【正版】不生气的智慧 枡野俊明著 如何化解焦虑与愤怒 别拿别人的错误惩罚自己 情绪管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 愤怒管理
• 焦虑缓解
• 枡野俊明
• 正念
• 人际关系
• 幸福生活
• 实用指南

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301274446

商品编码：28020004616

丛书名： 不生气的智慧

 

基本信息

商品名称：	不生气的智慧	开本：	32开
作者：	枡野俊明	页数：
定价：	26	出版时间：	2017-07-19
ISBN号：	9787301274446	印刷时间：	2017-07-19
出版社：	北京大学出版社	版次印次：

编辑**   内容**

人的生命是有限的，在有限的时间内，我们能为别人做出多少有益的事情?对于这个问题的思考程度可以看出我们的生活方式是否会给我们带来幸福，《不生气的智慧》讲述了多种如何控制怒气的方法，有助于我们处理欲望、解决困惑等，帮助我们重拾希望、创造全新的自我。文笔生动，通俗易懂。

作者简介 枡野俊明，当代日本枯山水的主要代表人物，日本当代景观设计界*杰出的设计师之一，多摩美术大学环 境设计学科教授、日本造园设计事务所创始人、日本禅僧大师和日本古刹建功寺**8代主持。 目录   媒体评论   在线试读部分章节  

 

********

【正版】不生气的智慧 枡野俊明著 如何化解焦虑与愤怒 别拿别人的错误惩罚自己 情绪管理 简介 在现代社会高速运转的洪流中，焦虑与愤怒如同无处不在的暗流，悄然侵蚀着我们的内心平静。生活中的不如意、人际间的摩擦、工作上的压力，都可能成为点燃我们情绪导火索的火星。我们常常发现自己被负面情绪所困，陷入“拿别人的错误来惩罚自己”的怪圈，影响着生活的质量，甚至损害着身心健康。 本书《不生气的智慧》正是为应对这一普遍困境而生。它并非简单地宣扬“不要生气”的口号，而是深入浅出地探讨了愤怒和焦虑产生的根源，并提供了一系列切实可行、充满东方智慧的化解之道。作者枡野俊明，作为日本曹洞宗德光寺的住持，将佛教的禅宗思想融入其中，以一种温和而坚定的力量，引导读者认识情绪的本质，掌握情绪的主动权。 核心内容概述 一、 认识愤怒的真相：并非敌人，而是信号 本书首先挑战了我们对愤怒的传统认知。我们常常将愤怒视为洪水猛兽，急于将其压制或消除。然而，枡野俊明指出，愤怒并非天然的敌人，它更像是一种信号，提示我们内在的需求未被满足，或者我们受到了不公平的对待。理解愤怒的信号意义，是走向“不生气”的第一步。 愤怒的生成机制： 书中会详细阐述，当我们认为自己受到了威胁、不被尊重、付出未被认可，或者遭遇了超出我们控制的事情时，愤怒便会应运而生。它是一种自我保护的机制，但也可能因为过度反应而适得其反。 愤怒的“燃料”： 枡野俊明会剖析导致我们易怒的内在因素，例如不切实际的期望、对他人行为的过度控制欲、完美主义倾向，以及对自身价值的低估。这些内在的“燃料”一旦被外界的“火星”点燃，愤怒的火焰便会熊熊燃烧。 愤怒的误区： 书中会警示我们，一味压抑愤怒可能导致更深层次的心理问题，而过度宣泄愤怒则可能伤害他人，破坏关系。关键在于如何“正确地”理解和处理愤怒。 二、 洞悉焦虑的根源：对未知的恐惧与不确定性的抗拒 焦虑，作为现代人普遍的情绪困扰，其根源往往在于对未来不确定性的恐惧，以及对事物失去掌控感的担忧。这种不安的情绪会让我们寝食难安，影响决策，甚至引发身体的各种不适。 焦虑的“未来导向”： 焦虑很大程度上是对“如果……会怎样”的担忧。它将我们的注意力从当下转移到对可能发生的负面事件的预测上，消耗着我们本应用于应对当前挑战的能量。 不确定性的挑战： 生活本身充满了不确定性，而我们的大脑却倾向于追求确定性。这种冲突导致了焦虑。本书会帮助读者理解，接受不确定性，并学会与之共处，是缓解焦虑的关键。 对“控制”的执念： 我们常常试图控制一切，包括他人、事件以及未来的走向。当发现无法如愿时，焦虑感便会油然而生。本书将引导读者认识到，有些事情是我们无法控制的，而真正的智慧在于将精力放在我们能够影响和改变的事情上。 三、 “别拿别人的错误惩罚自己”：智慧的防御机制 这句话是本书的核心理念之一，也是许多人在生活中常常忽略却又深受其害的痛点。我们常常因为他人的过失、言语或行为而感到受伤、愤怒，甚至影响自己的情绪和生活，实际上是将别人的“错误”内化，用自己的情绪去“惩罚”自己。 情绪边界的建立： 书中会强调建立清晰的情绪边界的重要性。这意味着要学会区分什么是自己的责任，什么是他人的责任；什么是我们可以控制的，什么是我们无法控制的。 “放手”的力量： 许多时候，我们的痛苦源于不愿放手。放手不等于放弃，而是明白有些事情不再适合我们，或者已经超出了我们的能力范围。放下对他人的期待，放下对结果的执念，才能获得内心的自由。 同理心的双刃剑： 虽说同理心是重要的品质，但过度的同理心，尤其是将他人的情绪、困境强加于己，则是一种自我伤害。本书将指导读者如何在保持同理心的同时，不被他人的负面情绪所吞噬。 理解“别人”的局限性： 认识到每个人都有自己的局限性和不完美，包括我们自己。当他人犯错时，与其愤怒，不如尝试理解其背后的原因，这并不意味着原谅或纵容，而是为了不让对方的错误成为影响自己情绪的“把柄”。 四、 情绪管理的禅意方法：回归内心的平静 本书并非空谈理论，而是提供了许多源自禅宗智慧的实用方法，帮助读者在日常生活中练习，逐步培养“不生气的智慧”。 “觉察”的力量： 禅宗强调“当下”。通过觉察自己的情绪，认识到情绪的起伏，但不被其裹挟。书中会介绍一些简单的觉察练习，例如正念呼吸，帮助读者在情绪爆发前捕捉到细微的信号。 “放下”的艺术： “放下”是佛教的核心概念之一。本书会提供具体的“放下”练习，帮助读者摆脱对过去的不甘，对未来的担忧，以及对现在的不满。这包括感恩、宽恕等练习。 “简化”的生活哲学： 物质世界的丰富和复杂常常是导致我们焦虑和不满的根源。枡野俊明提倡一种“简化”的生活哲学，减少不必要的欲望和追求，回归简单纯粹的生活状态，从而减轻内心的负担。 “无为”的智慧： 这里的“无为”并非消极被动，而是顺应自然，不强求，不造作。当我们在生活中遇到阻碍时，尝试以一种更自然、更不强求的方式去应对，往往能获得意想不到的效果。 “心”的修行： 情绪管理归根结底是“心的修行”。本书鼓励读者将每天的生活都视为一次修行，在每一次与情绪的搏斗中，学习成长，最终达到内心的宁静与平和。 五、 实践中的应用：将智慧融入生活 本书的价值不仅在于理论的阐述，更在于其可操作性。枡野俊明以大量生动的生活实例，将抽象的禅宗智慧具象化，让读者能够轻松理解并付诸实践。 工作中的应对： 如何在高压的工作环境中保持冷静？如何处理与同事、上司的冲突？本书将提供具体的建议。 人际关系的智慧： 如何与家人、朋友建立更和谐的关系？如何面对亲密关系中的矛盾？ 日常生活的小烦恼： 堵车、排队、琐碎的家务，这些生活中的小事如何不再成为情绪的“导火索”？ 自我关怀的实践： 如何通过饮食、睡眠、运动等方式，辅助情绪的调节？ 总结 《不生气的智慧》是一本引导我们回归内心平静的指南。它不是一本教你如何“控制”情绪的书，而是一本教你如何“理解”情绪，并与之“和谐相处”的书。通过本书，你将学会： 认识愤怒与焦虑的真正面目，不再被它们所奴役。 建立坚固的情绪边界，不再轻易被他人的情绪所影响。 掌握化解负面情绪的禅意智慧，重拾内心的宁静与力量。 将这些智慧融入日常生活，活出更加从容、自在、有智慧的人生。 本书以其深邃的东方哲学、温和的语言和实用的方法，为在现代社会中饱受情绪困扰的读者提供了一盏明灯。它鼓励我们停止无谓的消耗，将精力聚焦于当下，活出更有品质、更充实的人生。这不仅仅是一本书，更是一种生活态度的转变，一次通往内心自由的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈感，淡雅的色彩，简洁的字体，让人一眼就能感受到一种平和的力量。我最近一直被工作上的压力和人际关系中的摩擦搞得心烦意乱，经常会因为一些小事就情绪失控，事后又会陷入深深的自责和懊悔。在朋友的推荐下，我抱着试一试的心态入手了这本书，希望它能给我一些指引。从翻开第一页开始，我就被作者的文字深深吸引。枡野俊明的文字有一种独特的魔力，仿佛是一位循循善诱的长者，用最朴实却又最深刻的道理，一点点剥开我内心的困扰。他并没有贩卖什么鸡汤式的“速效疗法”，而是从根本上剖析了情绪产生的根源，引导我去认识和理解自己的情绪，而不是一味地压抑或者被它们裹挟。读着读着，我仿佛看到了自己曾经的种种糟糕表现，那些不经思考就脱口而出的伤人话语，那些因为一点点委屈就崩塌的情绪，都在作者的笔下被一一呈现，让我忍不住惊呼：“这不就是我吗？”这种被精准捕捉到的感觉，反而没有让我觉得羞愧，反而带来了一种被理解的慰藉。我开始反思，很多时候，我们之所以生气，是因为内心有着不被满足的期待，是因为总想强求别人按照自己的想法来行事。这种“执念”就像一根无形的绳索，将我们牢牢地绑在痛苦之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个比较敏感的人，很容易受到外界环境的影响，尤其是在人际交往中，一点点不被理解或者被忽视的感觉，都会让我陷入负面情绪的漩涡。曾经，我因为一次工作中被同事的无心之失误牵连，而与之发生了激烈的争吵，事后我为此感到深深的懊悔，也为自己失控的情绪而感到丢人。这本书的出现，对我来说，仿佛是及时雨。我被书中“别拿别人的错误惩罚自己”这句话深深打动，它直接击中了我的痛点。枡野俊明老师用他独有的日式禅意风格，将那些抽象的情绪概念，变得具体而可操作。他并没有要求我们做到“圣人”般的无欲无求，而是教我们在日常生活中，如何去觉察、去疏导，去转化那些负面的情绪能量。我特别欣赏书中对“接受”的理解，它不是被动地忍受，而是一种主动地理解和放下。通过阅读这本书，我开始学会站在对方的角度去思考问题，学会区分“我”的感受和“对方”的行为。这种心态的转变，让我感觉自己不再像一个被情绪牵着鼻子走的傀儡，而是逐渐掌握了情绪的主动权，从而获得了更多的内心平静和自由。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场搏斗的打工族，我深知情绪管理的重要性。然而，现实往往是，越是在压力大的时候，越是难以控制自己的情绪。我曾经因为一次与上级的沟通不畅，当场情绪失控，说了许多不该说的话，事后又陷入了深深的懊恼和自我否定。这本书的封面设计就很吸引我，那种沉静而富有哲理的意境，让我觉得它可能包含着解决我困境的钥匙。阅读过程中，我最受触动的是作者对于“接受不完美”的强调。我们总想在生活中做到尽善尽美，要求自己、要求他人，一旦达不到，就容易产生挫败感和愤怒。枡野俊明老师却告诉我们，每个人都有缺点，每个人都会犯错，与其执着于完美，不如学会接纳和包容。他用很多生动的故事和比喻，阐释了如何放下对“应该”的执念，如何看到事情的另一面。我开始明白，很多时候，我们的愤怒源于一种不被理解的孤独感，源于一种渴望被认可的内心需求。而这本书，就像一位温柔的心理导师，循循善诱地引导我去探索这些深层的情绪根源，并提供了一些切实可行的方法，让我学会与自己的情绪和解，与这个不完美的世界和平共处。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以为自己是个性情比较温和的人，但随着年龄的增长，生活压力越来越大，我发现自己越来越容易烦躁，一点小事就能点燃我的怒火，有时候甚至会对家人说出一些伤人的话，事后又会非常自责。我一直很困扰，不知道该如何才能摆脱这种情绪的束缚。偶然的机会，我看到了这本书的介绍，被“不生气的智慧”这个标题深深吸引。读完之后，我感觉像是打开了新世界的大门。枡野俊明老师的文字，没有那种空洞的说教，而是充满了智慧和生活气息。他并没有告诉我们“不要生气”，而是教我们如何去“化解”愤怒，如何去理解愤怒背后的真正原因。我尤其喜欢书中关于“心之整理”的说法，就像我们整理房间一样，也要定期清理内心的杂念和负面情绪。他提出的很多方法，比如正念冥想、感恩练习等等，都非常实用，而且操作起来并不难。我开始尝试每天花几分钟时间，静下心来感受自己的呼吸，观察自己的情绪，虽然刚开始有些困难，但慢慢地，我发现自己的情绪变得更加平和，也更能理解别人的难处。这本书真的让我受益匪浅，我感觉自己离那个“不生气”的目标越来越近了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很容易陷入负面情绪的人，一点点挫折就能让我情绪低落好几天，尤其是当我感觉被误解或者受到不公平对待的时候，那种愤怒和委屈感简直要将我淹没。每次事后冷静下来，我都为自己的冲动和失态感到后悔，但下次遇到类似情况，我还是会重蹈覆辙。这本书的出现，对我来说简直就像是救命稻草。我特别喜欢书中关于“情绪的观察者”这个概念。枡野俊明老师教我们，要学会站在一个旁观者的角度去观察自己的情绪，而不是立刻沉溺其中。这让我意识到，情绪只是暂时的感受，它并不等于我这个人。我可以通过观察它，理解它，但不必被它完全控制。书中的一些练习，比如记录下让自己生气的事情，然后分析其中的原因，再思考有没有更平和的处理方式，对我帮助特别大。我开始注意到，很多时候，我之所以生气，是因为把别人的行为看得太重，把别人的错误当成了对自己的攻击。枡野老师反复强调“别拿别人的错误惩罚自己”，这句话像一记重锤，敲醒了我。我开始尝试把焦点放在自己身上，关注自己的感受和需求，而不是过度解读别人的意图。这种心态的转变，虽然不是一蹴而就，但确实让我感觉肩膀上的负担轻了很多，也少了很多不必要的内耗。