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店铺： 布克专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416790

商品编码：25415123526

包装：平装-胶订

开本：20

出版时间：2018-01-01

商品参数

轮瑜伽从入门到精通
	定价	58.00
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年01月
	开本	20开
	作者	江铭、洪安琪 著
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787518416790
	重量	618

内容介绍
本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体shou身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。   本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。

目录

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《雕塑身体：重塑力量与韵律的身体实践指南》 这是一本关于身体雕塑的深度探索，旨在帮助读者理解并实践一套系统性的方法，以重塑自身体魄，达到力量、柔韧性、平衡感和整体健康的高度统一。本书并非专注于某一种特定的运动器材或教学方式，而是从更宏观的视角出发，剖析人体在运动中的力学原理、生理反应以及心理调适，引导读者建立一套适合自身需求、可长期坚持的身体训练体系。 第一章：身体的语言——理解你的姿态与力量之源 本章将带领读者走进一个全新的身体认知领域。我们将深入探讨“姿态”这一概念，不仅仅是外观上的挺拔，更深层次地理解其作为身体力学基础的重要性。我们会分析日常生活中不良姿态的成因，例如长时间伏案工作、不良的坐姿习惯等，并解释它们如何悄无声息地影响我们的脊柱健康、肌肉平衡乃至内脏器官的功能。 接下来，我们将追溯身体力量的本源。力量并非仅仅是肌肉的大小，而是神经募集、肌纤维协同收缩、核心稳定性以及身体整体协调性的综合体现。我们将通过生动的图解和易于理解的语言，阐述不同肌群之间的协作关系，以及为何“孤立训练”往往难以达到最佳效果。本书将强调“整体性”训练的理念，即身体是一个有机的整体，所有部分的协同作用才能发挥最大的潜能。 此外，本章还将引入“身体觉察”的概念。这是一种通过专注和内省来感知身体信号的能力，包括肌肉的紧张度、关节的位置、呼吸的节奏等。我们相信，只有充分理解身体发出的信号，才能更精准地进行训练，避免运动损伤，并最大化训练效果。通过一系列简单的身体扫描练习，读者将学会倾听身体的声音，从而为后续的实践打下坚实的基础。 第二章：打造坚实基石——核心力量的精妙构建 核心，顾名思义，是身体的中心。本章将聚焦于核心力量的构建，并将其置于整个身体塑形计划的基石地位。我们认为，强大的核心不仅仅意味着腹肌的线条，更是稳定脊柱、优化动作效率、预防损伤的关键。 我们将系统性地介绍核心肌群的构成，包括深层腹部肌肉（如腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌）、骨盆底肌、膈肌以及背部深层肌肉。本书将摒弃传统上仅强调腹肌训练的片面性，转而强调这些肌群的协同工作。我们将通过详细的图文指导，演示如何激活和强化这些核心肌群，从最基础的呼吸练习开始，逐步过渡到更具挑战性的稳定性和抗旋转训练。 本章将提供一系列科学且循序渐进的核心训练动作，涵盖静态稳定、动态稳定以及抗阻力训练。例如，我们会详细讲解平板支撑的正确发力方式、侧支撑的变式训练，以及如何通过简单的桥式和死虫式来提升核心的抗伸展能力。同时，我们也会深入探讨如何在日常活动中融入核心稳定练习，让核心力量的培养渗透到生活的方方面面。 本书将特别强调“质量重于数量”的原则。与其盲目追求训练次数，不如专注于每一个动作的精准发力，感受核心肌群的收缩与稳定。我们将提供如何判断动作是否到位的指导，帮助读者避免代偿性发力，从而真正锻炼到目标肌群，并最大化训练效果，减少潜在的运动风险。 第三章：解锁全身之链——高效的功能性运动模式 在拥有了稳固的核心基础之后，本章将引导读者解锁全身的运动潜力，掌握高效的功能性运动模式。功能性运动强调的是模拟真实生活中的动作，将力量、柔韧性、平衡性和协调性融为一体，从而提升身体的整体效能，应对各种日常挑战。 我们将分解并解析几个核心的功能性动作模式，例如： 下肢铰链（Hip Hinge）： 无论是硬拉、罗马尼亚硬拉，还是简单的屈髋提踵，掌握精准的铰链模式对于保护腰部、激活臀部和腿部肌肉至关重要。我们将通过视频示范和详细步骤，讲解如何正确地髋关节屈伸，并区分它与膝盖屈伸的区别。 垂直推（Vertical Push）： 以肩部推举、过头臂上抬等动作为例，我们将阐述肩关节的稳定性、肩袖肌群的激活以及核心的协同发力如何影响推力的大小和安全性。 水平推（Horizontal Push）： 俯卧撑、器械推胸等动作，将展示胸部、肩部和手臂的协同发力，以及如何通过调整身体角度和双手间距来改变训练的侧重点。 垂直拉（Vertical Pull）： 引体向上、高位下拉等动作，将聚焦于背部肌群的募集，强调肩胛骨的运动轨迹以及核心的稳定作用。 水平拉（Horizontal Pull）： 划船类动作，将训练到中背部肌群，并强调肩胛骨的回缩和内收。 深蹲（Squat）： 作为最基础但也最重要的复合动作之一，我们将从基础的自重深蹲开始，逐步讲解如何增加负重，并强调膝关节、髋关节和踝关节的协同配合。 本书将深入讲解每个动作模式的常见错误，并提供纠正方法。我们将强调动作的流畅性、控制力和爆发力之间的平衡，以及如何根据个人能力进行动作的难度调整。通过掌握这些基础的功能性运动模式，读者将能够更自信、更安全地进行各种体育活动和日常劳动，同时显著提升身体的整体美感和实用性。 第四章：柔韧性的艺术——打破身体的僵硬藩篱 僵硬的身体不仅限制了动作的幅度，更容易导致运动损伤和不适。本章将把柔韧性训练提升到艺术的高度，教导读者如何科学有效地打破身体的僵硬藩篱，拥抱更自由、更舒展的身体状态。 我们将区分不同类型的柔韧性，包括静态柔韧性（拉伸到最长点并保持）和动态柔韧性（在运动范围内进行主动控制）。我们将解释它们在运动中的不同作用，以及为何需要两者兼顾。 本书将介绍多种科学的拉伸方法，例如： 静态拉伸： 讲解在训练前后进行静态拉伸的适宜时间和时长，以及如何找到目标肌肉并进行有效拉伸，避免过度拉伸。 动态拉伸： 重点介绍如何在训练前进行动态拉伸，以提高关节活动度、激活肌肉，为即将到来的训练做好准备。例如，腿部摆动、手臂画圈、弓步转体等。 PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）： 介绍这种更为高级的拉伸技术，通过“收缩-放松”的原理，在专业人士的指导下，能够更有效地提升柔韧性。 筋膜放松： 引入泡沫轴、筋膜球等工具，讲解如何通过自我筋膜放松技术，缓解肌肉紧张、改善血液循环，从而提升整体柔韧性。 本章还将特别关注那些容易被忽视的部位，如髋屈肌、胸锁乳突肌、腕部和踝关节等，并提供针对性的拉伸方案。我们将强调呼吸在拉伸过程中的重要性，学会运用腹式呼吸来辅助放松，从而更深入地进入拉伸状态。通过掌握这些柔韧性训练的艺术，读者将能够更有效地恢复肌肉，提升运动表现，并显著改善身体的舒适度和活力。 第五章：平衡的智慧——驾驭身体的稳定与协调 平衡是身体在动态和静态条件下维持稳定姿态的能力。本章将深入探讨平衡的智慧，教导读者如何通过一系列训练，提升身体的本体感觉、核心稳定性以及下肢的控制能力，从而在各种复杂环境中都能游刃有余。 我们将从本体感觉开始，解释它为何是平衡的基础。本体感觉是身体向大脑传递信息的能力，包括肌肉、肌腱和关节的位置和运动感知。我们将通过一些简单的练习，例如单腿站立、闭眼站立等，来激活和增强读者的本体感觉。 本书将提供一系列进阶的平衡训练方法，包括： 单腿训练： 从简单的单腿站立，到单腿深蹲、弓步等，强调在动作过程中保持身体的稳定，以及核心的协同发力。 不稳定的表面训练： 引入平衡垫、Bosu球等辅助工具，模拟不稳定的地面环境，从而迫使身体调动更多的小肌肉群来维持平衡。 动态平衡训练： 如行走在平衡木上、进行跳跃和落地练习，以及结合了力量和平衡的动作，例如将深蹲与提踵结合。 眼部控制的训练： 探讨视觉信息对平衡的影响，以及如何通过训练来降低对视觉的依赖，提升身体的内在平衡能力。 我们将深入分析平衡能力差的原因，例如核心力量不足、踝关节稳定性差、或者身体协调性问题，并提供相应的解决方案。通过掌握平衡的智慧，读者不仅能在运动中表现得更加出色，更能有效预防跌倒，提升生活质量，尤其对于老年人或平衡感较弱的人群，这将是至关重要的训练内容。 第六章：塑造个性化之路——智能训练与长期坚持 本书的最后一章，我们将回归到“雕塑身体”的本质，即如何根据个体的独特性，设计出最适合自己的训练方案，并实现长期的健康生活方式。 我们将探讨“智能训练”的理念，即训练并非一成不变，而是需要根据身体的反馈、训练目标以及生活节奏进行动态调整。我们将引导读者进行自我评估，了解自己的身体状况、体能水平、运动偏好以及可能存在的运动限制。 本书将提供一套框架，帮助读者构建个性化的训练计划，包括： 目标设定： 从提高运动表现、减脂塑形，到改善体态、增强体能，清晰的目标是持续训练的动力。 训练频率与时长： 如何根据自身情况，合理安排每周的训练次数和单次训练的时长。 训练内容的组合： 如何将力量、柔韧性、平衡和核心训练有机地结合起来，形成全面的训练方案。 进度与调整： 如何记录训练进度，识别平台期，并根据身体的反馈适时调整训练强度、动作难度或训练内容。 恢复与营养： 强调休息、睡眠和合理营养对于身体恢复和进步的不可替代性。 此外，我们还将深入探讨“长期坚持”的心理学奥秘。我们将分享如何培养运动的乐趣，克服训练中的枯燥感，以及如何建立有效的激励机制。本书将鼓励读者将身体雕塑视为一种生活方式，一种对自身健康的投资，而非短暂的冲刺。 通过本书，读者将不仅仅获得一套运动技巧，更将掌握一套深刻理解身体、科学训练身体、并最终实现身心和谐的全新方法论。这是一种持续进步、自我赋能的旅程，最终帮助你雕塑出那个更强大、更健康、更富有韵律的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种新奇的健身器材充满好奇，最近听朋友说瑜伽轮很有意思，于是就在网上搜寻相关书籍。这本书的封面和标题都挺吸引人的，特别是“玩转瑜伽轮”和“健身操动作大全”这些词语，让我觉得这本书内容应该会比较丰富和有趣。拿到手后，我快速浏览了一下，发现它确实详细介绍了各种瑜伽轮的用法，并且配有很多动作的图片。书中的体式讲解很细致，对于初学者来说，能够很清晰地了解每个动作的要领。但是，当我翻到“健身操动作大全”的部分时，我发现里面的内容并没有我想象的那么丰富。虽然有一些基础的热身和拉伸动作，但并没有像标题里暗示的那样，包含一个完整的、多样化的健身操动作集。我原本期待能够找到一些更具挑战性或者更有针对性的健身操，比如针对腹肌、腿部或者手臂的训练。不过，作为一本介绍瑜伽轮的书籍，它在瑜伽轮的运用方面做得还是不错的，能够帮助我对这个工具有一个初步的了解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，绿色的基调让人感觉很平静，轮子的图案也很直观。我本来是想找一本关于普拉提的书，不小心点进了这本书。拿到手后，我快速翻了一下目录，发现主要是讲瑜伽轮的，里面有各种体式分解，还有一些适合新手的练习计划。虽然不是我最初想找的，但瑜伽轮这东西我之前在健身房看到过，感觉挺有趣的，可以用来辅助拉伸和增加难度。我当时就想，不如趁这个机会了解一下瑜伽轮，说不定也能在家练练。这本书里的图片展示的动作都挺标准，动作的讲解也相对详细，对于我这种完全没接触过瑜伽轮的人来说，算是个不错的入门指导。封面上的“从入门到精通”有点夸张，但对于基础练习的讲解，我觉得还是可以的。毕竟，很多时候我们学新东西，都需要从最基础的开始。这本书大概就是这个定位吧，提供一个了解和开始练习的平台。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有腰酸背痛的问题，尤其是在长时间工作之后，感觉非常不舒服。我听说瑜伽轮对于舒缓背部疼痛，改善体态有一定的帮助，所以就想找一本相关的书籍来学习一下。这本书的标题《包邮 轮瑜伽从入门到精通》让我觉得它可能会提供一些有用的信息。拿到手之后，我首先关注的是书中是否有针对腰背问题的具体练习方法。我仔细翻阅了目录和内容，书中确实包含了一些拉伸和放松背部的瑜伽体式，并且有详细的图解和步骤说明。这部分内容对于缓解我的腰部不适看起来是很有帮助的。另外，书中的“从入门到精通”的定位，也让我觉得它应该会循序渐进地引导读者，不会上来就教一些过于复杂的动作。我比较看重的是系统性和实用性，希望能够找到一套在家就能完成的练习方法，并且能够看到效果。这本书在这方面似乎提供了一个不错的起点，让我对如何运用瑜伽轮来改善我的身体状况有了一些初步的认识。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对一些居家健身的方法很感兴趣，尤其是一些能有效舒展身体、放松肌肉的运动。看到这本书的标题《玩转瑜伽轮视频教程书籍 新手学瑜伽轮 健身操动作大全教程书籍》，觉得听起来很有意思，就买来试试。这本书拿到手后，我发现它主要介绍的是如何使用瑜伽轮来辅助进行各种瑜伽体式练习。里面有很多体式的图解和文字说明，从基本的体式到一些稍微进阶的动作都有涉及。对于新手来说，这部分讲解还是比较清晰的，能让你对瑜伽轮的用法有个大概的了解。书中还提到了一些健身操的动作，但这部分内容相对较少，并没有像标题里说的“大全”那样丰富。我本来还期待能有一些更系统、更多样化的健身操动作，比如一些针对特定部位的训练，或者是一些结合了其他健身器材的练习。然而，这本书的重点还是围绕着瑜伽轮展开的。不过，作为了解瑜伽轮的入门读物，它还是提供了一些基础的知识和练习方法，这一点倒是不错。

评分☆☆☆☆☆

我本来是想找一本专门讲解孕期瑜伽的书籍，希望能找到一些安全有效的练习方法来缓解孕期的不适。结果误打误撞看到了这本《包邮 轮瑜伽从入门到精通》。拿到手后，我仔细看了看，这本书似乎更侧重于利用瑜伽轮进行各种体式的练习，而不是针对特定人群（比如孕妇）的指导。虽然书中提到了一些基础瑜伽体式，但整体的侧重点明显不在孕期健康方面。我翻了翻里面的章节，有介绍瑜伽轮的种类、基本使用方法，以及一些常见的瑜伽轮体式。体式的分解图倒是比较清晰，文字说明也还可以，但并没有提及是否适合孕妇，也没有相关的安全提示。对我而言，这本书的主要内容似乎与我当时的需求不太匹配。我更需要的是能详细指导孕期如何安全、有针对性地练习瑜伽的书籍，包括不同孕期的注意事项、禁忌动作等等。这本书的侧重点显然不在这里，所以虽然封面和标题看起来很吸引人，但内容本身没有触及我最关心的问题。