早安，晨型人 9787807697251 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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娄丹丹 著

图书标签:

• 时间管理
• 习惯养成
• 自我提升
• 晨间routine
• 效率
• 生活方式
• 个人成长
• 积极心理学
• 健康
• 早起

店铺： 书联文化传媒图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787807697251

商品编码：28160873853

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：早安，晨型人

定价：32.80元

作者：娄丹丹

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787807697251

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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时间去哪儿了，健康去哪儿了，你和你的生活去哪儿了？
　　记住，清晨给不了你一切，但却可以给你充实的每一天。
　　国学大师南怀瑾说：“控制早晨的人，方可控制人生。”当世事的傀儡，还是做自己的主人，选择权在自己手中。所以，越来越多的人加入到晨型人的行列中，他们闻鸡起舞，他们从容淡定，他们惯看每日的朝阳，他们拥有宝贵的财富。对着自己说早安的人，可以对着生活说“我爱”。

内容提要

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《早安，晨型人》是部全面阐释“晨型人”概念的自我身心修养读本。书中倡导了一种全新的生活方式，引导忙碌的现代人丢掉不良的夜生活，赢回并利用晨光充实完善自我。
　　全书共7章，从清晨说起，分别讲述了核心理念、晨起在工作生活中的作用、不规律夜生活的危害、晨起养成方法、如何进行能量补充等，全面展示清晨的时光对于人们的重要性，让读者珍惜生命中那些美妙的早晨，做一个拥有品味和品质的“晨型人”。本书将理念与实操融为一体，引导读者加入晨起大军。
　　“晨型人”的理念源于日本，并在全球蔚然成风。本书内文排版遵循清新自然的风格，让读者在阅读的过程中产生轻松、愉悦的感觉。
　　想要告别平淡，远离庸常，树立信心，控享人生吗？那就在《早安，晨型人》的陪伴下，抓住晨光吧！

目录

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序
章：还记得早晨的模样吗？
1.莫要抓住早晨的尾巴轻叹
2.你所遗忘的早晨，从黎明开始
3.寻找属于自己的瓦尔登湖
4.从小小的发现出发
5.向抹阳光献出你的笑容
6.明媚或阴霾，都是属于自己的晨曦
7.流淌在晨光中的感恩
8.每天拥有一个早晨，实现多倍的人生
9.陶醉，在早晨享受进步的美好
10.在每个早起的时刻，自信地向抑郁症说拜拜
11.Say Morning，跟随大自然的节拍
12.小结：我愿每天比过去更好

第二章：早起，愉快生活的前奏曲
1.每一抹晨光，让你坚定人生目标
2.早起，改变你懒惰的习惯
3.你强韧的精神源于早起
4.早起的高效率工作
5.积极乐观的生活心态
6.在晨曦中跳一支优雅的舞
7.时间在不知不觉中涌来
8.每天都赢在起跑线上
9.味蕾在房间里绽放
10.良好的自体免疫力开始于早起
11.享受早晨，乐享健康长寿
12.更多的成功机遇就在清晨
13.保持早起健康的心理感受
14.每天心里都开一朵花
15.小结：早起，是愉快生活的前奏曲

第三章：纠正生物钟，做晨型人
1.请对自己说：马上行动起来！
2.把早起当作旅行
3.检视已养成的生活习惯
4.和“再睡五分钟之法则”说拜拜
5.收起你周末的疯狂
6.赶走懒惰这个天敌
7.丢掉化妆品吧，让美丽清纯呈现
8.你所不知道的亚健康夜生活
9.时刻掌控好自己的生活规律
10.晨起不关天气
11.测试你的执行力
12.让一米阳光透过你的窗
13.买一辆轻型自行车
14.请准备一张月卡
15.小结：让早晨从早晨开始

第四章：让早晨从早晨开始（早起方法集）
1.晨起愿望清单
2.寻找盟友
3.打卡签到
4.短期目标暗示
5.尝试木板床和硬枕
6.早起后先用冷水洗脸
7.做好睡前卫生
8.实施奖罚分明
9.八小时内，尽量用空大脑和身体的能量
10.请为你的睡眠维权
11.起床的美好诱惑设置术
12.杜绝在被窝里穿衣服
13.假日赖床请接受体罚
14.了解自己作息，科学早起
15.小结：青春正芳华，莫负好时光

第五章：享受过早晨，一天才完整
1.像百灵鸟一样醒来
2.来一次痛快的自由呼吸吧
3.杯白开水
4.早起享受瞬间灵感侵袭的美妙
5.迎着晨曦自由行走
6.晨起阅读，唤醒饱满的一天
7.小思考，大不同——给早起的晨型人
8.来一次说跑就跑的“旅行”——晨跑
9.柔美瑜伽深度“诱惑”
10.七年之后，你是谁？
11.从心开始，美丽不——晨间日记
12.专注一两个爱好，并且永不放弃
13.番茄工作法管理好你的早起时间
14.自信地在全身镜前做后检查
15小结：享受过早晨，一天才完整

第六章：转型温馨贴
1.无需早起的夜型人
2.偶然需要早起的目的族
3.经常需要早起的上班族
4.每天都需要早起的经营族
5.别让晨练误伤你
6.更健康的晨跑方式
7.更健康的饮品
8.洗漱、化妆小技巧
9.学习安排的小细处
10.各种天气指数告诉我们的信息
11.必不可少的抗衰老早餐
13．打一个早安电话
14.有时要做到不勉强自己“早起”
15.小结：晨起有道，健康养生是根本

第七章：一个人的清晨
1.走一段曾经有过回忆的小路
2.静静享受一杯茶的温度
3.听一首完整的情歌
4.阳光打在肩上，就呆立在那个十字路口
5.你的目光所及，就是你的人生境界
6.翻翻老照片，不要忘了过去有多美
7.认真洗完这一头的秀发
8.就在这晨光里，给未来的自己写一封信
9.寄明信片给以前的死党朋友
10在这晨光里，去认识一个陌生人
11.触摸生活中逝去的泥土芬芳
12.只寻一种声音来刺激
13.一个人的公车旅行
14.一个人的清晨，向自己借一段失忆时光
15.小结：记得清理旧冰箱，心里才能住进新的人

作者介绍

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娄丹丹
　　典型的“晨型人”小女子，喜欢鼓捣文学的大蛾子，喜欢在热闹的地方寻找安静，一笔细腻而不失大体、凌乱而不魄的文字。
　　迄今为止，发表的小说不下三十万字，比方说《开始被一个少女暗恋》《被丢在春天的孩子》等青春系列；还常常借着晨光写写诗歌，抒发呼之欲出的青春萌动。
　　曾做过广东电视台《一品风尚》栏目组的策划与美编。

文摘

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序言

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《早安，晨型人》是一本引导读者拥抱晨间时光、重塑生活节奏的实用指南。在快节奏的现代社会，许多人被夜晚的娱乐和工作的压力所裹挟，早晨往往成为匆忙、疲惫的开始。本书旨在提供一套系统性的方法，帮助读者将清晨从“不得不醒”的煎熬转变为“渴望迎接”的宁静与 productive 时段，从而提升整体的生活品质和幸福感。 本书并非空泛的理论说教，而是基于对人体生物钟、心理学以及高效能人士生活习惯的深入研究，提炼出一系列切实可行、易于实践的建议。它首先从科学层面解读了为什么早起对我们的身心健康至关重要。我们了解到，遵循自然的昼夜节律（circadian rhythm）能够帮助我们调节荷尔蒙分泌，优化睡眠质量，增强免疫力，甚至改善情绪，减少焦虑和抑郁的可能性。书中会详细阐述褪黑素和皮质醇等关键荷尔蒙在睡眠与清醒周期中的作用，以及光线如何影响我们的生物钟，为读者建立起“早起对身体有益”的科学认知基础。 然而，科学原理的普及只是第一步。真正的挑战在于如何从“晚睡晚起”的惯性中挣脱出来，培养新的早起习惯。本书的重点在于提供一套循序渐进的“晨型人养成计划”。它不会要求读者一蹴而就地将起床时间提前两个小时，而是鼓励采取“微调”策略。例如，第一周可以尝试比平时早起15分钟，然后逐步增加，让身体有足够的时间去适应。书中会强调“睡前准备”的重要性，例如制定清晰的次日计划，提前准备好衣物、早餐材料，营造一个 conducive 于睡眠的环境（例如，关闭电子设备、拉上遮光窗帘、保持房间凉爽），以及进行放松的睡前仪式，如阅读、冥想或温水泡澡。这些细节的积累，能显著提升入睡质量，为早起打下坚实基础。 进入“晨型人”的行列，并非意味着要牺牲宝贵的睡眠时间。恰恰相反，本书会深入探讨“睡眠卫生”的重要性。它会详细介绍如何计算出最佳的睡眠时长，如何识别和克服常见的睡眠障碍，以及如何利用午休等方式来补充能量，确保白天精力充沛。书中还会提供关于“睡眠周期”的知识，解释为什么在特定时间段醒来会感觉更加清爽，帮助读者找到最适合自己的睡眠模式。 本书的价值不仅在于帮助读者“早起”，更在于指导读者如何“利用好早晨”。早晨是一天中最宁静、最少干扰的时段，是进行深度工作（deep work）、个人成长和自我关怀的黄金时间。书中会提供多种“晨间活动”的灵感和范例，这些活动可以根据个人的兴趣和目标进行定制。 深度工作与学习： 对于需要高度专注才能完成的任务，如写作、编程、研究或学习新技能，早晨是绝佳的“无打扰”时段。书中会介绍番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理技巧，帮助读者在晨间高效产出。 身心健康： 晨间锻炼（如瑜伽、慢跑、力量训练）能够唤醒身体，提升新陈代谢，释放内啡肽，带来积极的情绪。书中会提供各种适合不同体能水平的晨间运动建议，以及简单的居家锻炼方案。 正念与冥想： 在早晨进行几分钟的冥想或正念练习，有助于平静思绪，减轻压力，培养内心的宁静感。本书会提供入门级的冥想指导，以及如何将正念融入日常生活的方法。 阅读与反思： 阅读一本好书、写日记或进行自我反思，是滋养心灵、拓展视野的有效方式。书中会推荐一些有启发性的读物类型，并指导读者如何通过写日记来梳理思绪、记录灵感。 健康早餐： 一顿营养均衡的早餐是开启一天活力的燃料。书中会提供一系列简单易学的健康早餐食谱，强调均衡营养的重要性。 本书深刻理解，每个人的生活习惯和节奏是不同的，因此“成为晨型人”并非是一个标准化的过程，而是个性化的探索。书中会鼓励读者进行“自我实验”，记录自己的感受和效果，然后根据反馈不断调整和优化自己的晨间习惯。它还会提供应对“重返旧习惯”的策略，例如在周末或假期如何保持一定的规律性，以及在遇到挫折时如何保持积极心态。 更进一步，本书会探讨“成为晨型人”对人生更深远的影响。当一个人能够掌控自己的早晨，就意味着他开始掌控自己的生活节奏，减少被外界事物牵着鼻子走的被动感。这种掌控感会逐渐渗透到生活的方方面面，提升自信心，增强责任感，并最终带来更充实、更有意义的人生。早晨的宁静与专注，也为我们提供了审视内心、明确人生方向的机会。 本书的语言风格亲切、鼓励，避免了生硬的命令式语调，而是以一个过来人的身份，分享经验，提供支持。书中穿插了一些真实案例和成功故事，让读者感受到成为晨型人的可能性，并从中获得动力。它不仅仅是一本关于“起床”的书，更是一本关于“生活方式重塑”的书，一本关于“掌握时间、掌控人生”的书。 对于那些感觉生活失控、被时间追赶、渴望改变现状的人来说，《早安，晨型人》提供了一条清晰、可行且充满希望的道路。它邀请读者一同开启一段与自己内在节奏和谐共处的旅程，在每一个日出时刻，都能感受到生命的力量与美好，从而迎来更加 productive、平和与幸福的每一天。本书的终极目标，是让每一个读者都能发现，早晨不只是一个开始，更是一份可以期待的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种长期被“起床困难症”困扰的人量身定做的！我一直觉得自己的身体仿佛有自己的生物钟，无论闹钟响了多少遍，都无法将我从沉睡中唤醒。这种状态不仅影响了我的工作效率，更让我的精神状态长期处于一种“低电量”模式。阅读《早安，晨型人》的过程，就像在黑暗中摸索，突然看到了一盏指路明灯。书中对于“晨型人”的定义并非刻板的“鸡叫起床”，而是强调找到适合自己的节奏，以及如何通过科学的方法逐步调整。我印象最深的是关于“睡眠质量”的章节，它详细阐述了影响睡眠的各种因素，从环境到饮食，再到睡前习惯，都给出了非常实用的建议。我开始注意睡前的电子产品使用，并尝试阅读纸质书，效果比我想象的要好很多。另外，书中提到的“渐进式早起”策略也让我觉得很有操作性。我不再强求自己一下子早起两三个小时，而是每天提前十五分钟，慢慢地将闹钟拨早。这种循序渐进的方式，让我避免了因过度压迫而产生的抵触情绪，反而能更容易地适应新的作息。这本书不仅提供了方法，更重要的是，它建立了一种正向的激励机制，让我开始相信自己也能成为一个“晨型人”，享受早晨的宁静和美好。

评分☆☆☆☆☆

《早安，晨型人》这本书，对于我这种从小就处于“日出而作，日落而息”的传统教育模式下，但长大后却被现代社会节奏“逼”成“夜猫子”的人来说，简直是一场及时的“唤醒”。我一直觉得，自己错过了很多早晨的美好，那种宁静、清新，以及尚未被叨扰的思路，总是与我无缘。这本书非常细致地剖析了“晨型人”的优势，不仅仅是更早醒来，更是关于如何利用这段宁静的时间来优化自己的生活和工作。我尤其喜欢其中关于“习惯养成”的科学解释，它让我明白，改变一个根深蒂固的习惯并非不可能，而是需要耐心、策略和正确的认知。书中提供的“习惯追踪”工具和“反思日志”非常有帮助，让我能够清晰地看到自己的进步和遇到的困难。而且，这本书并不止步于“如何早起”，它更侧重于“如何拥抱早晨”。比如，书中提到的“感恩练习”和“积极自我对话”，让我开始用一种更平和、更积极的心态去面对新的一天。它让我意识到，成为“晨型人”，最终是为了更好地爱自己，更好地生活。这本书让我重新找回了对早晨的敬畏和期待，也让我对自己的生活方式有了更深的思考和积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“起床困难”斗争的“夜猫子”，我拿到《早安，晨型人》这本书时，内心是复杂而好奇的。一方面，我承认自己对早起生活方式的向往，但另一方面，根深蒂固的习惯又让我感到一丝不安。这本书最让我赞赏的一点是，它非常注重个体差异，并不推崇千篇一律的“早起模式”。它鼓励读者去倾听自己身体的声音，去探索最适合自己的起床时间，以及最能让自己感到充实和快乐的晨间活动。我之前尝试过很多次早起，但总是因为找不到合适的“早起理由”而放弃。这本书提供了一个非常好的视角，它教我如何将早起与个人目标、兴趣爱好相结合，让早起不再是负担，而是实现梦想的阶梯。我特别受启发的是书中关于“早晨的微小胜利”的论述，它让我意识到，即使是成功地完成了一件小事，比如泡一杯好咖啡，或者读几页书，也能累积起积极的能量。这本书还提供了许多关于如何克服“晨间疲惫感”的实用技巧，比如如何通过光照、饮食和适度的活动来唤醒身体。读完这本书，我不再将早起看作是一种痛苦的挣扎，而是把它视为一种自我关怀和成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《早安，晨型人》的书名起得特别有吸引力，简洁而充满力量，让人一看就心生向往。我一直都认为，早晨是一天中最纯净、最富有潜力的时段，但苦于自己多年养成的晚睡晚起习惯，始终无法真正拥抱这份美好。这本书的价值在于，它没有用空洞的理论去说教，而是通过大量生动的故事和案例，展现了成为“晨型人”所能带来的实际改变。我特别喜欢其中一个关于时间管理的观点，作者认为，早晨的这几个小时，是一天中“无干扰”的黄金时间，可以用来进行深度工作或自我提升。这让我茅塞顿开，我以前总是把重要的事情拖到晚上，但那时候精力已经大不如前，效率自然不高。读完这本书，我开始尝试在早晨处理一些需要高度专注的任务，比如写作或者学习。惊喜的是，我发现自己的效率确实得到了显著提升，而且完成任务后的成就感是巨大的。书中也提到了运动的重要性，我一直对运动提不起兴趣，但看到作者如何将晨跑融入生活，并从中获得能量，我心动了。现在，我尝试着每天早起半小时，做一些简单的拉伸和慢跑，感觉整个人都焕发了活力。这本书就像一位经验丰富的导师，为我铺设了一条通往“晨型人”之路。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《早安，晨型人》已经一段时间了，一直想找个时间静下心来好好写写感受。说实话，我以前是个不折不扣的“夜猫子”，总觉得夜晚才是属于我的时间，思维最活跃，灵感也最充沛。所以，对于“晨型人”这个概念，我一开始是带着一点怀疑和距离感的。但这本书的封面设计很吸引我，那种清晨阳光透过窗户洒进来的温暖感，让我觉得也许尝试一下也无妨。读完后，我最大的感受是，它并没有强制你去改变，而是像一位温柔的朋友，循序渐进地引导你发现早起的好处，并提供了一系列切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“晨间仪式”的构建，它不是简单地告诉你“早起”，而是教你如何为早起赋予意义，让它成为一天中最期待的时光。比如，书中提到的“静心时刻”，我尝试了冥想，虽然刚开始很难集中注意力，但坚持下来，确实能感受到内心的平静。还有“规划当天”，以前我总是习惯随遇而安，现在学会了前一天晚上就列出第二天要做的事情，这样第二天醒来就不会感到迷茫，而是带着目标去迎接新的一天。这本书让我意识到，所谓的“早型人”并非天生，而是可以通过调整生活习惯和心态来培养的。它也帮助我重新审视了自己的生活节奏，发现即使是微小的改变，也能带来意想不到的积极影响。