北京妇产医院专家教你坐月子正版畅销书籍产后书产后食谱月子餐坐月子调食谱月子食谱体质坐月子产后恢复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27488905992

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子 调体质

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是辣妈！

 

目录

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内容提要

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这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年临床实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

 

开启人生新篇章：科学孕育与亲密育儿的深度指南 （一本全面覆盖孕期管理、分娩准备、产后恢复与科学育儿的综合性书籍） --- 导言：迎接生命中最美好的挑战 人生的旅程中，成为父母无疑是最激动人心、也最具挑战性的阶段之一。从确认生命的萌芽到迎接新生命的降临，再到与宝宝共同成长的每一天，每一个环节都需要知识的武装和细致的准备。本书并非聚焦于某一个特定阶段的调养秘籍，而是旨在为您提供一套系统化、科学化、且充满人文关怀的孕育与育儿全景地图。 我们深知，每一位准父母都渴望用最科学、最安全的方式，迎接宝宝的到来，并顺利度过产后恢复期，建立起与宝宝间牢固的亲密联结。因此，本书汇集了跨学科专家的智慧，从营养学、运动生理学、心理学、儿科学等多个维度，为您构建一个坚实的知识后盾。 --- 第一部分：孕育的科学基石——精准的孕期管理 孕期是胎儿发育的黄金时期，也是母亲身体经历巨大变革的阶段。本书的这一部分，将摒弃模糊的经验之谈，提供精确到周期的科学指导。 第一章：孕前规划与早期适应 优生优育的基石： 详细解析孕前健康检查的重要性，包括遗传风险筛查、慢性病控制以及营养素储备。 受孕的黄金时机： 基于现代生殖医学的知识，科学预测排卵期，提高受孕效率。 孕早期的挑战与应对： 深入探讨孕吐、疲劳等常见困扰的生理机制，并提供基于最新研究的饮食调整和生活习惯建议，旨在温和地帮助身体完成适应性转变，而非仅仅依靠食疗偏方。 第二章：精准营养与体重管理 本章重点在于动态营养需求的把握，而非笼统的“多吃有营养的”。 宏量营养素的精准配比： 详细讲解孕中期和孕晚期对蛋白质、碳水化合物和脂肪的结构性需求变化。例如，如何根据母亲的活动水平和胎儿的生长速度调整每日热量摄入，确保胎儿获得最佳营养，同时避免孕期过度增重。 关键微量元素的动态补充： 聚焦于叶酸、铁、钙、维生素D等关键元素的最佳摄入来源（食物与补充剂的平衡），以及监测其缺乏的科学指标。 安全饮食指南： 详尽列出孕期需要规避的食物（如特定生食、高汞鱼类），并提供替代性的美味健康选择，确保孕期饮食既安全又富于变化。 第三章：安全运动与身心健康维护 运动在孕期扮演着极其重要的角色，它不仅有助于控制体重，更能为分娩储备体力。 分阶段安全运动处方： 根据孕周变化，推荐适合的运动类型（如凯格尔运动、孕期瑜伽、温和的有氧运动），并清晰标明禁忌动作和心率监测标准。 孕期体态管理与疼痛缓解： 针对腰背痛、耻骨联合分离等常见不适，提供专业的物理治疗师推荐的拉伸和姿势矫正方法。 心理健康调适： 探讨孕期情绪波动背后的激素机制，提供应对焦虑、抑郁情绪的专业心理疏导技巧，以及伴侣支持的有效模式。 --- 第二部分：分娩准备与临产决策 从容面对分娩，是建立良好育儿信心的第一步。本部分致力于提供知情选择（Informed Choice）的能力。 第四章：临产信号与分娩方式的选择 识别真假宫缩： 详尽解析分娩发动前身体发出的所有信号。 剖宫产与自然分娩的深度解析： 本章客观对比两种分娩方式的医学指征、潜在风险、恢复过程，帮助父母根据自身情况做出最明智的决定，而不是被单一的“最好”观念所左右。 无痛分娩的科学认知： 详细解释硬膜外麻醉的原理、流程、利弊和安全性，消除不必要的恐惧。 第五章：分娩计划与即时应对 定制个性化分娩计划： 如何清晰地向医护人员表达您的偏好，并学习在突发情况下快速调整计划的能力。 新生儿的“黄金一小时”： 强调早期皮肤接触（Skin-to-Skin）对稳定新生儿体温、心率和建立亲密联结的重要性。 --- 第三部分：产后恢复与母婴健康新篇章 分娩的结束，标志着另一段旅程的开始。产后恢复不仅关乎母亲的身体复原，更与新生儿的健康成长息息相关。 第六章：母亲的身体修复与功能重建 本章重点关注功能性恢复，而非仅是传统意义上的“滋补”。 盆底肌的重建工程： 详细介绍盆底肌损伤的评估方法，以及从I期（恢复期）到III期（强化期）的循序渐进的康复训练方案，有效预防压力性尿失禁和子宫脱垂。 腹直肌分离的自我检测与矫正： 区分不同程度的腹直肌分离，并指导读者进行安全的居家核心激活练习，避免错误训练加重分离。 产后情绪障碍的识别与干预： 区分“婴儿蓝调”与产后抑郁，提供识别预警信号和寻求专业帮助的路径。 第七章：科学喂养：母乳与配方奶的平衡之道 本书提供基于世界卫生组织（WHO）和儿科学会推荐的喂养原则。 母乳喂养的生理学与技巧： 从乳房护理、辨识婴儿饥饿信号、正确的衔乳姿势、处理胀痛与乳腺阻塞，到科学的回奶流程，提供解决实际操作问题的具体步骤。 配方奶的正确冲调与安全储存： 针对混合喂养或配方奶喂养的家庭，提供精确的冲调比例、水温控制以及奶瓶消毒的卫生标准。 辅食添加的科学时机： 严格遵循推荐的添加月龄（通常是六个月左右），介绍“从零开始”的食物引入步骤，以及如何观察和应对过敏反应。 --- 第四部分：亲密育儿与婴幼儿发展里程碑 本书将育儿视为一场需要观察、理解和互动的动态过程。 第八章：读懂宝宝的语言 新生儿的沟通方式： 深入解析宝宝的哭声模式（饥饿、疲惫、不适），帮助父母从“猜测”转为“理解”。 睡眠的生物学基础： 讲解新生儿的睡眠周期，介绍如何建立安全、可预测的睡眠习惯（非强制性“睡眠训练”），目标是帮助宝宝建立健康的睡眠模式，而非一味追求“睡整夜觉”。 环境刺激与感官发展： 推荐适合不同月龄的互动游戏，重点在于促进视觉、触觉和前庭觉的健康发展。 第九章：常见婴幼儿健康问题的预防与护理 家庭急救基础知识： 涵盖常见意外（如呛咳、轻微跌倒）的正确处理流程。 疫苗接种的科学解读： 帮助家长理解国家免疫规划的意义，并基于最新的医学信息，做出知情的疫苗选择决策。 常见儿科问题的家庭处理： 如湿疹、腹泻、发热等，明确区分哪些情况可以居家观察，哪些必须立即就医的“红旗信号”。 --- 结语：父母是一场持续学习的修行 成为父母的旅程没有终点，只有不断的学习、适应和成长。本书提供的知识体系，旨在为您铺设一条坚实、科学的道路，让您在面对育儿中的每一个“第一次”时，都能充满信心。真正的育儿智慧，源于对科学的尊重，对宝宝的倾听，以及对自己能力的信任。愿您享受这段充满爱与发现的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格非常平易近人，这对于我这种刚生完孩子就得回家带娃的职场妈妈来说太重要了。没有太多晦涩难懂的医学术语，即使是复杂的生理变化，作者也能用清晰、口语化的方式表达出来。举个例子，它解释子宫复旧的过程时，不像教科书那样冷冰冰，而是形象地比喻成一个“正在努力收缩的橡皮筋”，让你一下子就能抓住重点。而且，全书的基调是积极且充满鼓励的，它承认产后疲惫和挑战是真实存在的，但同时不断地给予读者力量，告诉我们身体有着惊人的自愈能力，只要给予正确的支持。我尤其喜欢其中穿插的一些“专家提醒”小板块，这些小贴士通常是针对特定时间点最容易出现的认知误区，比如“别急着减肥”或者“关注皮肤变化”，这些零散但关键的信息点，有效地帮助我避开了一些弯路。总而言之，这本书不仅提供了知识，更提供了一种积极应对产后挑战的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“月子救星”！我本来对手头这个新生命的到来既期待又有点焦虑，特别是关于产后恢复和饮食这一块，总觉得信息零散，不知道该信谁的。自从翻开这本厚厚的书，感觉心里踏实多了。它不是那种空泛地告诉你“要好好休息”的鸡汤文，而是非常系统地从生理恢复的各个阶段入手，告诉你身体在经历什么，需要补充什么。比如，它对恶露排出的不同阶段和可能出现的小状况都有详细的描述和应对建议，这点我真是太需要了。我记得我生完第三天，伤口开始有点肿胀，我当时吓坏了，赶紧翻书，书里关于伤口护理的章节给出了非常明确的指导，从清洁频率到局部用药的注意事项，写得特别细致。而且，它不仅仅关注身体，对产后情绪的调适也有独到的见解，比如如何识别“婴儿蓝”和真正的产后抑郁的区别，以及家人应该如何提供支持。这种全方位的关怀，让我觉得作者是真正站在新手妈妈的角度思考问题的。书里排版的清晰度也很高，很多关键信息点都有用粗体或图表突出显示，即使是熬夜照顾宝宝的疲惫状态下，也能快速定位到需要的信息。强烈推荐给所有即将或正在经历月子的姐妹们，这绝对是科学坐月子的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的食谱部分，说实话，一开始我有点怀疑，毕竟网上的“月子餐”五花八门，很多都强调大鱼大肉、催奶猛灌，我担心吃得太油腻会上火或者影响肠胃。然而，这本书的食谱设计简直是刷新了我的认知。它不是简单地罗列食材，而是非常科学地将“药食同源”的理念融入日常烹饪中，并且强调了“循序渐进”。前几周以清淡、排湿为主，比如清粥、红豆薏米水，帮助身体代谢掉多余的水分和炎症；到了中期，才慢慢增加高蛋白和催乳食物，并且非常细致地标注了哪些食材适合顺产妈妈，哪些更适合剖腹产妈妈。我严格按照它的建议调整了我的饮食结构，效果立竿见影——我的精力恢复得比预想中快，而且奶水虽然不是一下子爆发式地多，但质量很稳定，宝宝的便便也因此变得规律。最让我欣赏的是，它还考虑到了现代生活的便利性，提供了一些可以快速制作的食谱，对于忙碌的妈妈来说，实用性极高。它让我明白了，坐月子不是“吃补”的代名词，而是“科学滋养”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都令人印象深刻。我原以为它可能主要聚焦在产后前四周的关键期，但翻阅后发现，它对“产褥期”的定义明显更长远。它不仅关注了身体的即时恢复，还对产后六个月甚至一年内可能出现的各种“后遗症”做了预警和初步的干预指导。例如，关于体态的恢复，书中提到了很多针对性的小练习，比如骨盆前倾的矫正姿势，以及如何通过简单的拉伸动作缓解久抱宝宝导致的肩颈酸痛。这些内容在很多其他产后书籍中是很难看到的，通常都只停留在基础的“收腹运动”。这种前瞻性的规划，让我感觉我购买的不仅仅是一本“坐月子指南”，而是一本“产后健康手册”。它让我意识到，产后恢复是一个长期的工程，需要有计划地进行，而不是等到问题出现再去补救。书里还附带了一些简单的图示，辅助说明动作的要领，设计得非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统观念持怀疑态度的年轻妈妈，所以很多老一辈的“经验之谈”我听听就好，但总归心里没底。这本书的魅力就在于，它用现代医学的视角，对很多传统的月子习俗进行了科学的梳理和解释。比如关于“捂月子”，书里详细分析了过热对产妇排汗和体温调节的影响，并提出了既能保暖又不至于中暑的合理穿衣建议。再比如，关于产后多久可以下床活动，它给出了基于盆底肌恢复程度的阶梯式康复计划，而不是一刀切的“绝对卧床”。这种既尊重个体差异又兼顾科学循证的做法，让我能够安心地做出最适合自己的选择。每当遇到拿不准的事情，比如如何正确使用束腹带，或者什么时候可以开始温和地进行腹部按摩，翻开这本书，总能找到有理有据的指导，这对我建立产后自信心起到了巨大的作用。它像一位严谨又体贴的私人健康顾问，帮助我过滤掉了那些不必要的焦虑和迷信。