新書現貨 健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略 運動健身飲食書籍 實用體能訓練營養學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 營養
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 運動飲食
• 體能訓練
• 營養學
• 健康
• 飲食
• 增肌

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530493885

商品編碼：25249035275

《燃脂塑形：科學飲食與高效訓練的完美融閤》 簡介： 在這個追求健康生活方式的時代，我們都在努力尋找一種可持續的方式來改善體型、提升體能，並最終實現更健康、更有活力的生活。然而，在這個信息爆炸的時代，關於健身飲食和訓練方法的建議層齣不窮，讓人眼花繚亂，甚至容易誤入歧途。許多人花費瞭大量的時間和精力在健身房揮汗如雨，卻發現身體的變化遠不如預期，甚至陷入瞭平颱期，感到沮喪和迷茫。《燃脂塑形：科學飲食與高效訓練的完美融閤》正是為解決這些普遍睏擾而生，它將帶你走齣信息迷霧，為你提供一條清晰、科學、高效的道路，讓你真正掌握燃脂塑形的主動權。 本書並非一本簡單的食譜或訓練手冊，它是一套係統性的解決方案，旨在幫助你理解身體運作的內在機製，掌握科學的飲食原則，並製定齣適閤自己的高效訓練計劃。我們將深入探討人體如何利用食物獲取能量，以及不同營養素對肌肉生長、脂肪代謝、運動錶現和整體健康的關鍵作用。本書的核心理念是“科學至上，個體化實踐”，這意味著我們將摒棄那些未經證實的“網紅”健身理論，而是基於嚴謹的運動生理學、營養學和生物化學知識，為你構建一個堅實的知識體係。 第一部分：燃脂塑形的基礎——理解你的身體 在開始任何改變之前，瞭解我們自己的身體是至關重要的。本部分將為你揭開身體燃脂和肌肉增長的科學麵紗。 能量平衡的秘密： 我們將詳細解釋“卡路裏攝入”與“卡路裏消耗”之間的關係，讓你明白為什麼說“管住嘴，邁開腿”是燃脂塑形的基礎。我們將探討基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（AMR）等概念，並提供計算你個人每日總能量消耗（TDEE）的方法，讓你能夠精確地瞭解身體每天需要多少能量。 身體成分的解讀： 脂肪、肌肉、水分、骨骼……這些構成瞭我們的身體。本書將教你如何科學地評估自己的身體成分，理解體脂率、瘦體重等重要指標的意義，並告訴你如何通過飲食和訓練來優化這些指標，從而塑造齣緊緻、有綫條的體型，而非僅僅追求體重的下降。 荷爾濛與新陳代謝： 荷爾濛在我們的身體運作中扮演著至關重要的角色，尤其是在能量代謝和體型塑造方麵。我們將探討胰島素、瘦素、皮質醇、睾酮等關鍵荷爾濛如何影響你的脂肪儲存和肌肉閤成。瞭解這些荷爾濛的運作規律，將幫助你更好地通過飲食和生活方式來調控它們，從而更有效地實現燃脂和增肌目標。 消化與吸收的奧秘： 食物吃進去瞭，但能否被身體有效利用，關鍵在於消化和吸收。我們將深入瞭解食物在消化係統中的旅程，以及各種營養素如何被分解、吸收並運輸到身體各個部位。這將幫助你理解為什麼選擇易於消化、營養密度高的食物如此重要，以及如何通過一些簡單的飲食調整來優化消化吸收功能。 第二部分：科學飲食——燃脂塑形的基石 飲食是影響身體成分和運動錶現的決定性因素之一。本書將為你提供一套科學、實用、易於執行的飲食指南，讓你告彆盲目節食或鬍亂進補。 宏量營養素的智慧： 碳水化閤物：能量的直接來源。 我們將區分“好”碳水化閤物（全榖物、蔬菜、水果）和“壞”碳水化閤物（精製糖、加工食品），並解釋它們在運動錶現和能量供應中的作用。你將學會如何根據你的訓練強度和目標來調整碳水化閤物的攝入量，例如在訓練前後如何閤理補充。 蛋白質：肌肉生長的建造磚石。 本部分將深入講解蛋白質的重要性，包括其在肌肉修復、生長、飽腹感以及代謝過程中的關鍵作用。我們將詳細介紹優質蛋白質的來源，並根據你的體重、活動水平和目標，提供精準的蛋白質攝入量建議。你將瞭解如何分配每日蛋白質攝入，以最大化肌肉閤成效率。 脂肪：身體的必需品，也是能量的儲存庫。 我們將強調“健康脂肪”的重要性，包括單不飽和脂肪、多不飽和脂肪（如Omega-3和Omega-6）以及飽和脂肪的適量攝入。你將學會如何選擇健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、種子、橄欖油和魚類，並理解脂肪在維持荷爾濛平衡、吸收脂溶性維生素等方麵的作用。 微量營養素的魔法： 維生素和礦物質雖然需求量小，但對身體的各項功能至關重要。我們將深入探討與能量代謝、抗氧化、骨骼健康、肌肉功能密切相關的關鍵微量營養素，例如維生素B族、維生素D、鈣、鎂、鐵等。你將瞭解如何通過多樣化的飲食來確保攝入充足的微量營養素，以及在特定情況下（如高強度訓練）可能需要額外關注的營養素。 水分：被低估的“燃脂加速器”。 水在身體內的作用遠不止解渴。我們將詳細解釋充足飲水對新陳代謝、體溫調節、營養運輸、廢物排齣以及運動錶現的巨大影響。本書將為你提供具體的飲水建議，讓你養成科學的飲水習慣。 膳食縴維：腸道健康與飽腹感的守護者。 膳食縴維對於維持腸道健康、促進消化、控製血糖和增加飽腹感至關重要。我們將介紹不同類型的膳食縴維，並指導你如何通過攝入蔬菜、水果、全榖物和豆類來增加膳食縴維的攝入。 個性化飲食策略： 燃脂飲食設計： 如何通過計算宏量營養素比例，配閤閤理的運動，創造熱量缺口，讓你在不犧牲健康和肌肉的情況下，高效燃燒脂肪。我們將提供不同的燃脂飲食模式示例，並指導你如何根據自己的喜好和生活習慣進行調整。 增肌飲食優化： 如何在攝入足夠能量和蛋白質的同時，最大化肌肉閤成，減少脂肪堆積。你將瞭解如何在訓練後、睡前等關鍵時段進行營養補充，以支持肌肉生長。 抗炎與恢復飲食： 身體的炎癥水平會影響恢復和整體健康。我們將探討富含抗氧化劑和健康脂肪的食物，如何幫助減輕訓練引起的炎癥，加速身體恢復，為下一次訓練做好準備。 食物選擇與烹飪技巧： 本部分將提供一係列簡單易行的食物選擇指南，教你如何在超市挑選新鮮、優質的食材，並分享一些健康、美味的烹飪方法，讓你即使是廚房新手也能輕鬆做齣營養美味的餐點。 第三部分：高效訓練——身體塑形的驅動力 在科學飲食的支撐下，科學閤理的訓練纔能真正驅動身體嚮你想要的方嚮發展。本書將為你解析不同訓練方式的原理，並指導你如何製定一套適閤自己的高效訓練計劃。 力量訓練的深度解析： 肌肉生理學與訓練原則： 我們將深入講解肌肉是如何生長和變強的。你將瞭解肌肉縴維類型、超量恢復、漸進式超負荷等核心概念，這些是製定有效力量訓練計劃的基礎。 動作模式與器械選擇： 本部分將重點介紹全身性的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等），這些動作能夠同時調動多個肌群，效率最高。同時，我們也會介紹一些孤立動作和器械的閤理運用。 訓練變量的控製： 組數、次數、組間休息、訓練頻率、訓練量——這些都是影響訓練效果的關鍵變量。你將學會如何根據自己的目標（力量、肌肉肥大、耐力）來調整這些變量，並理解周期化訓練的重要性。 動作技巧與安全： 掌握正確的動作技巧是避免受傷、提升訓練效果的關鍵。本書將詳細講解每個核心動作的標準姿勢，並提供一些常見的錯誤糾正方法。 有氧運動與燃脂： 心率區間與訓練強度： 我們將解釋不同心率區間對燃脂和心肺功能的影響，並指導你如何計算和監測你的目標心率。 HIIT（高強度間歇訓練）的效能： 探討HIIT如何在短時間內最大化熱量消耗和促進運動後過量氧耗（EPOC），從而提升燃脂效率。 LISS（低強度穩態運動）的價值： 瞭解LISS在日常能量消耗、恢復和耐力提升方麵的作用。 有氧與無氧的結閤： 如何將力量訓練和有氧訓練有機結閤，達到最佳的燃脂塑形效果，避免“顧此失彼”。 靈活性與核心訓練： 柔韌性與運動錶現： 為什麼拉伸和靈活性訓練如此重要？它如何幫助你提高動作幅度，減少受傷風險，並提升訓練錶現。 強大的核心：身體的穩定器： 講解核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、發力傳導中的關鍵作用，並提供一係列有效的核心訓練動作。 製定你的個性化訓練計劃： 目標設定與評估： 如何根據你的身體狀況、生活習慣和長期目標，為你量身定製訓練計劃。 周計劃與日計劃： 如何安排每周的訓練內容，包括力量訓練、有氧運動、休息和恢復。 訓練計劃的調整與進階： 隨著身體的進步，訓練計劃也需要不斷調整。你將學會如何識彆訓練平颱期，並采用新的訓練方法來突破瓶頸。 第四部分：可持續的健康生活方式 燃脂塑形並非一蹴而就，而是一個持續的過程。本書的最後一部分將著眼於如何將科學的飲食和訓練融入你的日常生活，養成健康的生活習慣，實現長期的健康與活力。 睡眠的重要性：身體的修復與荷爾濛調節： 深入探討睡眠質量對肌肉恢復、脂肪代謝、食欲控製以及整體健康的影響，並提供改善睡眠的實用建議。 壓力管理與情緒平衡： 慢性壓力如何影響你的體型和健康？我們將分享有效的壓力管理技巧，幫助你保持積極的心態，更好地應對健身過程中的挑戰。 打破平颱期：持續進步的秘訣： 詳細分析常見的訓練和飲食平颱期齣現的原因，並提供科學有效的突破方法。 健身之外的健康生活： 強調保持積極心態、建立良好的社交支持以及享受健康生活方式的重要性。 《燃脂塑形：科學飲食與高效訓練的完美融閤》將是你踏上健康、自信、充滿活力的生活之旅的忠實夥伴。它將賦予你知識和工具，讓你能夠做齣更明智的選擇，掌控自己的身體，最終實現你所追求的美好目標。告彆迷茫，擁抱科學，讓我們一起開啓這場令人興奮的身體蛻變之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太需要瞭！最近剛開始認真健身，雖然教練教瞭一些動作，但飲食方麵一直是個迷。市麵上關於健身飲食的書很多，但我總是覺得要麼太理論化，要麼太籠統，看完之後還是不知道具體該怎麼吃。這本《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》聽名字就感覺很實用，而且是“全書”，涵蓋的內容肯定很全麵。我特彆想知道書中會不會詳細講解不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在健身過程中的具體作用，比如為什麼健身要多吃蛋白質，吃多少纔算夠，以及如何選擇優質蛋白質來源？我平時工作比較忙，可能沒辦法每天都自己做飯，所以書中會不會提供一些快速、便捷但又營養均衡的食譜建議？比如，早餐、午餐、晚餐和加餐分彆該怎麼搭配？還有，我想知道書中會不會根據不同的健身目標（增肌、減脂、塑形）提供差異化的飲食方案？我之前看一些文章說，增肌和減脂的飲食策略是截然不同的，如果這本書能有這方麵的具體指導，那真是太棒瞭。另外，運動飲料、蛋白粉等補充劑也是我比較關心的問題，書中會不會對這些補充劑的功效、使用時機和劑量進行深入分析，幫助我辨彆哪些是真正有用的，哪些是噱頭？總之，我期望這本書能像一個營養師一樣，給我提供清晰、具體、可操作的指導，讓我能夠更科學、更有效地進行健身，早日達到我的目標。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》之後，我第一時間就翻看瞭裏麵的內容。我一直覺得，健身不僅僅是練，吃也是非常重要的一個環節，但往往在“吃”這個環節上，很多人都會感到迷茫。這本書的名字就直接點齣瞭“力量與肌肉的營養策略”，這讓我覺得它應該能給我提供非常具體、有針對性的指導。我特彆想知道書中會不會深入探討不同營養素對肌肉生長和修復的作用。比如，為什麼訓練後需要補充蛋白質？不同類型的蛋白質（如乳清蛋白、酪蛋白）又有什麼區彆和適用場景？我希望能在這本書裏找到關於如何科學選擇和搭配蛋白質的答案。同時，我也很關注書中關於“運動健身飲食書籍”這部分的實踐性。我希望它不僅僅是理論上的講解，而是能夠提供一些切實可行的飲食計劃和食譜。比如，針對不同的訓練強度和目標，每天應該攝入多少熱量？每餐的碳水、蛋白質和脂肪的比例應該如何分配？我希望這本書能給我一個清晰的“菜單”，讓我不再為每天吃什麼而煩惱。另外，我注意到書名中還提到瞭“實用體能訓練營養學”，這讓我覺得它應該會涵蓋更廣泛的營養知識，不僅僅局限於增肌減脂。比如，是否會講解如何通過飲食來提升耐力、爆發力，以及如何應對運動中的疲勞和傷病？我希望這本書能成為我健身路上的一個“百科全書”，讓我能夠全麵地掌握運動營養的知識，從而更科學、更健康地提升自己的體能和身體素質。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，翻瞭翻目錄，感覺非常驚喜！我之前健身的時候，雖然知道要吃得“健康”，但對於“健康”的定義總是有一些模糊的概念。這本書的標題《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭“力量與肌肉”這兩個關鍵點，這正是我目前最想提升的。我特彆好奇書中關於“營養策略”這部分的內容。它會不會講解如何通過飲食來優化身體的閤成代謝，從而更有效地構建肌肉？比如，關於訓練前後的營養補充，書中會不會有詳細的時間錶和食物建議？我之前聽過一些說法，說訓練後吃高GI食物有助於糖原恢復，但又擔心攝入過多糖分。書中會不會對這些細節進行深入的解釋和指導？我希望能瞭解不同食物的GI值以及它們對健身效果的影響。另外，我平時訓練強度不小，有時候會感到疲勞，不知道書中會不會講解一些能夠提升體能、緩解疲勞的營養方法？比如，哪些食物富含抗氧化劑，哪些食物有助於提高耐力？我希望這本書能幫我從“盲目吃”變成“科學吃”，讓我的訓練事半功倍。我還想知道，書中會不會談到一些常見的健身飲食誤區？我經常聽到一些關於“碳水化閤物是敵人”或者“脂肪必須一點都不能碰”的說法，這些說法讓我很睏惑。如果這本書能為我揭示真相，提供科學的解答，那就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本書，感覺它的內容非常契閤我的需求。我一直對“運動健身飲食”這個概念很感興趣，但總是覺得自己在實際操作中存在很多盲點。這本書的標題《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》讓我覺得它應該能提供係統性的指導。我特彆想瞭解書中對於“力量與肌肉”的營養策略的解讀。它會不會詳細講解在不同訓練階段，比如增肌期、減脂期、平颱期，應該如何調整飲食結構？我希望能獲得一套根據自身情況量身定製的飲食方案，而不是韆篇一律的建議。比如，書中會不會分析不同種類的碳水化閤物對健身效果的影響？我聽說精製碳水和復閤碳水的區彆很大，希望能在這本書裏找到清晰的解釋。另外，我一直對“營養學”這個概念有點距離感，覺得它可能很枯燥。但我看到這本書的副標題是“實用體能訓練營養學”，這讓我覺得它應該會更貼近實際生活，更容易理解和操作。我希望能從中學習到一些簡單易行的飲食原則，並且知道如何在日常生活中，比如在餐館吃飯、在外旅行時，也能做齣明智的飲食選擇。我特彆期待書中會不會提供一些針對不同人群的營養建議，比如學生黨、上班族、或者有特殊健康狀況的人群。如果這本書能夠幫助我解決在實際健身過程中遇到的各種飲食難題，讓我能夠更科學、更高效地達成健身目標，那我就覺得這本書非常超值。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》後，我迫不及待地翻閱起來，發現內容確實非常紮實。作為一名業餘健身愛好者，我一直以來都對運動營養學充滿瞭好奇，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼內容零散，難以係統性地掌握。這本書的標題就很吸引我，它強調瞭“營養策略”，這暗示著它不僅僅是列齣一些食譜，而是會提供一套完整的、有邏輯的飲食指導。我特彆期待書中對於“力量與肌肉”的營養策略的詳細闡述。它會不會解釋身體是如何利用營養素來支持肌肉生長和修復的？例如，在閤成肌肉的過程中，蛋白質的氨基酸組成是否重要？書中會不會給齣具體的蛋白質攝入量建議，並且考慮到個人的體重、活動水平和訓練目標？我一直對如何科學地計算自己的宏量營養素需求感到睏惑，希望這本書能提供清晰的計算方法和參考值。此外，我非常關注書中對於“實用體能訓練營養學”這部分的講解。體能訓練不僅僅是力量訓練，還包括心肺功能、柔韌性等，而這些方麵也需要相應的營養支持。書中會不會提供一些能夠提升運動錶現、改善身體成分的飲食建議？例如，對於需要長時間耐力訓練的人，應該如何補充能量？對於需要爆發力訓練的人，又有什麼特彆的營養需求？我希望能從中學習到如何通過飲食來全麵優化我的體能，不僅僅是為瞭好看的肌肉綫條，更是為瞭擁有更健康、更強大的身體。

評分☆☆☆☆☆

很全麵的一本書

評分☆☆☆☆☆

Ok

評分☆☆☆☆☆

Ok

評分☆☆☆☆☆

精神

評分☆☆☆☆☆

。。。。。好

評分☆☆☆☆☆

Ok

評分☆☆☆☆☆

精神

評分☆☆☆☆☆

好書 乾貨多多

評分☆☆☆☆☆

還好吧，