人生效率手册(如何卓有成效地过好每一天) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张萌 著

图书标签:

• 效率提升
• 时间管理
• 自我提升
• 个人成长
• 习惯养成
• 目标设定
• 工作技巧
• 生活技巧
• 积极心理学
• 实用指南

店铺： 火把图书专营店

出版社： 湖南文艺

ISBN：9787540481162

商品编码：24053377420

开本：32

出版时间：2017-07-01

>基本信息

• 商品名称：人生效率手册(如何卓有成效地过好每**)
• 作者：张萌
• 定价：39
• 出版社：湖南文艺
• ISBN号：978754048
  1162

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：241
• 字数：169千字

编辑**语

**青年领导力（GYL）创始人、85后连续创业者张萌有一个“1000天小树林计划”，以及“坚持每天5点早起17年”的课程，在这些课程里，她*多的是给大家提供一些“干货”。 在《人生效率手册（如何卓有成效地过好每**）》一书中，张萌会将理论体系与实践相结合，用大量真实而具体的案例以及一些方法论、表格工具等为大家进行生动而形象的讲解，让大家*好地理解，并且愿意立即行动起来。相信，这本书将帮助你重新认识自己，唤醒你身体以及内心的种种可能性，让你对自己之前的人生产生颠覆性的认识，使你在未来的人生中换一种活法，帮助你少走很多弯路，促使你摆脱平庸，充满**。让你在通往目标与梦想的路上，策马扬鞭，一帆风顺。

作者简介

张萌，时间效率管理专家，畅销书作家，**青年领导力（GYL）的创始人，青年加速器——极北咖啡的创始人，职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。毕业于北京师范大学，获英国语言文学与经济学双学位，后保送留校，直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。被博鳌亚洲论坛授予“**青年**”“首都十大教育新闻人物”的称号，行走近40个**。四次出席APEC峰会，并三次参加达沃斯世界经济论坛。2017年5月4日，张萌登上纽约时代广场大屏幕。

目录

前言
为什么人和人会慢慢拉开差距
目标建立
请给过去一年的自己打分
一生的目标要如何建立
坚信坚持的力量
时间管理
时间管理不是拿本子进行简单的记录
有了明确的目标才能开启时间管理之门
把大目标分解成小目标，各个击破
修炼你的职场硬本领，不要忘了激励自己
1000天小树林计划：如何练就纯熟的英语
每天早起，你将比别人获得*多成功的机会
高效学习
逆袭首先需要自我诊断，对症下药
人生就是一本效率手册
预习、实时学习到*后的复习才是完整的学习过程
早起掌控自己的时间，你是时间的主人
充满正能量，在激励中不断前进
修炼硬本领
硬本领的修炼从你想清楚目标开始
把小技能整合成大技能，提升你的硬本领
模仿，是创造的**步
里程碑，你人生中的转折点
走出舒服地带，给自己“自虐”的机会
为自己的身体编程，让身体适应好习惯
自我激励没有你想象中那么难
自我输入和输出
自我输入的渠道，不仅仅只有上课听讲
熟能生巧后，你才能成为别人的师傅
演讲，战胜恐惧很简单
自信表达，轻松hold住演讲台
如何淡定应对演讲场上的小失误
写作，也是一种输出
敢比会*重要，要抓住一切可以锻炼自己的机会
工具篇
擅用工具是智者与愚者的分水岭
效率手册：如何将它发挥出80%以上的效力
总结是反思的开端，如何有效进行复盘
康奈尔笔记法，让你的思维模块化
灵感笔记，灵感的收集瓶
会学习不代表会阅读，像智者一样拥抱学习的力量
会用演讲笔记，演讲已经成功了一半
旅行笔记，让你的行走高效而有力量
社会资本，管理人际关系的利器
微课学习中的精学体系&泛学体系

《人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天》 导语： 在这本《人生效率手册》中，我们并非要为您提供一套僵化的规则，也不是要灌输某种神秘的“成功学”。相反，这是一份邀请，邀请您踏上一次深刻的自我探索与实践之旅。我们相信，每个人心中都渴望一种充实、有序、且充满意义的生活，但往往被日常的琐碎、无尽的干扰以及对未来的迷茫所裹挟，渐渐迷失了方向。这本书的诞生，正是为了回应这种普遍的渴望，旨在为您提供一套行之有效、且能够深度融入个人生活习惯的工具箱，帮助您重新掌控自己的时间、精力与注意力，从而卓有成效地过好每一天。 我们即将展开的，是一场关于“如何更有意义地生活”的行动指南。它不是关于速成的技巧，也不是关于空洞的励志。它聚焦于那些能够带来切实改变的、细致入微的实践方法，它们经过了时间和无数人的检验，证明了其在提升个人效能、改善生活质量方面的价值。本书的精髓在于，它鼓励您将这些方法内化为自己的习惯，让“卓有成效”成为一种自然而然的生活状态，而非刻意的努力。 第一篇：看见你的时间——时间管理的底层逻辑与个人化实践 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，时间仿佛总是不够用。我们常常感觉被各种任务、会议、信息洪流所淹没，一天下来，却不知道自己究竟做了些什么有意义的事情。许多时间管理方法，往往过于强调“完成任务”，而忽略了“为什么要完成”以及“如何更有智慧地分配”。 《人生效率手册》将带您深入理解时间管理的真正核心：理解时间的本质，识别时间黑洞，并构建一套真正适合自己的时间分配系统。 时间，不止是滴答流逝的刻度： 我们将从根本上重新审视时间的意义。时间不是一种可以被“节省”或“管理”的外部资源，而是我们生命中最宝贵的、有限的、不可逆转的载体。理解这一点，是进行一切时间优化的前提。我们将探讨不同人生阶段对时间价值的感知变化，以及如何在不同情境下调整我们的时间运用策略。 看见时间的“黑洞”——你的注意力在哪里？ 现代生活最大的挑战之一，是注意力的碎片化。社交媒体的推送、无休止的邮件通知、突如其来的会议邀请，都在不断地瓜分我们的注意力。本书将引导您识别那些悄悄“偷走”您时间与精力的“时间黑洞”，例如：无意义的社交媒体刷屏、过度的信息消费、低效的沟通方式、不必要的完美主义等等。我们会提供一套系统性的诊断方法，帮助您量化这些黑洞对您生活的影响，并提供具体的“拔出”策略。 构建属于你的“时间罗盘”： 抛开那些通用的、不切实际的时间表。我们将教授您如何根据自己的核心价值观、长期目标以及当下的精力水平，来构建一套动态的、个性化的时间分配框架。这包括： “要事第一”的深度解读： 我们将深入剖析“要事第一”的真正含义，它不仅仅是列出待办事项，更是关于如何区分“紧急”与“重要”，以及如何识别那些真正能推动您走向人生目标的“少数重要事件”。 精力管理的“蓄水池”理论： 时间管理与精力管理密不可分。本书将介绍如何像管理资金一样，管理您的精力。我们会探讨不同类型的精力（如生理精力、情绪精力、认知精力、意志精力），并提供一套方法，帮助您识别您精力的“潮汐规律”，在精力充沛时处理最重要的任务，在精力较低时进行调整和休息。 “时间块”与“番茄工作法”的灵活运用： 我们会详细介绍如何将大块的时间切割成有针对性的“时间块”，用于深度工作或专注学习。同时，也将灵活运用“番茄工作法”等时间管理技巧，使其与您的工作节奏和内容完美契合，而非成为一种负担。 “缓冲时间”的艺术： 计划的周全也需要留有余地。我们将强调“缓冲时间”的重要性，它能帮助您应对突发状况，避免因一个小小的意外而导致整个计划的崩盘。 第二篇：聚焦你的能量——专注力、心流与意志力的培养 即使拥有了清晰的时间规划，如果没有强大的专注力，一切都将是空中楼阁。在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，能够保持深度专注，是实现高效的关键。 《人生效率手册》将为您揭示专注力的奥秘，引导您进入“心流”状态，并提供一套系统性的方法来强化您的意志力。 专注力：现代生活的“稀缺资源”： 我们将探讨专注力的生理与心理基础，理解为什么它如此容易被消耗，以及它对我们学习、工作和创造力的重要性。 “心流”的召唤——在热爱中高效： “心流”（Flow）是一种高度投入、全然享受的状态，在这个状态下，我们既能感受到挑战，又能充分发挥自己的能力，从而获得极大的满足感和成就感。本书将指导您如何识别能激发您进入心流的任务，以及如何创造有利于心流产生的环境。 任务与技能的“甜蜜点”： 如何找到能够让你既不会感到无聊，也不会感到挫败的任务难度？我们将深入讲解Mihaly Csikszentmihalyi教授的心流理论，并将其应用于日常任务的设置中。 环境的“心流诱因”： 消除干扰，创造专注的物理和数字环境。我们将提供具体的操作建议，例如如何优化工作空间，如何管理数字通知，以及如何与他人建立“专注时段”的默契。 意志力的“健身房”： 意志力并非一种神秘的特质，而是一种可以被锻炼的“肌肉”。我们将 debunk 那些关于意志力的迷思，并提供一套实用的方法来增强您的意志力。 “微习惯”的启动力量： 从微小的、易于执行的习惯开始，逐步建立起强大的意志力基础。我们会分享大量成功案例，以及如何通过“微习惯”的连锁反应，实现生活方式的根本转变。 “环境重塑”与“诱惑移除”： 了解环境对意志力的影响，并主动重塑您的生活环境，以减少不必要的诱惑。例如，在准备减肥时，将高热量零食放在不易拿到的地方，或者在学习时，将手机放到另一个房间。 “目标分解”与“即时奖励”： 将宏大的目标分解为可执行的小步骤，并为完成每个小步骤设置即时奖励，来持续激励您的意志力。 “意志力耗竭”的应对策略： 学习识别意志力耗竭的早期迹象，并掌握有效的恢复和补充策略，例如深呼吸、短暂休息、正念冥想等。 第三篇：优化你的行动——决策、习惯与持续改进 卓有成效的生活，离不开清晰的决策、根深蒂固的良好习惯，以及不断学习和适应的能力。 《人生效率手册》将为您提供一套审慎的决策框架，帮助您养成高效的习惯，并建立一个持续学习与改进的循环。 决策的智慧：从“纠结”到“果断”： 我们常常在决策中花费过多的时间和精力，甚至因为害怕犯错而迟迟不做出选择。本书将引导您掌握一套高效的决策方法。 “满意原则”与“最佳原则”的平衡： 什么时候需要追求“最佳”？什么时候“满意”就足够了？我们将探讨不同情境下的决策原则，帮助您避免“分析瘫痪”。 “决策日志”的实践： 记录下您的决策过程、理由以及结果，通过复盘来学习和改进您的决策能力。 “预演”与“情景规划”： 在做出重大决策前，尝试预演可能出现的结果，并制定应对预案，以增强信心和减少不确定性。 习惯的力量：塑造你的第二人生： 习惯是构成我们生活的大部分。养成良好的习惯，能让我们在不消耗过多意志力的情况下，自动地做出高效行为。 “习惯回路”的解析： 理解“提示-常规-奖励”的习惯形成机制，并学习如何利用它来建立积极的习惯，戒除消极的习惯。 “习惯叠加”的艺术： 将新的习惯叠加到已有的、稳定的习惯之上，能极大地提高新习惯的成功率。例如，“在我刷完牙后，我会阅读10分钟”。 “习惯追踪”与“习惯社群”： 通过追踪习惯的完成情况来保持动力，并寻找志同道合的伙伴，互相支持和监督。 持续改进的螺旋： 生活是一个动态的过程，我们需要不断地学习、反思和调整。 “周度复盘”的实践： 每周抽出固定的时间，回顾过去一周的得失，总结经验教训，并为下一周设定明确的目标和改进计划。 “拥抱错误”的心态： 将错误视为宝贵的学习机会，而不是失败的标志。学会从错误中汲取教训，并将其转化为前进的动力。 “学习的五种境界”： 深入探讨不同层次的学习方法，从被动接受到主动探索，再到融会贯通、创造应用，帮助您建立一套终身学习的体系。 结语： 《人生效率手册》并非一本一次性读完的书。它更像是一位良师益友，陪伴您在人生的道路上不断前行。书中的方法，需要您在实践中去体会、去调整、去内化。我们鼓励您带着开放的心态，去尝试、去犯错、去学习。 最终，卓有成效地过好每一天，并非意味着要将生活的每一分钟都安排得满满当当，也不是要压抑自己的情感或创造力。恰恰相反，它是关于如何更智慧地利用您的时间与精力，去专注于那些真正重要的事情，去体验那些能带来深层满足感的时刻，去成为那个您真正想成为的人。 愿这本书成为您开启更充实、更有意义的每一天的有力工具。从今天起，让我们一起，用行动书写属于自己的高效人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于如何更有效率地完成工作，更是一种关于如何更充实、更有意义地生活的哲学。我之前总是把“高效”和“工作”划等号，认为只要在工作上表现出色，我就是个高效的人。但这本书让我意识到，生活不仅仅是工作，我们还需要关注自己的身心健康，需要有时间陪伴家人朋友，需要有时间去追求自己的兴趣爱好。我常常因为过度投入工作而忽略了生活中的其他重要方面，导致身心俱疲，人际关系也受到影响。这本书的出现，像是一记温柔的提醒，让我开始重新审视我的生活重心。它引导我去思考，如何才能在工作和生活之间找到一个平衡点，如何才能让我的每一天都过得既有效率，又充满乐趣。我开始尝试着去安排一些属于自己的时间，去放松，去充电，去做一些让自己开心的事情。这种对生活整体性的关注，让我感到前所未有的满足感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《人生效率手册》，第一感觉就是沉甸甸的，不是指书的重量，而是那种“终于有救了”的心理负担一下子减轻了的感觉。我一直以来都觉得生活就像一团乱麻，每天忙忙碌碌，却总感觉一事无成。早上醒来就觉得压力山大，不知道从何开始，一天下来，好像做了很多事，但到了晚上又会陷入深深的自我怀疑：我今天到底做了什么有意义的事？时间都去哪儿了？这种焦虑感真的太折磨人了。我尝试过各种方法，从各种成功的秘诀到时间管理的小技巧，买了无数本书，看了无数的视频，但总觉得隔靴搔痒，没有找到真正适合自己的那套系统。有时候觉得自己是不是天生就没有高效的基因？是不是我就是那个注定要被生活洪流淹没的人？这本书的出现，就像在茫茫大海中的灯塔，给了我一种新的希望。我迫不及待地想翻开它，看看它到底有什么魔力，能帮助我从这种混沌的状态中解脱出来，找回对生活的主导权。我希望它能提供一些切实可行的方法，而不是那些空泛的口号，能够真正帮助我理解“高效”的本质，并将其融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在细节上的打磨是极其用心的。我过去阅读一些关于效率的书籍，常常会觉得它们过于理论化，缺乏实际操作性，读完之后感觉像是在听一场讲座，收获了很多道理，却不知道如何将它们落地。而这本《人生效率手册》则不同，它给我的感觉是，作者就像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，用最朴实、最贴近生活的方式，分享着他多年来摸索出的经验和技巧。书中提到的每一个方法，都经过了反复的实践和验证，非常具有可操作性。我最喜欢的是它并不是教你死记硬背一套僵化的流程，而是鼓励你去理解效率的本质，并根据自己的情况进行调整和优化。这让我在学习的过程中，感受到了极大的自由度和创造性。我不再是被动地接受知识，而是主动地去探索和尝试，在这个过程中，我不仅学会了如何提高效率，更重要的是，我学会了如何去思考，如何去解决问题。这种赋能感，是让我觉得这本书价值连城的地方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻开这本书之前，我对“效率”这个词的理解是很狭隘的，总觉得它就等于“快”，等于“多做”，甚至有点像是在跟时间赛跑，看谁能在一分钟内完成更多的事情。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，真正的效率，并非是无休止的消耗，而是一种有策略、有方向的行动。我之前常常陷入一个误区，就是把所有事情都一股脑儿地堆在日程表上，结果可想而知，要么是无法完成，要么是疲于奔命，最终效率低下，身心俱疲。这本书则让我开始反思，我究竟在追求什么？是表面的忙碌，还是内心的充实？它引导我去思考，什么是对我真正重要的事情，如何才能把有限的时间和精力，投入到最有价值的活动中去。这种从“量的堆砌”到“质的提升”的转变，让我感到豁然开朗。我开始意识到，与其像无头苍蝇一样乱撞，不如静下心来，规划好每一步，确保我的努力方向是正确的。这种思维上的转变，是我在这本书中最大的收获，也让我对未来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个拖延症的重度患者，简直可以把“ procrastination ”（拖延）写进我的墓志铭。无论是工作中的重要项目，还是生活中的琐碎杂事，我总是习惯性地将它们推迟到最后一刻，然后在一片混乱和焦虑中勉强完成。这种恶性循环不仅让我错失了很多机会，也极大地打击了我的自信心。我试过各种“战胜拖延”的方法，但都收效甚微，仿佛有一种无形的力量在阻止我前进。这本书的出现，给了我一个全新的视角来看待我的拖延问题。它并没有简单地指责我的懒惰，而是深入挖掘了拖延的根源，让我开始审视自己内心深处的原因。我发现，很多时候，拖延并不是因为我不想做，而是因为我害怕失败，或者对任务感到不知所措。这本书提供了一些非常有针对性的策略，帮助我一步步克服内心的恐惧，分解任务，并逐步建立起执行的动力。我开始尝试着去“小步快跑”，每一次小小的成功都给我带来了巨大的鼓励，让我逐渐摆脱了那种“我做不到”的消极想法。