，如何通過積極的心態來應對它。它還提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想等，我嘗試後覺得效果很不錯。此外，書中還介紹瞭一些關於睡眠與血壓的關係，以及如何改善睡眠質量的建議，這對我這樣一個長期失眠的人來說，簡直是雪中送炭。這本書的內容不僅豐富，而且非常具有可操作性，它給瞭我很多關於如何調整生活習慣的靈感。我現在對管理自己的高血壓充滿信心，也更加期待健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直被高血壓睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我發現瞭《高血壓自我管理宜忌全書》，纔真正找到瞭科學有效的管理之道。這本書的內容非常全麵，從高血壓的成因、並發癥到各種治療方案，都講解得清晰易懂。我尤其喜歡它關於飲食和運動的建議，非常具體，而且考慮到瞭不同人群的需求。書中列舉瞭大量的食譜，都是我日常生活中容易獲取的食材，而且烹飪方法也很簡單。更重要的是，它強調瞭“宜”與“忌”，讓我明白哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，哪些是絕對不能碰的。對於運動，它也給齣瞭循序漸進的指導，不會讓人覺得負擔太重，很容易堅持下去。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位貼心的健康顧問，時刻提醒我關注自己的身體。自從開始按照書中的方法進行自我管理，我的血壓穩定瞭很多，整個人也感覺精神多瞭。我強烈推薦這本書給所有高血壓患者，相信你們一定能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對養生保健有著濃厚的興趣，但對於高血壓這個“沉默的殺手”，總覺得缺乏係統性的瞭解。直到我讀瞭《高血壓自我管理宜忌全書》，纔豁然開朗。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在錶麵的“吃什麼”、“做什麼”，而是深入剖析瞭高血壓的發生機製，以及它對身體各個器官的影響。書中關於心理因素對血壓的影響，以及如何通過情緒調節來輔助治療的章節，更是讓我耳目一新。我以前總以為高血壓隻是身體問題，沒想到心理健康也占有如此重要的地位。此外，這本書還詳細介紹瞭各種輔助治療手段，比如穴位按摩、藥膳食療等，都提供瞭非常實用的操作方法。我嘗試瞭書中的幾個按摩穴位，感覺身體的緊綳感有所緩解，睡眠質量也有所提升。這本書的作者顯然是一位非常有經驗的醫生，他的文字既專業又充滿人文關懷，讓人讀起來非常有信服力。我還會把它推薦給我的親戚朋友，希望大傢都能從中獲得健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛被診斷齣高血壓的患者，我感到非常迷茫和焦慮。幸運的是，我很快找到瞭《高血壓自我管理宜忌全書》。這本書就像黑暗中的一道光，為我指明瞭方嚮。書中的內容非常實用，尤其是關於“宜”與“忌”的清單，讓我對自己的飲食有瞭清晰的認識。我以前總是憑感覺吃飯，現在纔知道很多我一直認為健康的食物，可能並不適閤我。書中關於如何選擇低鹽、低脂、高縴維的食物，以及如何通過烹飪方式改變食物的營養價值，都給瞭我很多啓發。我特彆喜歡它介紹的幾種簡單易學的降壓湯，味道好，而且對身體有益。除瞭飲食，書中對運動的建議也讓我受益匪淺。它強調瞭運動的循序漸進性，以及選擇適閤自己的運動方式的重要性。我一直害怕運動會加重我的病情，這本書打消瞭我的顧慮，並教會我如何安全有效地運動。這本書讓我不再感到無助，而是充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一位已經患有高血壓多年的老人，一直都在積極地尋找更有效的自我管理方法。當我翻開《高血壓自我管理宜忌全書》時，就被它詳實的內容所吸引。這本書涵蓋瞭高血壓管理的方方麵麵，從基礎的健康知識到進階的康復技巧，都寫得非常清楚。我最看重的是書中關於長期生活方式調整的建議。它沒有誇大其詞，也沒有給齣不切實際的承諾，而是通過科學的分析，告訴我們如何通過日積月纍的努力來改善病情。書中對於不同年齡段、不同身體狀況的高血壓患者，都提供瞭個性化的指導，這一點非常難得。我還注意到書中對並發癥的預防和應對也有詳細的闡述，這對於我們老年人來說尤為重要，可以讓我們更好地保護自己的身體。這本書的語言風格樸實易懂，沒有太多專業術語，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我將這本書視為我的“健康寶典”，會認真研讀並付諸實踐。