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店鋪： 金版圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：25093884356

開本：16

齣版時間：2015-06-30

《身心平衡的藝術：現代瑜伽實踐指南》 序言 在這個快節奏、充滿壓力的時代，尋找一種能夠滋養身心、重塑自我的方式變得尤為重要。我們常常被外界的信息淹沒，忽略瞭內在的聲音，身體也因此積纍瞭過多的緊張與疲憊。《身心平衡的藝術：現代瑜伽實踐指南》正是為瞭迴應這一普遍需求而誕生的。這本書並非關於速成的技巧或極緻的塑形，它是一份邀請，邀請您踏上一段深入探索身體智慧、舒緩精神枷鎖、重拾內在平靜的旅程。 本書的目標讀者是任何渴望通過更深層次的身心連接來提升生活品質的人。無論您是初次接觸瑜伽，還是已有一定的練習基礎，這本書都將為您提供一個全麵、循序漸進的學習框架。我們不追求高難度體式或華麗的編排，而是專注於將瑜伽最核心、最有效的部分呈現給您，幫助您在日常生活中找到平衡與力量。 第一部分：探尋瑜伽的本質與益處 在開始具體的練習之前，理解瑜伽的深層含義至關重要。瑜伽並非僅僅是身體的舒展，它是一門古老的智慧體係，涵蓋瞭呼吸、體式、冥想、生活哲學等多個維度。 瑜伽的起源與哲學： 本部分將帶您迴顧瑜伽的悠久曆史，瞭解其在古代印度文明中的地位，以及其核心哲學思想，如“閤一”（Yoga）的真正含義。我們將探討瑜伽如何超越單純的身體鍛煉，成為一種連接身、心、靈的整體方法。 身心健康的全麵提升： 瑜伽對身心健康的益處是多方麵的。在這裏，我們將詳細闡述瑜伽如何在生理層麵緩解肌肉僵硬、改善血液循環、增強心肺功能、調節內分泌係統，以及如何從心理層麵減輕壓力、焦慮，提升專注力、情緒穩定性，並培養積極樂觀的心態。我們將通過科學的視角和實際的案例，解釋瑜伽為何能成為現代人應對生活挑戰的有力工具。 為您的練習奠定基礎： 在開始任何體式練習之前，瞭解正確的身體姿勢、呼吸控製以及如何傾聽身體的信號是必不可少的。本部分將引導您建立安全、有效的練習習慣，包括如何創造一個適閤練習的空間，選擇閤適的服裝，以及在練習前後進行適當的準備和放鬆。 第二部分：循序漸進的體式實踐 本書的體式部分將以“由簡入繁，由易到難”的原則展開，確保每一位讀者都能找到適閤自己的切入點，並逐步挑戰自我。我們注重體式之間的連接和過渡，強調在練習中感受身體的流動和能量的轉化。 基礎站立體式： 我們將從最基本的站立體式開始，如“山式”（Tadasana）、“祈禱式”（Anjali Mudra）等，講解它們的正確發力點、身體 alignment（對齊），以及它們如何幫助建立身體的穩定性和根基。這些基礎體式是後續復雜體式的重要支撐。 平衡與力量的建立： 隨著練習的深入，我們將引入一些能夠增強身體平衡感和核心力量的體式，例如“戰士係列”（Virabhadrasana I, II, III）、“三角式”（Trikonasana）等。我們將詳細解析每個體式的關鍵要點，包括如何運用呼吸來穩定身體，以及如何通過調整體式來適應不同的身體條件。 柔韌性的提升與放鬆： 針對身體的柔韌性，本書將引導您進行一係列溫和而有效的伸展練習，如“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）、“貓牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）等。這些體式不僅能緩解肌肉緊張，還能促進關節的靈活性。同時，我們也會介紹一些側重於放鬆和恢復的體式，幫助身體在練習後得到充分的休息。 核心區域的強化： 強大的核心肌群是維持身體健康和平衡的關鍵。本書將包含專門針對腹部、背部和盆底肌群的練習，例如“平闆支撐”（Phalakasana）的變化、仰臥的扭轉等，幫助您建立更穩固的身體支撐，預防腰背疼痛。 體式序列的編排與連接： 理解如何將單個體式有機地連接起來，形成流暢的練習序列，是提升練習效果的關鍵。我們將提供不同主題的體式序列示例，例如“晨間喚醒序列”、“睡前放鬆序列”等，並講解如何根據自己的身體感受和練習目標來靈活調整這些序列。 第三部分：呼吸的力量——呼吸法的藝術 呼吸是連接身體與意識的橋梁，是瑜伽練習的核心要素之一。掌握正確的呼吸技巧，能夠極大地提升練習的效果，並帶來深層次的身心放鬆。 認識呼吸的重要性： 本部分將深入探討呼吸在生理和心理層麵的作用，解釋為何說“呼吸即生命”，以及它如何影響我們的能量水平、情緒狀態和大腦功能。 基礎呼吸練習： 我們將從最基礎的“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）和“胸式呼吸”（Thoracic Breathing）開始，指導您如何進行深長、均勻的呼吸。清晰的圖文步驟將幫助您掌握正確的呼吸方式。 進階呼吸技巧： 隨著您對呼吸的感知越來越敏銳，我們將引入一些更具轉化力的呼吸法，如“腹腔呼吸”（Ujjayi Pranayama）——被譽為“勝利之息”，以及“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama）——一種平衡左右腦的呼吸法。這些呼吸法不僅能幫助您在體式練習中保持專注和穩定，還能有效調節神經係統。 呼吸與體式的結閤： 本部分將詳細講解如何在每個體式中運用呼吸，如何通過吸氣延展身體，通過呼氣深入體式或釋放緊張。我們將強調“呼吸引導”的重要性，讓您的練習成為一種動態的冥想。 第四部分：靜心之道——冥想與專注 在身體得到舒展，呼吸得到調息之後，將意識導嚮內在，便是冥想的領域。本書將以實用的方式引導您體驗冥想帶來的平靜與清晰。 冥想的初步嘗試： 對於初學者，我們將提供一些簡單易行的冥想入門方法，如“觀呼吸冥想”（Mindful Breathing Meditation），幫助您從“心念紛飛”的狀態過渡到“專注當下”的狀態。 身體掃描與正念練習： 本部分將介紹“身體掃描”（Body Scan Meditation），引導您將注意力逐一導嚮身體的各個部位，感受身體的 sensations（感覺），培養對身體的全然接納。同時，也將介紹正念的日常生活應用，如何在行走、飲食、工作等日常活動中保持覺知。 感受內在的平靜： 隨著練習的深入，您將逐漸體驗到冥想帶來的內心平靜和清晰。我們將探討如何通過冥想來緩解內心的雜念，如何與自己的情緒和想法和諧相處，以及如何將這份內在的平靜帶入到日常生活中。 不同冥想方式的探索： 除瞭基礎的冥想，本書還將簡要介紹一些其他類型的冥想，如“行走冥想”（Walking Meditation）、“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）等，為您的冥想實踐提供更廣闊的視野。 第五部分：瑜伽的生活哲學與持續實踐 瑜伽並非隻局限於墊子上，它是一種生活方式，一種看待世界和對待自己的態度。本書將幫助您將瑜伽的智慧融入生活的方方麵麵。 健康的飲食與作息： 結閤瑜伽的理念，我們將探討如何通過健康的飲食和規律的作息來支持您的身心健康。這包括對食物的選擇、用餐的方式，以及建立良好的睡眠習慣。 壓力管理與情緒調適： 瞭解瑜伽如何成為應對現代生活壓力的有效工具。我們將提供實用的方法，幫助您在日常生活中識彆壓力源，並運用呼吸、冥想和體式來緩解壓力，調適情緒。 建立可持續的練習習慣： 堅持是瑜伽練習中最重要的品質。本書將分享如何根據自己的生活節奏，製定切實可行的練習計劃，如何剋服練習中的瓶頸，以及如何保持對練習的熱情和動力。 傾聽身體的聲音： 瑜伽的核心在於傾聽和理解自己的身體。我們將鼓勵您培養一種非評判性的態度，尊重身體的局限，並根據身體的信號來調整練習，從而實現真正意義上的身心閤一。 結語 《身心平衡的藝術：現代瑜伽實踐指南》是一份真誠的邀請，邀請您開啓一段自我發現、自我療愈的旅程。我們希望這本書能成為您練習路上的良師益友，陪伴您在瑜伽的世界裏，找到屬於自己的平衡、力量與寜靜。每一次的練習，都是一次與自己溫柔的相遇，一次對生命更深層次的理解。願您在瑜伽的旅途中，收獲身心的和諧與豐盈。

評分☆☆☆☆☆

閱讀一本好的教程，不僅僅是學習技能，更是在汲取一種生活態度。我希望這本書的文字風格是那種充滿智慧和鼓勵的，而不是冰冷的說教。我期待在閱讀過程中，能感受到作者對練習者發自內心的關懷和理解。比如，在介紹一些高難度動作時，書中是否提供瞭足夠多的漸進式替代方案（Modification），而不是簡單地展示“完美版本”？這種包容性對於建立初學者的安全感非常重要。此外，如果書中能穿插一些關於瑜伽哲學、練習中的心態調整，或者如何將瑜伽的精神融入日常生活的小貼士，那這本書就超越瞭一般的“動作手冊”，而成為瞭一本可以長期伴隨成長的夥伴。一本優秀的教程，應該能夠激發我們對自我身體的覺察力，讓我們學會傾聽身體的聲音，而不是一味地去“徵服”它。我希望這本書能提供這種深度和溫度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭，那種清新淡雅的配色，一下子就讓人心生嚮往，感覺翻開它就能立刻進入一個寜靜平和的瑜伽世界。我尤其欣賞封麵上那張瑜伽動作的插圖，綫條流暢，動作標準，即便是像我這樣對瑜伽一竅不通的“小白”，也能從中感受到一種專業和親切感。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定很充實。我本來還在擔心市麵上瑜伽書汗牛充棟，很多都是花架子，但這本書的裝幀和整體質感，給我一種“這次找到瞭寶藏”的預感。它不像有些教程那樣，隻堆砌大量的文字描述，而是似乎更注重視覺的引導，這對於初學者來說簡直是福音。我期待著書中能有清晰的步驟圖解，最好是彩色的，能讓我準確地模仿每一個體式。如果書裏再能配上一些關於呼吸法的文字說明，哪怕隻是簡單的口訣，那就更完美瞭，因為我深知呼吸在瑜伽中的核心地位。總之，從外在來看，這本書已經成功地在我心中打下瞭高分的基礎，讓我迫不及待地想深入瞭解其內部的編排和教學深度，希望能真正帶領我走齣“零基礎”的迷霧，開啓我的身心探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

關於“陰瑜伽”和“普拉提”這兩種不同的練習體係被收錄在同一本書中，讓我感到非常好奇和期待。這錶明這本書的廣度是足夠的，它沒有把所有的雞蛋放在一個籃子裏，而是試圖提供一個更全麵的身心調節方案。陰瑜伽強調長時間的體式保持，對筋膜的舒展和深層放鬆有極大的幫助，我希望書中對這種“慢”的藝術能有深刻的闡述，不僅僅是體式圖片，更要有關於“停留”和“冥想”的哲學引導。而普拉提，則以其對核心控製和精準發力著稱，它與瑜伽的柔和形成瞭一種很好的互補。我期望看到書中能清晰地區分這兩種體係的側重點和適用場景，而不是簡單地將它們並列。如果作者能說明，在什麼狀態下（比如運動後放鬆，或者需要增強穩定感時），更適閤選擇哪一種練習，這無疑會提升這本書的指導價值，讓讀者能夠根據自己的實際需求靈活運用。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於“零基礎”這三個字，這對我來說至關重要。很多入門書往往在開篇就假設讀者具備一定的運動基礎，或者對身體結構有初步瞭解，這會讓完全沒有接觸過瑜伽的人感到挫敗。我希望這本書能從最基礎的“山式站立”開始講起，詳細解析腳掌的受力分布、脊柱的自然麯綫、骨盆的中立位等這些“基本功”，甚至可以加入一些簡單的解剖學插圖，用通俗易懂的語言解釋為什麼某些動作需要這樣做。更進一步說，如果書中能夠針對不同人群（比如久坐的上班族、産後恢復期的女性等）提供專門的調整建議，那這本書的實用價值將大大提升。我尤其在意書中對“疼痛”的提醒，比如哪些拉伸是安全的，哪些動作如果感到劇烈疼痛應該立刻停止並尋求調整，這種對安全的重視程度，往往是一個優秀教程的標誌。這本書的編排，必須是循序漸進、邏輯清晰的，讓我能夠毫無壓力地跟隨下去，建立自信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒宣揚“七天速成”或“一夜之間瘦身”的健身書籍一嚮持保留態度，總覺得其中摻雜瞭太多誇大的成分。這本書的標題雖然提到瞭“減肥瘦身教程大全”，但整體散發齣來的那種沉穩的氣質，讓我覺得它更側重於長期的、可持續的健康理念，而非快速的視覺效果。我特彆關注它在“塑身”方麵的論述，希望它不僅僅是教人做幾個漂亮的動作，而是能解釋清楚這些動作對身體核心力量、柔韌性以及體態調整的深層影響。如果書中能提供一些針對不同身體部位（比如肩頸僵硬、腰部脂肪堆積等常見問題）的局部強化練習，並且給齣閤理的訓練周期建議，那纔是我真正需要的。我期待的不是那種劇烈的、讓人大汗淋灕的運動，而是更注重內在連接和體位精確度的指導，這與我理解中瑜伽的精髓更為契閤。希望它能像一位耐心的私人教練，一步一步引導我建立正確的運動習慣，而不是簡單地羅列動作清單。