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店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115478412

商品編碼：28230711407

書名：健身精要

定價：88.00元

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115478412

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：251

正文語種：中文

對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫，《健身精要》提供瞭一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；製定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！

·Gold's Gym的簡介

·接受Gold's Gym的健身挑戰

001 確定自己的健康目標 18

002 找到適閤自己的訓練計劃 18

003 評估你的生活方式 19

004 找到起點 19

專傢問答

我該如將健身計劃堅持下去 19

005 踏上體重秤 20

006 測量體脂 20

007 記錄數據 21

008 拍幾張自拍照 21

009 找到適閤自己的健身房 22

010 問正確的問題 22

011 認識健身術語 23

012 探索自己的健身特質 24

013 正確選擇一位健身教練 26

014 找尋訓練夥伴 27

015 曬齣你的成就 27

016 在傢健身 28

017 滿足你的基本需求 28

018 學會利用日常用品 28

019 使用工具

選擇傢庭健身器械 29

020 記住這些器械 29

021 認識運動裝備 30

022 隨身帶上它 30

023 悉心嗬護 30

024 吸濕排汗 31

專傢問答

我需要穿壓縮易麼？ 31

025 選擇閤適的運動鞋 31

026 使用工具

準備好你的健身包 32

027 穩住自己的步伐 34

028 有節奏的訓練 34

029 熱身 34

030 冷身 35

gold's gym挑戰

一周：接受挑戰

031 認識閤理飲食 38

032 反思自己的飲食習慣 39

033 做些簡單的調整 39

034 瞭解宏觀營養素 40

035 選擇碳水化閤物 40

036 挑選適閤自己的蛋白質 40

037 植物蛋白的選擇 41

038 彆畏懼脂肪 41

039 安全使用補劑 42

040 蛋白粉給予能量 43

041 增加攝入量 43

042 攪拌製作蛋白飲 43

043 打造強健骨骼 44

044 吃得經濟實惠 46

045 發現級食物 46

046 理性購物 48

047 避免買錯食物 49

048 坐下來！ 50

049 提前規劃 50

050 削減份量 51

051 帶上自己的零食 52

052 明智地點餐 52

專傢問答

我必須避免甜點嗎？ 52

053 明智選擇旅行餐食 53

054 保持水分充足 54

055 控製咖啡因攝入 55

056 嘗試喝茶 55

057 品嘗綠茶 55

gold's gym 挑戰

二周：製定飲食策略

058 開始抗阻訓練 62

059 比較你的選擇 62

060 計算數字 63

061 瞭解訓練的基礎知識 63

062 認識肌肉 64

專傢問答

肌肉是如何增長的？ 66

063 培養肌肉控製 66

064 健身房禮儀 谘詢健身專傢 67

065 使用工具

使用杠鈴 67

066 輔助訓練搭檔 68

067 完成這個動作 69

068 關於呼吸 69

069 做到力竭 69

070 關注自己的動作 70

071 使用舉重腰帶 70

072 加速收獲成果 71

專傢問答

為什麼要做級組 71

073 引爆平颱期 71

074 加入你的健身計劃

像奧林匹剋運動員一樣訓練 72

Gold's Gym 挑戰

三周：力量訓練策略

075 認識你的胸肌 76

專傢問答

夾胸器械究竟多有效 76

076 使用工具

使用繩索 76

077 目標訓練

全麵胸肌訓練 77

078 佳訓練

變式俯臥撐 78

079 瞭解你的背部肌肉 80

080 使用工具

學會高位下拉 80

081 目標訓練

打造更強健的背部 81

082 將自己拉起 82

083 找準握法 82

084 認識區彆 82

085 優化 一個引體嚮上 83

086 變式引體嚮上 83

087 佳訓練

學習劃船動作 84

088 健身房禮儀

錶示尊敬 85

089 使用工具

認識史密斯機 85

090 佳訓練

動態人式或鳥狗式 86

091 瞭解你的三角肌 88

092 保護你的肩部 88

093 目標訓練

三角肌訓練 89

Gold's Gym 挑戰

四周：提高基礎代謝

094 認識肱二頭肌 92

095 使用工具

使用啞鈴 92

096 佳訓練

學會二頭彎舉 93

097 健身房禮儀

用完歸位 93

098 瞭解肱三頭肌 94

099 緊緻肱三頭肌 94

100 目標訓練

肱三頭肌緊緻雕刻訓練 95

101 使用工具

選擇閤適的訓練凳 96

102 訓練凳仰臥撐 96

103 目標訓練

手臂綫條雕刻 97

104 瞭解腹部肌肉 98

105 撕裂你的腹肌 98

106 懸垂舉腿 98

107 目標訓練

腰部鏇轉 99

108 佳訓練

捲腹優化 100

109 核心塑造 102

110 瞭解你的股四頭肌 104

111 佳訓練

股四頭肌緊緻訓練 105

112 嘗試徒手練習 105

113 使用工具

腿舉練習 106

114 健身房禮儀

關注自己 106

115 佳訓練

加大重量 107

116 收縮你的肌肉 108

117 佳訓練

臀腿練習 109

專傢問答

我應該使用腿內收器械嗎 109

Gold's Gym 挑戰

五周：增加身體的靈活性

118 瞭解你的膕繩肌 112

119 保護你的膕繩肌 112

120 目標訓練

錘煉膕繩肌 113

121 使用工具

點燃對壺鈴的興趣 114

122 佳訓練

投入硬拉訓練 114

專傢問答

為什麼要使用壺鈴 115

123 瞭解你的臀部肌肉 116

124 目標訓練

臀部轟炸 117

125 佳訓練

學會深蹲 118

126 瞭解小腿肌肉 120

127 足尖站立 120

128 目標訓練

塑造小腿肌肉 121

129 健身房禮儀

輪流使用器械 121

130 加入你的訓練計劃

彈力帶塑身 122

131 抗阻訓練規劃 124

132 製訂成功策略 125

133 製訂你的訓練計劃 126

134 30 分鍾訓練 128

Gold's Gym 挑戰

六周：進展評估

135 燃起心跳 136

136 監測心率 136

137 到達目標區間 136

138 記錄訓練 138

139 增加耐力 140

140 基礎代謝激增 140

141 瞭解有氧訓練的選擇 141

142 加入你的健身計劃

高強度間歇訓練（HIIT）挑戰 142

Gold's Gym 挑戰

七周：谘詢健身教練

143 使用工具

認識跑步機 146

144 使跑步機訓練效果大化 146

145 設置跑步機坡度 147

146 清除障礙 147

147 去跑步吧 148

148 選擇閤適的跑鞋 148

149 給胸部必要的支撐 148

150 慢速開始 149

151 健身房禮儀

找到自己的跑道 149

152 瞭解地形地勢 149

153 為什麼跑步會帶來喜悅感 150

154 保證水分充足 150

155 參加跑步賽事 151

156 準備跑步比賽 151

157 瞭解屈髖肌群 152

158 熱身與冷身 152

159 目標訓練

為跑步做準備 153

160 佳訓練

學習弓箭步 154

161 使用工具

探索橢圓機 156

162 收獲多重益處 156

163 嘗試間歇訓練 157

164 健身房禮儀

保持乾淨與整潔 157

165 快走訓練 158

166 改進訓練技巧 158

167 選擇閤適的鞋子 158

168 為健康徒步 159

169 帶著孩子一起徒步 159

170 使用工具

登上劃船機 160

171 9 分鍾訓練 161

172 保持進步 161

173 評估費力程度 161

174 健身房禮儀

保持距離 161

175 使用工具

使用固定自行車 162

專傢問答

佳的騎行姿勢是什麼樣的 162

176 嘗試單車課 162

177 健身房禮儀

保持健康 163

178 固定單車上的高強度訓練 164

179 為健康騎行 166

180 找到閤適的自行車 166

181 舒適騎行 167

182 保護頭部 167

183 補充燃料，然後騎行 168

184 騎車去工作 168

185 目標訓練

騎行訓練 169

Gold's Gym 挑戰

八周：關注營養

186 使用工具

颱階器訓練 172

187 登階訓練 172

188 完成循環訓練 173

189 體驗團體課程 174

190 踏上踏闆 174

191 參加團體課 175

192 跟著音樂的節拍跳動 176

193 參加舞蹈課程 176

194 讓身體律動起來 178

195 佳訓練

伴隨音樂的節拍跳動 179

196 的功能性 180

197 使用工具

戰繩挑戰 180

198 目標訓練

拿起戰繩 181

199 像海豹突擊隊一樣訓練 182

200 目標訓練

嘗試TRX 182

201 佳訓練

登山跑 184

202 加入你的健身計劃

加入體能訓練營 186

203 武術 188

204 綜閤格鬥 188

205 踢拳 189

206 太極 189

207 拳擊 190

208 拳擊颱上的那些事 191

209 空拳練習 191

210 拳擊輔助訓練 191

211 孤注一“擲” 192

212 學習基本的遊泳動作 192

213 協調你的動作 193

214 淺水區的強壯秘訣 193

215 挑選佳遊泳裝備 193

Gold's Gym 挑戰

九周：增加訓練強度

216 保持放鬆 200

專傢問答

什麼時候應當拉伸 200

217 拉伸片刻 200

218 保持靜止 201

219 提升身體靈活性 201

220 加入你的健身計劃

身體柔軟訓練 202

221 雙人輔助拉伸 204

222 選擇拉伸搭檔 204

223 目標訓練

輔助拉伸訓練 205

224 瞭解髂脛束和闊筋膜張肌 206

225 認識這些徵兆 206

226 佳訓練

保持靈活 207

227 鬆解結節 208

228 足底按壓 208

229 使用工具

泡沫軸鬆解 208

230 佳訓練

泡沫軸鬆解訓練 209

231 平衡與協調相結閤 210

232 正確的排列 210

233 使用工具

使用平衡球 211

234 尋找閤適尺寸的球 211

235 獲得平衡 212

236 使用工具

翻轉波速球 212

237 目標訓練

穩步不移 213

Gold's Gym 挑戰

十周：參加團體課程

238 用瑜伽打開你的關節 216

239 消除你的顧慮 217

240 用PiYo 找到泵感 217

241 使用工具

集結瑜伽裝備 218

242 和內心的大師對話 218

243 吸入新鮮空氣 219

244 深呼吸 220

245 加入你的健身計劃

拜日式 222

246 用普拉提連接身體與內心 224

247 練習原則 224

248 健身房禮儀

靜音沉心 224

249 選擇普拉提課程 225

250 熟悉工具 225

251 加入你的健身計劃

平坦小腹練習 226

Gold's Gym 挑戰

十一周：保持十足動力

252 佳訓練

産後恢復 230

253 親子健身 230

254 保持運動狀態 231

255 優雅變老 231

256 全範圍活動 232

257 佳訓練

增加活動度 232

258 健身之旅 233

259 告彆長時間飛行的痛苦 233

260 在旅途中保持健康 234

261 打造可移動式旅館健身房 235

262 要工作，也要健康 236

專傢問答

如何在辦公室保持健康 236

263 目標訓練

辦公室健身 237

264 評估損傷 238

265 休息與恢復 238

專傢問答

拉傷或扭傷 238

266 冰敷或熱敷 239

267 呼叫醫生 240

268 彆太緊張 241

269 逐漸恢復 241

Gold's Gym 挑戰

十二周：迴首過去，展望未來

270 保持個人魅力 244

271 睡魔登場 245

272 為自己慶祝 246

273 堅持訓練 246

《重塑身心：平衡生活的科學與藝術》 在這個快節奏的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事和信息的海量衝擊得喘不過氣來。身體的疲憊、精神的焦慮，仿佛成為瞭許多人揮之不去的陰影。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，也並非隻屬於那些擁有充裕時間和專業指導的少數人。事實上，通過係統性的知識和科學的方法，每個人都可以開啓一段重塑身心的旅程，找到屬於自己的平衡點，擁抱更積極、更有活力的生活。 《重塑身心：平衡生活的科學與藝術》並非一本簡單的運動指南，也不是一本宣揚速成式健美秘籍的書籍。它更像是一位循循善誘的良師益友，一位深諳身心奧秘的智者，帶領讀者深入探索身體的潛能，理解精神的運作，從而構建一個真正健康、和諧的生活模式。本書的內容並非局限於某一方麵的運動技能，而是以一種更為宏觀和整體的視角，探討如何通過科學的認知和實踐，實現身體與心靈的雙重提升。 第一章：身體的智慧——理解你最親密的夥伴 我們常常忽略瞭身體本身蘊藏的巨大智慧。這一章，我們將從基礎齣發，深入瞭解人體是如何運作的。 細胞的律動： 學習關於細胞的基本知識，瞭解它們如何吸收營養、産生能量、進行修復，以及衰老過程的本質。理解細胞層麵的健康，是構建整體健康的第一步。 骨骼與肌肉的協作： 探索骨骼係統作為身體支撐框架的重要性，以及肌肉係統如何通過收縮與舒張，支撐我們完成日常的一切活動。我們將瞭解不同類型的肌肉縴維，以及它們在運動中的作用。 能量的轉化與代謝： 深入解析身體如何攝入食物，將其轉化為身體所需的能量。我們將討論基礎代謝率（BMR）的概念，以及影響其高低的因素，例如年齡、性彆、體重和肌肉量。瞭解能量的攝入與消耗之間的平衡，是體重管理和能量水平提升的關鍵。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最基本的功能，卻常常被我們忽視。本書將探討正確的呼吸方式如何影響氧氣輸送、緩解壓力、改善睡眠，甚至提升運動錶現。學習腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，體會每一次呼吸帶來的生命力。 身體的語言： 身體會通過疼痛、疲勞、不適等信號來錶達它的需求。我們將學習如何解讀這些信號，識彆身體發齣的警報，而不是一味地壓抑或忽視它們。理解身體的信號，能幫助我們及時調整生活方式，預防更嚴重的問題。 第二章：運動的哲學——不僅僅是揮灑汗水 運動的意義遠不止於雕塑體形。它是一種生活態度，一種與身體對話的方式，一種提升精神韌性的途徑。 運動的多重益處： 超越單純的塑形，本書將深入探討運動對心血管健康、骨骼密度、神經係統功能、免疫力提升以及情緒調節的深遠影響。瞭解運動如何促進多巴胺、內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，從而有效對抗抑鬱和焦慮。 個性化運動處方： 告彆韆篇一律的訓練計劃。我們將引導讀者如何根據自己的身體狀況、運動目標、生活習慣和喜好，量身定製最適閤自己的運動方案。這包括如何評估自身的體能水平，如何設定可實現的目標，以及如何循序漸進地增加運動強度和頻率。 科學的訓練原則： 學習過載原則、漸進原則、周期性原則等核心訓練理論，理解如何通過科學的訓練方法，最大化運動效果，避免運動損傷。我們將探討力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練的原理和最佳實踐。 傾聽身體的聲音： 在運動過程中，學會區分肌肉的酸痛與關節的疼痛，理解過度訓練的跡象，並學會如何進行有效的休息和恢復。休息同樣是訓練的重要組成部分，它給予身體修復和成長的機會。 享受運動的過程： 探索如何找到真正讓你感到快樂和投入的運動形式，將運動融入日常生活，而不是將其視為一種負擔。無論是瑜伽、舞蹈、遊泳、登山，還是簡單的散步，關鍵在於找到屬於你的樂趣。 第三章：營養的藝術——滋養生命的燃料 “民以食為天”，食物不僅僅是為瞭果腹，更是滋養我們身體和心靈的根本。 宏量營養素的奧秘： 深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在人體中的作用，理解它們如何提供能量、構建組織、調節生理功能。我們將討論不同類型的碳水化閤物（復雜與簡單），以及健康脂肪的重要性。 微量營養素的守護： 揭示維生素和礦物質在身體各種生理過程中扮演的關鍵角色，從免疫支持到能量代謝，從骨骼健康到皮膚光澤。我們將列舉富含特定微量營養素的食物，並強調均衡飲食的重要性。 食物的能量密碼： 理解卡路裏並非唯一的衡量標準，食物的品質、加工方式以及它們對身體激素的影響同樣至關重要。我們將學習如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的糖分、不健康的脂肪和過多的鈉。 個性化的飲食策略： 認識到“萬能飲食”並不存在。我們將提供關於如何根據自身體質、健康狀況、生活方式和目標，製定個性化飲食計劃的指導。這包括如何平衡宏量和微量營養素的攝入，以及如何應對食物過敏和不耐受。 情緒與食物的聯係： 探索食物如何影響我們的情緒和心理狀態，以及我們如何利用食物來提升幸福感和減輕壓力。我們將討論“情緒性進食”的成因，並提供健康的應對策略。 第四章：精神的滋養——構建內在的穩定 身體的健康與心靈的和諧密不可分。一個寜靜、專注、積極的心靈，是實現全麵健康的關鍵。 壓力的管理與調適： 認識到壓力是生活的一部分，但學會如何有效地管理它至關重要。本書將介紹多種減壓技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，幫助讀者建立應對壓力的內在屏障。 情緒的覺察與疏導： 學習識彆和理解自己的情緒，並找到健康的方式來錶達和疏導它們。我們將探討情緒如何影響我們的身體健康和行為模式，並提供積極的情緒管理策略。 睡眠的科學與藝術： 深入瞭解睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒穩定以及整體健康的重要性。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠習慣以及避免影響睡眠的因素。 專注力的培養： 在信息爆炸的時代，專注力成為一項寶貴的技能。本書將介紹提升專注力的方法，例如番茄工作法、正念練習，以及如何減少外界乾擾，提高工作和學習效率。 積極心態的塑造： 探索如何培養樂觀、感恩、自我接納等積極心態，從而提升生活滿意度和幸福感。我們將學習如何挑戰消極思維模式，並用積極的自我對話來重塑認知。 第五章：整閤與實踐——開啓平衡生活 健康是一種生活方式，而非一時衝動。如何將所學知識融入日常生活，實現長期的身心健康？ 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的目標，讓你的健康計劃更具可操作性。 建立健康習慣的策略： 探討習慣養成的心理學原理，並提供建立持久健康習慣的有效策略，例如從小處著手、尋找支持係統、奬勵機製等。 身體與精神的協同： 強調身體活動、營養攝入和心理健康之間的相互關聯，以及如何通過多方麵的努力，實現整體的平衡與和諧。 應對生活中的挑戰： 學習如何應對挫摺、停滯期和外部誘惑，保持健康計劃的持續性。我們將提供策略來應對社交場閤的飲食挑戰、工作壓力下的運動中斷等。 持續學習與自我探索： 健康是一場終生的旅程。本書鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新的健康知識，並持續探索最適閤自己的身心平衡之道。 《重塑身心：平衡生活的科學與藝術》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你踏上一段探索自身潛能、發現內在和諧的旅程。它提供的是一套科學的工具和一種哲學的視角，幫助你構建一個更健康、更積極、更充實的人生。這本書將引導你理解身體的語言，掌握運動的智慧，領略營養的精髓，滋養精神的力量，最終實現身與心的完美平衡，活齣生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當我看到“包郵”這個詞齣現在書名裏時，我的內心就隱隱有種不祥的預感，這通常是低質量商品的營銷策略。然而，我還是抱著一絲希望，也許內容會給我驚喜。遺憾的是，驚喜沒有，隻有無盡的重復和膚淺的論述。這本書的語言風格非常口語化，但不是那種親切的、像私人教練指導的口吻，而是那種非常低幼、缺乏專業術語支撐的講解。例如，它在講解力量訓練時，反復使用“用力頂”、“慢慢放”這類詞匯，完全沒有提到如何調動核心、如何感受目標肌群的發力點。一個渴望提升自身“健身技能”的讀者，需要的是精確的術語和可量化的指導，而不是這種含糊不清的描述。關於“健身指導”的部分，它似乎認為所有的讀者都是零基礎的新手，對於已經有一定訓練經驗的人來說，這本書幾乎沒有可藉鑒之處。我試著想從中找到一些關於“如何應對訓練瓶頸期”的策略，比如如何進行 deload 周（減載周）或者如何引入遞增負荷的變體，但這些關鍵性的“精要”完全缺失瞭。拉伸部分更是敷衍瞭事，隻是簡單地列齣瞭一些靜態拉伸動作，絲毫沒有提及如何利用拉伸來改善身體姿態或預防特定部位的傷病，完全脫離瞭現代運動科學的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午，試圖從這本厚厚的冊子裏淘齣一點金子來，但最終我收獲的隻有失望和對時間流逝的懊惱。這本書的編排邏輯簡直是混亂不堪，它似乎把所有能想到的健身相關詞匯都堆砌在瞭標題和內容裏，試圖用數量來掩蓋質量的缺失。比如，它用瞭大量的篇幅來描述“健身機構”的優勢，而不是“健身技能”的傳授。我本來想學習的是如何製定一個有效的增肌周期，或者如何科學地安排超量恢復，但這本書裏充斥著對某個特定健身中心品牌形象的過度美化，幾乎每隔幾頁就要提到“金吉姆”的先進理念——恕我直言，我買的是一本指導手冊，不是商業廣告植入。關於“健美書籍”的承諾，更是無從談起，真正的健美書籍會深入探討營養學、激素影響，以及不同賽製下的備賽策略，而這本書裏的營養部分，隻是簡單地提瞭“多吃蛋白質，少吃糖”，這種初級知識點，我五年前在網上隨手一搜都能得到更詳盡的資料。至於那個“拉伸訓練”，它甚至沒有提及PNF拉伸這種更高效的技術，隻是停留在最基礎的體前屈和手臂環繞上，讓人感覺仿佛迴到瞭上世紀八十年代的體育課。我不得不承認，這本書的價值，可能僅僅在於它紙張的重量。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“健身精要”拿到手裏，我真是哭笑不得。封麵設計得花裏鬍哨，又是“包郵”又是“金吉姆健身中心”，搞得跟某個團購套餐似的。我本來是衝著它宣稱的“健身指導健美書籍”的專業性去的，希望能找到一些係統性的、科學的訓練方法，尤其對我這種想突破平颱期的老手來說，需要一些更高階的見解。結果呢？翻開前幾頁，充斥著大量泛泛而談的口號，什麼“堅持就是勝利”、“管住嘴邁開腿”，這種話連我七十歲的鄰居大媽都知道得一清二楚，根本算不上什麼“精要”。更彆提它在“健身技能培訓教程”方麵的體現瞭，幾乎找不到任何關於動作力學、肌群募集的詳細圖解或文字分析，更彆提如何根據個體差異調整訓練變量瞭。我嘗試著去找一些關於復閤動作進階的講解，比如深蹲時如何調整杠鈴位置以更好地刺激股四頭肌，或者硬拉時如何更好地保持脊柱中立位，結果完全是竹籃打水一場空。它更像是一本給健身房拉新會員時塞給潛在客戶的宣傳冊，而不是一本嚴肅的工具書。我對其中關於“拉伸訓練”的期望值也完全落空瞭，它隻是簡單地羅列瞭幾種拉伸動作，卻沒能解釋拉伸的時機（動態拉伸還是靜態拉伸）、保持時長、以及與特定訓練內容之間的關聯性。總之，內容空洞到令人發指，簡直是對“健身指導”這四個字的侮辱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版給人一種廉價感，這或許也印證瞭其內容的粗糙。我原本期待一本專業的“健美書籍”能提供高質量的解剖圖或訓練動作的分解圖，幫助我更好地理解肌肉的起止點和運動軌跡。然而，這本書裏幾乎沒有高質量的插圖，即使有，也顯得模糊不清，完全無法用於指導精確的動作執行。更讓我感到睏惑的是，這本書似乎試圖跨越太多領域——從基礎的“健身指導”到機構的“培訓教程”，再到“拉伸訓練”，但沒有一個領域被深入挖掘。它像一個萬金油，什麼都想沾邊，結果就是什麼都沒講透。對於一個尋求係統化“健身技能培訓”的讀者來說，這本書的結構性缺陷是緻命的。它更像是一個將網絡上搜索到的零散信息，簡單粗暴地堆砌起來的文本集閤。我甚至懷疑，這本書是否經過瞭專業的體育科學編輯的審校。它對“拉伸”的理解停留在字麵意義，沒有觸及到筋膜放鬆、泡沫軸使用等更現代化的身體恢復技術，顯得非常過時。

評分☆☆☆☆☆

讓我來總結一下我閱讀這本“包郵 健身精要”的感受：它最大的問題在於“名不副實”。標題裏充滿瞭各種高大上的詞匯——“精要”、“指導”、“健美”、“教程”，聽起來仿佛是健身領域的百科全書。但實際內容卻是一本缺乏深度、結構鬆散的入門級讀物。我希望從中學習到如何通過科學的“健身指導”來優化我的訓練計劃，比如如何平衡推拉比，如何高效地進行復閤動作組間休息。這本書在這方麵提供的指導，遠不如我現在手機裏收藏的幾個健身App裏的免費教程來得詳細和可靠。對於“健身機構健身技能培訓教程書籍”的定位，它也完全不閤格，一個閤格的培訓教程應該包含考核標準、操作規程和案例分析，而這本書裏隻有空洞的勵誌話語。關於“拉伸訓練”，這本書隻是將拉伸簡單化為一套固定的流程，沒有提及拉伸的生物力學原理，比如張力閾值、神經抑製作用等，使得讀者無法根據自身柔韌性進行個性化調整。總而言之，如果你已經掌握瞭基本的健身常識，這本書隻會浪費你的時間，它提供的“精要”少之又少，更多的是湊字數的填充物。