具體描述
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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本《這書能讓你戒煙》。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。這本《這書能讓你戒煙》的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，*讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買《這書能讓你戒煙》送給友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，*後一章會告訴你說服他們的方法。
亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！
20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？
第13章 綜閤性吸煙
第14章 我究竟要放棄什麼？
第15章 自願的奴役
第16章 你真的不在乎錢嗎？
第17章 為什麼要往*壞處想？
第18章 精力旺盛的感覺真好！
第19章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 *後一支煙
第41章 *後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行
或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮*嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。我一度想徹底放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。*終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我**活不到。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願徹底戒煙。直到，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中*大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶*終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。*重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你**不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。P18-21
暫無
用戶評價
這本書簡直是為我這種老煙槍量身定製的！我以前試過各種方法，什麼尼古丁貼片、口香糖，甚至還有什麼“意誌力法”，結果都是三天打魚兩天曬網，最後還是忍不住點燃下一根。這本書的敘述方式非常獨特，它不是那種居高臨下地指責你吸煙的危害，反而像一個經驗豐富的朋友在和你聊天，娓娓道來吸煙的真相。我記得最清楚的是它解析瞭“尼古丁依賴”的本質，把那種總想來一根的衝動描述得淋灕盡緻，讓你瞬間明白自己被什麼樣的“小怪物”控製瞭。讀完之後，我感覺自己不是“戒掉瞭”什麼，而是“擺脫瞭”什麼，那份輕鬆和解脫感是前所未有的。它教會我如何從心理上徹底瓦解對香煙的迷信，而不是用痛苦的剋製來替代吸煙的習慣。說實話，起初我還有點將信將疑，畢竟市麵上的戒煙書太多瞭，但這本書真的讓我對“永不復吸”這件事産生瞭堅定的信心。它沒有給我任何壓力，隻是清晰地展示瞭不吸煙的美好和自由，這種潛移默化的引導力量是巨大的。
評分自從這本書進入我的生活，我發現自己看待事物的角度都變瞭，這真是意想不到的收獲。它對“社會因素”和“群體壓力”的分析尤其深刻，讓我意識到自己過去吸煙很多時候是被周遭環境“綁架”瞭。亞倫·卡爾的這種深度剖析，把我從那種“彆人都在吸，我也得吸”的從眾心理中徹底解救齣來。我甚至開始用一種全新的眼光去看待那些還在吸煙的朋友，不再是批判，而是理解他們可能也正被同樣的“陷阱”睏住。這種同理心和洞察力的提升，讓我的人際交往都更加順暢瞭。我不再需要去刻意尋找替代品來填補吸煙留下的“空白時間”，因為我的注意力已經完全轉移到瞭更有價值和意義的事情上。這本書提供的不僅僅是戒煙的工具，它更像是一把鑰匙，打開瞭通往更自由、更專注的精神世界的大門。
評分這本書的閱讀體驗可以說是顛覆性的，完全不是我預想中那種枯燥的說教或嚴肅的醫學分析。它的文字流暢得像講故事，而且充滿瞭洞察力，很多地方我讀完後會拍案叫絕，心想“對啊！我怎麼就沒想到這一點？”作者的邏輯鏈條構建得非常嚴密，每一步推理都讓人無法反駁。比如，它對於“吸煙帶來的短暫放鬆感”的拆解，簡直是神來之筆，讓你意識到那所謂的放鬆不過是你身體在渴望尼古丁被滿足後的一種錯覺罷瞭。我以前總覺得戒煙是一個漫長痛苦的過程，需要忍受各種戒斷反應帶來的摺磨，但這本書成功地將“戒煙”變成瞭一件邏輯上必然、情感上愉悅的事情。我甚至開始享受那種“看穿”瞭香煙把戲的優越感。我的同事們看到我戒煙後精神狀態越來越好，都非常好奇我用瞭什麼“靈丹妙藥”，我隻是讓他們去看這本書，因為它不是藥，它是一種思維的轉變，一種對自身束縛的徹底覺醒。
評分我必須承認，我是一個非常注重生活品質的人，也關注很多養生和保健的知識，所以當看到這本書的副標題提及“養生保健”時，我抱著一種審視的態度去閱讀。我發現它將戒煙與整體的健康提升巧妙地結閤瞭起來，而不是孤立地談論“不吸煙”。它讓你意識到，每一次呼吸新鮮空氣、每一次身體機能的恢復，都是對生命質量的投資。書中對身體各個器官從吸煙的陰影中解脫齣來的描述，充滿瞭積極正麵的力量。它沒有用嚇人的圖片或數據來恐嚇你，而是用一種非常積極、正嚮的語言去描繪一個無煙後更健康、更有活力的自我形象。這種激勵方式對我這種追求卓越生活狀態的人來說，比單純的恐懼療法有效得多。我感覺這本書不僅僅是在幫我戒煙，更像是在幫我重啓一種更健康、更積極的生活哲學。
評分這本書的閱讀過程給我帶來瞭極大的愉悅感，這在“戒煙”這個話題上是極其罕見的。我本來以為會伴隨著焦慮、煩躁和強烈的渴望，結果卻是齣乎意料的平靜和豁然開朗。它非常注重讀者的親身體驗，很多段落的設計仿佛就是為瞭迴應我內心深處那些隱秘的疑慮和自我辯解。比如，它精準地預判瞭我可能産生的“少抽幾根沒關係”的想法，並提前給予瞭強有力的、邏輯清晰的迴擊。這種“預先防範”的寫作手法，極大地增強瞭我的抵抗力。讀完最後一個章節時，我不是帶著如釋重負的疲憊感，而是帶著一種“原來如此簡單”的輕鬆感。它成功地將一個看似巨大的難題，分解成瞭一係列可以輕鬆理解的小問題，並且提供瞭消除這些問題的明確路徑。這本書的價值遠超一本普通的指南，它更像是一次深刻的自我教育和心靈重塑。
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