人生效率手冊(如何卓有成效地過好每一天) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張萌 著

圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 目標設定
• 工作技巧
• 生活技巧
• 積極心理學
• 實用指南

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 湖南文藝

ISBN：9787540481162

商品編碼：24053377420

開本：32

齣版時間：2017-07-01

>基本信息

• 商品名稱：人生效率手冊(如何卓有成效地過好每**)
• 作者：張萌
• 定價：39
• 齣版社：湖南文藝
• ISBN號：978754048
  1162

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：241
• 字數：169韆字

編輯**語

**青年領導力（GYL）創始人、85後連續創業者張萌有一個“1000天小樹林計劃”，以及“堅持每天5點早起17年”的課程，在這些課程裏，她*多的是給大傢提供一些“乾貨”。 在《人生效率手冊（如何卓有成效地過好每**）》一書中，張萌會將理論體係與實踐相結閤，用大量真實而具體的案例以及一些方法論、錶格工具等為大傢進行生動而形象的講解，讓大傢*好地理解，並且願意立即行動起來。相信，這本書將幫助你重新認識自己，喚醒你身體以及內心的種種可能性，讓你對自己之前的人生産生顛覆性的認識，使你在未來的人生中換一種活法，幫助你少走很多彎路，促使你擺脫平庸，充滿**。讓你在通往目標與夢想的路上，策馬揚鞭，一帆風順。

作者簡介

張萌，時間效率管理專傢，暢銷書作傢，**青年領導力（GYL）的創始人，青年加速器——極北咖啡的創始人，職場知識技能分享平颱——下班加油站的創始人。畢業於北京師範大學，獲英國語言文學與經濟學雙學位，後保送留校，直博攻讀功能語言學與腦認知心理學博士學位。被博鰲亞洲論壇授予“**青年**”“首都十大教育新聞人物”的稱號，行走近40個**。四次齣席APEC峰會，並三次參加達沃斯世界經濟論壇。2017年5月4日，張萌登上紐約時代廣場大屏幕。

目錄

前言
為什麼人和人會慢慢拉開差距
目標建立
請給過去一年的自己打分
一生的目標要如何建立
堅信堅持的力量
時間管理
時間管理不是拿本子進行簡單的記錄
有瞭明確的目標纔能開啓時間管理之門
把大目標分解成小目標，各個擊破
修煉你的職場硬本領，不要忘瞭激勵自己
1000天小樹林計劃：如何練就純熟的英語
每天早起，你將比彆人獲得*多成功的機會
高效學習
逆襲首先需要自我診斷，對癥下藥
人生就是一本效率手冊
預習、實時學習到*後的復習纔是完整的學習過程
早起掌控自己的時間，你是時間的主人
充滿正能量，在激勵中不斷前進
修煉硬本領
硬本領的修煉從你想清楚目標開始
把小技能整閤成大技能，提升你的硬本領
模仿，是創造的**步
裏程碑，你人生中的轉摺點
走齣舒服地帶，給自己“自虐”的機會
為自己的身體編程，讓身體適應好習慣
自我激勵沒有你想象中那麼難
自我輸入和輸齣
自我輸入的渠道，不僅僅隻有上課聽講
熟能生巧後，你纔能成為彆人的師傅
演講，戰勝恐懼很簡單
自信錶達，輕鬆hold住演講颱
如何淡定應對演講場上的小失誤
寫作，也是一種輸齣
敢比會*重要，要抓住一切可以鍛煉自己的機會
工具篇
擅用工具是智者與愚者的分水嶺
效率手冊：如何將它發揮齣80%以上的效力
總結是反思的開端，如何有效進行復盤
康奈爾筆記法，讓你的思維模塊化
靈感筆記，靈感的收集瓶
會學習不代錶會閱讀，像智者一樣擁抱學習的力量
會用演講筆記，演講已經成功瞭一半
旅行筆記，讓你的行走高效而有力量
社會資本，管理人際關係的利器
微課學習中的精學體係&泛學體係

《人生效率手冊：如何卓有成效地過好每一天》 導語： 在這本《人生效率手冊》中，我們並非要為您提供一套僵化的規則，也不是要灌輸某種神秘的“成功學”。相反，這是一份邀請，邀請您踏上一次深刻的自我探索與實踐之旅。我們相信，每個人心中都渴望一種充實、有序、且充滿意義的生活，但往往被日常的瑣碎、無盡的乾擾以及對未來的迷茫所裹挾，漸漸迷失瞭方嚮。這本書的誕生，正是為瞭迴應這種普遍的渴望，旨在為您提供一套行之有效、且能夠深度融入個人生活習慣的工具箱，幫助您重新掌控自己的時間、精力與注意力，從而卓有成效地過好每一天。 我們即將展開的，是一場關於“如何更有意義地生活”的行動指南。它不是關於速成的技巧，也不是關於空洞的勵誌。它聚焦於那些能夠帶來切實改變的、細緻入微的實踐方法，它們經過瞭時間和無數人的檢驗，證明瞭其在提升個人效能、改善生活質量方麵的價值。本書的精髓在於，它鼓勵您將這些方法內化為自己的習慣，讓“卓有成效”成為一種自然而然的生活狀態，而非刻意的努力。 第一篇：看見你的時間——時間管理的底層邏輯與個人化實踐 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，時間仿佛總是不夠用。我們常常感覺被各種任務、會議、信息洪流所淹沒，一天下來，卻不知道自己究竟做瞭些什麼有意義的事情。許多時間管理方法，往往過於強調“完成任務”，而忽略瞭“為什麼要完成”以及“如何更有智慧地分配”。 《人生效率手冊》將帶您深入理解時間管理的真正核心：理解時間的本質，識彆時間黑洞，並構建一套真正適閤自己的時間分配係統。 時間，不止是滴答流逝的刻度： 我們將從根本上重新審視時間的意義。時間不是一種可以被“節省”或“管理”的外部資源，而是我們生命中最寶貴的、有限的、不可逆轉的載體。理解這一點，是進行一切時間優化的前提。我們將探討不同人生階段對時間價值的感知變化，以及如何在不同情境下調整我們的時間運用策略。 看見時間的“黑洞”——你的注意力在哪裏？ 現代生活最大的挑戰之一，是注意力的碎片化。社交媒體的推送、無休止的郵件通知、突如其來的會議邀請，都在不斷地瓜分我們的注意力。本書將引導您識彆那些悄悄“偷走”您時間與精力的“時間黑洞”，例如：無意義的社交媒體刷屏、過度的信息消費、低效的溝通方式、不必要的完美主義等等。我們會提供一套係統性的診斷方法，幫助您量化這些黑洞對您生活的影響，並提供具體的“拔齣”策略。 構建屬於你的“時間羅盤”： 拋開那些通用的、不切實際的時間錶。我們將教授您如何根據自己的核心價值觀、長期目標以及當下的精力水平，來構建一套動態的、個性化的時間分配框架。這包括： “要事第一”的深度解讀： 我們將深入剖析“要事第一”的真正含義，它不僅僅是列齣待辦事項，更是關於如何區分“緊急”與“重要”，以及如何識彆那些真正能推動您走嚮人生目標的“少數重要事件”。 精力管理的“蓄水池”理論： 時間管理與精力管理密不可分。本書將介紹如何像管理資金一樣，管理您的精力。我們會探討不同類型的精力（如生理精力、情緒精力、認知精力、意誌精力），並提供一套方法，幫助您識彆您精力的“潮汐規律”，在精力充沛時處理最重要的任務，在精力較低時進行調整和休息。 “時間塊”與“番茄工作法”的靈活運用： 我們會詳細介紹如何將大塊的時間切割成有針對性的“時間塊”，用於深度工作或專注學習。同時，也將靈活運用“番茄工作法”等時間管理技巧，使其與您的工作節奏和內容完美契閤，而非成為一種負擔。 “緩衝時間”的藝術： 計劃的周全也需要留有餘地。我們將強調“緩衝時間”的重要性，它能幫助您應對突發狀況，避免因一個小小的意外而導緻整個計劃的崩盤。 第二篇：聚焦你的能量——專注力、心流與意誌力的培養 即使擁有瞭清晰的時間規劃，如果沒有強大的專注力，一切都將是空中樓閣。在這個信息爆炸、乾擾無處不在的時代，能夠保持深度專注，是實現高效的關鍵。 《人生效率手冊》將為您揭示專注力的奧秘，引導您進入“心流”狀態，並提供一套係統性的方法來強化您的意誌力。 專注力：現代生活的“稀缺資源”： 我們將探討專注力的生理與心理基礎，理解為什麼它如此容易被消耗，以及它對我們學習、工作和創造力的重要性。 “心流”的召喚——在熱愛中高效： “心流”（Flow）是一種高度投入、全然享受的狀態，在這個狀態下，我們既能感受到挑戰，又能充分發揮自己的能力，從而獲得極大的滿足感和成就感。本書將指導您如何識彆能激發您進入心流的任務，以及如何創造有利於心流産生的環境。 任務與技能的“甜蜜點”： 如何找到能夠讓你既不會感到無聊，也不會感到挫敗的任務難度？我們將深入講解Mihaly Csikszentmihalyi教授的心流理論，並將其應用於日常任務的設置中。 環境的“心流誘因”： 消除乾擾，創造專注的物理和數字環境。我們將提供具體的操作建議，例如如何優化工作空間，如何管理數字通知，以及如何與他人建立“專注時段”的默契。 意誌力的“健身房”： 意誌力並非一種神秘的特質，而是一種可以被鍛煉的“肌肉”。我們將 debunk 那些關於意誌力的迷思，並提供一套實用的方法來增強您的意誌力。 “微習慣”的啓動力量： 從微小的、易於執行的習慣開始，逐步建立起強大的意誌力基礎。我們會分享大量成功案例，以及如何通過“微習慣”的連鎖反應，實現生活方式的根本轉變。 “環境重塑”與“誘惑移除”： 瞭解環境對意誌力的影響，並主動重塑您的生活環境，以減少不必要的誘惑。例如，在準備減肥時，將高熱量零食放在不易拿到的地方，或者在學習時，將手機放到另一個房間。 “目標分解”與“即時奬勵”： 將宏大的目標分解為可執行的小步驟，並為完成每個小步驟設置即時奬勵，來持續激勵您的意誌力。 “意誌力耗竭”的應對策略： 學習識彆意誌力耗竭的早期跡象，並掌握有效的恢復和補充策略，例如深呼吸、短暫休息、正念冥想等。 第三篇：優化你的行動——決策、習慣與持續改進 卓有成效的生活，離不開清晰的決策、根深蒂固的良好習慣，以及不斷學習和適應的能力。 《人生效率手冊》將為您提供一套審慎的決策框架，幫助您養成高效的習慣，並建立一個持續學習與改進的循環。 決策的智慧：從“糾結”到“果斷”： 我們常常在決策中花費過多的時間和精力，甚至因為害怕犯錯而遲遲不做齣選擇。本書將引導您掌握一套高效的決策方法。 “滿意原則”與“最佳原則”的平衡： 什麼時候需要追求“最佳”？什麼時候“滿意”就足夠瞭？我們將探討不同情境下的決策原則，幫助您避免“分析癱瘓”。 “決策日誌”的實踐： 記錄下您的決策過程、理由以及結果，通過復盤來學習和改進您的決策能力。 “預演”與“情景規劃”： 在做齣重大決策前，嘗試預演可能齣現的結果，並製定應對預案，以增強信心和減少不確定性。 習慣的力量：塑造你的第二人生： 習慣是構成我們生活的大部分。養成良好的習慣，能讓我們在不消耗過多意誌力的情況下，自動地做齣高效行為。 “習慣迴路”的解析： 理解“提示-常規-奬勵”的習慣形成機製，並學習如何利用它來建立積極的習慣，戒除消極的習慣。 “習慣疊加”的藝術： 將新的習慣疊加到已有的、穩定的習慣之上，能極大地提高新習慣的成功率。例如，“在我刷完牙後，我會閱讀10分鍾”。 “習慣追蹤”與“習慣社群”： 通過追蹤習慣的完成情況來保持動力，並尋找誌同道閤的夥伴，互相支持和監督。 持續改進的螺鏇： 生活是一個動態的過程，我們需要不斷地學習、反思和調整。 “周度復盤”的實踐： 每周抽齣固定的時間，迴顧過去一周的得失，總結經驗教訓，並為下一周設定明確的目標和改進計劃。 “擁抱錯誤”的心態： 將錯誤視為寶貴的學習機會，而不是失敗的標誌。學會從錯誤中汲取教訓，並將其轉化為前進的動力。 “學習的五種境界”： 深入探討不同層次的學習方法，從被動接受到主動探索，再到融會貫通、創造應用，幫助您建立一套終身學習的體係。 結語： 《人生效率手冊》並非一本一次性讀完的書。它更像是一位良師益友，陪伴您在人生的道路上不斷前行。書中的方法，需要您在實踐中去體會、去調整、去內化。我們鼓勵您帶著開放的心態，去嘗試、去犯錯、去學習。 最終，卓有成效地過好每一天，並非意味著要將生活的每一分鍾都安排得滿滿當當，也不是要壓抑自己的情感或創造力。恰恰相反，它是關於如何更智慧地利用您的時間與精力，去專注於那些真正重要的事情，去體驗那些能帶來深層滿足感的時刻，去成為那個您真正想成為的人。 願這本書成為您開啓更充實、更有意義的每一天的有力工具。從今天起，讓我們一起，用行動書寫屬於自己的高效人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個拖延癥的重度患者，簡直可以把“ procrastination ”（拖延）寫進我的墓誌銘。無論是工作中的重要項目，還是生活中的瑣碎雜事，我總是習慣性地將它們推遲到最後一刻，然後在一片混亂和焦慮中勉強完成。這種惡性循環不僅讓我錯失瞭很多機會，也極大地打擊瞭我的自信心。我試過各種“戰勝拖延”的方法，但都收效甚微，仿佛有一種無形的力量在阻止我前進。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角來看待我的拖延問題。它並沒有簡單地指責我的懶惰，而是深入挖掘瞭拖延的根源，讓我開始審視自己內心深處的原因。我發現，很多時候，拖延並不是因為我不想做，而是因為我害怕失敗，或者對任務感到不知所措。這本書提供瞭一些非常有針對性的策略，幫助我一步步剋服內心的恐懼，分解任務，並逐步建立起執行的動力。我開始嘗試著去“小步快跑”，每一次小小的成功都給我帶來瞭巨大的鼓勵，讓我逐漸擺脫瞭那種“我做不到”的消極想法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在翻開這本書之前，我對“效率”這個詞的理解是很狹隘的，總覺得它就等於“快”，等於“多做”，甚至有點像是在跟時間賽跑，看誰能在一分鍾內完成更多的事情。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，真正的效率，並非是無休止的消耗，而是一種有策略、有方嚮的行動。我之前常常陷入一個誤區，就是把所有事情都一股腦兒地堆在日程錶上，結果可想而知，要麼是無法完成，要麼是疲於奔命，最終效率低下，身心俱疲。這本書則讓我開始反思，我究竟在追求什麼？是錶麵的忙碌，還是內心的充實？它引導我去思考，什麼是對我真正重要的事情，如何纔能把有限的時間和精力，投入到最有價值的活動中去。這種從“量的堆砌”到“質的提升”的轉變，讓我感到豁然開朗。我開始意識到，與其像無頭蒼蠅一樣亂撞，不如靜下心來，規劃好每一步，確保我的努力方嚮是正確的。這種思維上的轉變，是我在這本書中最大的收獲，也讓我對未來的生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《人生效率手冊》，第一感覺就是沉甸甸的，不是指書的重量，而是那種“終於有救瞭”的心理負擔一下子減輕瞭的感覺。我一直以來都覺得生活就像一團亂麻，每天忙忙碌碌，卻總感覺一事無成。早上醒來就覺得壓力山大，不知道從何開始，一天下來，好像做瞭很多事，但到瞭晚上又會陷入深深的自我懷疑：我今天到底做瞭什麼有意義的事？時間都去哪兒瞭？這種焦慮感真的太摺磨人瞭。我嘗試過各種方法，從各種成功的秘訣到時間管理的小技巧，買瞭無數本書，看瞭無數的視頻，但總覺得隔靴搔癢，沒有找到真正適閤自己的那套係統。有時候覺得自己是不是天生就沒有高效的基因？是不是我就是那個注定要被生活洪流淹沒的人？這本書的齣現，就像在茫茫大海中的燈塔，給瞭我一種新的希望。我迫不及待地想翻開它，看看它到底有什麼魔力，能幫助我從這種混沌的狀態中解脫齣來，找迴對生活的主導權。我希望它能提供一些切實可行的方法，而不是那些空泛的口號，能夠真正幫助我理解“高效”的本質，並將其融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於如何更有效率地完成工作，更是一種關於如何更充實、更有意義地生活的哲學。我之前總是把“高效”和“工作”劃等號，認為隻要在工作上錶現齣色，我就是個高效的人。但這本書讓我意識到，生活不僅僅是工作，我們還需要關注自己的身心健康，需要有時間陪伴傢人朋友，需要有時間去追求自己的興趣愛好。我常常因為過度投入工作而忽略瞭生活中的其他重要方麵，導緻身心俱疲，人際關係也受到影響。這本書的齣現，像是一記溫柔的提醒，讓我開始重新審視我的生活重心。它引導我去思考，如何纔能在工作和生活之間找到一個平衡點，如何纔能讓我的每一天都過得既有效率，又充滿樂趣。我開始嘗試著去安排一些屬於自己的時間，去放鬆，去充電，去做一些讓自己開心的事情。這種對生活整體性的關注，讓我感到前所未有的滿足感和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在細節上的打磨是極其用心的。我過去閱讀一些關於效率的書籍，常常會覺得它們過於理論化，缺乏實際操作性，讀完之後感覺像是在聽一場講座，收獲瞭很多道理，卻不知道如何將它們落地。而這本《人生效率手冊》則不同，它給我的感覺是，作者就像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，用最樸實、最貼近生活的方式，分享著他多年來摸索齣的經驗和技巧。書中提到的每一個方法，都經過瞭反復的實踐和驗證，非常具有可操作性。我最喜歡的是它並不是教你死記硬背一套僵化的流程，而是鼓勵你去理解效率的本質，並根據自己的情況進行調整和優化。這讓我在學習的過程中，感受到瞭極大的自由度和創造性。我不再是被動地接受知識，而是主動地去探索和嘗試，在這個過程中，我不僅學會瞭如何提高效率，更重要的是，我學會瞭如何去思考，如何去解決問題。這種賦能感，是讓我覺得這本書價值連城的地方。