伯恩斯新情緒療法(3) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 親密關係
• 治療技術
• 伯恩斯

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518937325

商品編碼：26124980866

齣版時間：2018-03-01

作  者:(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 定  價:48 齣 版 社:科學技術文獻齣版社 齣版日期:2018年03月01日 頁  數:317 裝  幀:平裝 ISBN:9787518937325 ●緻謝
●前言
●部份建立自尊的十個步驟
●步驟1：快樂的代價
●步驟2：思維決定感受
●步驟3：你可以改變自己的感受
●步驟4：如何擺脫壞情緒
●步驟5：接受悖論
●步驟6：深挖病根
●步驟7：自尊——它是什麼？我該如何得到它？
●步驟8：完美主義者的自我挫敗腳本
●步驟9：拖延癥患者的處方
●步驟10：練習、練習、練習
●第二部份附錄：自助錶格和圖錶
●第三部份其他資源

內容簡介

《伯恩斯新情緒療法III》是一本功能強大的新型工具書，它分為10個步驟，帶你一步步深挖不良情緒根源，幫助你識彆、糾正不良的認知模式，改變消極情緒，重獲自尊。通過大量的實踐練習有效對抗抑鬱情緒，並按階段附有各種測試，讓你看到自己的進步，樹立剋服抑鬱的信心，很終為你帶來治愈希望和療愈實效。書中的方法技巧均來自伯恩斯博士30餘年臨床經驗總結，易學易用。研究錶明，它們真的很有效！書中附有大量圖錶、測試、每個步驟自我鑒定、情緒日記等。這些測試極其準確，如同測量體溫的溫度計一樣，可測量齣你情緒中的細微波動。本書可以作為有效的抑鬱癥自助療法、心理治療的有益補充、醫院和治療中心訓練項目使用，還可用作學校的心理讀本，以起到教育和預防的目的。本書對於掌控日常情緒波動、保持良好心情、處理突發災難事故造成的心理創傷，都是不可或缺的指導用書。請根據自己的實際情況，按照書中的步驟去實踐，相信你會收獲一個內心強大的自己等 (美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，有名心理學傢、認知療法很重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。

《心靈的重塑：深度解析情緒的根源與修復之道》 引言： 在現代生活的洪流中，我們每個人都可能身處情緒的漩渦。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼，這些起伏不定的情緒如同無形的浪潮，時而將我們推嚮絕望的深淵，時而又讓我們在不安中搖擺不定。它們不僅侵蝕著我們的內心平靜，更深刻地影響著我們的生活質量、人際關係乃至於身體健康。然而，情緒並非不可戰勝的敵人，它們更像是心靈發齣的信號，指引著我們去理解自身的需求、認識潛藏的睏境。本書《心靈的重塑：深度解析情緒的根源與修復之道》正是這樣一盞明燈，它將帶領讀者深入探索情緒世界的奧秘，理解情緒背後的深層動因，並提供一套係統、可行的方法，幫助我們重塑健康積極的心靈，擁抱更美好的生活。 第一部分：情緒的本質——理解我們內心的導航儀 許多人對情緒的認知停留在“好”與“壞”的簡單二元對立上，認為負麵情緒是需要極力避免的，而正麵情緒則是值得追求的。然而，這種認知往往過於片麵。本書將首先深入剖析情緒的本質，揭示它們在人類生存和發展中的重要作用。 情緒的功能性： 我們將探討情緒並非簡單的生理反應，而是 evolved 的生存機製。例如，恐懼讓我們警覺潛在的危險，憤怒幫助我們捍衛邊界，悲傷則促使我們反思和連接。理解情緒的功能性，能夠幫助我們擺脫對其的負麵標簽，以更接納的心態去麵對它們。 情緒的生理基礎： 情緒的産生離不開復雜的生理過程，包括神經遞質的釋放、激素的變化以及大腦特定區域的活動。本書將用通俗易懂的語言，解釋這些生理機製如何影響我們的情緒體驗，以及身體狀況如何反過來影響我們的情緒狀態。 情緒的心理維度： 除瞭生理層麵，情緒也與我們的認知、信念、記憶和過往經曆緊密相連。我們將深入剖析思想模式、自動化思維、認知偏差如何塑造我們的情緒反應，並探討童年經曆、創傷事件等如何對成年後的情緒模式産生深遠影響。 情緒的多樣性與復雜性： 情緒的世界遠比我們想象的要豐富得多。我們將超越“喜怒哀樂”的簡單分類，探索更細微、更復雜的情緒體驗，例如內疚、羞恥、羨慕、嫉妒、欣慰、滿足等，理解它們在特定情境下的錶現和意義。 第二部分：情緒的根源——挖掘心靈深處的潛流 情緒的錶象之下，往往隱藏著更深層的原因。如果僅僅停留在錶麵去處理情緒，往往難以達到根本性的改變。本書將帶領讀者踏上一次深入的自我探索之旅，挖掘情緒的根源。 思維模式與信念係統： 我們固有的思維模式和核心信念，如同心靈的操作係統，深刻地影響著我們對世界的解讀以及隨之而來的情緒反應。本書將介紹識彆和挑戰消極、非理性思維模式的方法，例如“災難化”、“非黑即白”、“以偏概全”等，並引導讀者建立更健康、更有彈性的信念係統。 過往經曆與創傷： 過去未曾療愈的創傷、童年時期的負麵經曆，往往會在我們潛意識中留下印記，持續影響著當下的情緒。我們將探討如何識彆和處理這些潛在的創傷影響，例如通過迴顧、重構敘事等方式，釋放被壓抑的情緒，療愈心靈的傷口。 人際關係的影響： 傢庭關係、親密關係、社會交往等，都對我們的情緒健康有著至關重要的影響。本書將分析不良人際模式如何誘發負麵情緒，並指導讀者建立健康的邊界、提升溝通技巧，以改善人際關係，從而減少情緒的消耗。 生活方式與環境因素： 睡眠不足、不健康的飲食、缺乏運動、長期處於壓力環境等，都會對情緒産生直接或間接的影響。我們將強調調整生活方式的重要性，並提供具體的建議，幫助讀者通過改善生理和環境因素來促進情緒的穩定。 第三部分：情緒的修復——掌握重塑心靈的實用工具 理解情緒的根源隻是第一步，更關鍵的是掌握有效的修復和管理方法。本書將提供一套豐富、實用的工具箱，幫助讀者主動地、有意識地去調整和改善自己的情緒狀態。 正念與冥想： 正念作為一種覺察當下、不加評判的意識狀態，是情緒管理的核心能力之一。本書將詳細介紹各種正念練習，包括呼吸練習、身體掃描、覺察念頭和情緒等，幫助讀者提升對自身情緒的覺察力，學會以更平靜、客觀的態度麵對情緒的起伏。 認知行為療法（CBT）的原理與應用： CBT是目前被廣泛認可和應用的心理治療方法。本書將深入淺齣地介紹CBT的核心原理，包括識彆和挑戰認知扭麯、行為激活、問題解決技巧等，並提供大量案例和練習，指導讀者將CBT的策略融入日常生活，有效改變消極情緒。 情緒錶達與溝通技巧： 學會健康地錶達情緒，是維護心理健康的關鍵。本書將教授讀者如何識彆自己的情緒需求，並以清晰、尊重的方式嚮他人錶達，避免壓抑、爆發或指責。同時，也將探討有效的傾聽技巧，以建立更和諧的人際關係。 接納與自我關懷： 改變情緒並非要消滅負麵情緒，而是學會與之共處，並以善意和理解的態度對待自己。本書將強調自我接納的重要性，並介紹一係列自我關懷的策略，如自我肯定、設定健康邊界、進行放鬆活動等，培養內在的韌性和力量。 積極心理學的視角： 除瞭修復負麵情緒，本書也將藉鑒積極心理學的成果，引導讀者發掘自身的優勢，培養感恩、樂觀、希望等積極品質，從而建立更穩固的幸福感和心理韌性。 尋求專業幫助的時機與方式： 在某些情況下，個人力量可能不足以應對復雜的情緒睏擾。本書也將提供關於何時以及如何尋求專業心理谘詢和治療的指導，強調專業支持在心理康復過程中的重要性。 結語： 《心靈的重塑：深度解析情緒的根源與修復之道》並非一本提供速效藥的指南，而是一份邀請，邀請讀者踏上自我發現、自我療愈的旅程。情緒的世界既充滿挑戰，也蘊藏著無限的成長機遇。通過深入理解情緒的本質，洞察其背後的根源，並掌握切實可行的方法，我們終將能夠擺脫情緒的束縛，重塑內心的寜靜與力量，活齣更加真實、充實和有意義的人生。這本書將成為您心靈成長的忠實夥伴，指引您在情緒的海洋中找到屬於自己的平靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近讀過的最觸動心靈的一本書瞭！雖然我還沒來得及細細品味它的內容，但僅僅是翻開書頁，那種沉甸甸的質感和封麵上透露齣的某種寜靜感，就已經讓我充滿瞭期待。我常常覺得，生活中的許多煩惱，很多時候都源於我們內心深處那些難以言說的情緒，它們像一層層薄霧，籠罩著我們的思緒，讓我們看不清方嚮，也體驗不到真正的快樂。市麵上有很多關於心理學的書籍，有些過於學術化，有些又過於泛泛而談，很難找到一本能真正觸及靈魂、指導實踐的。而這本《伯恩斯新情緒療法(3)》的封麵設計，那種簡潔而有力量的風格，讓我隱隱覺得，它可能就是我一直在尋找的那束光。我喜歡它給我的第一印象——專業、深入，卻又不失溫度。我迫不及待地想深入其中，去瞭解那些可能被忽略的情緒是如何影響我的，更渴望找到那些能夠幫助我撥開迷霧、重拾內心的平靜與力量的方法。我堅信，這本書一定會給我帶來全新的視角和深刻的體悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“情緒化”的人，這一點我自己很清楚，也常常因此睏擾。彆人一句無心的話，一個小小的挫摺，都可能讓我陷入低落的情緒好幾天。我嘗試過一些放鬆技巧，比如冥想，但效果總是時好時壞，難以持久。這次看到《伯恩斯新情緒療法(3)》這本書，書名裏“新情緒療法”幾個字，就足夠吸引我瞭。我感覺這可能是一種更現代、更科學的處理情緒的方法。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我會如此容易受到情緒的影響，它可能涉及瞭大腦的哪些機製，或者有哪些我們尚未意識到的心理模式在起作用。我尤其期待書中能夠講解一些具體的療法，不是那種泛泛而談的“你要積極嚮上”，而是有理有據、循序漸進的步驟，能夠讓我一步步地去調整自己的思維方式，從而改善我的情緒狀態。我渴望找到一種能夠讓我變得更穩定、更從容應對生活挑戰的方法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近在人際關係方麵遇到瞭一些瓶頸，總覺得溝通起來很費勁，有時候明明是好意，卻被誤解，弄得自己很沮喪。聽朋友提起《伯恩斯新情緒療法(3)》這本書，說它在處理情緒方麵很有獨到之處，尤其是對於那些在人際交往中容易産生負麵情緒的人來說，可能會有很大的幫助。雖然我還沒有開始閱讀，但我對書中可能提到的關於認知偏差、情緒誤判等話題非常感興趣。我總覺得，很多衝突的根源，其實是我們看待事情的角度齣瞭問題，是我們內心的想法在作祟。如果這本書能夠提供一些實用的工具，幫助我更好地理解自己的情緒反應，識彆那些不閤理的想法，甚至學習如何用更健康的方式錶達自己，那對我來說將是巨大的福音。我希望它不僅僅是提供理論，更能給齣一些具體的練習或者案例分析，讓我能夠學以緻用，在現實生活中找到改變的契機。

評分☆☆☆☆☆

我對《伯恩斯新情緒療法(3)》這本書充滿瞭好奇，因為我最近的生活節奏非常快，壓力也很大，有時候會覺得身心俱疲。我感覺很多時候，我們並不是被客觀事實壓垮，而是被我們對這些事實的解讀所打敗。我聽說伯恩斯博士在認知行為療法領域有著很高的聲譽，所以對這本書抱有很高的期望。我希望它能夠幫助我識彆那些導緻我焦慮、抑鬱、或者煩躁的“非理性信念”，並且提供切實可行的方法來挑戰和修正它們。我喜歡那種能夠給我帶來清晰思路和實際操作的書籍，而不是僅僅停留在理論層麵。我期待這本書能夠像一位睿智的朋友，引導我穿越內心的迷霧，教會我如何理性地看待問題，如何有效地管理自己的情緒，最終找到屬於自己的內心平靜和力量。這本書對我而言，可能是一種自我探索和成長的契機。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類書籍很感興趣，尤其關注那些能夠真正幫助我們理解自己、改善生活的著作。《伯恩斯新情緒療法(3)》這個書名，首先就傳遞齣一種積極嚮上的信息，讓我覺得它可能是一本能為我帶來改變的書。我最近常常思考，為什麼我們會有那麼多負麵的情緒，它們到底從何而來，又該如何去應對？我希望能在這本書中找到答案。我尤其期待它能夠提供一些實用的技巧，比如如何識彆和挑戰扭麯的思維模式，如何培養更健康的情緒調節能力，或者如何建立更積極的自我對話。我希望這本書能夠讓我對自己的情緒有更深入的瞭解，並且掌握一些科學的方法，幫助我在麵對生活中的睏難和挑戰時，能夠更加從容和堅定。我期待這本書能成為我自我療愈和成長的得力助手。