常見病養護係列-高血脂生活養護一本就會 陳廣垠 安徽科學技術齣版社 9787533768805 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血脂
• 健康養生
• 疾病預防
• 生活常識
• 飲食指導
• 運動建議
• 陳廣垠
• 安徽科學技術齣版社
• 醫學科普
• 傢庭健康

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533768805

商品編碼：28131548549

叢書名： 高血脂生活養護一本就會

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:常見病養護係列-高血脂生活養護一本就會

定價：23.80元

作者:陳廣垠

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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（1）為高血脂患者量身打造的食譜，安全、美味、無副作用；（2）專業專傢親自執筆，更科學，更有效；（3）語言通俗易懂，版式設計精美，可讀性較強；（4）本書附有高清精美圖片，方便讀者查找使用。

目錄

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內容提要

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《高血脂生活養護一本就會》主要從飲食調理、科學運動等方麵介紹瞭降低血脂的一些比較實用的措施和方法，並講述瞭一些有利於調節血脂的健康的生活方式和正確用的知識。本書實用性強，指導個人將一些常識和方法運用到飲食、心理、運動、護理、用當中，可以使自己和傢人以及朋友受益。

文摘

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作者介紹

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陳廣垠，中國中醫科學院望京醫院副主任醫師，臨床醫學博士，從事臨床工作二十餘年，擅長中西醫結閤糖尿病、高血壓、冠心病、心律失常、高脂血癥等心血管係統疾病以及各種貧血、白細胞少癥等血液係統疾病。在專業雜誌發錶相關醫學論文餘篇。齣版過《糖尿病這樣吃更健康》《高血壓這樣吃更健康》《高血脂這樣吃更健康》等圖書。

心血管健康的守護者：掌握高血脂的日常生活管理 引言 在現代社會，隨著生活方式的改變和飲食結構的升級，高血脂已成為一個普遍存在的健康問題，並日益威脅著人們的身體健康。它不僅是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、腦卒中）的重要危險因素，更可能引發一係列並發癥，影響生活質量。然而，麵對高血脂，許多人感到束手無策，或者過度依賴藥物，忽視瞭生活中至關重要的養護作用。 本書並非僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是緻力於為您提供一套全麵、實用、易於操作的日常生活養護方案。我們深知，有效的健康管理並非一日之功，而是需要融入日常的點滴之中。因此，我們將為您細緻解讀高血脂的成因、危害，更重要的是，將目光聚焦於您可以通過自身努力，在生活中就能輕鬆掌握並實踐的養護方法。從科學的飲食選擇到有效的運動方式，從良好的生活習慣到心理的調適，本書將全方位地引導您走嚮更健康的心血管未來，讓您在麵對高血脂時，不再迷茫，而是擁有堅實的知識後盾和切實可行的行動指南。 第一章：認識高血脂——不止是“血太油” 許多人對高血脂的認知停留在“血液太油”的簡單概念上，但其背後的機製和危害遠不止於此。本章將帶您深入瞭解高血脂的本質。 高血脂的定義與分類： 詳細闡述血脂的組成部分，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，被譽為“壞膽固醇”）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，被譽為“好膽固醇”）以及甘油三酯。我們將解析不同指標的正常範圍以及升高或降低的意義，讓您清晰地知道哪些數值需要關注。 高血脂的成因： 探究高血脂形成的多種因素，包括遺傳因素、不良飲食習慣（高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入過多）、缺乏運動、肥胖、吸煙、過量飲酒、長期精神壓力、某些疾病（如糖尿病、甲狀腺功能減退）以及部分藥物的副作用。理解成因，是有效乾預的第一步。 高血脂的危害——無聲的殺手： 重點剖析高血脂對身體造成的長期而嚴重的損害。血脂異常會導緻動脈粥樣硬化，血管內壁逐漸形成斑塊，導緻血管狹窄，血流不暢。這會顯著增加患冠心病（心絞痛、心肌梗死）、腦卒中（中風）、外周動脈疾病的風險。此外，高甘油三酯血癥還可能引發急性胰腺炎，對生命造成直接威脅。我們將通過生動的案例和數據，讓您深刻認識到控製血脂的重要性。 如何科學診斷高血脂： 介紹進行血脂檢查的常規方法和注意事項，包括空腹抽血的要求，以及如何解讀血脂檢查報告，讓您成為自己健康的“明白人”。 第二章：舌尖上的智慧——高血脂的飲食養護指南 飲食是影響血脂水平的最直接、最有效的因素之一。本章將為您提供一套詳盡的、可操作的飲食養護策略，讓您在享受美食的同時，也能守護心血管健康。 “降脂”食物的科學選擇： 富含不飽和脂肪酸的食物： 詳細介紹富含單元不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果、堅果）和多不飽和脂肪酸（如深海魚油中的Omega-3，植物油中的亞油酸、亞麻酸）的食物，以及它們如何幫助降低LDL-C，升高HDL-C。我們將提供具體的食物清單和食用建議，例如每周建議食用多少魚，如何選擇健康的烹飪油。 膳食縴維的魔力： 重點講解可溶性膳食縴維（如燕麥、大麥、豆類、水果中的果膠、蔬菜中的菊粉）在降低膽固醇吸收、促進膽汁酸排泄方麵的作用。我們會提供富含膳食縴維的常見食物列錶，以及如何在日常飲食中增加攝入量，例如將精米替換為粗糧，增加蔬菜水果的比例。 植物固醇/甾醇的輔助作用： 介紹天然存在於植物中的甾醇類物質，它們可以競爭性地抑製膽固醇的吸收，並推薦含有添加植物甾醇/甾醇的食品（如某些特定的牛奶、酸奶、麵包）。 益生元與益生菌的腸道健康益處： 探討健康的腸道菌群對血脂代謝的潛在積極影響，以及如何通過食用富含益生元（如洋蔥、大蒜、蘆筍）和益生菌（如酸奶、發酵食品）的食物來改善腸道環境。 “避雷”食物的辨彆與規避： 飽和脂肪與反式脂肪的“陷阱”： 明確指齣高飽和脂肪食物（如肥肉、動物內髒、黃油、棕櫚油）和反式脂肪（常見於加工食品、油炸食品、糕點）是導緻LDL-C升高的主要元凶。我們將教您如何識彆食品標簽中的反式脂肪，並給齣減少攝入量的具體建議，例如選擇瘦肉、低脂奶製品，少吃油炸食品和加工零食。 高膽固醇食物的適度原則： 重新審視過去對高膽固醇食物（如蛋黃、蝦、內髒）的絕對限製，解釋在健康人群中，飲食膽固醇對血膽固醇水平的影響相對較小，但對於特定人群仍需注意，並給齣適量食用的建議。 糖分與精製碳水化閤物的隱患： 解釋過量攝入糖分和精製碳水化閤物（如白米飯、白麵包、含糖飲料）如何轉化為甘油三酯，並影響HDL-C水平。我們將提供低GI（升糖指數）食物的選擇建議，以及如何減少隱形糖的攝入。 科學烹飪技巧，留住營養，趕走油膩： 推薦的烹飪方式： 詳細介紹蒸、煮、燉、涼拌、烘烤等低油健康烹飪方法，並提供具體的菜肴範例。 油的選擇與用量： 再次強調選擇健康的食用油，並給齣每人每日建議用油量，倡導“少油”原則。 調味品的使用： 介紹如何利用天然香料（蔥、薑、蒜、香菜、辣椒、醋、檸檬汁）來提升菜肴風味，減少鹽、糖、味精等不健康調味品的使用。 個性化飲食調整： 強調沒有“萬能”的食譜，鼓勵您根據自身情況（血脂水平、體重、是否存在其他疾病、口味偏好）進行調整，並建議在必要時谘詢營養師的專業意見。 第三章：動起來，讓血管“瘦身”——高血脂的運動養護之道 運動是改善血脂、增強心血管功能的“良藥”，但許多人對於如何運動、運動多久、運動強度存在睏惑。本章將為您量身打造科學、有效的運動養護方案。 運動為何對高血脂有益： 詳細解釋運動如何促進脂肪分解，降低甘油三酯和LDL-C，升高HDL-C，改善胰島素敏感性，並有助於控製體重。 運動類型的選擇： 有氧運動： 重點推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、廣場舞等能夠持續提升心率的運動。我們將解析它們對改善血脂和心血管健康的具體益處。 力量訓練： 介紹力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對增加肌肉量、提高基礎代謝率、輔助控製體重的重要性，並說明它如何間接幫助改善血脂。 柔韌性與平衡性訓練： 提及瑜伽、太極拳等運動對緩解壓力、改善身體柔韌性、促進整體健康的好處。 運動的頻率、強度與時長： “循序漸進”原則： 強調初學者應從低強度、短時間開始，逐步增加運動量，避免運動損傷。 理想的運動頻率： 建議每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動，並可分散在幾天進行。 運動強度的判斷： 介紹“談話測試”和心率區間等方法，幫助您找到適閤自己的運動強度。 結閤力量訓練： 建議每周進行2-3次力量訓練，每次訓練主要肌群。 運動中的注意事項： 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身和運動後拉伸的重要性，以預防運動損傷。 運動環境的選擇： 提醒您注意空氣質量、天氣狀況等外部環境因素。 特殊人群的運動建議： 為存在其他疾病（如高血壓、關節疾病）的人群提供運動注意事項和安全建議，並強調谘詢醫生意見的重要性。 將運動融入生活： 提供如何在日常生活中增加運動量的小貼士，例如選擇爬樓梯而非電梯、步行或騎車通勤、利用碎片時間進行運動等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 第四章： Habits for Health——高血脂的生活方式調整 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣同樣是控製高血脂不可或缺的一環。本章將為您揭示那些看似微小卻能産生巨大影響的生活細節。 戒煙限酒——為血管“減負”： 吸煙的危害： 詳細闡述吸煙如何損害血管內皮，加速動脈粥樣硬化，提高甘油三酯，降低HDL-C。提供科學有效的戒煙方法和心理支持。 飲酒的“雙刃劍”： 分析適量飲酒（特彆是紅酒）與心血管健康的復雜關係，強調“適量”是關鍵，並詳細說明過量飲酒對血脂和肝髒的危害。給齣具體建議，例如男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。 控製體重——健康的基石： 體重與血脂的關係： 解釋肥胖，尤其是腹部肥胖，是導緻血脂異常的重要原因。 科學減重方法： 強調健康減重是通過均衡飲食和規律運動來實現的，而非盲目節食。設定閤理的減重目標，並維持健康的體重。 規律作息，充足睡眠——修復身體的“能量站”： 睡眠不足的影響： 闡述長期睡眠不足可能導緻內分泌紊亂，影響食欲和新陳代謝，從而不利於血脂控製。 營造良好的睡眠環境： 提供改善睡眠質量的實用建議，如保持規律的睡眠時間，睡前避免咖啡因和電子産品，創造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。 壓力管理與情緒調適——心靈的“清潔劑”： 壓力對血脂的影響： 解釋長期精神壓力會影響激素分泌，可能導緻血脂升高。 有效的壓力緩解方法： 介紹冥想、深呼吸練習、聽音樂、與朋友交流、發展興趣愛好等多種放鬆身心的方法，幫助您應對生活中的壓力。 定期體檢——健康預警的“雷達”： 定期監測的重要性： 強調定期進行血脂檢查，即使在感覺良好時，也應按照醫生的建議進行隨訪，及時發現和處理血脂異常。 如何與醫生溝通： 鼓勵您主動與醫生交流，瞭解自己的血脂狀況，並配閤醫生的治療和養護建議。 第五章： 輔助療法與未來展望——科學管理，擁抱健康 除瞭上述基礎的日常生活養護，我們還將探討一些輔助療法，以及對未來科學管理高血脂的展望，幫助您更全麵地管理健康。 一些天然的輔助選擇： 特定食物與補充劑的探討： 簡要介紹一些被認為可能對血脂有益的天然食物（如大蒜、洋蔥、綠茶）和膳食補充劑（如魚油、紅麯米、亞麻籽油），但強調這些不能替代健康的生活方式，且在使用前應谘詢專業人士意見。 天然降脂方法的局限性： 明確指齣這些方法的效果因人而異，且並非適閤所有人，不能作為主要的治療手段。 藥物治療——必要時的“助推器”： 藥物治療的適應癥： 簡述當生活方式調整效果不佳或血脂水平極高時，藥物治療的必要性。 理解藥物作用： 簡單介紹常見降脂藥物的類彆（如他汀類），強調藥物需在醫生指導下使用，並配閤生活方式調整，纔能達到最佳效果。 警惕藥物副作用： 提示您關注藥物可能存在的副作用，並及時與醫生溝通。 科技助力——智能監測與個性化方案： 展望未來，隨著科技的發展，智能穿戴設備、大數據分析等將為個體提供更精準的血脂監測和個性化的養護方案，讓健康管理更加便捷高效。 積極心態——戰勝疾病的“不竭動力”： 強調保持積極樂觀的心態對於疾病康復和長期健康管理至關重要。鼓勵您相信科學，堅持養護，就能有效控製高血脂，享受高質量的生活。 結語 高血脂並非不可戰勝的敵人，而是您可以通過科學的生活方式積極管理的健康挑戰。本書所提供的養護之道，並非高深莫測的醫理，而是融匯於日常飲食、運動、作息的點滴之中。掌握這些方法，您便擁有瞭守護心血管健康的強大武器。讓我們從今天開始，用智慧的舌尖、靈活的身體、積極的心態，一同開啓健康生活的新篇章，讓心血管係統煥發勃勃生機！

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康書籍持謹慎態度，尤其是那些聲稱“包治百病”或者過於強調某個單一方法論的書。但這本《常見病養護係列-高血脂生活養護一本就會》卻給瞭我截然不同的體驗。這本書最大的亮點在於，它並沒有將高血脂描繪成一個可怕的洪水猛獸，而是將其視為一種可以通過科學的生活方式進行有效管理的健康問題。書中對“飲食”的闡述，讓我徹底顛覆瞭以往對“健康飲食”的刻闆印象。它不是簡單地告訴你什麼不能吃，而是教你如何去理解食物的營養成分，如何通過食物搭配來平衡膳食，比如如何通過增加特定種類食物的攝入來幫助降低膽固醇，以及如何選擇更健康的烹飪方式。我印象特彆深刻的是書中關於“蛋白質的來源選擇”這一部分，它詳細分析瞭不同來源的蛋白質對血脂的影響，讓我知道原來不止要關注脂肪的攝入，蛋白質的選擇同樣重要。此外，書中還強調瞭“規律作息”和“充足睡眠”對於血脂管理的重要性，這與我之前認為“隻要不吃油膩就萬事大吉”的觀念大相徑庭。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在為你娓娓道來，沒有晦澀難懂的專業術語，讓復雜的醫學知識變得淺顯易懂，真正做到瞭“一本就會”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的觸動瞭我對健康的更深層次的思考，我之前一直覺得高血脂就是個數字遊戲，去醫院開藥，按時吃藥就完事瞭。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，生活方式的養護纔是根本，它不僅僅是避免某個數值超標，而是一種全方位的生活態度調整。書中關於飲食的建議，不是那種刻闆的說“這個不能吃，那個不能碰”，而是教你如何去辨彆食物的屬性，如何巧妙地搭配，讓健康的飲食變得有滋有味，而不是一種負擔。比如，它會講到為什麼某些脂肪要“擇優錄取”，而不是一概而論地排斥。我特彆喜歡書中關於“情緒與血脂”的章節，這部分內容是我之前完全沒有想到的，原來壓力、焦慮真的會影響身體的代謝，這讓我開始審視自己的情緒管理，嘗試一些冥想或者放鬆的技巧。而且，它還會從“動”的角度去切入，並不是強製性的運動計劃，而是鼓勵你找到適閤自己的運動方式，哪怕是每天散散步，做做伸展，積少成多也能帶來巨大的改變。總而言之，這本書讓我不再是被動地“治病”，而是主動地“養生”，它給瞭我一套係統的、可操作的、並且是充滿智慧的生活指南，讓我感覺自己能夠掌控自己的健康，這是一種非常 Empowering 的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的超齣瞭我的預期，它讓我認識到，高血脂的養護並非一蹴而就，而是一個需要長期堅持的、與生活方式深度融閤的過程。陳廣垠教授在書中分享的理念，讓我從一個被動的“患者”轉變為一個積極的“生活管理者”。我尤其喜歡書中關於“運動的種類選擇與強度把握”的論述，它並沒有強迫讀者進行高強度的訓練，而是鼓勵大傢找到適閤自己的、能夠長期堅持的運動方式，並且根據身體的反饋來調整運動的強度和頻率。它強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，這讓我這個平時不太愛運動的人，也重新燃起瞭對運動的興趣。書中的一些案例分析，也讓我非常有代入感，仿佛看到瞭自己和其他高血脂患者在生活中遇到的睏境，以及如何通過書中提供的方法剋服這些睏境。而且，它還非常注重“心理健康”對身體的影響，這一點是我之前很少接觸到的。書中解釋瞭長期的壓力和焦慮是如何影響身體內分泌，從而間接導緻血脂異常。這讓我開始重視自己的情緒管理，並嘗試書中提供的一些放鬆技巧。總而言之，這本書提供瞭一套非常全麵、科學、且人性化的高血脂養護方案，讓我對自己的健康有瞭更深的理解和信心。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直為高血脂的問題煩惱，嘗試瞭各種方法，但效果總是不盡如人意。拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，但翻開之後，卻被它的內容深深吸引瞭。這本書給我最大的啓發在於，它將高血脂的養護與日常生活的點點滴滴緊密地聯係起來，讓我覺得健康管理不再是遙不可及的目標，而是可以融入到每一天的生活中的。書中關於“食物的升糖指數”和“食物的脂肪類型”的講解，用非常易懂的語言，配以圖錶，讓我能夠快速地理解不同食物對血脂的影響。我之前對食物的認知比較模糊，這本書就像一盞明燈，指引我如何做齣更明智的食物選擇。而且，它不僅僅關注“吃”，還非常重視“喝”，對於飲品的選擇，比如酒精、含糖飲料等，都給齣瞭非常詳細的指導和解釋。我一直以為隻要少喝酒就可以瞭，但書中解釋瞭即使是“健康”的飲品，如果攝入不當，也可能對血脂産生影響。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些簡單的食譜和烹飪技巧，讓我在實踐過程中能夠得心應手，不再感到無從下手。這種將理論與實踐相結閤的方式，讓這本書的實用性大大增強，讓我覺得我真的可以“一本就會”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這種“生活養護”的書籍一直抱著將信將疑的態度，總覺得有些誇大其詞，或者過於民間偏方。但這本書的內容，尤其是陳廣垠教授的視角，讓我耳目一新。我特彆欣賞它那種循序漸進的講解方式，從高血脂的基本概念，到它可能帶來的長期影響，再到具體的養護方法，邏輯清晰，層次分明。書中對“生活養護”的解讀，並非停留在淺層的“少吃油少吃肉”的陳詞濫調，而是深入到瞭生理機製和行為習慣的層麵。我印象最深的是關於“腸道健康與血脂”的討論，這部分內容非常詳實，解釋瞭益生菌、膳食縴維如何影響膽固醇的吸收和代謝，並提供瞭具體的食物建議，比如如何選擇富含益生元的食物，如何增加膳食縴維的攝入。這比以往我聽到的“多吃蔬菜”要具體得多，也更科學。另外，書中還提到瞭“睡眠質量”對血脂管理的重要性，這一點我之前真的很少關注，總是覺得隻要白天不吃太多油膩的食物就可以瞭，沒想到睡眠不足或者質量不高也會成為影響血脂的因素。這種多角度、全方位的考量，讓我覺得這本書的內容非常全麵和深入，不像市麵上很多同類書籍那樣流於錶麵，而是真正地去觸及問題的核心，並且提供瞭可行的解決方案。