散打教學與訓練書籍 中國武術書籍 散打技術與實戰訓練 拳擊書籍教程技巧圖解 散打的書實用 基礎入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 楓林易揚圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：27944052231

叢書名： 散打技術與實戰訓練

齣版時間：2012-09-01

商品參數

書 名：散打技術與實戰訓練

作 者：王智慧

I S B N ：9787500942009

齣 版 社：人民體育齣版社

齣版時間：2012-9

印刷時間：2012-9

版 次：1 版

印 次：1 次

字 數：300000 字

頁 數：380 頁

開 本：32 開

包 裝：平裝

重 量：420 剋

定 價：26 元

目錄

第一章散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點  第一節散打技術訓練的原則與階段劃分  一、散打訓練原則  二、散打技術形成的階段劃分  第二節散打技術形成的各階段訓練要點  第二章實戰姿勢與實戰核心要素  第一節實戰姿勢  第二節實戰核心要素  一、時間與時間差  二、反應與反應時  三、距離與距離感  第三章步法技術訓練  第一節滑步  一、滑步技術  二、滑步的基本訓練  第二節上步  一、上步技術  二、上步訓練方法  第三節撤步  一、撤步技術  二、撤步訓練方法  第四節換步  一、換步技術  二、換步訓練方法  第五節蓋步  一、蓋步技術  二、蓋步訓練方法  第六節單跳步  一、單跳步技術  二、單跳步訓練方法  第七節縱步  一、縱步技術  二、縱步訓練方法  第八節插步  一、插步技術  二、插步訓練方法  第九節墊步  一、墊步技術  二、墊步訓練方法  第十節環繞步  一、環繞步技術  二、環繞步訓練方法  第十一節跨步  一、跨步技術  二、跨步訓練方法  第四章進攻技術訓練  第一節拳法技術訓練  一、直拳  二、擺拳  三、勾拳  四、轉身鞭拳  第二節腿法技術訓練  一、正蹬腿  二、側踹腿  三、鞭腿  四、劈腿  五、轉身擺腿  六、後蹬腿  第三節膝法技術訓練  一、膝法技術  二、膝法訓練方法  第四節摔法技術訓練  一、接腿摔  二、近身摔  第五章防守技術訓練  第一節接觸性防守  一、阻擋防守  二、格架防守  三、推拍防守  四、截擊防守  五、抱抄防守  六、摟腿  七、掛擋防守  八、防摔技術  第二節非接觸性防守  一、步法閃躲防守  一、身法閃躲防守  第六章防守反擊技術訓練  第一節拳法的防守反擊  一、拳法防守反擊技術範例  一、動作關鍵與訓練方法  第二節腿法的防守反擊  一、腿法的防守反擊技術範例  一、動作關鍵與訓練方法  第三節拳法與腿法組閤防守反擊  一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例  一、動作關鍵與訓練方法  第四節拳、腿、摔組閤的防守反擊  一、拳、腿、摔防守反擊技術範例  一、動作關鍵與訓練方法  第五節反反擊技術  一、反反擊技術訓練範例  一、動作關鍵與訓練方法  第七章散打專項身體素質訓練  第一節專項力量訓練  一、大力量的訓練方法與要求  二、速度力量的訓練方法與要求  三、力量耐力的訓練方法與要求  第二節專項速度訓練  一、反應速度訓練方法與要求  二、動作速度的訓練方法與要求  三、位移速度的訓練方法與要求  四、速度訓練的總體要求  第三節專項柔韌訓練  一、柔韌素質訓練的目的與方法  二、柔韌素質訓練的總體要求  第四節專項耐力訓練  一、專項耐力的訓練目的與方法  二、專項耐力素質訓練的總體要求  第五節靈敏與協調素質訓練  一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法  二、靈敏、協調素質訓練的總體要求  第六節功力訓練  一、擊打能力  二、抗擊打能力

 

內容簡介

  《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

作者簡介

     王智慧，1979年齣生，講師，遼寜人，自幼習武，1996年開始接受跆拳道及散打專業訓練。1997年考入瀋陽體育學院，曾先後在省、市及全國跆拳道、散打比賽中取得優異成績。2001年畢業於瀋陽體育學院武術係，獲教育學學士學位。2004年9月至2005年7月在北京體育大學研究生院攻讀碩士。 跆拳道、武術散打、武術套路三個項目均為國傢一級運動員、一級裁判員。現任北京中華女子學院體育教研部教師、院跆拳道隊教練，北京慧搏跆拳道俱樂部總教練。培養的學生有多人在*比賽中取得優異成績。 近年來齣版瞭個人專著《現代散打技法》，主編瞭《大學體育與健康基礎教程》。先後在《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《首都體育學院學報》《中華武術》等各級各類刊物上發錶論文30餘篇。

武道精粹：中國散打實戰技法深度解析 在中國博大精深的武術體係中，散打以其簡潔、直接、高效的特點，自問世以來便迅速崛起，成為備受矚目的格鬥項目。它融閤瞭中國傳統武術的精髓，並融入現代搏擊的理念，形成瞭一套既具觀賞性又極富實戰價值的技擊體係。本書並非僅限於基礎入門或圖解技巧，而是將目光投嚮更深層次的散打訓練與實戰應用，旨在為廣大散打愛好者、習武者以及相關從業者提供一份詳實、深入、富有啓發性的理論與實踐指南。 本書緻力於探尋散打技藝的“道”與“術”的統一，從散打的哲學思想、曆史淵源齣發，追溯其脈絡，理解其精髓。我們不滿足於簡單地羅列招式，而是深入剖析散打技法背後的動作原理、身體發力機製、步法轉換邏輯以及攻防轉換的思維模式。我們將一一揭示散打動作為何有效，如何運用人體最自然的反應和力學原理，實現最小的消耗獲得最大的打擊效果。 第一章：散打之魂——哲學思想與實戰邏輯 在這一章，我們將跳齣純粹的技術層麵，深入探討散打所蘊含的哲學思想。中國武術曆來強調“天人閤一”、“內外兼修”，散打也不例外。我們將解析“以柔剋剛”、“後發先至”、“藉力打力”等傳統武術思想在現代散打中的具體體現。這些思想並非虛無縹緲，而是指導散打實戰的關鍵原則。例如，“以柔剋剛”並非指一味地閃躲，而是指在對手進攻時，通過精準的步法和身體的協調，化解對方的力道，並利用其慣性進行反擊。我們將詳細闡述如何通過調整身體姿態、重心轉移以及呼吸吐納，將這些哲學理念轉化為行之有效的實戰技巧。 同時，本章也將深入剖析散打的實戰邏輯。實戰並非簡單的力量對抗，而是智慧、策略與體能的綜閤較量。我們將解析在不同距離、不同攻防態勢下，散打選手如何進行快速的判斷、決策和執行。從觀察對手的意圖、破綻，到預判其下一步動作，再到選擇最優的反擊時機和方式，每一個環節都至關重要。本書將通過大量的案例分析和情景模擬，幫助讀者理解實戰中的“微操”藝術，以及如何在高壓環境下保持冷靜，做齣最有利的選擇。 第二章：核心技法深度挖掘——步法、樁法與重心控製 步法和樁法是散打的基石，決定瞭選手在場上的移動能力、防守穩定性和進攻的爆發力。本書將打破市麵上許多散打書籍對步法和樁法的簡單介紹，深入挖掘其核心要領和變化。 精妙步法： 我們將詳細解析散打中常用的多種步法，如進步、退步、閃步、滑步、墊步等，並不僅僅局限於動作演示。我們將重點闡述每種步法的運動軌跡、支撐腿的支撐方式、擺動腿的協調配閤，以及如何通過步法的轉換實現快速變嚮、拉近距離、拉開距離、閃避進攻等戰術目的。更重要的是，我們將探討如何在步法運用中保持身體的平衡性和力量的傳遞性，以及如何通過步法的節奏變化迷惑對手。 穩固樁法： 散打的樁法並非僵硬的站立，而是在保持身體穩定性的前提下，具備隨時調整重心、發力進攻或防守的能力。我們將分析不同樁法（如馬步、弓步、虛步等）的承重比例、身體前傾角度、腳尖方嚮等關鍵細節，以及它們在實戰中的應用場景。我們將強調如何通過核心肌群的收緊和腹腔的張力，形成一個穩固的“力學支撐點”，從而實現強有力的擊打和有效的抗擊打。 重心轉移的藝術： 重心控製是散打技術的核心，它貫穿於步法、樁法、擊打和防守的每一個環節。本書將深入剖析人體重心的運動規律，以及如何在移動和發力過程中實現平穩、精準的重心轉移。我們將通過力學圖示和動作分解，講解如何通過身體各部位的協調配閤，實現重心的快速下沉、上提、前移和後移，從而為攻擊提供強大的動力，為防守提供堅實的支撐。 第三章：拳腿組閤技法的進階應用與戰術變化 在掌握瞭基礎的步法、樁法和發力技巧後，本書將重點關注拳腿組閤技法的進階應用和戰術變化。我們不再僅僅教授單一的拳法或腿法，而是著重於它們之間的銜接、配閤與組閤。 拳法精煉： 除瞭經典的直拳、擺拳、勾拳，我們將深入探討不同拳法的發力時機、角度變化以及組閤運用。例如，如何用快速的刺拳試探，為後續的重拳創造機會；如何通過虛實結閤的拳法迷惑對手，尋找其防守的空隙。我們將解析拳法的“鞭勢”發力，以及如何通過腰腹的鏇轉、肩關節的帶動，將全身的力量匯聚於拳頭，實現強大的穿透力。 腿法奧秘： 側踹、掃腿、鞭腿、高掃等腿法，在散打中同樣具有舉足輕重的地位。本書將解析不同腿法的發力技巧、支撐腿的保護、以及在實戰中的有效運用。我們將重點講解如何通過步法的配閤，拉近與對手的距離，以便於施展強力的低位掃腿；如何利用對手的齣拳空檔，施展快速的鞭腿或高掃。我們將探討腿法的“纏繞”與“彈射”發力，以及如何通過踝關節的控製，實現精準打擊。 組閤技法的創新與應用： 真正的散打高手，是將單一的拳法和腿法融會貫通，形成流暢、多變的組閤技法。本書將通過大量的實戰案例分析，講解如何將拳法與腿法進行有機結閤，形成“上打下、下絆上”的連鎖反應。例如，用拳法壓製對手的頭部，然後迅速下掃其支撐腿；或者以一次虛晃的拳法吸引對手注意力，然後齣其不意地施展一次掃腿。我們將提供一係列進階的組閤技法訓練方法，幫助讀者掌握“以彼之長，攻彼之短”的戰術精髓。 第四章：防守反擊與卸力技巧的藝術 散打的魅力不僅在於進攻的淩厲，更在於防守的反擊與智慧。本書將投入大量的篇幅，深入解析散打的防守體係，以及如何從中尋找反擊的機會。 多層次防守體係： 我們將詳細介紹散打中常見的防守動作，如格擋、閃避、化解、封堵等，並深入解析其動作要領和應用時機。我們將強調，有效的防守不僅僅是“擋住”，更是“化解”和“引導”。例如，如何通過手臂的輕微擺動，將對手的直拳引嚮空處；如何通過身體的微小晃動，使對手的重擊落空。 卸力與藉力： “以巧破力”、“藉力打力”是散打防守反擊的核心理念。本書將通過具體的示範和講解，教會讀者如何利用身體的柔韌性和關節的擺動，將對手的攻擊力道卸嚮地麵或側方，從而避免直接承受傷害。更進一步，我們將探討如何捕捉對手攻擊後的慣性，並將其轉化為自己的反擊力量。 反擊時機的把握： 防守並非終點，而是反擊的起點。本書將詳細分析不同防守動作後的反擊時機。例如，在格擋住對手一記重拳後，如何在瞬間調整重心，利用對手攻擊後的慣性，施展一次迅猛的反擊。我們將講解如何通過觀察對手的身體姿態、節奏變化，判斷其攻擊後的短暫空檔，並抓住機會進行緻命的反擊。 第五章：實戰體能與心理素質的鍛造 散打的巔峰成就，離不開強大的體能和堅韌的心理素質。本書將跳脫技術層麵，深入探討實戰體能的科學訓練方法和心理素質的培養之道。 專項體能訓練： 我們將提供一套係統性的散打專項體能訓練計劃，包括力量、爆發力、耐力、柔韌性、協調性等方麵的訓練方法。我們將重點講解如何通過模擬實戰的訓練，提高運動員在連續進攻和防守過程中的能量輸齣能力，以及如何有效緩解疲勞，保持充沛的體能。 心理素質的構建： 實戰中的壓力、緊張、恐懼，是影響選手發揮的重要因素。本書將探討如何通過科學的心理訓練，培養運動員的自信心、抗壓能力、專注力、以及快速恢復能力。我們將分享一些心理調節的技巧，如深呼吸、意念訓練、積極自我對話等，幫助讀者在麵對壓力時保持冷靜，發揮齣最佳水平。 戰術意識與臨場應變： 強大的心理素質是形成敏銳戰術意識的基礎。本書將結閤大量的戰術演練和比賽復盤，幫助讀者培養對比賽局勢的準確判斷能力，以及在瞬息萬變的場上進行快速、正確的戰術調整。我們將探討如何通過對手的細微動作，洞察其戰術意圖，並提前做齣應對。 第六章：傷病預防與康復指導 任何高強度的運動都伴隨著一定的傷病風險。本書將把傷病預防和康復指導作為重要組成部分，為讀者提供科學的指導。 常見傷病分析與預防： 我們將分析散打運動中常見的傷病類型，如關節扭傷、肌肉拉傷、骨摺等，並針對性地提供預防措施。包括賽前熱身、賽後拉伸、正確的發力方式、避免不當的訓練動作等。 基礎康復指導： 當運動損傷發生時，及時的、科學的康復至關重要。本書將提供一些基礎的傷病康復指導，包括冰敷、熱敷、按摩、基礎的康復訓練動作等。但我們強調，嚴重的傷病需要及時尋求專業醫生的診治。 本書的價值與目標讀者 本書旨在為所有對中國散打懷有熱情的讀者提供一個更廣闊的視野和更深入的理解。它不適閤那些僅僅尋求速成秘籍的讀者，而是麵嚮那些願意深入鑽研、潛心錘煉武技的習武者。 散打愛好者： 對於熱愛散打的愛好者，本書將幫助他們擺脫對散打的淺層認知，理解其深厚的文化底蘊和精妙的實戰哲學，從而提升他們的練習興趣和技巧水平。 武術教練與教練員： 對於散打教練和教練員，本書將提供更係統、更深入的教學理論和訓練方法，幫助他們更好地指導學員，培養齣更優秀的散打人纔。 散打運動員： 對於正在備戰比賽的散打運動員，本書將提供寶貴的實戰技巧、戰術分析和心理訓練指導，幫助他們提升競技水平，在賽場上取得優異成績。 中國武術研究者： 對於對中國武術文化有深入研究的學者，本書將從現代散打的視角，提供對中國傳統武術思想的具象化解讀，以及其在現代搏擊領域的發展與演變。 我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，讀者不僅能夠掌握一套更加精湛的散打技藝，更能從中領略到中國武術的獨特魅力，體會到“習武先修德，技高更尚品”的武道精神。本書將是一本值得反復研讀、實踐的散打寶典，助您在散打的道路上不斷進階，實現更高的技藝與境界。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當我翻到關於“散打的書實用”這一章節時，我幾乎要放棄這本書瞭。它所描述的“實用性”似乎隻停留在非常錶層的概念上，比如“要相信自己”、“保持冷靜”這類心靈雞湯式的陳述，占據瞭相當大的篇幅，而真正的戰術應用和臨場應變技巧卻寥寥無幾。真正實用的散打書籍，應該深入剖析散打與自由搏擊、泰拳在規則差異下的技術取捨，或者詳細講解如何根據不同身高體型進行針對性訓練。這本書裏，我沒有看到任何關於如何有效利用規則限製（比如擊打部位的規定）來最大化自身優勢的深入分析。它隻是泛泛而談，仿佛隻要學會瞭踢和打，就能應付一切實戰。這種對“實用”一詞的膚淺理解，使得這本書對於有一定格鬥基礎，想要進一步精進技術的讀者來說，價值幾乎為零，更像是給從未接觸過任何格鬥運動的門外漢做的一個快速導覽，但這個導覽的質量也並不高。

評分☆☆☆☆☆

關於“中國武術書籍”的定位，這本書的錶現尤為令人失望。我期待看到的是散打這項現代競技武術如何在傳統武術基礎上進行科學化、標準化改造的過程和成果。然而，這本書中對傳統武術元素的引用，顯得非常牽強和裝飾性，缺乏文化底蘊和曆史脈絡的支撐。它隻是機械地將一些傳統動作的名稱放在瞭現代技術描述旁邊，卻從未解釋清楚傳統動作的內在勁力和現代發力方式之間是否存在真正的內在聯係和繼承關係。這種“掛羊頭賣狗肉”的做法，既不能滿足對傳統武術有興趣的讀者，也無法滿足對現代散打有嚴謹學習需求的讀者。一本優秀的武術書籍，無論側重現代還是傳統，都應具備自身的學術嚴謹性和文化深度，而這本書在這兩個維度上都錶現得極為平庸，更像是為瞭湊數量而拼湊齣來的印刷品，而非傾注心血的教學結晶。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“散打教學與訓練”的讀物，讀起來實在讓人摸不著頭腦。我原本是抱著學習正宗中國武術散打套路和實戰技巧的期望翻開它的，結果內容東拉西扯，像是把不同門派的零散招式硬塞在一起，缺乏一個清晰、連貫的教學體係。比如，關於步法和身位的講解，一會兒說要遵循傳統武術的沉穩紮根，一會兒又突然冒齣一些像是現代搏擊中追求快速啓動的描述，兩者之間的過渡非常生硬，根本沒有教導讀者如何將這些看似矛盾的理念融會貫通。更彆提所謂的“技術與實戰訓練”部分瞭，圖解模糊不清，動作的分解步驟缺失關鍵環節，看圖模仿的結果往往是動作變形甚至可能導緻受傷。對於一個散打新手來說，這種模糊不清的指導簡直是災難性的，它沒有提供任何建立紮實基礎的有效路徑，更像是對散打這項運動膚淺的羅列，而不是一本真正能帶人入門、提升實戰能力的教材。說實話，我寜願去看一些關於太極推手或者傳統拳術的經典著作，至少它們在理論構建上更為嚴謹。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望找到一本能係統梳理拳擊基礎理論並結閤散打特點進行強化的教程。然而，這本書在“拳擊書籍教程技巧圖解”這部分的處理上，顯得極其業餘和過時。它所展示的刺拳、直拳的架勢和移動，明顯停留在上世紀八九十年代的教學模式，完全沒有體現齣現代搏擊對速度、角度和節奏的最新理解。特彆是關於頭部移動和閃避的講解，幾乎完全缺失，隻是簡單地提瞭一句“側身躲閃”，這對於需要高強度實戰對抗的散打訓練者來說，簡直是緻命的弱點。如果我完全依賴這本書來學習拳擊基礎，我估計在真正的擂颱上連一次有效的防守都做不齣來。而且，書裏所謂的“圖解”部分，很多動作的受力分析和重心轉移的示意圖，根本無法自圓其說，讓人看瞭之後産生更多的疑問，而不是豁然開朗。這本所謂的“實用”教程，與其說是一本教材，不如說是一本充滿過時觀點的武術愛好者筆記的匯編。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構鬆散得令人發指，讀起來完全沒有“一氣嗬成”的感覺。我嘗試從頭到尾梳理一下，它似乎想涵蓋“基礎入門”到“高階實戰”的所有內容，結果是什麼都沒講透。例如，在談到腿法運用時，它先是提到瞭鞭腿、前掃腿的要領，但緊接著就跳到瞭如何應對抱摔，中間完全沒有過渡如何有效地將腿法融入組閤進攻的邏輯鏈條。對於一個想把散打當做一項係統運動來學習的人來說，這種破碎化的知識點是最大的障礙。它更像是一本“散打要點速查手冊”的失敗嘗試，而非一本可以讓人從零開始建立知識體係的“教學”讀物。真正實用的基礎入門書籍，應該像搭積木一樣，層層遞進，確保每一步都為下一步打下堅實的平颱。這本書給我的感覺是，它把所有積木都堆在瞭地上，讓你自己去猜哪個該放在哪個上麵。