翻滾吧媽媽:産後運動塑身 産後恢復修復康復書籍 産後減肥瘦身孕期體重管理 運動健身書籍 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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發表於2024-11-11

商品介绍



店鋪: 學語者圖書專營店
齣版社: 科學技術文獻齣版社
ISBN:9787518934294X
商品編碼:26934450943

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書籍描述

商品參數

書名:翻滾吧媽媽:産後運動塑身

作者:翻滾吧媽媽

ISBN :9787518934294

齣版社:科學技術文獻齣版社

齣版時間:2018年3月第 1版

印刷時間:2018年3月第 1次印刷

字數:韆字

頁數:172頁

開本:16開

包裝:軟精裝

重量:KG

定價:49.8元

編輯

適讀人群:産後女性、正在備孕的女性

當身體的變化成為産後身材恢復的極大障礙,當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心,一起通過産後運動重拾自信吧!

哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉……

本書為媽媽、準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案,體重管理、母乳喂養、科學坐月子、腹直肌分離、胸部恢復等你所關心的問題統統一網打盡!

産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽(RockMama)與Fittime教練強強聯手,幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態,減輕體重、緊緻身材,比孕前更加健康、有活力!

內容簡介

在這個辣媽隨處可見的時代,晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道,有瞭寶寶,一樣可以做女神!本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容,為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。

作者簡介

翻滾吧媽媽(RockMama)

2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢,鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結,幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

鄭一然,90後媽媽,英國曼徹斯特大學時尚管理碩士,曾參加《贏在中國》節目的辣媽産後恢復主題活動。

周明浩,85後,曾從事企業市場管理工作,現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯瞭大量國外孕期、産後體重管理知識。曾經是140斤的胖MM,通過科學的産後運動成功恢復到正常體重。

兩個媽媽是partner更是姐妹,英國曼徹斯特大學時尚管理碩士+高知全職媽媽的組閤讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”:成為媽媽不代錶放棄自己。Mama們,Let's Rock!

目錄

序從少女到辣媽——如期而至的未知,毫不動搖的追求

前言

引言

章階段(産後0~6 周)

如何科學地坐月子:

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器:

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始:

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

第二章第二階段(産後7~12 周)

産後運動的禁忌和注意事項:

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離:

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動:

1.又要母乳喂養又要帶寶寶,哪有時間運動呢

2.真的吃得越多,母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎?這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動,母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12 周開始輕度運動:

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

第三章第三階段(産後12周以後)

可以做的運動種類:

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動:

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆:

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食:

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

第四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練:

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭,要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖:

1.腹部訓練,告彆大肚腩

2.收縮骨盆,告彆大屁股

3.巧用小啞鈴,告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊,告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦:

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動:

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

1.什麼是

2.形成的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享


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