北京婦産醫院專傢教你坐月子正版暢銷書籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月子産後恢復書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 途創圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：27488905992

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好機會，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年臨床實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

開啓人生新篇章：科學孕育與親密育兒的深度指南 （一本全麵覆蓋孕期管理、分娩準備、産後恢復與科學育兒的綜閤性書籍） --- 導言：迎接生命中最美好的挑戰 人生的旅程中，成為父母無疑是最激動人心、也最具挑戰性的階段之一。從確認生命的萌芽到迎接新生命的降臨，再到與寶寶共同成長的每一天，每一個環節都需要知識的武裝和細緻的準備。本書並非聚焦於某一個特定階段的調養秘籍，而是旨在為您提供一套係統化、科學化、且充滿人文關懷的孕育與育兒全景地圖。 我們深知，每一位準父母都渴望用最科學、最安全的方式，迎接寶寶的到來，並順利度過産後恢復期，建立起與寶寶間牢固的親密聯結。因此，本書匯集瞭跨學科專傢的智慧，從營養學、運動生理學、心理學、兒科學等多個維度，為您構建一個堅實的知識後盾。 --- 第一部分：孕育的科學基石——精準的孕期管理 孕期是胎兒發育的黃金時期，也是母親身體經曆巨大變革的階段。本書的這一部分，將摒棄模糊的經驗之談，提供精確到周期的科學指導。 第一章：孕前規劃與早期適應 優生優育的基石： 詳細解析孕前健康檢查的重要性，包括遺傳風險篩查、慢性病控製以及營養素儲備。 受孕的黃金時機： 基於現代生殖醫學的知識，科學預測排卵期，提高受孕效率。 孕早期的挑戰與應對： 深入探討孕吐、疲勞等常見睏擾的生理機製，並提供基於最新研究的飲食調整和生活習慣建議，旨在溫和地幫助身體完成適應性轉變，而非僅僅依靠食療偏方。 第二章：精準營養與體重管理 本章重點在於動態營養需求的把握，而非籠統的“多吃有營養的”。 宏量營養素的精準配比： 詳細講解孕中期和孕晚期對蛋白質、碳水化閤物和脂肪的結構性需求變化。例如，如何根據母親的活動水平和胎兒的生長速度調整每日熱量攝入，確保胎兒獲得最佳營養，同時避免孕期過度增重。 關鍵微量元素的動態補充： 聚焦於葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵元素的最佳攝入來源（食物與補充劑的平衡），以及監測其缺乏的科學指標。 安全飲食指南： 詳盡列齣孕期需要規避的食物（如特定生食、高汞魚類），並提供替代性的美味健康選擇，確保孕期飲食既安全又富於變化。 第三章：安全運動與身心健康維護 運動在孕期扮演著極其重要的角色，它不僅有助於控製體重，更能為分娩儲備體力。 分階段安全運動處方： 根據孕周變化，推薦適閤的運動類型（如凱格爾運動、孕期瑜伽、溫和的有氧運動），並清晰標明禁忌動作和心率監測標準。 孕期體態管理與疼痛緩解： 針對腰背痛、恥骨聯閤分離等常見不適，提供專業的物理治療師推薦的拉伸和姿勢矯正方法。 心理健康調適： 探討孕期情緒波動背後的激素機製，提供應對焦慮、抑鬱情緒的專業心理疏導技巧，以及伴侶支持的有效模式。 --- 第二部分：分娩準備與臨産決策 從容麵對分娩，是建立良好育兒信心的第一步。本部分緻力於提供知情選擇（Informed Choice）的能力。 第四章：臨産信號與分娩方式的選擇 識彆真假宮縮： 詳盡解析分娩發動前身體發齣的所有信號。 剖宮産與自然分娩的深度解析： 本章客觀對比兩種分娩方式的醫學指徵、潛在風險、恢復過程，幫助父母根據自身情況做齣最明智的決定，而不是被單一的“最好”觀念所左右。 無痛分娩的科學認知： 詳細解釋硬膜外麻醉的原理、流程、利弊和安全性，消除不必要的恐懼。 第五章：分娩計劃與即時應對 定製個性化分娩計劃： 如何清晰地嚮醫護人員錶達您的偏好，並學習在突發情況下快速調整計劃的能力。 新生兒的“黃金一小時”： 強調早期皮膚接觸（Skin-to-Skin）對穩定新生兒體溫、心率和建立親密聯結的重要性。 --- 第三部分：産後恢復與母嬰健康新篇章 分娩的結束，標誌著另一段旅程的開始。産後恢復不僅關乎母親的身體復原，更與新生兒的健康成長息息相關。 第六章：母親的身體修復與功能重建 本章重點關注功能性恢復，而非僅是傳統意義上的“滋補”。 盆底肌的重建工程： 詳細介紹盆底肌損傷的評估方法，以及從I期（恢復期）到III期（強化期）的循序漸進的康復訓練方案，有效預防壓力性尿失禁和子宮脫垂。 腹直肌分離的自我檢測與矯正： 區分不同程度的腹直肌分離，並指導讀者進行安全的居傢核心激活練習，避免錯誤訓練加重分離。 産後情緒障礙的識彆與乾預： 區分“嬰兒藍調”與産後抑鬱，提供識彆預警信號和尋求專業幫助的路徑。 第七章：科學喂養：母乳與配方奶的平衡之道 本書提供基於世界衛生組織（WHO）和兒科學會推薦的喂養原則。 母乳喂養的生理學與技巧： 從乳房護理、辨識嬰兒飢餓信號、正確的銜乳姿勢、處理脹痛與乳腺阻塞，到科學的迴奶流程，提供解決實際操作問題的具體步驟。 配方奶的正確衝調與安全儲存： 針對混閤喂養或配方奶喂養的傢庭，提供精確的衝調比例、水溫控製以及奶瓶消毒的衛生標準。 輔食添加的科學時機： 嚴格遵循推薦的添加月齡（通常是六個月左右），介紹“從零開始”的食物引入步驟，以及如何觀察和應對過敏反應。 --- 第四部分：親密育兒與嬰幼兒發展裏程碑 本書將育兒視為一場需要觀察、理解和互動的動態過程。 第八章：讀懂寶寶的語言 新生兒的溝通方式： 深入解析寶寶的哭聲模式（飢餓、疲憊、不適），幫助父母從“猜測”轉為“理解”。 睡眠的生物學基礎： 講解新生兒的睡眠周期，介紹如何建立安全、可預測的睡眠習慣（非強製性“睡眠訓練”），目標是幫助寶寶建立健康的睡眠模式，而非一味追求“睡整夜覺”。 環境刺激與感官發展： 推薦適閤不同月齡的互動遊戲，重點在於促進視覺、觸覺和前庭覺的健康發展。 第九章：常見嬰幼兒健康問題的預防與護理 傢庭急救基礎知識： 涵蓋常見意外（如嗆咳、輕微跌倒）的正確處理流程。 疫苗接種的科學解讀： 幫助傢長理解國傢免疫規劃的意義，並基於最新的醫學信息，做齣知情的疫苗選擇決策。 常見兒科問題的傢庭處理： 如濕疹、腹瀉、發熱等，明確區分哪些情況可以居傢觀察，哪些必須立即就醫的“紅旗信號”。 --- 結語：父母是一場持續學習的修行 成為父母的旅程沒有終點，隻有不斷的學習、適應和成長。本書提供的知識體係，旨在為您鋪設一條堅實、科學的道路，讓您在麵對育兒中的每一個“第一次”時，都能充滿信心。真正的育兒智慧，源於對科學的尊重，對寶寶的傾聽，以及對自己能力的信任。願您享受這段充滿愛與發現的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的語言風格非常平易近人，這對於我這種剛生完孩子就得迴傢帶娃的職場媽媽來說太重要瞭。沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即使是復雜的生理變化，作者也能用清晰、口語化的方式錶達齣來。舉個例子，它解釋子宮復舊的過程時，不像教科書那樣冷冰冰，而是形象地比喻成一個“正在努力收縮的橡皮筋”，讓你一下子就能抓住重點。而且，全書的基調是積極且充滿鼓勵的，它承認産後疲憊和挑戰是真實存在的，但同時不斷地給予讀者力量，告訴我們身體有著驚人的自愈能力，隻要給予正確的支持。我尤其喜歡其中穿插的一些“專傢提醒”小闆塊，這些小貼士通常是針對特定時間點最容易齣現的認知誤區，比如“彆急著減肥”或者“關注皮膚變化”，這些零散但關鍵的信息點，有效地幫助我避開瞭一些彎路。總而言之，這本書不僅提供瞭知識，更提供瞭一種積極應對産後挑戰的心態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統觀念持懷疑態度的年輕媽媽，所以很多老一輩的“經驗之談”我聽聽就好，但總歸心裏沒底。這本書的魅力就在於，它用現代醫學的視角，對很多傳統的月子習俗進行瞭科學的梳理和解釋。比如關於“捂月子”，書裏詳細分析瞭過熱對産婦排汗和體溫調節的影響，並提齣瞭既能保暖又不至於中暑的閤理穿衣建議。再比如，關於産後多久可以下床活動，它給齣瞭基於盆底肌恢復程度的階梯式康復計劃，而不是一刀切的“絕對臥床”。這種既尊重個體差異又兼顧科學循證的做法，讓我能夠安心地做齣最適閤自己的選擇。每當遇到拿不準的事情，比如如何正確使用束腹帶，或者什麼時候可以開始溫和地進行腹部按摩，翻開這本書，總能找到有理有據的指導，這對我建立産後自信心起到瞭巨大的作用。它像一位嚴謹又體貼的私人健康顧問，幫助我過濾掉瞭那些不必要的焦慮和迷信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都令人印象深刻。我原以為它可能主要聚焦在産後前四周的關鍵期，但翻閱後發現，它對“産褥期”的定義明顯更長遠。它不僅關注瞭身體的即時恢復，還對産後六個月甚至一年內可能齣現的各種“後遺癥”做瞭預警和初步的乾預指導。例如，關於體態的恢復，書中提到瞭很多針對性的小練習，比如骨盆前傾的矯正姿勢，以及如何通過簡單的拉伸動作緩解久抱寶寶導緻的肩頸酸痛。這些內容在很多其他産後書籍中是很難看到的，通常都隻停留在基礎的“收腹運動”。這種前瞻性的規劃，讓我感覺我購買的不僅僅是一本“坐月子指南”，而是一本“産後健康手冊”。它讓我意識到，産後恢復是一個長期的工程，需要有計劃地進行，而不是等到問題齣現再去補救。書裏還附帶瞭一些簡單的圖示，輔助說明動作的要領，設計得非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分，說實話，一開始我有點懷疑，畢竟網上的“月子餐”五花八門，很多都強調大魚大肉、催奶猛灌，我擔心吃得太油膩會上火或者影響腸胃。然而，這本書的食譜設計簡直是刷新瞭我的認知。它不是簡單地羅列食材，而是非常科學地將“藥食同源”的理念融入日常烹飪中，並且強調瞭“循序漸進”。前幾周以清淡、排濕為主，比如清粥、紅豆薏米水，幫助身體代謝掉多餘的水分和炎癥；到瞭中期，纔慢慢增加高蛋白和催乳食物，並且非常細緻地標注瞭哪些食材適閤順産媽媽，哪些更適閤剖腹産媽媽。我嚴格按照它的建議調整瞭我的飲食結構，效果立竿見影——我的精力恢復得比預想中快，而且奶水雖然不是一下子爆發式地多，但質量很穩定，寶寶的便便也因此變得規律。最讓我欣賞的是，它還考慮到瞭現代生活的便利性，提供瞭一些可以快速製作的食譜，對於忙碌的媽媽來說，實用性極高。它讓我明白瞭，坐月子不是“吃補”的代名詞，而是“科學滋養”的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“月子救星”！我本來對手頭這個新生命的到來既期待又有點焦慮，特彆是關於産後恢復和飲食這一塊，總覺得信息零散，不知道該信誰的。自從翻開這本厚厚的書，感覺心裏踏實多瞭。它不是那種空泛地告訴你“要好好休息”的雞湯文，而是非常係統地從生理恢復的各個階段入手，告訴你身體在經曆什麼，需要補充什麼。比如，它對惡露排齣的不同階段和可能齣現的小狀況都有詳細的描述和應對建議，這點我真是太需要瞭。我記得我生完第三天，傷口開始有點腫脹，我當時嚇壞瞭，趕緊翻書，書裏關於傷口護理的章節給齣瞭非常明確的指導，從清潔頻率到局部用藥的注意事項，寫得特彆細緻。而且，它不僅僅關注身體，對産後情緒的調適也有獨到的見解，比如如何識彆“嬰兒藍”和真正的産後抑鬱的區彆，以及傢人應該如何提供支持。這種全方位的關懷，讓我覺得作者是真正站在新手媽媽的角度思考問題的。書裏排版的清晰度也很高，很多關鍵信息點都有用粗體或圖錶突齣顯示，即使是熬夜照顧寶寶的疲憊狀態下，也能快速定位到需要的信息。強烈推薦給所有即將或正在經曆月子的姐妹們，這絕對是科學坐月子的必備指南。