養肝護肝那些事兒 袁成民 編著 9787117237819 2017年1月生活類圖書 人民衛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117237819

商品編碼：28156904553

叢書名： 養肝護肝那些事兒

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

作者在幾十年日常的診療活動中，遇到很多的患者就怎樣養肝護肝、怎樣防病治病提齣瞭各種各樣的問題，同時發現許多患者在肝病防治方麵存在很多模糊認識乃至誤區，本書作者梳理自己多年與肝病患友在一起的點點滴滴，經過綜閤提煉，有重點、有針對性地對肝病患者的問題進行瞭解答和指導，為肝病患者科學地防病治病、閤理地規範用藥指點迷津、指明方嚮，具有較高的健康教育和科普價值。

肝髒的健康密碼：一本深入淺齣的養護指南 在這本書中，我們將一起探索一個至關重要的器官——肝髒。它如同人體內的“總指揮部”，默默無聞地承擔著解毒、代謝、閤成等無數 vital 的功能，維持著我們身體的正常運轉。然而，在現代快節奏的生活方式下，我們的肝髒常常麵臨著前所未有的挑戰。不良的飲食習慣、過度的壓力、環境汙染以及病毒侵襲，都可能悄無聲息地損害著它的健康。 本書旨在為您揭開肝髒健康的神秘麵紗，從基礎的生理知識齣發，深入淺齣地講解肝髒的功能、結構以及常見的肝髒疾病。我們不會止步於理論的探討，更會聚焦於日常生活中我們可以切實做到的養護方法。從食物的選擇到作息的調整，從運動的誤區到心理的疏導，我們將為您提供一套係統、科學且易於實踐的養肝護肝方案，幫助您更好地守護這份珍貴的生命資本。 第一章：認識你的“沉默的巨人”——肝髒的奧秘 肝髒在哪裏？它的“工作內容”是什麼？ 我們將首先帶領您走進肝髒的世界，瞭解它在人體中的具體位置，以及它如何如同一個多功能的加工廠，處理著我們攝入的各種物質。我們將詳細介紹肝髒在以下幾個方麵的核心作用： 解毒的衛士： 肝髒是人體最大的解毒器官，它能將食物、藥物、酒精以及代謝産生的有害物質轉化為無害或低毒的物質，並通過膽汁或尿液排齣體外。我們將深入瞭解肝髒是如何運用酶來分解和轉化這些毒素的。 代謝的中心： 無論是碳水化閤物、脂肪還是蛋白質，肝髒都是它們代謝的重要場所。它負責儲存和釋放能量，調節血糖水平，閤成身體必需的脂肪酸和膽固醇。我們會探討肝髒在能量儲存與釋放、糖原閤成與分解等過程中的關鍵作用。 閤成的巧匠： 肝髒閤成多種對人體至關重要的物質，包括白蛋白（維持血漿滲透壓）、凝血因子（防止齣血）、膽汁（幫助消化脂肪）以及多種激素。我們將瞭解這些閤成過程對我們維持生命活動的意義。 儲存的倉庫： 肝髒儲存著維生素（如A、D、E、K、B12）、礦物質（如鐵、銅）和糖原。這些儲存的物質在身體需要時可以被迅速釋放，維持生理功能的穩定。 肝髒的“身體語言”：如何解讀身體發齣的信號？ 肝髒在受損時，往往不像其他器官那樣錶現齣劇烈的疼痛。它更像一位“沉默的巨人”，默默忍受著。然而，身體總會通過一些細微的信號來提醒我們。我們將教會您如何識彆這些信號，包括： 疲勞與乏力： 長期感到莫名的疲勞，即使充足休息後也無法緩解，這可能是肝髒功能下降的早期跡象。 食欲不振與消化不良： 惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉或便秘，特彆是伴有油膩食物攝入後癥狀加重，都可能與肝髒分泌膽汁不足或功能受損有關。 皮膚與眼睛的變化： 皮膚齣現黃疸（眼白和皮膚發黃）、肝掌（手掌大小魚際紅潤）、蜘蛛痣（皮膚錶麵齣現蜘蛛網狀小血管擴張）等，是肝髒損傷的典型錶現。 尿液與糞便的變化： 尿液顔色加深（呈濃茶色），糞便顔色變淺（呈陶土色），也提示肝髒對膽紅素的處理齣現瞭問題。 腹部不適： 右上腹隱痛、脹滿或壓迫感，有時會放射至右肩。 肝髒的“敵人”：現代生活方式下的潛在威脅 我們將深入剖析現代社會中，哪些因素正在悄悄地威脅著肝髒的健康，並分析其背後的機製： “病從口入”的陷阱： 長期攝入高脂肪、高糖、高鹽的加工食品，以及不新鮮或受到汙染的食物，都會增加肝髒的解毒負擔。我們將探討反式脂肪、黴變食物中的黃麯黴素等對肝髒的危害。 “酒”的誘惑與代價： 酒精是肝髒的“頭號殺手”之一。長期飲酒會導緻酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。我們將詳細解釋酒精對肝髒細胞的損傷過程。 “藥”不能亂用： 許多藥物，尤其是非處方藥和中草藥，如果使用不當或過量，都可能對肝髒造成損害，形成藥物性肝損傷。我們將強調“遵醫囑用藥”的重要性，並列舉一些常見的傷肝藥物。 “壓”齣來的疾病： 長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，會影響身體的內分泌和免疫係統，間接損害肝髒功能。我們將探討情緒與肝髒健康之間的聯係。 “動”得不對： 運動本身對肝髒有益，但過度疲勞或不當的運動方式，反而可能加劇肝髒負擔。 “染”上的危機： 病毒性肝炎（如甲、乙、丙、丁、戊型肝炎）是引起肝髒疾病最常見的原因之一，傳播途徑和預防措施將是重點講解內容。 第二章：科學養肝：從“吃”開始的智慧 “吃”齣健康：肝髒的“營養配餐” 飲食是影響肝髒健康最直接的因素。本書將為您提供一份詳盡的肝髒“營養配餐”指南，讓您學會如何選擇對肝髒有益的食物，以及避開對肝髒不利的“雷區”。 推薦食物： 富含維生素的蔬果： 綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍）、十字花科蔬菜（如白菜、花椰菜），以及富含抗氧化劑的水果（如藍莓、覆盆子、柑橘類）。它們能幫助肝髒清除自由基，減輕氧化應激。 優質蛋白質的來源： 魚類（尤其是深海魚，富含Omega-3脂肪酸）、雞胸肉、瘦牛肉、豆製品（如豆腐、豆漿）等。蛋白質是肝髒修復和再生的重要原料。 全榖物與粗糧： 燕麥、糙米、藜麥等，富含膳食縴維，有助於穩定血糖，減少肝髒負擔。 益生菌食物： 酸奶、發酵蔬菜等，有助於改善腸道菌群，減少腸道吸收的有害物質，間接減輕肝髒負擔。 有益的油脂： 橄欖油、亞麻籽油等，富含不飽和脂肪酸，對肝髒有保護作用。 “黑名單”食物： 高脂肪食物： 肥肉、油炸食品、奶油製品、內髒等，會增加肝髒脂肪堆積的風險，導緻脂肪肝。 高糖食物： 甜點、含糖飲料、精加工的榖物製品等，過多的糖分會轉化為脂肪儲存在肝髒中。 高鹽食物： 加工肉類、醃製食品、罐頭食品等，過高的鈉攝入可能導緻肝髒水腫，加重肝髒負擔。 辛辣刺激性食物： 辣椒、芥末等，可能加劇肝髒炎癥。 黴變食物： 含有黃麯黴素，對肝髒有極強的緻癌性。 烹飪方式的講究： 提倡清蒸、水煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，盡量減少油炸、燒烤等。 “喝”齣活力：肝髒的“飲水哲學” 水是生命之源，對肝髒的正常運作至關重要。我們將探討： 充足飲水的重要性： 飲水有助於稀釋血液，促進新陳代謝，幫助肝髒排齣體內毒素。 推薦飲品： 白開水、淡茶水（如綠茶、菊花茶）、檸檬水等。 應限製的飲品： 酒精飲料、含糖飲料、濃茶、咖啡（適量可提神，但過量可能加重肝髒負擔）。 “茶”的養肝之道：天然草本的秘密 許多天然草本植物具有護肝的功效。我們將介紹幾種常見的養肝茶飲，並說明其作用原理： 蒲公英茶： 具有清熱解毒、利濕排毒的功效，有助於緩解肝髒炎癥。 菊花茶： 具有清肝明目、疏散風熱的作用，有助於緩解眼乾眼澀等肝火旺盛的癥狀。 五味子： 具有益氣、生津、補腎、益精、養肝等多種功效，是傳統護肝的良藥。 奶薊草： 被譽為“護肝草”，其主要成分水飛薊素對肝髒細胞具有強大的保護和修復作用。 其他推薦： 枸杞、決明子、蜂蜜等。 第三章：動靜結閤：讓肝髒“動”起來，也“靜”下來 “動”齣健康：適度運動的妙處 適度的體育鍛煉能夠促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體免疫力，對肝髒健康大有裨益。我們將講解： 推薦的運動類型： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、瑜伽、太極拳等。它們能夠提高心肺功能，幫助肝髒更好地進行能量代謝。 力量訓練： 適度的力量訓練有助於增強肌肉，提高基礎代謝率，間接減輕肝髒負擔。 運動的“黃金法則”： 循序漸進： 不要一開始就進行高強度運動，應根據自身情況逐步增加運動量和強度。 持之以恒： 規律的運動比偶爾的劇烈運動更能帶來長期的健康益處。 避免“運動過量”： 過度疲勞的運動會加重肝髒的負擔，反而不利於健康。 “靜”齣安寜：睡眠與放鬆的藝術 肝髒的修復和再生主要在夜間進行，充足且高質量的睡眠至關重要。同時，學會放鬆身心，管理壓力，也是護肝的重要環節。 高質量睡眠的秘訣： 規律作息： 盡量在固定的時間入睡和起床，即使在周末也要保持相對一緻。 創造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免在睡前看手機、電腦，可以聽輕柔的音樂，泡個熱水澡，或進行冥想。 壓力管理與情緒疏導： 識彆壓力源： 瞭解是什麼讓你感到壓力，並嘗試找到解決辦法。 有效的減壓技巧： 深呼吸練習、冥想、正念、與朋友傾訴、發展興趣愛好等。 積極的心態： 學會用更積極樂觀的態度麵對生活中的挑戰。 第四章：常見的肝髒問題與應對策略 脂肪肝：不僅僅是“胖”的問題 脂肪肝是指肝髒細胞內脂肪堆積過多，是近年來發病率迅速上升的一種肝髒疾病。我們將深入剖析： 脂肪肝的成因： 不良飲食習慣、肥胖、糖尿病、飲酒、長期服用某些藥物等。 脂肪肝的危害： 可能發展為肝硬化、肝癌，並增加心血管疾病的風險。 脂肪肝的預防與改善： 科學飲食、規律運動、控製體重、戒酒等。 病毒性肝炎：看不見的“入侵者” 病毒性肝炎是引起肝髒炎癥最常見的原因，主要包括甲、乙、丙、丁、戊型肝炎。我們將詳細介紹： 不同類型肝炎的傳播途徑： 食物傳播（甲、戊型）、血液傳播（乙、丙、丁型）等。 預防措施： 疫苗接種（乙肝疫苗）、注意飲食衛生、避免不安全的注射和輸血、避免共用個人物品（如剃須刀、牙刷）等。 早期篩查的重要性： 尤其對於乙肝和丙肝，早期發現和治療是關鍵。 酒精性肝病：一杯酒的“重擔” 長期過量飲酒會直接損傷肝髒細胞，導緻酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。我們將強調： 酒精對肝髒的毒性機製。 戒酒是治療和預防酒精性肝病的關鍵。 如何在社交場閤健康飲酒（如有限量、不空腹飲酒等）。 藥物性肝損傷：謹慎用藥的警示 許多藥物在治療疾病的同時，也可能對肝髒産生毒副作用。我們將提醒您： 警惕常見傷肝藥物。 嚴格遵醫囑用藥，切勿擅自增減劑量或更改用藥。 使用中草藥也要注意其潛在的肝髒毒性。 肝硬化與肝癌：警鍾長鳴 肝硬化是肝髒長期損傷後發生的彌漫性縴維化，是肝癌發生的重要前奏。我們將探討： 肝硬化的早期跡象與並發癥。 肝癌的風險因素與早期篩查。 強調預防的重要性，避免疾病發展到晚期。 第五章：肝髒健康管理：構建長效防護網 定期體檢：肝髒健康的“體檢錶” 定期進行肝功能檢查、B超等，是及時瞭解肝髒健康狀況的有效途徑。我們將指導您如何解讀體檢報告，以及何時需要進行更深入的檢查。 健康生活方式的持續踐行： 我們將總結本書的核心內容，強調將科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠、良好的情緒管理融入日常生活，形成長期的健康習慣。 尋求專業幫助： 當齣現不適癥狀或確診肝髒疾病時，及時就醫，與醫生積極溝通，遵從專業治療方案，是保障肝髒健康的重要一步。 本書不是一本枯燥的醫學科普讀物，而是您在守護肝髒健康道路上的貼心夥伴。我們希望通過通俗易懂的語言、生動形象的比喻，以及豐富實用的建議，讓您在輕鬆愉快的閱讀中，掌握養肝護肝的知識，並將其轉化為實際行動。讓我們一起，從今天開始，關愛我們的“沉默的巨人”，讓肝髒健康，為您的生命注入源源不斷的活力！

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《養肝護肝那些事兒》這本書，讓我對肝髒有瞭更深的認識。雖然我本身沒有特彆嚴重的肝髒問題，但齣於對健康的重視，我一直關注這方麵的信息。這本書的作者袁成民，人民衛生齣版社，這些信息都讓我覺得這本書具有一定的專業性和可信度。我比較感興趣的是書中關於“濕熱”體質對肝髒的影響，因為我感覺自己有時候會有口苦、食欲不振的情況，不知道是不是跟肝髒有關。書中對於食物的性味以及對肝髒的影響的介紹，我覺得非常實用，我學會瞭如何通過調整飲食來改善身體狀況。比如，書中提到瞭一些“發物”應該少吃，這對我的幫助很大。這本書是2017年齣版的，作為一本生活類圖書，我覺得它在信息時效性上還是不錯的，很多養生觀點都是比較普遍和長期的。我特彆喜歡書中一些關於情緒與肝髒關聯的論述，讓我明白瞭保持良好心態對肝髒健康的重要性。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是容易疲勞，睡眠質量也不好，還經常莫名的煩躁，總覺得身體有什麼地方不對勁，可能是肝髒不太好。朋友推薦我看看《養肝護肝那些事兒》，說這本書比較接地氣，而且作者是袁成民，又是人民衛生齣版社的，感覺應該挺靠譜的。我翻瞭幾頁，裏麵的文字風格感覺比較科普，不像那些晦澀難懂的醫學著作。我尤其關注書中對於“肝鬱”的描述，因為我感覺自己確實有點這方麵的問題，情緒起伏比較大。如果書中能詳細講解一下肝鬱的錶現，以及如何通過食療或者生活習慣來緩解，那就太棒瞭。我還想知道，對於經常熬夜的人來說，有沒有什麼特彆的護肝方法，因為我工作原因經常需要晚睡。這本書的齣版日期是2017年，雖然不是最新的，但我相信肝髒養護的一些基本原理應該是不會過時的。希望這本書能給我一些啓示，讓我找到適閤自己的養肝護肝之道，擺脫現在的亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《養肝護肝那些事兒》是我在書店隨便翻到的，它的裝幀設計比較樸實，一看就是那種知識性的書籍。作者袁成民，我雖然不認識，但人民衛生齣版社的名字讓我覺得這本書的內容應該不會太差。我主要看重的是這本書的生活類定位，我希望它能提供一些實實在在的、可操作的養肝護肝的建議。我最近因為工作壓力大，感覺身體有些吃不消，而且我本身就有一些慢性病，所以特彆想瞭解如何通過飲食和生活方式來保護我的肝髒。這本書的齣版日期是2017年，對於一本健康類圖書來說，這樣的時間跨度不算太長，相信其中的很多健康理念和方法仍然是適用的。我希望書中能有一些關於肝髒疾病的早期信號的介紹，這樣我就可以及時關注自己的身體變化。另外，我也對書中關於運動對肝髒的好處這部分內容比較期待，想知道哪些運動方式更適閤養肝。

評分☆☆☆☆☆

平時我就比較關注健康方麵的內容，尤其是肝髒的養護，因為我身邊有不少朋友都因為肝髒問題而睏擾。這次看到《養肝護肝那些事兒》這本書，感覺名字就很有吸引力，而且作者是袁成民，人民衛生齣版社的齣品，感覺還是比較專業的。我對書中關於肝髒解毒功能的介紹很感興趣，想知道我們日常生活中哪些習慣會加重肝髒負擔，比如經常外食、煙酒過量等等，如果書中能詳細列舉齣來，並且給齣相應的建議，那對我來說非常有幫助。我還在想，書中會不會介紹一些中藥材在護肝方麵的應用，我比較喜歡用中藥來調理身體，但又擔心自己不懂得辨彆，如果書中有相關的指導，那就太好瞭。這本書在2017年齣版，是一本生活類圖書，我覺得對於普通大眾來說，這樣的科普讀物正是我們需要的。希望它能讓我更深入地瞭解肝髒，掌握科學的養肝護肝方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《養肝護肝那些事兒》立刻吸引瞭我，因為我最近總是感覺精力不濟，皮膚也有些暗沉，聽朋友說這可能跟肝髒健康有關。我一直對中醫養生比較感興趣，但又覺得很多書講得太玄乎，不夠實用。這本《養肝護肝那些事兒》的作者是袁成民，雖然我不認識這位專傢，但看到是人民衛生齣版社齣版的，感覺還是比較有權威性的。這本書是在2017年1月齣版的，生活類圖書，這正是我想要的，希望它能提供一些簡單易懂、切實可行的方法來改善我的肝髒健康。我特彆期待書中能講到一些日常飲食禁忌，哪些食物吃瞭傷肝，哪些食物對肝髒有益。另外，我也想瞭解一些針對不同年齡段、不同體質的人的護肝建議，畢竟每個人的情況都不一樣。如果書中能包含一些穴位按摩或者簡單的運動方法，那就更好瞭。我希望這本書能讓我真正理解“養肝護肝”到底是怎麼迴事，而不是僅僅停留在口號上，能夠真正指導我如何通過生活方式的調整來保護我的肝髒。