具体描述
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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本《这书能让你戒烟》的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，*让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买《这书能让你戒烟》送给友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，*后一章会告诉你说服他们的方法。
亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往*坏处想？
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 *后一支烟
第41章 *后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行
或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾*严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。我一度想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。*终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我**活不到。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中*大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆*终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。*重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你**不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。P18-21
暂无
用户评价
自从这本书进入我的生活，我发现自己看待事物的角度都变了，这真是意想不到的收获。它对“社会因素”和“群体压力”的分析尤其深刻，让我意识到自己过去吸烟很多时候是被周遭环境“绑架”了。亚伦·卡尔的这种深度剖析，把我从那种“别人都在吸，我也得吸”的从众心理中彻底解救出来。我甚至开始用一种全新的眼光去看待那些还在吸烟的朋友，不再是批判，而是理解他们可能也正被同样的“陷阱”困住。这种同理心和洞察力的提升，让我的人际交往都更加顺畅了。我不再需要去刻意寻找替代品来填补吸烟留下的“空白时间”，因为我的注意力已经完全转移到了更有价值和意义的事情上。这本书提供的不仅仅是戒烟的工具，它更像是一把钥匙，打开了通往更自由、更专注的精神世界的大门。
评分这本书的阅读过程给我带来了极大的愉悦感，这在“戒烟”这个话题上是极其罕见的。我本来以为会伴随着焦虑、烦躁和强烈的渴望，结果却是出乎意料的平静和豁然开朗。它非常注重读者的亲身体验，很多段落的设计仿佛就是为了回应我内心深处那些隐秘的疑虑和自我辩解。比如，它精准地预判了我可能产生的“少抽几根没关系”的想法，并提前给予了强有力的、逻辑清晰的回击。这种“预先防范”的写作手法，极大地增强了我的抵抗力。读完最后一个章节时，我不是带着如释重负的疲惫感，而是带着一种“原来如此简单”的轻松感。它成功地将一个看似巨大的难题，分解成了一系列可以轻松理解的小问题，并且提供了消除这些问题的明确路径。这本书的价值远超一本普通的指南，它更像是一次深刻的自我教育和心灵重塑。
评分这本书简直是为我这种老烟枪量身定制的！我以前试过各种方法，什么尼古丁贴片、口香糖，甚至还有什么“意志力法”，结果都是三天打鱼两天晒网，最后还是忍不住点燃下一根。这本书的叙述方式非常独特，它不是那种居高临下地指责你吸烟的危害，反而像一个经验丰富的朋友在和你聊天，娓娓道来吸烟的真相。我记得最清楚的是它解析了“尼古丁依赖”的本质，把那种总想来一根的冲动描述得淋漓尽致，让你瞬间明白自己被什么样的“小怪物”控制了。读完之后，我感觉自己不是“戒掉了”什么，而是“摆脱了”什么，那份轻松和解脱感是前所未有的。它教会我如何从心理上彻底瓦解对香烟的迷信，而不是用痛苦的克制来替代吸烟的习惯。说实话，起初我还有点将信将疑，毕竟市面上的戒烟书太多了，但这本书真的让我对“永不复吸”这件事产生了坚定的信心。它没有给我任何压力，只是清晰地展示了不吸烟的美好和自由，这种潜移默化的引导力量是巨大的。
评分这本书的阅读体验可以说是颠覆性的，完全不是我预想中那种枯燥的说教或严肃的医学分析。它的文字流畅得像讲故事，而且充满了洞察力，很多地方我读完后会拍案叫绝，心想“对啊！我怎么就没想到这一点？”作者的逻辑链条构建得非常严密，每一步推理都让人无法反驳。比如，它对于“吸烟带来的短暂放松感”的拆解，简直是神来之笔，让你意识到那所谓的放松不过是你身体在渴望尼古丁被满足后的一种错觉罢了。我以前总觉得戒烟是一个漫长痛苦的过程，需要忍受各种戒断反应带来的折磨，但这本书成功地将“戒烟”变成了一件逻辑上必然、情感上愉悦的事情。我甚至开始享受那种“看穿”了香烟把戏的优越感。我的同事们看到我戒烟后精神状态越来越好，都非常好奇我用了什么“灵丹妙药”，我只是让他们去看这本书，因为它不是药，它是一种思维的转变，一种对自身束缚的彻底觉醒。
评分我必须承认，我是一个非常注重生活品质的人，也关注很多养生和保健的知识，所以当看到这本书的副标题提及“养生保健”时，我抱着一种审视的态度去阅读。我发现它将戒烟与整体的健康提升巧妙地结合了起来，而不是孤立地谈论“不吸烟”。它让你意识到，每一次呼吸新鲜空气、每一次身体机能的恢复，都是对生命质量的投资。书中对身体各个器官从吸烟的阴影中解脱出来的描述，充满了积极正面的力量。它没有用吓人的图片或数据来恐吓你，而是用一种非常积极、正向的语言去描绘一个无烟后更健康、更有活力的自我形象。这种激励方式对我这种追求卓越生活状态的人来说，比单纯的恐惧疗法有效得多。我感觉这本书不仅仅是在帮我戒烟，更像是在帮我重启一种更健康、更积极的生活哲学。
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